Saya tidak ingat pilihan raya yang saya tidak perhatikan (atau bimbangkan).
Tetapi ada sesuatu yang berbeza pada tahun 2020. Saya tidak pernah merasa begitu maju.
Pemilihan ini telah mendorong pertikaian antara ahli keluarga saya yang tidak bersetuju mengenai siapa presiden seterusnya.
Saya sukar mendengar berita itu, tetapi suami saya benci mematikannya. Kami berdua mudah tersingkir dengan berita utama yang mengecewakan.
Ini tidak unik bagi saya atau keluarga saya.
Sebilangan besar daripada kita merasakan kesan dari kitaran berita politik dan tekanan yang ditimbulkannya.
Sukar untuk tidak merasa terharu, tidak berdaya, dan cemas apabila merasakan nasib negara kita sangat tidak menentu.
Tinjauan 2019 yang dilakukan oleh American Psychological Association mendapati bahawa 56 peratus responden merasa tertekan mengenai pilihan raya yang akan datang.
Tinjauan 2020 yang dilakukan oleh CARAVAN bagi pihak The Maple Counselling Center, sebuah organisasi kesihatan mental bukan untung, mendapati bahawa 52 peratus responden percaya kesihatan mental mereka telah menderita akibat pilihan raya presiden 2020.
Angka itu meningkat kepada 64 peratus ketika mempertimbangkan Gen Zers dan 57 peratus ketika berusia milenium.
Sementara itu, satu tinjauan baru-baru ini mendapati bahawa 1 dari 4 responden merasa marah dan 58 peratus merasa bimbang tentang pilihan raya yang akan datang, sementara 38 peratus mengatakan bahawa itu mempengaruhi tidur mereka.
Memberi nama
Penyelidik dan ahli terapi berlesen Jason Woodrum telah mencapai sebilangan istilah untuk bagaimana perasaan kita: "gangguan tekanan pilihan raya."
Walaupun bukan diagnosis rasmi dalam edisi baru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, ia membantu memberi nama kepada gejala yang dialami oleh kebanyakan kita, dan kesan yang ada pada kehidupan peribadi dan profesional kita.
"Ketidakpastian yang ada di udara selama berbulan-bulan sering dapat muncul dalam kehilangan tidur, mudah marah, kegelisahan, dan kemurungan," kata Woodrum. "Walaupun penyelidikan sedang berjalan, mudah untuk membuat hipotesis bahawa fenomena yang diketahui ini dapat menimbulkan kerisauan yang mendasari sekitar pandemi global yang sedang berlangsung, ketidakpastian ekonomi, dan kerusuhan sosial yang kita alami pada tahun 2020."
Sukar apabila keadaan di luar kawalan kita.
"Dengan pilihan raya datang perubahan dan tindakan besar-besaran di tingkat masyarakat yang berada di luar kawalan salah satu daripada kita secara individu," kata Woodrum.
Di atas perasaan yang tidak terkawal ini, kami menggunakan roller coaster media menggigit suara dan penilaian kelulusan.
"Naratif media dan liputan pacuan kuda memburukkan lagi sensasi ini, dengan naik turun yang berterusan berkaitan dengan kedudukan calon pilihan kami. Dalam banyak cara, seperti menonton versi Super Bowl yang berlangsung setahun berbanding 3 jam, "kata Woodrum.
Mengapa tahun ini berbeza
Partisanship telah meningkat untuk sementara waktu. Tahun ini, ia berada pada tahap tertinggi sepanjang masa.
Satu tinjauan tahun 2018 yang dilakukan oleh PRRI, sebuah organisasi nonprofit penyelidikan, mendapati bahawa 35 peratus responden Republik dan 45 peratus responden Demokrat akan kecewa jika anak mereka berkahwin dengan seseorang dari parti politik lawan. Pada tahun 1960, ini berlaku hanya untuk 4 peratus di kedua-dua pihak.
Selain itu, 2020 telah… baik, 2020.
"Seolah-olah 2020 belum cukup sulit dengan tekanan pilihan raya, tekanan yang disebabkan oleh wabak COVID-19 dan protes terhadap isu keadilan sosial hanya menambah tahap kerisauan bagi banyak orang," kata Varun Choudhary, seorang psikiatri dan tingkah laku nasional ketua pegawai perubatan kesihatan di Megellan Health.
"Orang mengalami perubahan yang signifikan dalam cara mereka hidup, bekerja, bersosialisasi, dan berfungsi dalam masyarakat," kata Choudhary. “Setiap elemen sahaja boleh menjadi sumber kegelisahan yang serius. Pelbagai faktor penyatuan ini telah menyebabkan banyak orang Amerika mengalami peningkatan yang besar dalam masalah kesihatan mental. "
Dengan begitu banyak yang berlaku tetapi hanya sedikit yang dapat kita ubah, ia boleh mengakibatkan tol.
"Kami dapat merasakan ketidakselesaan ketika bersentuhan dengan ketidakberdayaan kami yang dirasakan berkaitan dengan saat ini," kata Woodrum.
Menguruskan tekanan pilihan raya
Akui apabila anda memerlukan pertolongan
Penting untuk mengetahui bagaimana tekanan anda mempengaruhi anda.
"Sekiranya anda begitu tertekan mengenai pilihan raya sehingga anda tidak dapat bangun dari tidur pada waktu pagi, itu adalah masalah," kata Anna McAlister, PhD, seorang profesor bersekutu di Endicott College. "Sekiranya anda begitu tertekan sehingga tidak dapat makan dan tidak dapat fokus di tempat kerja, atau anda merasa bertengkar dengan rakan atau rakan sekerja, ini adalah tanda-tanda bahawa mungkin ada keperluan untuk meminta pertolongan."
Sekiranya anda fikir anda tidak dapat mengatasi dengan baik, ingatlah tidak ada salahnya meminta pertolongan. Hubungi penyedia penjagaan primer anda atau profesional kesihatan mental untuk membuat temu janji secara langsung atau telemedicine untuk membincangkan perasaan anda.
Salurkan tekanan anda menjadi sesuatu yang produktif
Kadang-kadang semua yang anda perlukan untuk melepaskan tekanan adalah merasa seperti membuat perbezaan.
"Beberapa idea termasuk membuat sumbangan untuk tujuan yang anda percayai, mendaftar untuk bekerja dalam pemilihan, menandatangani orang untuk memilih, atau sukarela dengan organisasi yang anda sokong," kata ahli psikologi Meghan Marcum.
Sekiranya anda menjadi sukarelawan, Woodrum berkata, "kenali tanpa rasa malu bahawa anda melakukan semua yang anda boleh dan selesa dengan kenyataan itu."
Pantau berapa banyak berita yang anda makan
"Pendedahan berterusan terhadap tragedi, pergolakan politik, dan cerita negatif lainnya mungkin menimbulkan minat, tetapi terlalu banyak masa yang dihabiskan untuk menonton dapat memperburuk kegelisahan, insomnia, dan gejala trauma," kata Marcum.
Perhatikan bagaimana berita itu membuat anda merasa.
"Sekiranya anda merasa peristiwa berita malam terlalu banyak, matikan atau berhenti membaca," kata Woodrum. "Kita semua dapat menentukan berapa banyak penggunaan berita yang berharga berbanding dengan rasa kesejahteraan kita sendiri."
Tetapkan sempadan dalam perbualan politik
Tinjauan 2020 yang dilakukan oleh syarikat penyelidikan perniagaan Gartner mendapati bahawa 78 peratus pekerja A.S. bercakap mengenai politik di tempat kerja, tetapi sepertiga dari pekerja tersebut mendapati perbualan itu menegangkan atau mengecewakan.
Musim pilihan raya juga boleh mencabar sekiranya anda dan keluarga tidak bersetuju.
"Berapa banyak orang yang menemui artikel ini mengenai sesuatu yang mereka percayai, dan ada suami, isteri, atau sesiapa sahaja di meja sarapan, dan anda meletakkannya di wajah mereka - tepat di depan bijirin mereka - dan katakan, 'Di sini, baca ini . Ini akan mengubah fikiran anda, '' kata Jeanne Safer, psikoterapis dan pengarang buku "I Love You, But I Benci Politik Anda."
"Tidak pernah berjaya," kata Safer. “Sebabnya adalah kerana kita tidak boleh membuat orang lain berfikir seperti yang kita lakukan. Sama seperti kita tidak boleh membuat seseorang jatuh cinta kepada kita. "
Sekiranya anda memutuskan untuk membincangkan politik, jangan lakukannya untuk meyakinkan sesiapa. Lakukan untuk lebih memahami pendapat yang berbeza.
Safer mengatakan bahawa dia hanya pernah bertemu dengan satu pasangan yang mempunyai pandangan berbeza tetapi dapat berkongsi artikel antara satu sama lain. Sebab ia berjaya bagi mereka adalah kerana mereka berdua sanggup membaca sesuatu dari pihak lain.
Dengan kata lain, perbualan mereka adalah mengenai rasa ingin tahu dan perbahasan yang mesra, bukan pujukan.
Kekalkan sempadan anda selepas pilihan raya
Selepas pilihan raya 2016, Hari Kesyukuran semakin pendek selama 30 hingga 50 minit kerana perselisihan keluarga.
"Orang benar-benar takut kerana Hari Kesyukuran tahun ini akan datang tepat selepas pilihan raya," kata Safer.
Sekiranya anda takut membincangkan hasilnya akan terlalu sensitif atau menimbulkan perbalahan, jangan membincangkannya sama sekali, katanya. Siapkan peraturan asas terlebih dahulu supaya tidak ada yang merasa diserang atau marah.
Berhati-hati dengan pencetus media sosial
Cuba jangan bertindak balas secara impulsif.
"Apabila anda merasa marah dan ingin menyiarkan di media sosial, berjalan-jalan atau berehat sebentar," kata McAlister.
Sudah tentu, dia menambah, anda boleh menghantar jika anda merasa penting. Bersedia untuk fakta bahawa orang mungkin tidak bersetuju dengan anda.
Sekiranya anda tidak bersedia untuk itu, atau jika anda bimbang bagaimana maklum balas negatif mempengaruhi anda, berehat sebentar dari media sosial.
Jangan lupa tentang rawatan diri
Yang terpenting, jaga diri anda.
"Buat tabiat sihat untuk membantu anda mengatasi tekanan," kata Choudhary. "Sama ada meditasi, pergi ke alam, membaca buku, atau mengerjakan hobi, luangkan masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang membuat anda merasa baik. Pastikan anda cukup tidur dan bersenam, makan makanan yang sihat, dan elakkan penggunaan alkohol atau ubat untuk mengatasi masalah. "
Penting untuk anda juga mempersiapkan diri untuk 4 November sekiranya perkara tidak berjalan lancar.
Rawatan diri akan penting untuk membantu anda mengatasi kekecewaan anda dan membuat rancangan bagaimana anda akan menangani masa depan.
Garisan bawah
Pilihan raya sangat tertekan - ini sangat penting. Sekiranya anda merasa senang, ketahui perkara biasa. Banyak orang merasakan perkara yang sama.
Terdapat juga perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan konflik dan menjaga diri anda. Utamakan rawatan diri terlebih dahulu supaya anda dapat mengatasi apa yang akan datang.
Simone M. Scully adalah ibu dan wartawan baru yang menulis mengenai kesihatan, sains, dan keibubapaan. Cari dia di laman webnya atau pada Facebook dan Twitter.
