Memahami Tingkah Laku yang Membinasakan Diri

Anda mungkin telah melakukan sesuatu yang merosakkan diri pada satu ketika. Hampir semua orang mempunyai. Selalunya, ia tidak disengajakan dan tidak menjadi kebiasaan.

Tingkah laku yang merosakkan diri adalah tingkah laku yang pasti membahayakan anda secara fizikal atau mental. Ia mungkin tidak disengajakan. Atau, mungkin anda tahu dengan tepat apa yang anda lakukan, tetapi dorongannya terlalu kuat untuk dikawal.

Ini mungkin disebabkan oleh pengalaman hidup sebelumnya. Ini juga boleh dikaitkan dengan keadaan kesihatan mental, seperti kemurungan atau kegelisahan.

Teruskan membaca ketika kita melihat beberapa tingkah laku yang merosakkan diri sendiri, bagaimana mengenalinya, dan apa yang harus dilakukan terhadapnya.

Apakah tingkah laku yang merosakkan diri?

Tingkah laku yang merosakkan diri adalah apabila anda melakukan sesuatu yang pasti akan menyebabkan kecederaan diri, sama ada secara emosi atau fizikal. Beberapa tingkah laku yang merosakkan diri lebih jelas, seperti:

• cuba membunuh diri
• makan malam
• aktiviti kompulsif seperti perjudian, permainan, atau membeli-belah
• tingkah laku seksual impulsif dan berisiko
• terlalu banyak menggunakan alkohol dan dadah
• kecederaan diri, seperti memotong, menarik rambut, terbakar

Terdapat juga bentuk sabotaj diri yang lebih halus. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda melakukannya, sekurang-kurangnya pada tahap sedar. Contohnya ialah:

• bersikap menghina diri, menegaskan anda tidak pintar, berkebolehan, atau cukup menarik
• mengubah diri anda untuk menyenangkan orang lain
• berpaut pada seseorang yang tidak berminat dengan anda
• terlibat dalam tingkah laku mengasingkan atau agresif yang mendorong orang menjauh
• tingkah laku maladaptive, seperti penghindaran kronik, penundaan, dan agresif pasif
• berkubang dalam rasa kasihan pada diri sendiri

Kekerapan dan keterukan tingkah laku ini berbeza dari orang ke orang. Bagi sesetengah orang, mereka jarang dan ringan. Bagi yang lain, mereka kerap dan berbahaya. Tetapi mereka selalu menimbulkan masalah.

Apakah faktor risiko biasa untuk tingkah laku yang merosakkan diri?

Anda mungkin lebih cenderung untuk bertindak dengan cara yang merosakkan diri sendiri sekiranya anda mengalami:

• penggunaan alkohol atau dadah
• trauma kanak-kanak, pengabaian, atau pengabaian
• penderaan emosi atau fizikal
• rakan yang mencederakan diri sendiri
• kurang keyakinan diri
• pengasingan sosial, pengecualian

Sekiranya anda mempunyai tingkah laku yang boleh merosakkan diri, ini mungkin menimbulkan kemungkinan untuk mengembangkan tingkah laku yang lain.

Penyelidikan menunjukkan bahawa bahaya diri adalah perkara biasa pada kedua orang yang mempunyai dan tidak mempunyai diagnosis kesihatan mental. Ia boleh berlaku pada sesiapa sahaja dari usia berapa pun, walaupun remaja dan dewasa muda cenderung melakukan kecederaan diri secara fizikal.

Tingkah laku yang merosakkan diri boleh berpunca dari keadaan kesihatan mental, seperti:

• Gangguan kegelisahan: Disifatkan oleh ketakutan, kebimbangan, dan kesusahan yang melemahkan.
• Kemurungan: Kesedihan yang berlebihan dan kehilangan minat. Biasanya juga melibatkan pelbagai gejala fizikal.
• Gangguan makan: Keadaan seperti anoreksia, bulimia, dan pesta makan.
• Gangguan keperibadian: Ketidakupayaan untuk berhubungan dengan orang lain dengan cara yang sihat.
• Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD): PTSD adalah gangguan kecemasan yang bermula setelah anda mengalami kejadian traumatik. Kajian menunjukkan bahawa PTSD dan sifat keperibadian impulsif boleh menyebabkan anda berisiko melakukan tingkah laku yang boleh merosakkan diri sendiri. Kadar tingkah laku yang merosakkan diri sangat tinggi di kalangan veteran yang terdedah kepada trauma.

Bagaimana tingkah laku merosakkan diri didiagnosis?

Tingkah laku yang merosakkan diri boleh menjadi mekanisme pencegahan yang anda tidak sedar bahawa anda telah berkembang.

Sebagai contoh, anda meletakkan diri anda di tempat kerja. Hasilnya, anda tidak mendapat promosi yang anda mahukan. Itu merosakkan diri. Sekiranya anda dibesarkan dalam bayangan penolakan berterusan, ini mungkin cara anda melakukannya sebelum orang lain mendapat peluang.

Ini tidak bermakna anda mempunyai gangguan kesihatan mental. Sebaik sahaja anda mengenalinya, anda boleh mengganti tingkah laku yang merosakkan diri dengan sesuatu yang melayani kepentingan anda sendiri.

Pola tingkah laku yang boleh merosakkan diri sendiri atau sebilangan besar kecederaan diri fizikal adalah perkara lain. Tingkah laku ini mempunyai akibat yang serius. Sekiranya itu seperti keadaan anda, inilah masanya untuk meminta pertolongan.

Mulakan dengan melihat profesional kesihatan mental yang berkelayakan untuk penilaian. Temu ramah akan membantu ahli terapi mengetahui lebih banyak mengenai tingkah laku anda dan kepentingan klinikalnya.

Penting untuk menentukan sama ada tingkah laku yang merosakkan diri adalah sebahagian daripada gangguan kesihatan mental. Pengetahuan ini akan membantu memandu rawatan.

Kriteria untuk diagnosis kecederaan diri bukan bunuh diri termasuk:

• membahayakan badan anda tanpa niat membunuh diri sekurang-kurangnya 5 hari dalam setahun yang lalu
• melakukan ini untuk meningkatkan perasaan positif, meredakan fikiran atau perasaan negatif, atau menyelesaikan kesukaran
• keasyikan dengan kecederaan diri atau kerap mendesak untuk mencederakan diri sendiri
• merasakan kesusahan yang ketara mengenainya
• ini bukan kerana keadaan lain

Dalam satu kajian, para penyelidik mengingatkan bahawa tingkah laku menyakiti diri sendiri dapat salah didiagnosis sebagai gangguan keperibadian sempadan.

Mencari pertolongan untuk tingkah laku yang merosakkan diri sendiri

Bantuan ada. Sekiranya anda, atau seseorang yang anda cintai, merosakkan diri sendiri, berikut adalah beberapa sumber untuk membantu:

• Perikatan Nasional mengenai Penyakit Mental (NAMI). Hubungi Talian Bantuan di 1-800-950-NAMI, Isnin-Jumaat, 10 pagi - 6 petang ET atau e-mel [email protected]. Sekiranya anda menghadapi krisis, hantarkan NAMI ke 741741.
• Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan. 800-273-BICARA
• Jangkauan dan Sokongan kecederaan diri. Berkongsi kisah peribadi dan pelajari kemahiran mengatasi keinginan untuk mencederakan diri sendiri.
• S.A.F.E. Alternatif (Penyalahgunaan Diri Akhirnya Berakhir). Sumber, talian hotline tertentu, dan rujukan ahli terapi mengikut negeri.
• Pencari Psikologi. Persatuan Psikologi Amerika
• Cari Ahli Psikologi. Daftar Nasional Ahli Psikologi Perkhidmatan Kesihatan

Bagaimana perlakuan merosakkan diri?

Rawatan akan disesuaikan dengan keperluan khusus anda. Kekerapan dan keparahan gejala adalah pertimbangan penting. Terapi boleh merangkumi:

• Terapi bercakap. Terapi bicara dapat membantu anda memahami asal-usul tingkah laku yang merosakkan diri sendiri. Anda juga dapat belajar bagaimana menguruskan tekanan dan menangani cabaran dengan cara yang lebih sihat. Sesi boleh dilakukan secara langsung dengan ahli terapi anda, dengan penglibatan keluarga, atau dalam suasana kumpulan.
• Terapi tingkah laku. Terapi tingkah laku boleh digunakan untuk jangka pendek atau jangka panjang. Ahli terapi anda dapat membantu anda menjadi lebih sedar tentang pencetus dan cara bertindak balas dengan cara yang kurang mengganggu.

Sebarang syarat lain juga harus ditangani. Ini mungkin melibatkan:

• kaunseling ketagihan
• pengurusan kemarahan
• bertafakur
• pengurusan tekanan

Ubat boleh digunakan untuk merawat keadaan, seperti:

• kemurungan
• gangguan kegelisahan
• tingkah laku obsesif-kompulsif
• PTSD
• kecederaan diri atau cubaan membunuh diri yang teruk

Doktor anda mungkin mengesyorkan kombinasi rawatan.

Apa pandangan orang yang mempunyai tingkah laku yang merosakkan diri?

Tingkah laku yang berisiko merosakkan diri dapat meningkatkan risiko hasil kesihatan mental yang buruk dan kematian pramatang.

Tetapi anda boleh pulih sepenuhnya dari tingkah laku yang merosakkan diri sendiri. Berapa lama masa bergantung kepada:

• kekerapan dan keterukan gejala
• sama ada anda mempunyai keadaan lain, seperti kemurungan atau PTSD
• tingkah laku anda yang boleh merosakkan diri sendiri dan sama ada berkaitan dengan perkara seperti penyalahgunaan alkohol atau gangguan makan

Pandangan anda bergantung pada keadaan individu anda. Kami tahu bahawa terapi dan ubat-ubatan boleh berkesan untuk merawat pelbagai gangguan kesihatan mental. Doktor anda akan dapat memberikan gambaran keseluruhan mengenai apa yang anda boleh harapkan.

Garisan bawah

Tingkah laku yang merosakkan diri adalah apabila anda berulang kali melakukan perkara yang akan membahayakan anda secara fizikal, mental, atau kedua-duanya. Ini boleh berkisar dari ringan hingga mengancam nyawa.

Sekiranya anda fikir anda terlibat dalam tingkah laku yang boleh merosakkan diri sendiri, anda mungkin juga. Anda tidak perlu hidup seperti ini. Anda berhak lebih baik.

Lihat doktor anda atau dapatkan profesional kesihatan mental yang berkelayakan. Dalam terapi, anda boleh mengatasi sebab dan akibat tingkah laku yang merosakkan diri sendiri. Anda dapat mencari kemahiran mengatasi baru dan mengamalkan tingkah laku ganti. Anda boleh menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan tidak merosakkan diri sendiri.