Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Anda tidak boleh mempercayai apa yang anda dengar. Ini tidak adil; itu tidak benar. Anda membuka mulut anda untuk bersuara, wajah anda memerah, tekak anda menyempit ... dan menahan sengatan air mata yang menjengkelkan.
Mengapa perkara ini terus berlaku? Mengapa anda menangis ketika apa yang sebenarnya anda rasakan adalah kemarahan?
Inilah yang kami ketahui mengenai sebab-sebab di sebalik fenomena air mata marah manusia yang biasa, dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengeringkannya apabila waktunya salah.
Apa yang menyebabkan air mata ketika kita marah?
Sebab paling cepat untuk air mata marah adalah mungkin anda merasa sakit hati, malu, dikhianati, atau diperlakukan secara tidak adil. Apabila orang mengalami ketidakadilan, penolakan, atau penghinaan, tindak balas semula jadi merangkumi kemarahan dan kesedihan - seringkali serentak.
Menangis menangis adalah aktiviti manusia yang unik, dan para saintis percaya ia dapat berfungsi sebagai fungsi evolusi: isyarat kesusahan yang digunakan untuk memanggil pertolongan dan memprovokasi tingkah laku menolong pada orang lain.
Tangisan membebaskan oksitosin dan prolaktin
Para penyelidik mendapati bahawa tangisan merangsang pembebasan oksitosin dan prolaktin, dua bahan kimia yang dapat menurunkan degupan jantung anda dan sebaliknya menenangkan anda selepas kejadian tertekan.
Tetapi menangis tidak selalu berfungsi untuk menenangkan diri.
Sekiranya anda menangis dan terhibur, mood anda mungkin akan bertambah baik. Sekiranya, sebaliknya, anda menangis dan merasa malu atau malu dengannya, air mata itu mungkin tidak akan meningkatkan mood anda.
Kanak-kanak dan wanita lebih cenderung menangis berbanding lelaki dewasa
Kanak-kanak lebih cenderung menangis daripada orang dewasa, dan wanita lebih cenderung menangis daripada lelaki. Tinjauan penyelidikan 2019 menunjukkan bahawa banyak wanita menangis empat atau lima kali sebulan, sedangkan lelaki mungkin menangis sekali atau tidak sama sekali dalam tempoh yang sama.
Dan semasa kita menangis kerana peristiwa kehidupan utama yang menyebabkan kita kesedihan atau kegembiraan yang mendalam, kita juga sering menangis kerana kekecewaan dan konflik sehari-hari.
Sekiranya wanita meneteskan air mata yang lebih marah daripada lelaki, mungkin kerana di Amerika Syarikat dan banyak budaya Barat, wanita sering disosialisasikan untuk menunjukkan emosi yang lebih positif dan menginternalisasikan perasaan yang ada yang dianggap negatif, seperti kemarahan.
Apakah kesan kemarahan fizikal yang lain?
Apabila anda marah (walaupun anda tidak menangis), inilah yang berlaku dalam badan anda:
- Amigdala, hipotalamus, dan kelenjar pituitari anda bekerjasama untuk menghasilkan lonjakan kortisol dan adrenalin (hormon stres).
- Denyut jantung dan tekanan darah anda meningkat.
- Anda mungkin berasa panas atau memerah.
- Mulut anda mungkin terasa kering dan telapak tangan anda terasa lembap.
- Bidang penglihatan anda mungkin sempit.
- Kortisol boleh menyebabkan ingatan jangka pendek anda goyah (sebab itulah anda terus melupakan apa yang ingin anda katakan dalam perbualan panas).
Dengan ledakan sistem saraf dan aktiviti hormon, adakah hairan bahawa badan anda mengeluarkan air mata?
Adakah terdapat cara untuk mengawal air mata ketika anda marah?
Seperti biasa untuk bertindak balas dengan emosi yang tulen ketika diprovokasi, tidak selalu pantas untuk menangis di tengah konflik. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk mencegah atau menguruskan aliran air mata ketika anda merasa ini bukan masa yang tepat untuk membagikannya.
Kembangkan amalan jurnal
Orang menulis bukan hanya untuk menyatakan apa yang mereka rasakan, tetapi untuk mengetahui apa yang mereka rasakan. Bagi kebanyakan orang, menulis secara peribadi mengenai peristiwa yang dikenakan emosi adalah cara untuk memproses emosi yang kompleks dan mendapatkan kembali perspektif.
Jurnal berkala memberi anda ruang peribadi untuk melampiaskan, mengkaji, dan mempertimbangkan apa yang anda mahukan atau perlukan.
Beberapa doktor telah melaporkan bahawa mereka telah menetapkan penulisan untuk membantu orang mengembangkan rasa kawalan terhadap masa depan mereka dan mengetahui perasaan mereka.
Sekiranya anda mengembangkan kebiasaan ini sekarang, apabila timbul konflik, anda akan sedar bahawa anda mempunyai tempat yang selamat untuk dilalui sepenuhnya.
Berlatih mengartikulasikan apa yang anda perlukan
Dalam beberapa budaya dan bagi beberapa individu, dengan jelas dan langsung menyuarakan kebimbangan atau keperluan adalah sukar, terutama dalam persekitaran profesional.
Latihan ketegasan kumpulan kecil dapat membantu anda mempelajari lebih lanjut tentang mengatakan ya, mengatakan tidak, menentukan batas, dan berkomunikasi dalam situasi konflik tinggi.
Beberapa kajian dalam tinjauan 2012 menunjukkan bahawa latihan ketegasan dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesedaran tentang kekuatan peribadi.
Ketahui lebih lanjut mengenai mengurus emosi dan menuturkan fikiran anda
Berikut adalah senarai buku yang mungkin berguna untuk menetapkan batas, berunding, dan mengatasi konflik:
- Perbualan Penting: Alat untuk Bercakap Ketika Taruhannya Tinggi oleh Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan, dan Al Switzler
- Hidup Komunikasi Tanpa Kekerasan: Alat Praktikal untuk Berhubungan dan Berkomunikasi dengan Mahir dalam Setiap Situasi oleh Marshall Rosenburg, PhD
- Tiada Perasaan Keras: Kekuatan Rahsia Memikat Emosi di Tempat Kerja oleh Liz Fosslien dan Mollie West Duffy
Anda boleh mendapatkan buku-buku ini di kebanyakan perpustakaan awam atau klik pautan di atas untuk membeli secara dalam talian.
Bergerak, tetapi perlahan-lahan
Sekiranya anda merasakan emosi anda meningkat, ubah kedudukan fizikal anda sebagai cara untuk meletakkan diri anda dan mengubah pemikiran anda.
Berdiri. Duduk. Angkat pena dan buat catatan atau turun ke lorong jika anda memerlukan masa untuk mengumpulkan pemikiran anda. Cubalah sesuatu yang semudah mengepalkan dan melepaskan otot - penyelidikan 2011 mendapati bahawa ia dapat memberi anda rasa kendali baru.
Semasa anda bergerak, cuba ingat untuk pergi dengan perlahan. Anda mengingatkan diri anda bahawa sama seperti anda berkuasa di mana anggota badan anda berada di angkasa, anda juga mempunyai kekuatan untuk menenangkan emosi anda.
Anda mengingatkan diri anda untuk melambatkan interaksi sehingga anda dapat berfikir di luar dorongan untuk melawan, melarikan diri, atau membeku.
Minum air
Bahkan dehidrasi ringan boleh mempengaruhi mood dan kemampuan berfikir anda. Sekiranya anda berada dalam keadaan emosi, berhenti dan minum segelas air sejuk. Penyelidikan dari tahun 2011 mendapati bahawa ia dapat:
- kortisol bawah (hormon tekanan)
- turunkan degupan jantung anda
- meningkatkan kewaspadaan
Tarik nafas
Dalam keadaan tegang, fokus pada nafas anda dapat membantu mengatur perasaan yang kuat dan memusatkan kembali anda.
Pakar kesihatan mengatakan bahawa menumpukan perhatian pada aliran udara masuk dan keluar dari badan anda dapat membantu anda:
- mengembalikan kewaspadaan
- turunkan suhu badan anda
- melepaskan ketegangan otot
- mengatur sistem saraf autonomi anda
Sekiranya anda mengawal air mata anda?
Ada kalanya tidak produktif menangis (memandu di sepanjang jalan tebing serpentin, misalnya). Tetapi perlu diperhatikan bahawa menangis memainkan peranan penting dalam kesihatan emosi.
Mencari tempat yang selamat dan sesuai untuk membiarkan perasaan anda - dan air mata anda - mengalir boleh menjadi perkara yang baik. Anda adalah hakim terbaik kapan dan di mana anda perlu menangis, tetapi berikut adalah senarai tempat yang mendapat banyak keselesaan orang untuk melepaskan emosi mereka:
- berjalan kaki bersendirian
- di pejabat terapi
- semasa anda membuat jurnal secara peribadi
- dengan ahli keluarga terdekat dan rakan yang menyokong
- dengan haiwan kesayangan anda
- di bilik mandi atau mandi
- di mana anda pergi untuk bermeditasi, berdoa, atau menikmati alam semula jadi
Bila hendak meminta pertolongan
Menangis ketika anda marah tidak bermaksud anda lemah, tidak terkawal, atau sakit jiwa. Ini adalah tindak balas manusia yang logik terhadap rangsangan emosi.
Sekiranya anda menangis lebih kerap daripada yang anda mahukan, atau jika air mata yang marah mengganggu kemampuan anda untuk berfungsi dengan normal, mungkin ada baiknya anda berbincang dengan ahli terapi mengenainya.
Tangisan yang berlebihan mungkin merupakan tanda bahawa anda tertekan atau cemas, dan terdapat banyak rawatan berkesan yang dapat mengembalikan keseimbangan hidup emosional anda.
Pengambilan utama
Banyak orang menangis ketika mereka merasa kecewa, marah, atau malu. Apabila anda marah, badan anda menghasilkan banyak hormon yang merangsang reaksi kuat di dalam badan anda - semuanya dari jantung berdebar hingga telapak tangan yang berpeluh hingga kehilangan ingatan jangka pendek.
Sebagai tindak balas kepada tahap tekanan yang meningkat, anda mungkin menangis. Tanggapan itu dapat memberi amaran kepada orang lain mengenai kerentanan emosi anda dan akhirnya menyebabkan pelepasan lebih banyak hormon untuk menenangkan badan anda kembali.
Sekiranya anda ingin berusaha mengurangkan air mata marah anda - sekurang-kurangnya ketika kemungkinan tidak dapat melayani anda dengan baik - anda boleh mencuba jurnal, latihan ketegasan, atau bernafas dengan penuh perhatian.
Pada saat yang panas, anda juga boleh mencuba bergerak, minum air, atau mengepalkan dan melepaskan otot untuk memberi anda kawalan yang lebih tinggi.
Tidak ada yang salah dengan menangis ketika anda marah. Tetapi jika anda merasakan ia mengganggu kehidupan kerja atau kehidupan peribadi anda, atau jika anda merasa anda tertekan, anda mungkin ingin berbincang dengan ahli terapi yang dapat membantu anda mengimbangkan emosi anda.
.jpg)
.jpg)