Musim kembali ke sekolah sering kali penuh dengan jangkaan dan kegembiraan. Semasa anak-anak anda kembali ke kelas, anda mungkin tertanya-tanya apa yang boleh anda lakukan untuk menyokong kesihatan mereka.
Mengambil pendekatan proaktif dapat membantu anak-anak anda - dan anda! - kekal sihat semasa mereka kembali ke sekolah. Berikut adalah tujuh petua pakar untuk memulakan anda.
Berlatih mencuci tangan dengan betul
Adalah satu perkara untuk memberitahu anak-anak anda untuk mencuci tangan, tetapi yang lain adalah memastikan mereka mengikuti langkah yang betul.
"Sangat penting untuk memastikan bahawa kanak-kanak belajar mencuci tangan dengan betul dengan menggosoknya dengan sabun dan air selama 20 hingga 30 saat," jelas Gina L. Posner, MD, pakar pediatrik di Pusat Perubatan MemorialCare Orange Coast.
Sekiranya sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berasaskan alkohol dan gosokkannya ke kulit anda selama 20 hingga 30 saat.
Ingatkan anak-anak anda agar tidak menyentuh wajah mereka dan menjauhkan tangan mereka dari mata, hidung, dan mulut mereka. Ajar mereka juga untuk memakai topeng dengan betul dan menjaga jarak sosial di sekolah dan di antara rakan mereka semasa pandemik COVID-19.
Ikuti perkembangan semasa vaksinasi
Adalah mustahak untuk memastikan anak-anak anda terus mengetahui mengenai vaksinasi mereka, terutamanya selesema, radang paru-paru, dan suntikan batuk rejan, menurut Daniel S. Ganjian, MD, pakar pediatrik di Pusat Kesihatan Providence Saint John.
Walaupun anda telah melewati serangan flu pada masa lalu, para pakar menekankan bahawa ini bukan tahun yang baik untuk memilih keluar, kerana COVID-19.
"Kami ingin melindungi paru-paru mereka sebanyak mungkin," kata Ganjian.
Dan peraturan yang sama berlaku untuk keluarga yang lain.
"Seluruh keluarga harus diperbarui dengan vaksin mereka untuk meningkatkan kekebalan kawanan dalam rumah tangga," jelas Ganjian.
Buat waktu makan mengenai pelangi
Mengapa tidak menjadikan waktu makan penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni?
"Buah dan sayur-sayuran mengandung antioksidan yang mendukung kekebalan tubuh seperti vitamin C," kata Katie Cavuto, MS, RD.
Kanak-kanak memerlukan kira-kira 1 1/2 hingga 2 cawan buah dan 2 hingga 3 cawan sayur setiap hari. Isi pinggan dan kotak makan tengah hari mereka dengan makanan seperti strawberi, blueberry, raspberi, bayam, brokoli, dan kangkung.
Kembali pada jadual tidur biasa
Sangat mudah untuk terjebak dalam semua perkara yang anda ingin selesaikan dalam sehari, tetapi jangan mengabaikan kepentingan tidur.
"Tidur penting untuk kesihatan sistem kekebalan tubuh dan kesejahteraan umum, dan tidak cukup juga dapat menyebabkan peningkatan ketidakupayaan untuk melawan jangkitan," kata Cavuto.
American Academy of Pediatrics mengesyorkan tidur 9 hingga 12 jam setiap malam untuk kanak-kanak berumur 6 hingga 12 dan 8 hingga 10 jam setiap malam untuk remaja berusia 13 hingga 18 tahun.
Titik permulaan yang mudah adalah membuat dan mengikuti rutin tidur.
"Tubuh kita suka konsisten, jadi berhasrat untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Anak-anak dan orang dewasa juga bertindak balas dengan baik terhadap rutin tidur yang merangkumi aktiviti angin seperti waktu bebas skrin, membaca, mandi air panas atau pancuran mandian, dan bunyi yang menenangkan atau meditasi berpandu, ”tambah Cavuto.
Banyakkan bersenam
Latihan harian dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan anak anda secara keseluruhan. Dan bahagian yang terbaik? Hanya memerlukan 60 minit sehari untuk melihat dan merasakan faedahnya.
Aktiviti aerobik seperti menunggang basikal, bermain bola sepak, mendaki, dan berenang semuanya memacu jantung mereka, sementara aktiviti seperti mendaki atau melakukan pushup menguatkan otot mereka. Tetapi ingat untuk membuatnya menyeronokkan.
"Anak-anak perlu lebih bersenang-senang dalam hidup mereka - lebih daripada sebelumnya," kata Ganjian.
Apabila anda meningkatkan keseronokan mereka, anda meningkatkan kebahagiaan mereka, yang dikatakan Ganjian membantu meningkatkan daya tahan terhadap penyakit.
Stok makanan tambahan
Anak-anak anda semestinya mendapat vitamin dan mineral dari makanan, tetapi kadang-kadang sukar untuk mendapatkan semua barang baik dalam makanan ringan dan makanan mereka.
Tanya doktor anda jika menambah makanan tambahan untuk rutin harian anak anda mungkin merupakan idea yang baik.
Terutama semasa musim selsema dan selesema, penting bagi kita semua mendapatkan cukup vitamin C dan vitamin D. Kedua-dua vitamin ini berperanan dalam meningkatkan sistem imun.
Ketahui tanda-tanda tekanan
Kita mungkin menganggap anak-anak kita kebal terhadap kesan tekanan, tetapi kenyataannya adalah mereka mungkin lebih tertekan dan cemas sekarang daripada sebelumnya. Sama ada stres berada di rumah, di sekolah, atau di dunia, mengetahui tanda-tanda tekanan dapat membantu anda campur tangan secepat mungkin.
Oleh kerana banyak anak-anak berjuang untuk menyatakan masalah mereka secara lisan, ibu bapa harus mencari perubahan dalam tingkah laku. Ini termasuk:
- masalah tidur
- sakit kepala
- sakit perut
- menarik diri dari aktiviti
- perubahan mood yang melampau
- perkembangan tabiat saraf
Sekiranya anda melihat tingkah laku ini, segera berbincang dengan anak anda. Mereka mungkin memerlukan pertolongan dari pakar kesihatan mental.
The takeaway
Walaupun musim kembali ke sekolah tahun ini mungkin kelihatan sedikit berbeza, tetap penting untuk memastikan semua orang di rumah anda kekal sihat.
Berlatih mencuci tangan dengan betul, makan makanan yang seimbang, dan cukup bersenam adalah semua kaedah penting untuk menyokong sistem imun anak anda dan membantu melindungi mereka dari penyakit.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
