Minum banyak air meningkatkan kesihatan fizikal anda dengan pelbagai cara.
Bekalan air yang stabil memastikan peredaran darah anda lancar, membantu penghadaman dan penurunan berat badan, memudahkan pergerakan sendi, dan membantu badan anda menyerap nutrien dalam makanan anda, hanya untuk beberapa faedah.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa air penting untuk menjaga kesihatan mental anda. Kekeringan boleh meningkatkan risiko kegelisahan dan kemurungan anda, antara keadaan mental yang tidak sihat.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai hubungan dehidrasi dengan kegelisahan, serta gejala dehidrasi, dan strategi penghidratan untuk membantu meningkatkan pengambilan air anda.
Apa kaitan antara dehidrasi dan kegelisahan?
Pelbagai kajian menunjukkan hubungan antara dehidrasi dan risiko kecemasan yang lebih tinggi.
Dalam kebanyakan kajian ini, kesan dehidrasi pada tahap kecemasan adalah ringan tetapi ketara. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami kesan penghidratan terhadap mood, kesihatan mental, dan kemampuan berfikir.
Menurunkan risiko kegelisahan dan kemurungan
Dalam satu kajian tahun 2018 terhadap lebih dari 3.000 orang dewasa, mereka yang minum lebih banyak air mempunyai risiko kegelisahan dan kemurungan yang lebih rendah daripada mereka yang kurang minum air.
Walaupun hubungan antara dehidrasi dan kemurungan lebih kuat, para penyelidik mendapati bahawa kegelisahan lebih tinggi pada mereka yang tidak minum air secukupnya.
Mood bertambah baik dengan pengambilan air yang lebih banyak
Dalam kajian yang lebih kecil pada tahun 2014, para penyelidik meneroka bagaimana peningkatan atau penurunan pengambilan air mempengaruhi mood pada orang dengan tabiat minum air yang berbeza.
Mereka mendapati bahawa orang yang biasanya minum banyak air merasa kurang tenang, kurang kandungan, dan lebih tegang ketika pengambilan air mereka menurun.
Apabila para penyelidik meningkatkan pengambilan air peserta, orang-orang dalam kajian ini merasakan lebih banyak kebahagiaan, tidak kira berapa banyak air yang biasanya mereka minum.
Ketegangan meningkat dengan dehidrasi
Penyelidik dalam kajian tahun 2015 mengesan mood dan jumlah pengambilan air di antara 120 wanita yang sihat. Mereka mendapati bahawa pengambilan air yang rendah dikaitkan dengan ketegangan, kemurungan, dan kekeliruan yang lebih besar.
Penyelidik dalam kajian 2011 mendapati hubungan yang serupa antara peningkatan ketegangan dan dehidrasi pada lelaki yang sihat.
Air atau air ditambah elektrolit?
Sekiranya dehidrasi mempengaruhi mood anda, haruskah anda memilih air biasa atau air yang ditingkatkan dengan elektrolit untuk mendapatkan kembali ketenangan?
Dalam satu kajian pada tahun 2019, para penyelidik mengukur kesan kombinasi minuman yang berbeza terhadap kegelisahan dan kesepakatan.
Keputusan? Air dengan elektrolit mungkin dapat mengelakkan kegelisahan, tetapi para penyelidik menyatakan bahawa kesan plasebo dapat menjelaskan hubungan ini.
Adakah terdapat hubungan lain antara penghidratan dan mood?
Ya. Jumlah air yang anda minum boleh mempengaruhi aspek mood anda selain kegelisahan. Beberapa kajian telah menemui kaitan antara air minuman dan keadaan kesihatan mental berikut:
- kemurungan
- kekeliruan
- keletihan
Kemungkinan pengambilan air anda juga mempengaruhi tidur anda. Penyelidikan mengenai perkara ini bercampur-campur, tetapi sekurang-kurangnya satu kajian yang melibatkan orang dewasa Cina dan A.S. menunjukkan bahawa dehidrasi dikaitkan dengan kurang tidur.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kurang tidur boleh menyebabkan lebih banyak kegelisahan pada waktu bangun tidur anda.
Ada ujian kecemasan?
Kajian naratif 2019 mendapati bahawa banyak kajian mengesahkan kaitan antara penghidratan dengan baik dan peningkatan perhatian visual anda semasa tugas kognitif.
Penyelidik menyatakan bahawa air mempunyai kesan perhatian visual positif yang sama pada kanak-kanak.
Apakah tanda-tanda anda mungkin mengalami dehidrasi?
Kebimbangan yang meningkat adalah salah satu daripada banyak petunjuk bahawa anda tidak mendapat cukup air. Berikut adalah beberapa cara untuk mengetahui sama ada anda mengalami dehidrasi:
- dahaga
- mulut kering
- perubahan kulit, termasuk kekeringan, kemerahan, atau kehilangan turgor
- air kencing kuning gelap
- sembelit
- tekanan darah tinggi
- degupan jantung yang cepat
- mengantuk atau keletihan
- sakit kepala atau loya
Tanda-tanda dehidrasi pada kanak-kanak
Ketika datang ke anak-anak, ada beberapa petunjuk bahawa dehidrasi mungkin teruk. Sekiranya anda melihat simptom-simptom ini pada kanak-kanak dalam jagaan anda, segera dapatkan rawatan perubatan:
- kekecohan
- kelesuan
- lampin kering
- menangis tanpa jemu
Bagaimana anda tahu berapa banyak air yang perlu diminum?
Akademi Pemakanan dan Dietetik mencadangkan agar wanita minum sekitar 9 cawan air setiap hari dan lelaki sekitar 12,5 cawan sehari.
Jumlah ini berbeza-beza bergantung pada usia, tahap aktiviti anda, dan berapa banyak air yang biasanya anda ambil melalui makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan pengambilan air anda setiap hari?
- Jauhkan air. Membawa botol air anda sendiri ke tempat kerja, ke gim, atau semasa melakukan tugas adalah peringatan yang berterusan untuk minum.
- Tetapkan penggera. Menggunakan aplikasi dan penggera untuk mengingatkan diri anda untuk minum air adalah cara mudah untuk mengikuti pengambilan harian, terutama jika anda berusaha mengembangkan kebiasaan.
- Pantau pengambilan anda. Pada titik penting sepanjang hari - mungkin sebelum waktu makan - periksa tanda aras penghidratan anda. Menunggu hingga akhir hari untuk menilai pengambilan anda mungkin tidak memberikan cukup masa untuk membetulkan ketidakseimbangan air.
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan air. Sehingga 20 peratus penggunaan air harian anda dapat melalui makanan yang anda makan, jadi termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi kandungan air dapat membantu membuat anda tetap terhidrasi.
- Matlamat untuk menyelesaikan lebih awal. Untuk mengelakkan perjalanan bilik mandi yang kurang tidur, pastikan anda telah memenuhi tujuan air anda sebelum tiba masanya untuk menyerahkannya.
The takeaway
Menjaga kesihatan diri mungkin merupakan salah satu cara mudah untuk mengurangkan kegelisahan dalam hidup anda. Para penyelidik telah menemui hubungan antara kegelisahan dan dehidrasi - walaupun lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk memahami hubungan antara keduanya.
Untuk memastikan anda cukup terhidrasi untuk mencegah penurunan mood anda, hitung berapa banyak air yang harus anda minum dan perhatikan berapa banyak yang sebenarnya anda minum.
Anda boleh mengambil air bersama anda ketika anda bergerak sepanjang hari untuk memudahkan membina tabiat penghidratan itu.
Minum banyak air akan membantu menjaga kesihatan fizikal dan mental, sebab itulah pentingnya menjadikan hidrasi sebagai sebahagian daripada komitmen penjagaan diri anda secara keseluruhan.
-for-ed.jpg)
