Kurangkan Sakit Punggung dan Bangun Kekuatan Abs Bawah dengan Tendangan Flutter

Masa abs. Latihan ini juga bagus untuk menjaga kelenturan pinggul.

Jangan ragu untuk mengubah pergerakan ini untuk pengubahsuaian yang diperlukan. Sekiranya punggung bawah anda tegang, bengkokkan lutut dan turunkan kaki sehingga anda tidak melengkung sepanjang jalan.

Tempoh: Lakukan 10 setiap sisi. Ulangi 3 kali.

Arahan:

1. Berbaring telentang, tangan di sisi anda. Walaupun tendangan turun naik yang biasa membuat anda menggunting kedua-dua kaki secara serentak, ini memerlukan satu kaki lurus ke atas sementara yang lain naik dari lantai untuk menemuinya.
2. Pastikan otot anda tetap aktif untuk menegangkan otot-otot tersebut, dan juga menguatkan inti anda.
3. Lakukan kira-kira 10 setiap sisi.

Esok: Tetap ab fab.

Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan anda boleh menemuinya di Instagram.