Ikuti kitar anda dengan cepat dan (secara harfiah) teruskan dengan aliran.
Sebilangan besar wanita belajar dengan cepat pada masa remaja bahawa kitaran haid mereka datang dengan gejala fizikal dan emosi.
Ramai di antara kita yang biasa dengan PMS, biasanya dikaitkan dengan rasa sakit dan sakit perut yang teruk dan perubahan mood yang terlalu biasa yang cenderung bersama mereka.
Walaupun ramai di antara kita mengetahui perubahan dalam tubuh kita pada minggu PMS yang terkenal, sebilangan kecil daripada kita memberi perhatian kepada cara kitaran kita dapat mempengaruhi kita sepanjang bulan ini.
Ambil produktiviti, sebagai contoh.
Pernahkah anda perhatikan bahawa anda mendapat ledakan motivasi secara rawak diikuti oleh kelesuan dan tenaga yang rendah?
Ternyata perubahan dalam tahap produktiviti ini mungkin ada kaitan dengan kitaran haid anda dan perubahan hormon yang bersamanya.
Kitaran haid boleh mempengaruhi tahap produktiviti anda, tetapi ada banyak cara untuk mencari aliran produktiviti yang sihat dengan bekerja dengan haid anda daripada melawannya.
Kepercayaan umum mengenai produktiviti tempoh
Mari kita mulakan dengan membersihkan beberapa kesalahpahaman mengenai bagaimana tempoh mempengaruhi tubuh kita.
Apabila sebahagian besar daripada kita memikirkan tempoh kita, kita memikirkan dua atau tiga fasa yang berbeza. Kita mungkin memikirkan kitaran kita dari segi bahagian haid dan bahagian tidak haid. Kami juga mungkin menyedari fasa ovulasi berlaku pada suatu ketika semasa fasa tidak menstruasi.
Walau bagaimanapun, jenis pemikiran ini agak cacat.
Ternyata, sebenarnya ada empat fasa berbeza yang disebabkan oleh perubahan hormon. Kami akan membincangkan empat fasa ini dengan lebih terperinci di bawah.
Kesalahpahaman umum mengenai tempoh adalah bahawa mereka secara semula jadi datang dengan minggu PMS yang mengerikan. Sebilangan besar menganggap bahawa PMS secara semula jadi dipenuhi dengan perubahan mood yang dramatik dan tahap tenaga yang rendah.
Bagi banyak orang, ia dianggap sebagai sedikit penghapusan.
Ternyata minggu PMS yang terkenal tidak semestinya menjadi perkara yang buruk sekiranya kita belajar bekerja dengan dan bukannya menentangnya.
Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi teruskan membaca.
Perspektif baru mengenai kitaran
Mengapa pemahaman kita mengenai kitaran haid begitu cacat?
Allison Devine adalah OB-GYN di Klinik Diagnostik Austin dan fakulti di Texas A&M Medical School. Dia mengatakan bahawa kebanyakan penyelidikan telah menumpukan pada bagaimana ketidakseimbangan hormon wanita adalah aspek negatif dari kitaran haid.
Sebaliknya, kata Devine, kita harus melihat bagaimana perubahan hormon dapat menyokong kita.
"Kenyataannya adalah bahawa standard perubatan kita sekarang adalah untuk menekan kitaran semula jadi wanita pada tanda pertama ketidakseimbangan, menggunakan hormon sintetik yang kuat, dan bukannya mendidik wanita mengenai pentingnya diet, senaman, dan pengurusan tekanan untuk membantu meningkatkan keseimbangan hormon. , ”Kata Devine kepada Forbes.
Dengan menerapkan perubahan hormon dalam kitaran kita daripada berusaha menekannya, kita dapat memanfaatkan apa yang mereka tawarkan kepada kita.
Dan mengenai produktiviti, perubahan hormon sebenarnya dapat membuat perbezaan besar.
Tiga hormon turun naik sepanjang kitaran, mengubah tahap dan fungsi tenaga otak anda. Dua daripada hormon seks wanita utama adalah progesteron dan estrogen.
Testosteron adalah yang ketiga mengejutkan, tetapi memainkan peranan penting.
Bekerja dengan tempoh anda, bukan menentangnya
Mari kita kaji apa yang berlaku pada otak selama empat fasa kitaran. Kami akan melihat tiga hormon utama yang boleh berfluktuasi sepanjang kitaran: progesteron, estrogen, dan testosteron.
Fasa haid
Fasa ini berlangsung dari hari pertama pendarahan hingga hari terakhir pendarahan. Selalunya berlangsung selama 3 hingga 7 hari.
Hormon
Semasa fasa ini, tahap semua hormon rendah. Terdapat sedikit kenaikan estrogen dan sedikit penurunan progesteron.
Apa maksudnya untuk produktiviti
Tahap tenaga, tumpuan, dan produktiviti anda berada pada tahap terendah semasa haid.
Cara bekerja dalam fasa ini
- Kurangkan tugas kerja jika boleh - beri masa untuk meremajakan diri.
- Dapatkan banyak tidur dan rehat.
- Kurangkan komitmen sosial.
- Potong diri anda jika anda bekerja dengan kadar yang lebih perlahan.
Fasa folikular
Fasa kedua, atau fasa folikular, bermula ketika pendarahan berhenti. Rahim mula bersiap menghadapi kemungkinan kehamilan. Fasa ini boleh berlangsung selama 11 hingga 27 hari, dan rata-rata 16 hari.
Hormon
Fasa ini menyaksikan peningkatan progesteron dan estrogen yang mendadak. Testosteron kekal pada tahap yang stabil, tetapi mungkin meningkat menjelang akhir fasa ini.
Apa maksudnya untuk produktiviti
Anda telah meningkatkan tenaga semasa fasa ini berkat kenaikan kadar estrogen. Ini adalah masa yang tepat untuk belajar dan berusaha untuk berjaya mungkin lebih tinggi.
Cara bekerja dalam fasa ini
- Ini adalah masa yang tepat untuk bersikap proaktif dan menyelesaikan kerja kreatif.
- Fikiran anda bersedia untuk tugas yang sukar dan kompleks.
- Masa untuk menangani projek-projek yang sukar itu!
Fasa ovulasi
Fasa ini berlaku di tengah-tengah kitaran anda dan merupakan titik di mana telur dilepaskan.
Biasanya hanya berlangsung selama 24 jam, tetapi kadar estrogen dan testosteron yang tinggi dapat menjadikan ini bahagian penting dari kitaran anda selama 3 hingga 4 hari.
Jangan terkejut jika anda merasa sedikit berbeza selama beberapa hari pada kedua-dua hujung hari ovulasi.
Hormon
Kedua-dua estrogen dan testosteron memuncak dalam fasa ini. Progesteron berendam kemudian mula naik perlahan pada akhir ovulasi.
Apa maksudnya untuk produktiviti
Puncak hormon testosteron memberi anda tenaga yang berfokus ke luar, sementara puncak estrogen membuat anda merasa bertenaga dan proaktif.
Cara bekerja dalam fasa ini
- Ini adalah masa yang tepat untuk menjadualkan pertemuan penting dan sembang sukar.
- Ini adalah masa yang luar biasa bagi kebanyakan wanita, menjadikannya ideal untuk bekerja dalam kumpulan dan persekitaran pasukan.
- Ada projek regangan? Masa untuk menjadi pencari!
Fasa luteal
Fasa luteal berlaku apabila telur tidak disenyawakan. Rahim sedang bersiap untuk melepaskan lapisannya dengan masa yang akan datang.
Fasa ini cenderung berlangsung dari 12 hingga 14 hari pada kebanyakan orang.
Hormon
Kedua-dua estrogen dan progesteron meningkat (terutamanya progesteron, yang mencapai puncak tertinggi) sebelum jatuh secara mendadak pada akhir fasa ini.
Progesteron mempunyai kesan yang menenangkan, yang bermaksud bahawa fikiran anda mungkin akan sedikit lebih perlahan daripada pada minggu-minggu sebelumnya.
Apa maksudnya untuk produktiviti
Tahap produktiviti rendah. Ini adalah masa penggulungan semula jadi. Akhir fasa ini dikaitkan dengan PMS. Anda mungkin merasa seperti kepompong di bilik anda, mencari makanan yang selesa, dan merobek rom-com.
Anda boleh memanfaatkan sifat reflektif dan intuitif fasa ini dengan petua di bawah.
Cara bekerja dalam fasa ini
- Utamakan penjagaan diri.
- Ringankan beban kerja anda jika boleh.
- Cuba hadkan waktu wajah di tempat kerja - fokus pada tugas solo.
- Gunakan masa ini untuk tugas kerja yang lebih sederhana yang memerlukan kekuatan otak yang kurang aktif, seperti menyunting kerja anda atau mengejar pentadbir.
Aplikasi yang berguna
Aplikasi tertentu dapat membantu anda mengesan kitaran anda.
Kerana fasa boleh berbeza-beza dari bulan ke bulan, aplikasi ini dapat membantu anda meramalkan dan merancang kehidupan anda mengikut corak haid unik anda sendiri.
Aplikasi seperti Clue, Flo, dan Maya sangat berguna. Mereka membolehkan anda membuat catatan di pelacak anda tentang bagaimana perasaan anda setiap bulan. Dalam beberapa bulan, corak mungkin muncul.
Merangkul kitaran kita
Hari-hari ini, kita semakin terbuka mengenai kitaran haid kita. Lebih banyak penyelidikan sedang dilakukan mengenai bagaimana ia mempengaruhi kita.
Apabila kita belajar mengenai kitaran kita, kita dapat mengikuti setiap fasa dengan cepat dan (secara harfiah) mengikuti arus.
Apabila anda mengikuti jadual semula jadi badan anda sendiri, anda dapat berkembang maju dalam semua aspek kehidupan anda.
Meg Walters adalah seorang penulis dan pelakon dari London. Dia berminat untuk meneroka topik seperti kecergasan, meditasi, dan gaya hidup sihat dalam penulisannya. Pada masa lapang, dia suka membaca, yoga, dan segelas wain sekali-sekala.
