Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Claustrophobia

Gambaran keseluruhan

Claustrophobia adalah fobia situasional yang dipicu oleh ketakutan yang tidak rasional dan kuat terhadap ruang yang sesak atau sesak. Claustrophobia boleh dicetuskan oleh perkara seperti:

• dikurung di dalam bilik tanpa tingkap
• tersekat di lif yang sesak
• memandu di jalan raya yang sesak

Claustrophobia adalah salah satu fobia yang paling biasa. Sekiranya anda mengalami claustrophobia, anda mungkin merasa seperti anda mengalami serangan panik, walaupun claustrophobia bukanlah keadaan panik.

Bagi sesetengah orang, claustrophobia boleh hilang dengan sendirinya. Orang lain mungkin memerlukan terapi untuk mengurus dan mengatasi gejala mereka.

Gejala claustrophobia

Gejala claustrophobia muncul berikutan pencetus fobia, seperti berada di bilik tertutup atau tempat yang sesak. Apa yang anda anggap ruang kecil boleh berbeza-beza bergantung pada keparahan fobia anda.

Apabila mengalami simptom claustrophobia, anda mungkin merasa seperti mengalami panik. Gejala claustrophobia boleh merangkumi:

• berpeluh
• menggeletar
• kilat panas
• berasa takut atau panik
• menjadi cemas
• sesak nafas
• hiperventilasi
• peningkatan kadar jantung
• sesak dada atau sakit
• loya
• berasa pengsan atau pening
• berasa keliru atau bercelaru

Gejala ini boleh ringan atau teruk. Sekiranya anda mengalami claustrophobia, anda juga boleh:

• elakkan mencetuskan situasi, seperti menunggang di kapal terbang, kereta bawah tanah, lif, atau di dalam kereta semasa lalu lintas yang padat
• secara automatik dan kompulsif mencari jalan keluar di setiap ruang yang anda masukkan
• berasa takut bahawa pintu akan ditutup semasa anda berada di dalam bilik
• berdiri berhampiran atau langsung di pintu keluar semasa berada di tempat yang sesak

Banyak keadaan boleh mencetuskan klaustrofobia. Pencetus boleh merangkumi:

• berada di bilik kecil tanpa tingkap
• menaiki kapal terbang atau kereta kecil
• berada di dalam lif yang penuh sesak
• menjalani imbasan MRI atau CT
• berdiri di bilik yang besar tetapi penuh sesak, seperti di pesta atau konsert
• berdiri di almari

Tempat lain yang boleh mencetuskan klaustrofobia termasuk:

• tandas awam
• basuh kereta
• pintu berpusing
• simpan bilik persalinan
• gua atau ruang merangkak
• terowong

Gejala claustrophobia anda mungkin disebabkan oleh situasi lain yang tidak disebutkan di atas.

Anda juga boleh menentukan ruang kecil atau terbatas dengan orang lain. Ini kerana orang mempunyai rasa peribadi atau ruang "dekat" mereka yang unik.

Kajian tahun 2011 mendapati bahawa orang dengan ruang "dekat" yang lebih besar di sekitar badan mereka cenderung merasa sesak ketika lingkaran itu dilanggar. Jadi, jika ruang peribadi anda adalah 6 kaki, dan seseorang berdiri sejauh 4 kaki, anda mungkin mula panik.

Penyebab claustrophobia

Tidak banyak yang diketahui mengenai apa yang menyebabkan claustrophobia. Faktor persekitaran mungkin memainkan peranan besar. Orang biasanya mengalami claustrophobia semasa kecil atau pada usia remaja mereka.

Claustrophobia mungkin berkaitan dengan disfungsi amigdala, yang merupakan bahagian otak yang mengawal bagaimana kita memproses ketakutan. Fobia juga boleh disebabkan oleh kejadian traumatik, seperti:

• tersekat di tempat yang ketat atau sesak untuk jangka masa yang panjang
• mengalami pergolakan ketika terbang
• dihukum dengan dikurung di ruang kecil, seperti bilik mandi
• tersekat dengan pengangkutan awam yang sesak
• secara tidak sengaja ditinggalkan di tempat yang ketat, seperti almari

Anda juga cenderung menghidap claustrophobia sekiranya anda membesar dengan ibu bapa atau ahli keluarga claustrophobic. Sekiranya seorang kanak-kanak melihat orang yang mereka sayangi merasa takut dengan ruang kecil yang tertutup, mereka mungkin mula mengaitkan rasa takut dan kegelisahan dengan situasi yang serupa.

Mendiagnosis claustrophobia

Sekiranya gejala anda berterusan atau anda mendapati bahawa gejala ketakutan fizikal mengganggu kehidupan seharian anda, anda mungkin ingin menghubungi doktor. Diagnosis awal dapat membantu anda menguruskan gejala anda.

Doktor anda akan mengkaji semula gejala anda dan memberi anda ujian fizikal. Mereka juga akan mengkaji sejarah ketakutan berlebihan anda yang:

• tidak dikaitkan dengan keadaan lain
• mungkin disebabkan oleh menjangkakan peristiwa
• mencetuskan serangan kegelisahan yang berkaitan dengan persekitaran
• mengganggu aktiviti normal setiap hari

Rawatan claustrophobia

Claustrophobia paling kerap dirawat oleh psikoterapi. Pelbagai jenis kaunseling dapat membantu anda mengatasi rasa takut dan menguruskan pencetus anda.

Anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai jenis terapi yang paling sesuai untuk anda. Rawatan boleh merangkumi beberapa perkara berikut:

Terapi tingkah laku kognitif (CBT)

Ahli terapi tingkah laku kognitif akan mengajar anda bagaimana mengurus dan mengubah pemikiran negatif yang timbul dari situasi yang mencetuskan klaustrofobia anda. Dengan belajar mengubah fikiran, anda dapat belajar mengubah reaksi anda terhadap situasi ini.

Terapi tingkah laku emotif rasional (REBT)

REBT adalah bentuk CBT yang berorientasikan tindakan yang memberi tumpuan kepada masa kini. REBT menangani sikap, emosi, dan tingkah laku yang tidak sihat dan termasuk mempertikaikan kepercayaan tidak rasional untuk menolong orang mengembangkan alternatif yang realistik dan sihat.

Tenang dan visualisasi

Ahli terapi akan menawarkan teknik relaksasi dan visualisasi yang berbeza untuk digunakan ketika anda berada dalam keadaan sesak. Teknik boleh merangkumi latihan seperti mengira dari 10 atau membayangkan tempat yang selamat. Teknik-teknik ini dapat menenangkan saraf dan meredakan rasa panik anda.

Terapi pendedahan

Terapi pendedahan biasanya digunakan untuk merawat keadaan kegelisahan dan fobia. Dalam terapi ini, anda akan ditempatkan dalam situasi tidak berbahaya yang memicu klaustrofobia anda untuk menghadapi dan mengatasi ketakutan anda. Ideanya adalah bahawa semakin banyak anda terdedah kepada apa yang menakutkan anda, anda akan semakin takut.

Ubat

Doktor anda juga boleh menetapkan ubat antidepresan atau ubat anti-kegelisahan untuk membantu merawat gejala panik dan fizikal anda. Apabila diresepkan, ubat biasanya digunakan sebagai tambahan kepada terapi.

Petua untuk menguruskan claustrophobia

Ramai orang yang menghidap klaustrofobia akan mengelakkan ruang yang mencetuskan keadaan. Tetapi itu mungkin bukan penyelesaian jangka panjang yang baik kerana akhirnya anda mungkin berada dalam situasi yang menakutkan tetapi tidak dapat dielakkan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi semasa serangan:

• Tarik nafas perlahan dan dalam sambil menghitung tiga dengan setiap nafas.
• Fokus pada sesuatu yang selamat, seperti masa berlalu di jam tangan anda.
• Ingatkan diri anda berulang kali bahawa ketakutan dan kegelisahan anda akan berlalu.
• Cabar apa yang memicu serangan anda dengan mengulangi bahawa ketakutan itu tidak rasional.
• Bayangkan dan fokuskan pada tempat atau momen yang membuat anda tenang.

Penting juga untuk tidak menahan serangan ketika ia berlaku. Anda mungkin mahu menghentikan serangan itu daripada berlaku, tetapi jika anda tidak dapat menghentikannya, kegelisahan anda mungkin meningkat dan membuat serangan menjadi lebih teruk.

Sebagai gantinya, terima bahawa serangan itu berlaku, ingatkan diri anda bahawa tidak apa-apa mengalami perasaan ini, yakinkan diri anda bahawa serangan itu tidak mengancam nyawa, dan ingat bahawa ia akan berlalu.

Bawa pulang

Claustrophobia dapat dirawat dan orang boleh pulih dari keadaannya. Bagi sesetengah orang, claustrophobia hilang ketika mereka bertambah tua. Sekiranya tidak, terdapat pelbagai cara untuk mengatasi ketakutan dan gejala fizikal anda, serta menguruskan pencetus anda untuk menjalani kehidupan yang aktif dan memuaskan.