Teruskan usaha anda dengan gerakan badan atas yang diubah suai namun mencabar ini. Versi peluncuran ab ini bagus untuk menggerakkan trisep anda sambil membina kekuatan badan dan teras bahagian atas. Sekiranya anda tidak mempunyai slaid lantai, anda boleh menggunakan pinggan kertas!
Tempoh: 3 hingga 5 set 10 ulangan. Sekiranya ini terlalu kuat, mulakan dengan beberapa set dan wakil yang paling sesuai untuk anda.
Arahan:
- Mulakan dengan tangan dan lutut dengan pinggan atau gelangsar di bawah telapak tangan anda.
- Tarik tangan anda ke luar, dari mana-mana dari 1 hingga 2 kaki, memastikan inti anda tetap terikat.
- Pusingkan tangan anda ke belakang ke arah badan anda. Sekiranya badan anda bergetar, ia berfungsi!
Esok: Dua perkataan: Tolak. Ke atas.
Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago dan anda boleh menemuinya di Instagram.
.jpg)
.jpg)
