Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Heartbreak adalah pengalaman sejagat yang hadir dengan penderitaan dan kesusahan emosi yang kuat.
Walaupun banyak orang mengaitkan hati yang patah dengan berakhirnya hubungan romantis, terapis Jenna Palumbo, LCPC, menekankan bahawa "kesedihan itu rumit." Kematian orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan, menukar kerjaya, kehilangan rakan karib - semua ini boleh membuat anda patah hati dan merasa seperti dunia anda tidak akan pernah sama.
Tidak ada jalan keluar: menyembuhkan hati yang patah memerlukan masa. Tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menyokong diri anda melalui proses penyembuhan dan melindungi kesejahteraan emosi anda.
Strategi penjagaan diri
Penting untuk menjaga keperluan anda sendiri setelah patah hati, walaupun anda tidak selalu merasa seperti itu.
Beri kebenaran untuk berduka
Kesedihan tidak sama untuk semua orang, kata Palumbo, dan perkara terbaik yang dapat anda lakukan adalah memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk merasakan semua kesedihan, kemarahan, kesepian, atau rasa bersalah anda.
"Kadang-kadang dengan melakukan itu, anda secara tidak sedar memberikan izin kepada orang di sekitar anda untuk merasakan kesedihan mereka sendiri, dan anda tidak akan merasa seperti anda sendirian lagi." Anda mungkin mendapati rakan mengalami kesakitan yang serupa dan mempunyai beberapa petunjuk untuk anda.
Jaga diri anda
Apabila anda berada di tengah-tengah patah hati, mudah lupa untuk menjaga keperluan peribadi anda. Tetapi berduka bukan hanya pengalaman emosional, tetapi juga menyedihkan anda secara fizikal. Sememangnya, penyelidikan menunjukkan bahawa kesakitan fizikal dan emosi berjalan di jalan yang sama di otak.
Nafas dalam-dalam, meditasi, dan senaman boleh menjadi kaedah terbaik untuk mengekalkan tenaga anda. Tetapi jangan terlalu mengalahkan diri sendiri. Cukup dengan usaha makan dan kekal terhidrasi boleh membantu. Ambil perlahan, satu hari pada satu masa.
Pimpin cara untuk memberitahu orang yang anda perlukan
Semua orang menghadapi kerugian dengan cara mereka sendiri, kata Kristen Carpenter, PhD, seorang psikologi di Jabatan Psikiatri dan Perubatan Tingkah Laku di Pusat Perubatan Wexner Universiti Ohio State.
Dia menasihatkan untuk bersikap jelas mengenai apakah anda lebih suka bersedih secara tertutup, dengan sokongan rakan karib atau dengan orang yang dapat diakses melalui rangkaian sosial.
Memenuhi keperluan anda di luar sana akan menyelamatkan anda dari memikirkan sesuatu pada masa ini, kata Carpenter, dan akan membolehkan seseorang yang ingin menyokong untuk membantu anda dan menjadikan hidup anda lebih mudah dengan memeriksa sesuatu dari senarai anda.
Tuliskan apa yang anda perlukan (aka 'kaedah notecard')
Bagaimana ia berfungsi:
- Duduklah dan buat senarai perkara yang anda perlukan, termasuk keperluan untuk sokongan nyata dan emosi. Ini mungkin termasuk memotong rumput, berbelanja, atau hanya bercakap di telefon.
- Dapatkan timbunan kad nota dan tuliskan satu item pada setiap kad.
- Apabila orang bertanya bagaimana mereka dapat membantu, berikan kad nota atau minta mereka memilih sesuatu yang mereka rasa dapat mereka lakukan. Ini melegakan tekanan untuk menyatakan keperluan anda di tempat ketika seseorang bertanya.
Pergi ke luar rumah
Penyelidikan mendapati bahawa menghabiskan hanya 2 jam seminggu di luar rumah dapat meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda. Sekiranya anda dapat pergi ke beberapa pemandangan yang indah, hebat. Tetapi jalan-jalan biasa di sekitar kawasan sekitar dapat membantu.
Baca buku bantu diri dan dengar podcast
Mengetahui bahawa orang lain telah melalui pengalaman serupa dan keluar dari sisi lain dapat membantu anda merasa kurang bersendirian.
Membaca buku (kami mendapat beberapa cadangan kemudian dalam artikel ini) atau mendengar podcast mengenai kerugian tertentu anda juga dapat memberi anda pengesahan dan menjadi cara yang menyokong untuk memproses emosi anda.
Cuba aktiviti yang menarik
Luangkan masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang terasa positif, baik itu jurnal, bertemu dengan rakan karib, atau menonton rancangan yang membuat anda ketawa.
Penjadualan pada saat-saat yang membawa anda kegembiraan sangat penting untuk menyembuhkan hati yang hancur.
Dapatkan bantuan profesional
Penting untuk membincangkan perasaan anda dengan orang lain dan tidak membebani diri sendiri. Perkara ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan sangat wajar jika memerlukan pertolongan tambahan.
Sekiranya anda merasakan kesedihan anda terlalu berat, seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengatasi emosi yang menyakitkan. Walaupun hanya dua atau tiga sesi yang dapat membantu anda mengembangkan beberapa alat mengatasi baru.
Tabiat membina
Setelah memberi diri anda sedikit ruang untuk bersedih dan memenuhi keperluan anda, mulailah mencari ke arah membuat rutin dan tabiat baru yang dapat membantu anda terus memproses kerugian anda.
Jangan cuba menahan kesakitan
"Jangan buang tenaga untuk merasa malu atau bersalah atas perasaan anda," kata Carpenter. Sebaliknya, "laburkan tenaga itu dalam membuat usaha konkrit untuk merasa lebih baik dan sembuh."
Pertimbangkan untuk memberi diri anda 10 hingga 15 minit setiap hari untuk mengakui dan merasakan kesedihan anda. Dengan memberikan perhatian khusus, anda mungkin merasa semakin sedikit sepanjang hari anda.
Amalkan belas kasihan diri
Rasa sayang terhadap diri sendiri merangkumi memperlakukan diri anda dengan cinta dan rasa hormat sambil tidak menilai diri sendiri.
Fikirkan bagaimana anda akan memperlakukan rakan karib atau ahli keluarga anda melalui masa yang sukar. Apa yang akan anda katakan kepada mereka? Apa yang anda tawarkan kepada mereka? Bagaimana anda menunjukkan kepada mereka bahawa anda peduli? Ambil jawapan anda dan terapkan pada diri anda.
Buat ruang dalam jadual anda
Apabila anda melalui masa yang sukar, anda boleh mengganggu aktiviti dengan mudah. Walaupun ini dapat membantu, pastikan anda masih meninggalkan ruang untuk memproses perasaan anda dan meluangkan masa.
Memupuk tradisi baru
Sekiranya anda telah memutuskan hubungan atau kehilangan orang yang anda sayangi, anda mungkin merasa seperti kehilangan tradisi dan ritual seumur hidup. Percutian mungkin sukar.
Benarkan rakan dan keluarga menolong anda membuat tradisi dan kenangan baru. Jangan ragu untuk mendapatkan sokongan tambahan semasa cuti utama.
Tuliskan
Setelah anda meluangkan masa untuk memenuhi perasaan anda, jurnal dapat membantu anda mengaturnya dengan lebih baik dan memberi anda peluang untuk melepaskan emosi yang mungkin sukar untuk dikongsi dengan orang lain.
Inilah panduan untuk memulakan anda.
Cari sistem sokongan
Sering menghadiri atau melibatkan diri dalam kumpulan sokongan secara langsung atau dalam talian dapat menyediakan persekitaran yang selamat untuk membantu anda mengatasi. Adalah baik untuk berkongsi perasaan dan cabaran anda dengan mereka yang berada dalam situasi yang serupa.
Berhubung dengan diri sendiri
Mengalami kerugian atau perubahan besar boleh membuat anda merasa sedikit tidak yakin dengan diri sendiri dan siapa diri anda. Anda boleh melakukan ini dengan menghubungkan ke badan anda melalui latihan, menghabiskan masa di alam semula jadi, atau berhubung dengan kepercayaan rohani dan falsafah anda.
Perkara yang perlu diingat
Semasa anda menjalani proses penyembuhan hati yang hancur, ada baiknya anda mempunyai harapan yang realistik mengenai proses tersebut. Dari lagu-lagu pop hingga rom-com, masyarakat dapat memberikan pandangan yang melengkung tentang apa yang sebenarnya ditimbulkan oleh patah hati.
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat.
Pengalaman anda sah
Kematian orang yang dikasihi adalah bentuk kesedihan yang lebih jelas, jelas Palumbo, tetapi kesedihan yang tersembunyi dapat kelihatan seperti kehilangan persahabatan atau hubungan. Atau mungkin anda memulakan fasa baru dalam hidup anda dengan menukar kerjaya atau menjadi sarang kosong.
Apa pun, penting untuk mengesahkan kesedihan anda. Ini hanya bermaksud menyedari kesannya terhadap kehidupan anda.
Ini bukan pertandingan
Adalah wajar untuk membandingkan keadaan anda dengan keadaan orang lain, tetapi rasa sedih dan berduka bukanlah persaingan.
Hanya kerana kehilangan persahabatan dan bukan kematian rakan tidak bermakna prosesnya tidak sama, kata Palumbo. "Anda belajar bagaimana hidup di dunia tanpa hubungan penting yang pernah anda miliki."
Tidak ada tarikh luput
Kesedihan tidak sama untuk semua orang dan tidak mempunyai jadual waktu. Elakkan pernyataan seperti "Saya harus bergerak sekarang", dan berikan diri anda sepanjang masa yang anda perlukan untuk sembuh.
Anda tidak boleh mengelakkannya
Sekeras mungkin, anda harus melaluinya. Semakin anda menangguhkan berurusan dengan emosi yang menyakitkan, semakin lama masa yang anda perlukan untuk mula merasa lebih baik.
Mengharapkan sesuatu yang tidak dijangka
Apabila kesedihan anda berkembang, begitu juga intensiti dan kekerapan patah hati. Kadang-kadang akan terasa seperti gelombang lembut yang datang dan pergi. Tetapi beberapa hari, ia mungkin terasa seperti sentakan emosi yang tidak terkawal. Cuba jangan menilai bagaimana emosi anda terserlah.
Anda akan mempunyai masa kebahagiaan
Ingatlah bahawa tidak mustahil untuk mengalami saat-saat kegembiraan sepenuhnya semasa anda bersedih. Luangkan sebahagian dari setiap hari dengan menumpukan perhatian pada masa sekarang, dan biarkan diri anda merangkul perkara-perkara baik dalam hidup.
Sekiranya anda menghadapi kehilangan orang yang disayangi, ini mungkin menimbulkan rasa bersalah. Tetapi mengalami kegembiraan dan kebahagiaan sangat penting untuk terus maju. Dan memaksa diri untuk kekal dalam keadaan negatif tidak akan mengubah keadaan.
Tidak mengapa tidak baik-baik saja
Kerugian yang mendalam, seperti kematian orang yang disayangi, akan sangat berbeza dengan penolakan pekerjaan, kata ahli terapi Victoria Fisher, LMSW. "Dalam kedua kes tersebut, sangat mustahak untuk membiarkan diri anda merasakan apa yang anda rasakan dan ingat bahawa tidak apa-apa tidak baik-baik saja."
Walaupun anda melakukan semua yang anda mampu untuk mengatasi rasa sakit hati anda, anda mungkin masih mempunyai cuti. Bawa mereka semasa mereka datang dan cuba lagi esok.
Cari penerimaan diri
Jangan berharap penderitaan anda akan hilang lebih cepat daripada ketika ia sudah siap. Cuba terima kenyataan baru anda dan fahami bahawa kesedihan anda akan memerlukan sedikit masa untuk sembuh.
Bacaan yang disyorkan
Ketika anda berhadapan dengan patah hati, buku boleh menjadi gangguan dan alat penyembuhan. Mereka juga tidak perlu menjadi buku bantu diri yang besar. Catatan peribadi tentang bagaimana orang lain melalui kesedihan dapat sama kuatnya.
Berikut adalah beberapa tajuk untuk memulakan anda.
Perkara Cantik yang Kecil: Nasihat mengenai Cinta dan Kehidupan dari Gula yang Dihormati
Cheryl Strayed, pengarang buku terlaris "Wild," mengumpulkan soalan dan jawapan dari lajur nasihatnya yang sebelumnya tidak dikenali.Setiap tindak balas mendalam memberikan nasihat yang mendalam dan penuh belas kasihan bagi siapa saja yang mengalami berbagai kerugian termasuk perselingkuhan, perkahwinan tanpa cinta, atau kematian dalam keluarga.
Pembelian secara dalam talian.
Kemenangan Kecil: Menemui Momen Rahmat yang Tidak Mampu
Pengarang terkenal Anne Lamott menyampaikan kisah mendalam, jujur, dan tidak dijangka yang mengajar kita bagaimana untuk beralih ke cinta walaupun dalam situasi yang paling tidak ada harapan. Ketahuilah bahawa ada pekerjaan agama dalam kerjanya.
Pembelian secara dalam talian.
Love You Like the Sky: Menyelamatkan Bunuh Diri Kekasih
Pakar psikologi dan mangsa bunuh diri Dr. Sarah Neustadter menyediakan peta jalan untuk menavigasi emosi kesedihan yang rumit dan mengubah keputusasaan menjadi kecantikan.
Pembelian secara dalam talian.
Kebijaksanaan Hancur Hati: Cara Mengubah Kesakitan Berpisah menjadi Penyembuhan, Wawasan, dan Cinta Baru
Melalui kebijaksanaannya yang lembut dan menggalakkan, Susan Piver menawarkan cadangan untuk pulih dari trauma hati yang hancur. Anggaplah ia sebagai preskripsi untuk menangani penderitaan dan kekecewaan perpisahan.
Pembelian secara dalam talian.
Mengenai Manusia: Memoir Bangun, Hidup Nyata, dan Mendengar Keras
Walaupun hampir pekak dan mengalami kehilangan ayahnya semasa kecil, penulis Jennifer Pastiloff belajar bagaimana membina semula hidupnya dengan mendengar dengan bersungguh-sungguh dan merawat orang lain.
Pembelian secara dalam talian.
Tahun Pemikiran Ajaib
Bagi sesiapa yang mengalami kematian pasangan secara tiba-tiba, Joan Didion memberikan gambaran yang jelas dan jujur mengenai perkahwinan dan kehidupan yang mengeksplorasi penyakit, trauma, dan kematian.
Pembelian secara dalam talian.
Tanpa Lumpur, Tanpa Teratai
Dengan belas kasihan dan kesederhanaan, biksu Buddha dan pelarian Vietnam Thich Nhat Hanh memberikan latihan untuk merangkul kesakitan dan mencari kegembiraan sejati.
Pembelian secara dalam talian.
Cara Menyembuhkan Hati yang Patah dalam 30 Hari: Panduan Sehari-Hari untuk Mengucapkan Selamat tinggal dan Menghidupkan Hidup Anda
Howard Bronson dan Mike Riley memimpin Anda melalui pemulihan dari akhir hubungan romantis dengan pandangan dan latihan yang bertujuan untuk membantu anda menyembuhkan dan membina ketahanan.
Pembelian secara dalam talian.
Pemberian Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Rangkul Siapa Anda
Melalui penceritaannya yang tulus, jujur, Brené Brown, PhD, meneroka bagaimana kita dapat memperkuat hubungan kita dengan dunia dan memupuk perasaan penerimaan dan cinta diri.
Pembelian secara dalam talian.
Garisan bawah
Kebenaran sukar untuk mengalami kerugian adalah bahawa ia dapat mengubah hidup anda selamanya. Akan ada saat-saat ketika anda merasa diatasi dengan sakit hati. Tetapi akan ada yang lain ketika anda melihat sekelip mata.
Untuk beberapa kesedihan, seperti yang diperhatikan oleh Fisher, "adalah masalah untuk bertahan sebentar sehingga anda secara beransur-ansur membangun kehidupan baru yang berbeza dengan ruang terbuka untuk kesedihan ketika timbul."
Cindy Lamothe adalah wartawan bebas yang berpusat di Guatemala. Dia sering menulis mengenai persimpangan antara kesihatan, kesejahteraan, dan sains tingkah laku manusia. Dia ditulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Cari dia di cindylamothe.com.
