Rasa Terkilan - Inilah Cara Mengatasinya

Rasanya tidak senang dikecualikan dari perkara.

Katakan dua rakan anda menyebutkan barbeku rakan anda yang lain (yang anda tidak mendapat jemputan) atau rakan sekerja selalu gagal menjemput anda makan tengah hari atau waktu gembira.

Senario kes terbaik, mereka lupa. Tetapi sukar untuk tidak bertanya-tanya apakah mereka sengaja meninggalkan anda. Memusatkan perhatian pada kemungkinan ini dapat menimbulkan berbagai rasa tidak selesa, dari kesedihan dan kemarahan hingga kebingungan.

Setiap orang mengalami penolakan atau pengecualian sosial pada suatu ketika, tetapi petua berikut dapat membantu anda mengekalkan perspektif yang seimbang dan menenangkan kegigihan.

Terimalah emosi anda

Adalah normal untuk merasa kecewa apabila orang lain mengecualikan anda, walaupun mereka tidak melakukannya dengan sengaja.

Anda mungkin merasa kesal apabila rakan sekerja minum kopi setiap pagi dan tidak pernah meminta anda untuk bergabung, kesunyian setelah mengetahui rakan anda bersembang kumpulan tanpa anda, atau sakit hati apabila kakak anda memilih untuk tidak memasukkan anda ke dalam majlis perkahwinannya.

Tidak kira keadaannya, anda mungkin akan mengalami gabungan emosi yang kompleks. Meluangkan masa untuk membongkar perasaan ini dapat membantu anda memprosesnya dan memutuskan apa yang perlu dilakukan seterusnya.

Untuk memulakan, anda boleh mencuba:

• penjurnalan
• latihan pembumian
• bernafas panjang
• jalan yang menenangkan

Ingat, tidak kira apa pun emosi yang timbul, emosi itu benar-benar berlaku. Elakkan cuba menolaknya atau menahannya, kerana ini lebih cenderung mengintensifkannya daripada membuat mereka pergi.

Elakkan daripada membuat kesimpulan

Anda merasa sakit hati tidak ada yang memberitahu anda tentang pertemuan berkumpul yang tidak dapat dilupakan. Namun, yang tidak anda ketahui adalah bahawa bekas (rakan bersama) anda baru-baru ini muncul sebelum rakan anda berpeluang menjemput anda. Rakan anda, kerana mengetahui bahawa anda tidak sepenuhnya putus cinta, hanya ingin mengelakkan menyebabkan anda lebih banyak kesakitan.

Sekiranya anda cenderung ke senario terburuk, anda tidak sendirian. Corak pemikiran ini biasa, tetapi tidak begitu berguna. Ketegangan emosi seperti ini dapat meningkatkan kegelisahan dan menjadikannya lebih sukar untuk mempertimbangkan penjelasan yang wajar.

Daripada membiarkan rasa takut berleluasa, berpegang pada pemikiran logik dengan melihat bukti yang sebenarnya.

Sekiranya anda yakin rakan anda tidak lagi peduli dengan anda, tanyakan pada diri anda jika anda mempunyai bukti yang menyokong kesimpulan itu. Kemudian, pertimbangkan sama ada anda mempunyai bukti bahawa mereka buat menjaga. Sekiranya anda memperoleh lebih banyak bukti yang menunjukkan bahawa mereka benar-benar peduli, kemungkinan besar ada penjelasan lain untuk apa yang berlaku.

Walaupun anda benar-benar dikecualikan, mungkin bukan kerana alasan yang anda percayai.

Terokai isyarat yang anda hantar

Apabila anda melihat corak orang yang tidak termasuk anda, perlu dipertimbangkan sama ada tindakan anda mungkin memainkan peranan.

Sekiranya anda ingin orang lain memasukkan anda dalam aktiviti sosial, tanyakan pada diri anda jika anda jelas menyampaikan hasrat ini melalui bahasa dan tingkah laku badan anda - atau mengatakan sesuatu yang sama sekali berbeza.

Mungkin anda mempunyai kebiasaan menyilangkan tangan semasa perbualan. Sudah tentu tidak ada yang salah dengan ini, tetapi ini boleh membuat anda kelihatan tertutup, walaupun anda tidak bermaksud memberikan kesan ini.

Atau, mungkin anda sangat tertarik dengan aktiviti dan kehilangan perkara yang berlaku di sekitar anda, seperti rakan yang membuat rancangan untuk pesta. Anda tidak bertindak balas atau menawarkan apa-apa pada perbualan, jadi mereka menganggap anda tidak berminat.

Tanya diri anda

• Adakah anda cenderung untuk malu? Orang lain mungkin mahu memberi anda ruang dengan menunggu anda membuat langkah pertama.
• Adakah anda cuba membuat perbualan dan memasukkan orang lain?
• Adakah anda mempunyai perasaan marah ketika orang lain melakukan kesalahan?
• Adakah anda menggunakan bahasa kasar atau menyinggung perasaan atau memunculkan topik berat atau menyusahkan? Tidak selalu buruk untuk membincangkan masalah yang serius, tetapi ini boleh membuat beberapa orang terganggu, terutamanya jika anda tidak dekat.

Agak sukar untuk mengetahui bagaimana anda bertemu dengan orang lain, jadi jika anda mengalami kerugian, orang yang anda sayangi mungkin dapat memberikan panduan yang jujur.

Sampaikan perasaan anda

Hanya mempunyai bahagian cerita anda yang boleh menghadkan perspektif anda.

Apabila anda merasa ketinggalan, bercakap dengan orang lain yang terlibat dapat membantu anda memahami apa yang berlaku. Lebih baik membincangkan perkara daripada membimbangkan orang lain mungkin berfikir atau merasa.

Jelaskan mengapa anda merasa terpinggir menggunakan pernyataan “I”, atau perkara yang menumpukan pada pengalaman anda dan mengelakkan orang lain merasa dituduh.

Pastikan untuk menyebut kejadian tertentu dan elakkan generalisasi.

• Bukannya: "Anda selalu meninggalkan saya! Tidak ada yang mengundang saya ke apa-apa. "
• Cuba: “Pesta filem Zoom saya terus mendengar tentang suara yang sangat menyeronokkan. Saya merasa sedikit ketinggalan kerana saya tidak dijemput ke mana-mana. Adakah ada sebab mengapa? Saya ingin bergabung lain kali, jika itu baik-baik saja. "

Ingatkan diri anda tentang apa yang anda tawarkan

Sekiranya anda merasa tidak sesuai di tempat kerja atau sekolah, dan rakan sering lupa (atau "lupa") untuk menjemput anda ke acara, anda mungkin mula bertanya-tanya mengapa tidak ada yang mahu menghabiskan masa dengan anda.

Percaya bahawa anda bukan anggota boleh menyebabkan hilangnya keyakinan dan harga diri. Ini boleh berlaku sama ada anda ditinggalkan untuk pertama kalinya atau mengalami penolakan sosial secara lebih kerap.

Peneguhan dan percakapan diri yang positif dapat membantu mengembalikan kepercayaan kepada diri sendiri:

• "Saya dan rakan saya mempunyai hubungan yang baik, dan mereka selalu mengatakan betapa prihatinnya saya. Mereka tidak akan menjatuhkan saya tanpa sebab. "
• "Saya mempunyai rasa humor yang hebat."
• "Orang selalu menikmati menghabiskan masa dengan saya sebelumnya, dan mereka akan melakukannya lagi."

Selain itu, rasa lebih yakin dapat memberi kekuatan kepada anda untuk cuba berhubung dengan orang lain dan bukannya menunggu jemputan.

Lakukan sesuatu yang membuatkan anda berasa seronok

Anda mungkin tidak selalu mendapat penjelasan yang memuaskan setelah dikecualikan. Kadang-kadang, anda hanya perlu menerima kemungkinan bahawa orang lain benar-benar mengecualikan anda, mungkin dengan sengaja. Itu ada pada mereka. Ini tidak bermaksud anda melakukan kesalahan.

Katakan anda memberitahu rakan sekerja anda bahawa anda ingin menyertai mereka untuk makan tengah hari. Mereka setuju, tetapi keesokan harinya anda melihat mereka pergi tanpa meminta anda bersama.

Maklum, anda berasa sakit hati dan marah. Tetapi jangan biarkan itu merosakkan hari anda. Sebagai gantinya, minta rakan sekerja yang lain untuk makan tengah hari, atau ambil makanan dari restoran kegemaran anda dan berkelah di luar dengan buku.

Lain kali jika anda tidak dijemput ke hangout kumpulan, gunakan waktu petang untuk aktiviti rawatan diri kegemaran anda:

• mandi lama
• menonton filem kegemaran
• berhubung dengan orang tersayang di telefon
• memasak makanan mewah

Cuba luangkan jemputan sendiri

Adakah anda mendapat perasaan orang mengecualikan anda lebih kerap daripada mereka termasuk anda? Penyertaan anda yang lalu dalam acara mungkin memberikan alasan yang berpotensi.

Sekiranya anda sering menolak undangan, orang boleh menganggap anda tidak berminat dan berhenti menjemput anda.

Menyelesaikan masalah ini semudah menghantar pesanan ringkas seperti:

• "Saya tahu saya sibuk akhir-akhir ini, tetapi saya mempunyai banyak masa lapang sekarang! Adakah anda mempunyai masa untuk mengejar minggu depan? "

Juga pertimbangkan bahawa orang boleh meninggalkan anda daripada acara yang mereka percayai tidak akan anda nikmati. Sekiranya anda lebih suka tidak bersosial dalam kumpulan besar, misalnya, rakan yang mengetahui perkara ini mungkin tidak akan menjemput anda ke shindig terbaru mereka.

Anda mungkin perlu melakukan langkah pertama jika mereka tidak tahu jenis interaksi yang anda sukai, jadi jemput mereka ke malam filem atau perjumpaan yang tenang.

Bercakap dengan seseorang yang menyokong

Apabila anda merasa ditolak, bercakap dengan seseorang yang anda percayai dapat membantu. Mereka mungkin tidak mempunyai jalan keluar, tetapi mengeluarkan sesuatu dari dada anda boleh menjadi terapi.

Mereka juga dapat membantu menunjukkan kemungkinan penjelasan yang mungkin tidak anda pertimbangkan. Sekurang-kurangnya, kehadiran mereka dapat mengingatkan anda tentang orang-orang dalam hidup anda yang buat mahukan syarikat anda.

Kenali orang baru

Sekiranya hubungan anda yang ada tidak memberikan persahabatan dan sokongan emosi yang anda perlukan, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan untuk menjalin persahabatan baru.

Orang berubah dari masa ke masa, dan minat dan hubungan baru sering menyertai perubahan ini. Orang mungkin masih peduli tetapi kekurangan masa atau ruang untuk menumpukan persahabatan anda, atas sebab tertentu atau yang lain. Perkara ini sukar diterima, tetapi anda tidak boleh melakukan banyak perubahan selain memberitahu rakan anda bahawa anda ada ketika mereka berada.

Sementara itu, anda dapat mengelakkan kesepian dengan menjalin hubungan dengan orang di tempat kerja atau di komuniti anda yang berkongsi minat anda.

Bercakap dengan ahli terapi

Kesepian dan pengalaman penolakan sosial yang berterusan boleh menjejaskan kesihatan mental anda.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk ditinggalkan, ahli terapi dapat membantu anda:

• meneroka pendekatan baru untuk komunikasi
• mencabar corak pemikiran negatif
• menangani gejala kesihatan mental yang berkaitan dengan kesunyian
• belajar untuk menyusun semula pemikiran tentang tidak layak atau kritik diri

Panduan kami untuk pilihan terapi yang berpatutan dapat membantu anda memulakannya.

Garisan bawah

Orang-orang pada umumnya ingin merasa seperti mereka berada, jadi mereka merasa sangat busuk apabila mereka yang paling penting mengabaikan anda.

Tetapi ingatlah ini: Merekalah yang kehilangan persahabatan anda. Anda dapat memutuskan bagaimana anda menghabiskan masa anda. Anda boleh memilih untuk membelanjakannya dengan orang yang menunjukkan minat mereka terhadap syarikat anda, dan bukannya menunggu orang yang kelihatannya tidak peduli.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.