Adalah biasa untuk merujuk kepada orang yang dapat tidur dengan bunyi bising dan gangguan lain sebagai tidur yang berat. Mereka yang cenderung bangun sering dipanggil tidur ringan.
Para penyelidik tidak secara pasti menjelaskan mengapa orang bertindak balas secara berbeza terhadap kemungkinan gangguan semasa tidur, tetapi kemungkinan penyebabnya termasuk:
- gangguan tidur yang tidak didiagnosis
- pilihan gaya hidup
- genetik
- aktiviti gelombang otak tidur
Penyelidik bersetuju bahawa kualiti dan kuantiti tidur adalah penting untuk kesihatan anda. Tidur mempengaruhi hampir setiap sistem dalam badan anda, dari metabolisme anda hingga fungsi imun.
Tahap tidur ringan dan tidur nyenyak
Semasa tidur, anda bergantian antara dua jenis tidur asas, pergerakan mata cepat (REM) dan tidur bukan REM.
Tidur REM
Biasanya, tidur REM berlaku kira-kira 90 minit selepas anda tertidur. Tahap ini adalah ketika kebanyakan impian anda berlaku. Semasa tidur REM anda:
- mata bergerak pantas dari sisi ke sisi
- pernafasan cepat dan tidak teratur
- degupan jantung meningkat
- tekanan darah meningkat
Tidur tanpa REM
Perbezaan antara tidur ringan dan tidur yang berat mungkin adalah jumlah masa yang dihabiskan setiap orang dalam peringkat tidur dalam kitaran tidur mereka. Berikut adalah pecahan tahap bukan REM:
- Tahap 1. Semasa anda bangun dari tidur, tidur anda menjadi perlahan serta degupan jantung, pergerakan mata, dan aktiviti gelombang otak anda. Otot anda mula mengendur.
- Tahap 2. Aktiviti pernafasan, degupan jantung, dan gelombang otak anda terus perlahan. Pergerakan mata berhenti. Otot anda lebih relaks.
- Tahap 3. Anda kini dalam tidur nyenyak dan pemulihan. Semuanya semakin perlahan.
Gelendong tidur
Satu kajian kecil pada tahun 2010 mendapati kemungkinan untuk meramalkan kemampuan seseorang untuk tidur ketika bising dengan mengukur gelendong tidur pada ujian EEG.
Gelendong tidur adalah sejenis gelombang otak. Para penyelidik percaya bahawa mereka mungkin dapat mencairkan kesan kebisingan di otak.
Kajian itu mendapati orang yang dapat menghasilkan lebih banyak gelendong tidur dapat tidur dengan bunyi lebih baik daripada orang yang tidak dapat tidur.
Penemuan ini menetapkan tahap untuk kajian yang difokuskan pada peningkatan pengeluaran gelendong sehingga orang dapat tidur nyenyak akibat gangguan yang bising.
Apakah tidur malam yang baik?
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesihatan badan dan minda anda. Keperluan tidur berbeza mengikut usia. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. mengesyorkan garis panduan tidur berikut:
- Orang dewasa memerlukan 7 hingga 8 jam.
- Remaja memerlukan 8 hingga 10 jam.
- Kanak-kanak sekolah memerlukan 9 hingga 12 jam.
- Kanak-kanak prasekolah memerlukan 10 hingga 13 jam (termasuk tidur siang).
- Kanak-kanak kecil memerlukan 11 hingga 14 jam (termasuk tidur siang).
- Bayi memerlukan 12 hingga 16 jam (termasuk tidur siang).
Cara mendapatkan tidur yang nyenyak
Tidur malam yang baik dapat digambarkan sebagai:
- mudah tertidur
- tidak terjaga sepenuhnya pada waktu malam
- bangun ketika dijangka (tidak lebih awal)
- berasa segar pada waktu pagi
Sekiranya anda tidur ringan, ada beberapa tabiat yang dapat anda kembangkan untuk memastikan tidur sebaik mungkin setiap malam. Cuba yang berikut:
- Ikut jadual. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hari cuti anda dari tempat kerja.
- Kembangkan rutin waktu tidur yang konsisten. Mandi air suam atau baca buku.
- Jadikan bilik tidur anda santai, tenang dan gelap.
- Jauhkan semua skrin, termasuk televisyen, komputer, dan telefon bimbit di luar bilik.
- Pastikan bilik tidur anda sejuk.
- Elakkan tidur siang atau petang.
- Bersenam pada waktu biasa setiap hari dan pastikan berhenti sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
- Elakkan kafein pada lewat hari, termasuk kafein yang terdapat dalam makanan seperti coklat.
- Elakkan makan makanan besar sebelum tidur.
- Elakkan minum minuman beralkohol hampir sebelum tidur.
Sekiranya masalah tidur menyebabkan anda merasa letih dan mempengaruhi kemampuan anda untuk melakukan aktiviti harian anda selama lebih dari beberapa minggu, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin mempunyai beberapa cadangan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Doktor anda mungkin juga mengesyorkan untuk menguji kemungkinan gangguan tidur.
Bawa pulang
Sekiranya anda menganggap diri anda seorang yang tidur ringan dan mengganggu kemampuan anda untuk tidur malam yang nyenyak dan menyegarkan, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat anda lakukan untuk mendorong tabiat tidur yang lebih baik.
Sekiranya tidur yang kurang mengganggu aktiviti harian anda, pertimbangkan untuk berjumpa doktor. Mereka mungkin mempunyai pemikiran tentang bagaimana anda dapat meningkatkan tidur anda, atau mereka mungkin mencadangkan ujian untuk kemungkinan gangguan tidur.
