Tingkatkan Jisim Otot Anda dengan Pergerakan Bicep Curl Kompaun Ini

Ganti rutin pukulan tinju bayangan anda dengan gerakan sebatian bicep curl otot-toning ini. Latihan ini menguatkan trisep, bisep, dan bahu anda.

Pertimbangkan untuk menambahkan sedikit ketahanan dengan memasukkan berat 1-, 3- atau 5 paun, bergantung pada tahap keselesaan anda.

Tidak ada berat tangan di rumah? Anda boleh mendapatkan kesan yang sama menggunakan kaleng sup.

Tempoh: 2 hingga 6 set 10-15 pengulangan, dengan rehat 2 hingga 5 minit di antara setiap set. Sekiranya ini terlalu kuat, mulakan dengan beberapa set dan wakil yang paling sesuai untuk anda.

Arahan:

1. Mulakan dengan kaki anda selebar bahu dan lengan di sebelah anda dengan telapak tangan menghadap ke luar.
2. Bengkokkan lengan bawah sehingga tangan - atau berat - menyentuh bahu anda. Pastikan siku anda dijaga dengan kuat di sisi anda untuk pergerakan ini.
3. Dengan tangan anda di sini, putar telapak tangan anda sehingga mereka menghadap ke depan.
4. Dorong lengan anda ke atas kepala sehingga kedua-dua lengan memanjang lurus di atas badan anda, memastikan inti anda diaktifkan dan lurus. Turunkan bahu anda dari telinga anda.
5. Turunkan perlahan-lahan lengan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke depan sehingga tapak tangan anda selari dengan bahu anda.
6. Pusingkan telapak tangan ke arah anda dan perlahan-lahan turunkan trisep anda, dengan siku anda dengan kuat di sebelah batang badan anda, sehingga lengan anda digantung sepenuhnya di sisi anda.
7. Ulangi.

Esok: Cukup regangkan.

Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago dan anda boleh menemuinyaInstagram.