Apa yang Boleh Saya Lakukan Mengenai Kaki dan Tangan Sejuk?

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Badan kita dirancang untuk mengatur suhu kita. Apabila sejuk di luar, badan anda memastikan darah mengalir ke inti dan organ penting anda agar sentiasa panas. Ini dapat mengubah jumlah aliran darah ke tangan dan kaki anda, menjadikannya terasa sejuk. Ini adalah biasa. Saluran darah di tangan dan kaki anda menyempit (kekejangan) ketika sejuk, untuk mengelakkan kehilangan haba dari inti anda.

Sebilangan orang cenderung mempunyai kaki dan tangan yang lebih sejuk secara semula jadi, tanpa penyakit yang mendasari. Ini adalah keadaan yang agak biasa. Apabila tangan dan kaki anda cenderung menjadi sejuk, anda mungkin hanya perlu mengambil langkah berjaga-jaga tambahan dalam cuaca sejuk untuk melindunginya.

Tetapi jika kaki dan tangan anda yang sejuk selalu mengganggu, atau jika anda melihat simptom tambahan, seperti perubahan warna pada jari anda, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan.

Inilah yang perlu anda ketahui mengenai kaki dan tangan yang sejuk dan perkara yang boleh anda lakukan mengenainya.

Sekiranya anda sering dalam suhu sejuk

Sebilangan orang bekerja, tinggal, atau bermain di persekitaran yang sangat sejuk. Pembungkus daging atau orang lain yang menghabiskan waktu di peti sejuk, anggota tentera, pendaki gunung, pemburu, pegawai utiliti, dan pekerja penyelamat adalah beberapa orang yang memerlukan pakaian pelindung khas agar mereka tetap hangat.

Berada di persekitaran yang sangat sejuk membawa bahaya radang dingin dan kerosakan kekal pada tangan dan kaki. Di samping itu, terdapat bahaya bahawa keupayaan untuk bekerja peralatan kecemasan akan terganggu oleh sejuk yang sangat teruk.

Penyelidikan yang sedang dilakukan adalah untuk melihat sama ada bekerja di persekitaran yang sentiasa sejuk membantu anda menjadi lebih terbiasa dengannya dan untuk mengelakkan kecederaan. Menurut Pusat Kesihatan dan Keselamatan Pekerjaan Kanada (CCOHS), sebilangan orang dapat mengembangkan toleransi terhadap selesema. Nelayan, misalnya, dapat bekerja dengan tangan kosong dalam cuaca yang sangat sejuk.

CCOHS menyatakan bahawa wanita lebih berisiko mengalami kecederaan sejuk kerana tangan dan kakinya lebih sejuk.

Cara memanaskan kaki dan tangan anda

Tidak kira apa yang menyebabkan kaki dan tangan anda sejuk, penting bagi keselesaan anda untuk menghangatkannya. Berikut adalah beberapa ubat:

• Pertimbangkan pilihan pakaian. Pakai topi, sarung tangan, kaus kaki hangat, dan mantel hangat ketika cuaca sejuk. Pakai lapisan agar inti anda tetap hangat, dan jangan memakai pakaian yang ketat. Sebilangan orang menganggap selendang atau turtleneck berguna untuk kekal panas.
• Bantu anak-anak tahu apa yang harus dilakukan. Untuk kanak-kanak, pastikan mereka berpakaian hangat dan tahu masuk jika merasa sejuk atau tangan atau kaki mereka sejuk.
• Pakai stoking atau selipar. Pakai sweater dan kaus kaki hangat jika anda sejuk di dalam.
• Bersenam setiap hari. Bersenam setiap hari, termasuk berjalan kaki, untuk meningkatkan peredaran darah anda.
• Lakukan pemanasan cepat. Cuba melompat jack untuk menggerakkan darah anda. Berbaris di tempat sambil duduk. Goyangkan jari kaki anda dan buat bulatan dengan kaki anda. Buat lingkaran di udara dengan setiap jari jika kaku. Buat bulatan lebar di udara dengan tangan anda untuk mendorong aliran darah.
• Bergerak dengan kerap. Luangkan masa untuk bangun sekurang-kurangnya setiap setengah jam untuk meregangkan atau berjalan-jalan.
• Gunakan pad pemanasan elektrik. Pad pemanasan elektrik terdapat dalam pelbagai saiz dan gaya yang boleh anda gunakan untuk pelbagai bahagian badan anda.
• Untuk kaki, gunakan pad pemanasan di punggung bawah anda. Gunakan pad pemanasan di lokasi utama seperti punggung bawah dan kaki anda semasa anda berehat di malam hari. Ini dapat membantu saluran darah anda terbuka dan membiarkan lebih banyak aliran darah ke kaki anda.
• Pegang sesuatu yang hangat. Pegang minuman suam di tangan anda.
• Urut cepat. Urut tangan atau kaki dengan pantas.
• Jauhkan pemanasan dalam jangkauan. Gunakan alat pemanas tangan atau kaki komersial sekali guna atau boleh digunakan semula semasa anda berada di luar dalam keadaan sejuk. LL Bean menjual alat pemanas yang bertahan selama 8 jam.

Petua pakar untuk memastikan tangan anda sentiasa hangat

Kami meminta pakar untuk mendapatkan petua tambahan untuk membantu tangan dan kaki yang sejuk. Wendy Slate adalah Pakar Terapi Tangan Bertauliah dengan pengalaman selama 38 tahun. Dia mengasaskan Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy 16 tahun yang lalu, dan telah bekerja dengan banyak orang yang mempunyai Raynaud's.

• Pakai sarung tangan. "Pakai sarung tangan dan bukannya sarung tangan," saran Slate, "kerana sarung tangan menjaga jari anda bersama-sama dan memelihara kehangatan."
• Rawat tangan dan kaki anda ke lilin parafin. Dia menggunakan mandian lilin parafin untuk menghangatkan tangan dan menenangkan artritis. "Anda boleh membeli kit lilin parafin untuk melakukannya di rumah," kata Slate. "Setelah merendam tangan anda ke dalam parafin, letakkan beg plastik di sekelilingnya untuk menahan panas, dan kemudian bungkus tangan anda dengan tuala."
• Gunakan haba dengan kelembapan. Slate juga mengesyorkan pek panas lembap yang boleh anda panaskan dalam ketuhar gelombang mikro. "Anda boleh membeli ini di pameran kraf. Mereka diisi dengan kacang, beras, atau biji-bijian lain yang memberikan panas lembap ketika anda memanggangnya, ”kata Slate. "Panas lembap menembusi lebih baik."
• Elakkan sentuhan langsung dengan barang beku. Slate menasihatkan untuk menjauhkan diri dari bahagian penyejuk beku di kedai, jika anda mempunyai Raynaud, dan memakai sarung tangan jika anda perlu menjangkau peti sejuk.
• Cari terapi biofeedback. Teknik lain yang berjaya digunakan Slate dalam terapi adalah biofeedback suhu. "Ini menggunakan gambar untuk meningkatkan peredaran ke tangan. Anda memerlukan ahli terapi untuk melatih anda melakukan ini. Anda menggunakan gambar seperti menggerakkan tangan melalui pasir panas untuk membantu menaikkan suhu tangan. "

Seterusnya, mari kita perhatikan lebih dekat keadaan kesihatan tertentu yang mungkin berada di belakang kaki dan tangan yang sentiasa sejuk. Ini termasuk sindrom Reynaud dan keadaan lain yang boleh mempengaruhi peredaran darah.

Apa lagi yang menyebabkan kaki dan tangan sejuk?

Banyak faktor yang boleh membuatkan tangan dan kaki anda menjadi sejuk. Tubuh anda sendiri mempunyai garis dasar dan tindak balas semula jadi terhadap suhu sejuk.

Keadaan kesihatan yang paling biasa yang boleh menyebabkan kesejukan pada anggota badan anda adalah berkaitan dengan peredaran darah yang lemah atau kerosakan saraf di tangan atau kaki anda.

Berikut adalah beberapa kemungkinan:

Anemia

Anemia adalah keadaan di mana anda mempunyai lebih sedikit sel darah merah yang sihat dan berfungsi dengan baik daripada biasa. Ia biasanya disebabkan oleh kekurangan zat besi.

Apabila anda kekurangan zat besi, sel darah merah anda mungkin tidak mempunyai cukup hemoglobin (protein kaya zat besi) untuk mengangkut oksigen dari paru-paru anda ke seluruh badan anda. Hasilnya boleh menjadi jari dan jari kaki yang sejuk.

Apa yang anda boleh buat

Ujian darah dapat menentukan apakah darah anda mempunyai kadar zat besi yang rendah. Makan lebih banyak makanan yang kaya zat besi (seperti sayur-sayuran berdaun) dan mengambil makanan tambahan zat besi dapat membantu melegakan tangan dan kaki anda yang sejuk.

Penyakit arteri

Apabila arteri anda menyempit atau tidak berfungsi, ia akan mengurangkan aliran darah ke kaki dan kaki anda. Terdapat beberapa jenis penyakit arteri.

Penyakit arteri periferal (PAD) mempengaruhi kira-kira satu pertiga orang berusia lebih dari 50 tahun yang menghidap diabetes mellitus. PAD biasanya menyebabkan kerosakan dinding arteri di bahagian bawah kaki apabila penumpukan plak di dinding saluran darah menyebabkannya menjadi sempit.

Hipertensi paru primer, yang merosakkan arteri paru-paru, sering melibatkan Raynaud.

Gejala PAD selain kaki sejuk termasuk:

• sakit di kaki semasa anda bersenam
• mati rasa atau pin dan jarum di kaki atau kaki anda
• luka di kaki dan kaki anda yang sembuh perlahan

Gejala hipertensi paru utama termasuk:

• kesukaran bernafas
• keletihan
• pening

Sekiranya anda mempunyai gejala ini, bersama dengan tangan dan kaki yang sejuk, berjumpa doktor. Mengubati penyakit arteri lebih awal boleh membawa hasil yang lebih baik.

Diabetes

• Peredaran darah yang lemah. Peredaran darah yang lemah adalah gejala diabetes, terutama di bahagian kaki anda, yang boleh menyebabkan tangan dan kaki menjadi sejuk.
• Penyakit jantung. Diabetes juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyempitan arteri (kerana aterosklerosis), yang kedua-duanya boleh menyumbang kepada tangan dan kaki yang sejuk.
• Kerosakan saraf. Kerosakan saraf (neuropati periferal), terutama pada kaki anda, adalah komplikasi diabetes. Ia disebabkan oleh kadar gula darah tinggi dalam jangka masa yang panjang. Salah satu simptom awal adalah rasa "pin dan jarum" di kaki atau tangan anda.

Apa yang anda boleh buat

Penting untuk memastikan tahap gula dalam darah anda tetap stabil dan sedekat mungkin dengan normal. Sekiranya anda mengalami kerosakan saraf, periksa kaki anda dengan teliti untuk luka yang mungkin tidak anda rasakan, tetapi boleh dijangkiti.

Hipotiroidisme

Hipotiroidisme adalah keadaan di mana tiroid anda tidak aktif dan tidak menghasilkan hormon tiroid yang mencukupi untuk memastikan fungsi metabolisme badan anda berjalan dengan baik. Ia mempengaruhi lebih banyak wanita daripada lelaki, dan biasa berlaku di atas usia 60 tahun.

Merasa sejuk adalah salah satu gejala hipotiroidisme. Gejala lain termasuk keletihan, sakit sendi dan kekakuan, kulit kering, rambut menipis, dan kemurungan.

Apa yang anda boleh buat

Seorang doktor dapat menentukan sama ada anda mengalami hipotiroidisme dengan ujian darah. Rawatan utama adalah suplemen hormon sintetik, diambil setiap hari.

Sindrom Raynaud

Sindrom Raynaud, juga dikenali sebagai fenomena Raynaud atau penyakit Raynaud, adalah keadaan yang membuat jari anda atau kadang-kadang bahagian badan anda terasa sejuk atau mati rasa. Ia berpunca dari penyempitan arteri di tangan atau kaki anda, yang menghentikan darah dari peredaran normal.

Raynaud boleh menyebabkan jari anda berubah warna, berubah menjadi putih, biru, atau merah. Apabila peredaran darah anda menjadi normal, tangan anda mungkin menggeliat, berdenyut, atau membengkak.

Raynaud dipicu oleh suhu sejuk atau tekanan. Punca sebenar Raynaud tidak difahami sepenuhnya. Raynaud's terbahagi kepada dua jenis utama. Kebanyakan orang menghidap penyakit Raynaud utama, yang disebut penyakit Raynaud.

Apabila keadaan perubatan lain menyebabkan Raynaud, ia dipanggil Raynaud sekunder, yang juga disebut fenomena Raynaud.

Apa yang anda boleh buat

Rawatan untuk Raynaud termasuk ubat-ubatan yang meningkatkan peredaran anda dan melebarkan saluran darah anda. Tetapi banyak orang tidak memerlukan rawatan.

Bagi sesetengah orang yang mengalami Raynaud yang teruk, bercakap dengan doktor mengenai ubat-ubatan seperti disfungsi ereksi dan krim nitrogliserin topikal mungkin berguna.

Sindrom Raynaud dari keadaan lain

Berikut adalah beberapa penyebab Raynaud sekunder:

• Scleroderma, penyakit autoimun yang menyebabkan pengerasan kulit, sering disertai oleh penyakit Raynaud.
• Lupus (lupus eritematosus sistemik) adalah penyakit autoimun lain yang boleh menyebabkan penyakit Raynaud.
• Sindrom terowong karpal, yang menyebabkan rasa mati rasa dan kelemahan di tangan anda kerana terjebak saraf median, sering disertai oleh Raynaud's.

Kekurangan vitamin B-12

Kekurangan vitamin B-12 dapat memberi anda gejala neurologi termasuk rasa tangan dan kaki yang sejuk, mati rasa, atau kesemutan.

Vitamin B-12 terdapat secara semula jadi dalam daging dan produk tenusu, dan penting untuk mengekalkan sel darah merah yang sihat. Tubuh anda tidak menghasilkan vitamin B-12, jadi anda perlu mendapatkannya dari makanan yang anda makan.

Gejala lain kekurangan vitamin B-12 termasuk:

• keletihan
• masalah pergerakan dan keseimbangan
• anemia
• kulit pucat
• sesak nafas
• luka mulut
• kesukaran kognitif

Apa yang anda boleh buat

Ujian darah dapat menunjukkan kekurangan vitamin B-12. Rawatan boleh merangkumi pengambilan suplemen oral, menerima suntikan vitamin B-12, dan perubahan pada diet anda.

Merokok

Merokok tembakau menyebabkan kecederaan pada saluran darah anda ke seluruh badan, yang kemudian menjadi sempit, dan boleh menyebabkan jari dan jari kaki yang sejuk.

Lama kelamaan, merokok boleh merosakkan saluran darah di jantung anda, menjadikan jantung anda lebih sukar untuk mengepam darah ke dalam badan anda. Ini terutama mempengaruhi kaki dan kaki anda.

Apa yang anda boleh buat

Dapatkan bantuan untuk berhenti merokok. Terdapat profesional terlatih, terapi, dan juga aplikasi yang dapat membantu anda memantau kemajuan anda sendiri.

Perkara-perkara lain yang mempengaruhi tangan dan kaki yang sejuk

Faktor lain yang boleh menyebabkan tangan dan kaki sejuk termasuk usia, sejarah keluarga, dan beberapa ubat. Sebagai tambahan:

• Sekiranya anda mempunyai jangkitan bakteria atau virus dan demam, anda mungkin juga menggigil.
• Kadang-kadang kegelisahan boleh memberi anda kaki dan tangan yang sejuk.
• Kajian 2016 menunjukkan hubungan yang kuat antara pencernaan kronik dengan tangan dan kaki yang sejuk.
• Satu kajian pada tahun 2018 melihat hubungan banyak keadaan kronik dan tangan dan kaki yang sejuk, termasuk tekanan darah tinggi dan rendah dan tempoh yang menyakitkan (senggugut). Kajian ini juga mempertimbangkan pengaruh budaya mengenai bagaimana orang berfikir tentang tangan dan kaki yang sejuk.
• Bayi dan orang dewasa yang lebih tua mempunyai faktor risiko tambahan untuk tangan dan kaki yang sejuk.

Untuk bayi

Bayi kehilangan kepanasan badan dengan lebih cepat pada waktu sejuk kerana mempunyai luas permukaan badan yang besar berbanding dengan berat badan mereka. Mereka mungkin tidak mempunyai banyak lemak di bawah kulit mereka sebagai penebat. Juga, peraturan suhu badan semula jadi mereka tidak dikembangkan sepenuhnya.

Untuk orang dewasa yang lebih tua

Orang tua kehilangan keupayaan untuk mengatur suhu badan mereka dengan baik. Saluran darah di bahagian hujungnya tidak menyempit dengan mudah untuk menjaga inti mereka tetap panas.

Metabolisme cenderung perlahan seiring bertambahnya usia, dan ini juga dapat menyumbang. Mereka mungkin mempunyai peningkatan risiko sakit perut kerana keadaan dan ubat-ubatan yang kronik.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya anda mempunyai tangan dan kaki yang sejuk sepanjang masa, tidak kira cuaca di luar atau suhu di sekeliling anda, berjumpa doktor. Mungkin ada penyakit atau keadaan yang perlu dirawat.

Sekiranya anda mempunyai gejala tambahan, seperti jari atau jari kaki yang berubah warna, kesukaran bernafas, atau sakit tangan atau kaki, berjumpa doktor.