Soal Jawab: Petua yang Menyokong Kekebalan untuk Bersiap untuk Bulan Musim Sejuk

Sedikit pengetahuan banyak membantu menyokong sistem ketahanan badan anda. Berikut adalah jawapan kepada beberapa soalan umum mengenai imuniti.

Bagaimana sistem imun berfungsi?

Sistem kekebalan tubuh kita adalah kaedah pertahanan kita terhadap penceroboh dari dunia luar. Sistem kekebalan tubuh dapat membezakan antara sel tubuh sendiri dan antigen asing. Ini termasuk virus, bakteria, kulat, tisu asing, dan racun.

Sel darah putih mengenali antigen dan cuba menghilangkannya. Semasa kita berinteraksi dengan persekitaran kita, sistem kekebalan tubuh menjadi lebih baik dan lebih baik dalam mengenali antigen ini dan menjaga kita sihat.

Sistem imun mempunyai dua bahagian:

• Sistem imun semula jadi. Juga disebut sistem kekebalan tidak spesifik, ini menggunakan sel yang disebut sel pembunuh semula jadi dan fagosit untuk melawan antigen yang memasuki tubuh.
• Sistem imun yang adaptif, atau khusus. Ini menjadikan protein khas yang disebut antibodi, yang mampu menyerang penceroboh yang mereka kenali. Setelah anda mempunyai antibodi terhadap virus atau bakteria tertentu, virus tersebut tidak akan membuat anda sakit lagi. Kekebalan ini boleh bertahan selama bertahun-tahun, dan dalam beberapa kes, akan bertahan seumur hidup.

Makanan apa yang harus saya makan untuk mengekalkan sistem imun yang sihat?

Diet yang seimbang secara amnya penting untuk sistem ketahanan badan anda. Beberapa makanan khusus dapat membantu memastikan anda mendapat jumlah vitamin, mineral, antioksidan, protein, dan lemak yang tepat untuk menjaga keradangan tetap rendah dan menyokong sistem imun anda.

Ini termasuk:

• buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni, yang tinggi antioksidan, vitamin, dan mineral
• lemak sihat, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat, dan salmon
• makanan fermentasi, seperti yogurt, sauerkraut, kimchi, dan kefir
• makanan yang tinggi serat, termasuk biji-bijian dan kekacang
• ramuan dan rempah, seperti kunyit, lada hitam, bawang putih, dan halia
• kacang dan biji, terutama kacang walnut dan biji rami
• coklat gelap
• teh hijau

Makanan apa yang harus saya elakkan?

Makanan tertentu boleh meningkatkan keradangan di badan anda.

Cuba elakkan makanan berikut, yang dapat meningkatkan keradangan:

• makanan dengan gula tambahan, makanan ringan, dan makanan segera
• lemak trans tiruan, yang sering ditambahkan pada makanan yang diproses dan digoreng
• karbohidrat halus, yang terdapat dalam roti putih, pasta, pastri, biskut, dan kek
• daging yang diproses

Adalah idea yang baik untuk mengehadkan pengambilan alkohol anda.

Sekiranya saya mengambil makanan tambahan?

Makanan tambahan tertentu boleh membantu menyokong sistem imun anda. Namun, seperti namanya, mereka harus menambah - bukan menggantikan - gaya hidup sihat anda.

Sebilangan orang, terutama orang dewasa yang lebih tua, mungkin kekurangan nutrien, seperti vitamin C, vitamin D, dan zink, dan mungkin mendapat manfaat daripada makanan tambahan.

Contohnya, badan anda tidak menghasilkan atau menyimpan vitamin C, jadi jika anda tidak mendapat jumlah harian yang disyorkan dari diet anda (75 miligram untuk wanita dan 90 miligram untuk lelaki, setiap hari), anda mungkin ingin mengambil makanan tambahan. Walau bagaimanapun, penting untuk bertanya kepada doktor anda sebelum mengambil suplemen baru.

Berapa banyak tidur yang saya perlukan?

Orang dewasa memerlukan kira-kira 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Ini berbeza dari orang ke orang. Namun, tidur kurang dari 7 jam setiap malam secara berkala boleh melemahkan sistem imun anda.

Kurang tidur menjadikan sistem kekebalan tubuh tidak melindungi, zat seperti antibodi dan sitokin.

Sekiranya saya mendapat suntikan selesema?

Ya. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan mendapatkan vaksin selesema tahunan sebagai kaedah yang selamat dan berkesan untuk mencegah selesema bagi sesiapa yang berumur 6 bulan atau lebih tua. Apabila anda diberi vaksin, tubuh anda menghasilkan antibodi terhadap beberapa jenis virus influenza.

Vaksin selesema perlu diperbaharui setiap tahun untuk mengikuti berbagai jenis virus selesema. Oleh itu, penting untuk mendapatkan vaksin baru setiap tahun.

Anda harus mempertimbangkan untuk menjadikan selesema selesema sebagai keutamaan jika berada dalam salah satu kategori berikut:

• berumur 65 tahun ke atas
• tinggal di rumah jagaan atau kemudahan jagaan dibantu
• mempunyai keadaan kesihatan yang kronik, seperti diabetes, penyakit buah pinggang atau jantung, barah, atau asma
• mempunyai sistem imun yang lemah
• bekerja dalam bidang kesihatan
• mengandung (berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu)

Sekiranya saya menurunkan berat badan?

Pada mereka yang mengalami kegemukan, menurunkan berat badan dapat membuat perbezaan besar dalam sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan.

Obesiti dikaitkan dengan tindak balas imun yang terganggu. Walaupun penyebabnya tidak difahami sepenuhnya, para saintis tahu bahawa satu ciri kegemukan adalah keadaan keradangan kronik.

Mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan, melakukan senaman, dan meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda adalah langkah pertama jika anda yakin anda perlu menurunkan berat badan. Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak pasti di mana hendak bermula.

Bolehkah senaman membantu sistem imun saya?

Ya, senaman sederhana adalah kaedah terbaik untuk menyokong sistem imun anda. Usahakan untuk tujuan selama 30 minit sehari selama 5 hari dalam seminggu, atau jumlah keseluruhan 150 minit seminggu. Sertakan gabungan latihan latihan kardio dan kekuatan.

Adakah merokok merosakkan sistem imun saya?

Ya. Merokok boleh memberi kesan negatif kepada sistem imun anda.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa merokok boleh mengganggu keseimbangan sistem imun anda sehingga dapat meningkatkan risiko beberapa gangguan imun dan autoimun. Gangguan autoimun berlaku apabila sistem kekebalan tubuh secara salah menyerang sel-sel sihat badan anda.

Apa lagi yang boleh saya lakukan untuk menguatkan sistem imun saya?

Mengurangkan tekanan boleh membuat perbezaan besar dalam sistem imun anda berfungsi.

Beberapa cara untuk mengurangkan tekanan termasuk:

• bertafakur
• yoga
• kenaikan semula jadi
• Mendengar muzik
• urut
• aromaterapi

Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat:

• Basuh tangan anda dengan sabun dan air sekurang-kurangnya selama 20 saat sepanjang hari, tetapi terutama sebelum makan dan selepas menggunakan bilik mandi.
• Elakkan menyentuh wajah anda.
• Elakkan orang ramai.

The takeaway

Terdapat banyak cara untuk memastikan sistem ketahanan badan anda sihat, termasuk makan dengan baik, bersenam, dan cukup tidur. Tetapi tidak ada penyelesaian cepat.