Jus Cranberry adalah minuman segar dan menyegarkan yang banyak kita ketahui sebagai kaedah untuk mengurangkan risiko jangkitan saluran kencing (UTI) yang tidak selesa.
Tetapi ada banyak khabar angin di luar sana mengenai jus cranberry juga, termasuk bahawa ia dapat membantu anda buang air besar jika anda mengalami sembelit.
Terus membaca untuk mengetahui apakah jus cranberry tidak mempunyai satu tetapi dua (atau lebih) manfaat kesihatan yang dilaporkan, serta beberapa petua mengenai pencegahan dan rawatan sembelit.
Adakah jus cranberry menjadikan anda buang air besar?
Tidak ada banyak penyelidikan atau data untuk menunjukkan bahawa jus cranberry dapat membuat anda buang air besar daripada minum minuman cair lain.
Inilah yang kami dapati dalam penyelidikan kami.
Kesihatan usus
Kajian 2019 cuba mengasingkan kesan cranberry pada usus. Mereka menunjukkan asid salisilat, atau salisilat - sebatian yang memberikan rasa jus kepada jus.
Para penyelidik mendapati bahawa salisilat semula jadi dalam jus cranberry dapat mengurangkan jumlah Enterobacteriaceae, termasuk E coli, yang dijumpai pada tahap yang lebih tinggi pada mereka yang mempunyai keadaan pencernaan seperti sindrom iritasi usus (IBS).
Mereka juga mendapati bahawa salisilat meningkatkan kehadiran Bacteroidaceae, bakteria usus yang sihat yang dipercayai oleh penyelidik membantu meningkatkan kesihatan pencernaan.
Di samping itu, para penyelidik mendapati bahawa jus kranberi membantu membunuh bakteria dengan cara yang bergantung pada dos, tetapi tidak menyatakan berapa banyak yang perlu dimakan seseorang untuk menikmati kesan yang berpotensi bermanfaat.
Tetapi kajian ini kecil, dengan hanya 26 peserta yang menyumbangkan sampel tinja sebelum dan sesudah minum jus cranberry yang diperbuat daripada serbuk cranberry pekat yang dicampurkan dengan air.
Kajian ini menunjukkan satu kemungkinan manfaat jus cranberry: membantu mereka yang menghidap IBS yang mungkin mengalami gejala seperti sembelit.
Tetapi ada kemungkinan penyebab sembelit lain, jadi jus cranberry mungkin bukan penyelesaian untuk semua orang.
Laporan tahun 2016 dari Persidangan Penyelidikan Kesihatan Cranberry mendapati bahawa jus cranberry mengandungi sebatian seperti proanthocyanidins, isoprenoids, dan xyloglucans.
Setiap sebatian ini mempunyai kesan perlindungan yang berpotensi terhadap bakteria usus berbahaya, termasuk E coli.
Faktor bendalir
Sebilangan orang mengalami kejadian sembelit yang lebih tinggi kerana dehidrasi.
Tubuh anda memerlukan air untuk menjadikan najis lebih senang dilalui. Oleh itu, minum jus cranberry lebih banyak dapat mengurangkan kekeringan anda dan membantu sembelit.
Tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa jus kranberi mencapainya dengan lebih berkesan daripada air biasa.
Selain itu, jus cranberry (walaupun versi gula rendah atau rendah kalori) mempunyai kalori yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan dari masa ke masa. Ini bermaksud bahawa bukan pilihan anda setiap hari untuk pencegahan sembelit.
Menjumlahkannya
Walaupun anda suka jus cranberry, anda mungkin ingin mencari alasan lain untuk meminumnya selain membantu menjadikan anda buang air besar.
Terdapat pilihan jus lain, seperti jus prune (tinggi serat) dan jus epal (tinggi gula yang mempunyai kesan pengurangan sembelit), yang mungkin merupakan penyelesaian yang lebih baik untuk sembelit daripada jus cranberry.
Adakah jus cranberry mempunyai faedah kesihatan yang lain?
Mungkin salah satu kesan jus cranberry yang paling terkenal yang dilaporkan adalah potensinya untuk mencegah UTI. Tetapi kajian yang berkaitan dengan minum jus cranberry untuk mencegah UTI dicampur.
Kajian berdasarkan makmal menunjukkan bahawa jus cranberry semestinya mempunyai beberapa kesan perlindungan.
Tetapi kajian manusia belum membuktikan bahawa ini benar, menurut beberapa kajian lain:
- Kajian pada tahun 2011 terhadap 319 wanita usia kuliah dengan UTI mendapati bahawa minum jus cranberry tidak memberi kesan kepada UTI berbanding wanita yang minum cecair plasebo.
- Kajian tahun 2017 terhadap 227 wanita berusia lebih dari 60 tahun yang menerima kateter kencing selepas pembedahan pinggul tidak mendapati jus kranberi berkesan untuk mencegah UTI yang berkaitan dengan penggunaan kateter.
- Kajian pada tahun 2019 menemui hubungan antara jus cranberry dan UTI, tetapi ia berkaitan secara khusus dengan pengayaan bakteria usus seperti Bacteroidaceae dan mengawal pertumbuhan Enterobacteriaceae.
Para penyelidik tahu bahawa cranberry mengandungi lebih daripada 150 sebatian bioaktif - banyak untuk beri kecil. Beberapa komponen anti-radang utama termasuk flavonoid, asid fenolik, dan antosianin.
Sebatian ini mungkin memberikan banyak kesan pelindung kesihatan dari memakan cranberry serta meminum jusnya.
Dan mungkin ada beberapa kelebihan manfaat tambahan dari memakan cranberry dalam persiapan yang berbeza.
Manfaat jantung
Beberapa kajian pada tikus telah mengenal pasti bahawa makan cranberry dapat membantu mengurangkan kadar lipid serum dan keradangan di dalam badan.
Tetapi kebanyakannya adalah penggunaan serbuk cranberry, bukan jus.
Mengurangkan tekanan darah
Para penyelidik telah menghubungkan minum jus cranberry dalam jumlah antara 250 hingga 500 mililiter (mL) (8,5 hingga 16,5 ons) hingga penurunan tekanan darah sistolik (nombor teratas) sebanyak 3 milimeter merkuri (mm Hg).
Satu lagi kajian pada lelaki dan wanita pada tahun 2015 mendapati bahawa minum jus cranberry membantu menurunkan tekanan darah diastolik (nombor bawah) sebanyak 4 mata.
Manfaat memerangi barah
Tinjauan 2016 terhadap 14 kajian berasaskan makmal mengenai cranberry dan barah mendapati bahawa buah beri dapat membantu mempromosikan kematian sel dan mengurangkan pertumbuhan sel barah.
Tetapi tidak ada kajian manusia jangka pendek atau jangka panjang yang membuktikan kesan pasti memakan cranberry dan mengurangkan atau memerangi barah.
Apakah sebab-sebab sembelit biasa?
Sembelit selalunya bukan hasil dari satu sebab, tetapi banyak faktor penyumbang. Beberapa sebab yang berpotensi termasuk:
- Keadaan perubatan. Beberapa keadaan perubatan mempengaruhi seberapa cepat najis bergerak ke dalam badan anda, yang boleh menyebabkan sembelit. Contohnya termasuk IBS, sejarah pembedahan usus besar, atau disfungsi lantai panggul.
- Mengambil ubat tertentu. Beberapa ubat diketahui memperburuk sembelit, termasuk penyekat saluran kalsium, diuretik, suplemen zat besi, antidepresan, opioid, dan beberapa antasid yang mempunyai aluminium atau kalsium. Tetapi jangan berhenti mengambil ubat ini kecuali doktor anda mengesyorkannya.
- Faktor gaya hidup. Tidak terlibat dalam aktiviti fizikal secara berkala atau beberapa faktor pemakanan, seperti tidak minum cukup air atau makan makanan tinggi serat, semuanya boleh menyebabkan sembelit.
- Fasa kehidupan. Orang dewasa yang lebih tua cenderung mengalami sembelit yang berkaitan dengan perubahan pergerakan usus mereka. Wanita hamil juga cenderung mengalami sembelit sebagai kesan sampingan.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Sembelit boleh menjadi tidak selesa tetapi juga berpotensi berbahaya kerana boleh menyebabkan penyumbatan usus.
Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami simptom berikut yang berkaitan dengan sembelit:
- darah di dalam najis anda
- ketidakupayaan untuk menghantar gas
- pendarahan rektum
- sakit perut yang teruk
- bau najis pada nafas
Sebaik-baiknya, anda harus mendapatkan rawatan sebelum gejala ini bermula. Sekiranya anda mengalami sembelit yang berterusan di luar kaedah rawatan di rumah selama beberapa hari, hubungi pejabat doktor anda.
Bagaimana saya dapat mendorong pergerakan usus yang sihat?
Perut usus yang sihat dan teratur biasanya bermula dengan gaya hidup sihat. Contohnya merangkumi:
- Mengonsumsi makanan yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan gandum. Ini tinggi serat, yang menambah sebahagian besar najis anda. Wanita memerlukan kira-kira 25 gram sehari sementara lelaki memerlukan sekitar 38 gram, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
- Minum banyak air dan cecair lain sehari. Warna air kencing anda mesti berwarna kuning pucat setiap hari.
- Melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Pusing dan pergerakan senaman dapat membantu merangsang usus anda. Matlamat sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu.
- Menggunakan bilik mandi setiap kali anda merasa terdesak. Melambatkan pergerakan usus anda boleh menyebabkan sembelit lebih lanjut. Ramai orang mendapati mereka buang air besar pada waktu yang sama setiap hari. Cuba simpan jadual bila boleh.
Anda juga boleh menyemak senarai ubat anda dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ubat-ubatan anda mungkin memburukkan lagi gejala anda.
Apakah beberapa rawatan biasa untuk sembelit?
Selain perubahan gaya hidup, anda boleh menggunakan rawatan untuk mengurangkan sembelit. Sebilangannya boleh didapati di kaunter, tetapi masih baik untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakannya. Contohnya merangkumi:
- Makanan tambahan serat, seperti Metamucil atau suplemen berasaskan psyllium lain. Ini menambah banyak najis anda.
- Pelembut najis, seperti sodium docusate (Colace). Ini menjadikan najis anda lebih senang dilalui.
- Ejen osmotik, seperti susu magnesia atau polietilena glikol (MiraLAX). Ini menarik air ke najis anda supaya lebih lembut dan senang dilalui.
- Stimulan, seperti bisacodyl (Dulcolax) atau teh senna (Senokot). Ini merangsang usus untuk bergerak lebih banyak.
- Pelincir, seperti minyak mineral (enema Fleet). Ini melincirkan lapisan usus sehingga najis lebih mudah dilalui.
Penghilang sembelit over-the-counter dimaksudkan sebagai penyelesaian jangka pendek untuk melegakan sembelit. Sekiranya anda mendapati anda tidak dapat buang air besar tanpa mengambil ubat, berbincanglah dengan doktor anda.
Ubat-ubatan preskripsi tersedia yang mungkin merupakan penyelesaian jangka panjang. Terdapat juga pendekatan lain, seperti latihan usus atau biofeedback, yang dapat membantu anda bekerja dengan badan anda untuk mengurangkan sembelit.
The takeaway
Walaupun tidak ada banyak penyelidikan untuk menyokong bahawa jus cranberry menjadikan anda buang air besar, jus cranberry bukanlah pilihan yang buruk untuk kesihatan secara sederhana. Cari versi gula rendah untuk mengekalkan kalori dan gula darah tetap stabil.
Walaupun anda memfokuskan pada pilihan yang sihat itu, jangan lupa untuk mengambil langkah lain untuk mencegah sembelit. Ini termasuk makan makanan berkhasiat, minum banyak air, dan melakukan aktiviti fizikal secara berkala.
