Yoga adalah latihan India kuno yang menggabungkan pose fizikal, latihan pernafasan, dan meditasi. Ia mempunyai kesan terapeutik pada kesihatan fizikal dan mental.
Amalan yoga sering dikaitkan dengan penghilang rasa sakit. Namun, anda mungkin mengalami sakit kepala semasa atau selepas sesi. Ini mungkin berlaku kerana banyak sebab, termasuk teknik atau persiapan yang tidak betul.
Nasib baik, anda tidak perlu membuang tikar jika sakit kepala kerana yoga. Mari kita selidiki kemungkinan penyebab, rawatan di rumah, dan cara untuk mencegahnya daripada berlaku.
Adakah biasa mendapat sakit kepala dari yoga?
Biasanya, yoga bermanfaat untuk sakit kepala dan migrain. Penyelidikan yang mendalam menunjukkan bahawa yoga mungkin mempunyai kemampuan untuk:
- Melegakan tekanan. Yoga dapat mengurangkan tekanan, pencetus sakit kepala dan migrain yang biasa.
- Menggalakkan tidur yang lebih baik. Kekurangan tidur boleh bertambah buruk atau menyebabkan sakit kepala. Kesan yoga yang menghilangkan stres dapat membantu anda tidur lebih lena.
- Memperbaiki postur. Postur yang lemah boleh menyebabkan sakit kepala. Berlatih yoga dapat menguntungkan postur dan kesegaran anda.
- Mengurangkan ketegangan muskuloskeletal. Ketegangan otot di punggung atas, leher, dan wajah anda boleh mencetuskan sakit kepala. Pergerakan yoga yang santai dapat membantu melonggarkan otot-otot ini.
Walaupun terdapat faedah ini, sakit kepala semasa melakukan yoga masih mungkin dilakukan. Terdapat laporan anekdot mengenai sakit kepala semasa atau selepas latihan.
Sakit kepala menyebabkan
Sekiranya yoga membuat kepala anda sakit, pertimbangkan tabiat dan persekitaran anda. Ini dapat membantu anda menentukan penyebabnya. Beberapa sebab yang paling biasa untuk sakit kepala semasa atau selepas sesi yoga mungkin disebabkan oleh sebab-sebab yang dijelaskan di bawah.
Kekeringan
Dehidrasi adalah penyebab sakit kepala yang biasa. Ia berlaku apabila anda minum lebih sedikit air daripada yang diperlukan oleh badan anda.
Berpeluh meningkatkan risiko anda mengalami dehidrasi. Anda cenderung mengalami dehidrasi jika anda berlatih yoga dalam cuaca panas atau melakukan urutan yang menuntut secara fizikal.
Selain sakit kepala, gejala dehidrasi lain termasuk:
- keletihan
- peningkatan dahaga
- pening, terutamanya ketika berdiri
- air kencing kuning gelap
- kurang membuang air kecil daripada biasa
- mulut kering
- mudah marah
Kelaparan
Badan anda memerlukan glukosa untuk tenaga. Ini sangat penting semasa bersenam, termasuk yoga.
Sekiranya anda tidak makan sebelum melakukan yoga, kadar glukosa darah anda mungkin turun terlalu rendah. Glukosa darah rendah boleh menyebabkan sakit kepala lapar, bersama dengan:
- kesukaran menumpukan perhatian
- perasaan pengsan
- berpeluh
- loya
Teknik yang tidak betul
Yoga, seperti jenis latihan lain, memerlukan teknik yang betul. Melakukan setiap yoga dengan bentuk yang betul adalah kunci untuk mencegah kesakitan dan kecederaan.
Berlatih yoga dengan teknik yang salah boleh meregangkan otot di leher dan kepala anda. Ini boleh menyebabkan sakit kepala serta ketegangan dan ketidakselesaan di kawasan yang terjejas.
Pembalikan berpose
Dalam keadaan terbalik, jantung anda diletakkan lebih tinggi daripada kepala anda. Ini meletakkan kepala anda dalam posisi terbalik. Sekiranya anda terdedah kepada sakit kepala, pose ini mungkin mencetuskan atau memburukkan lagi sakit kepala.
Pernafasan yang tidak betul
Semasa yoga, anda mungkin menahan nafas tanpa menyedarinya. Ini mungkin berlaku semasa anda cuba memusatkan perhatian pada pose atau pergerakan.
Pernafasan yang tidak betul atau cetek boleh menyukarkan oksigen untuk mencapai otot dan otak anda. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan sakit kepala dan ketegangan otot.
Lebihan tenaga
Yoga secara amnya dianggap sebagai latihan berimpak rendah. Tetapi jika anda masih baru dalam latihan ini, atau jika anda bergerak mengikut urutan lanjutan, anda mungkin akan melampaui batas. Melakukan lebih banyak daripada kemampuan tubuh anda boleh menyebabkan sakit kepala.
Lampu yang terang
Lampu dalaman yang terang boleh mencetuskan sakit kepala atau migrain. Begitu juga, cahaya matahari yang terang dan cahaya matahari dapat menyebabkan sakit kepala panas. Ini lebih mungkin berlaku jika anda berlatih yoga di luar.
Bagaimana anda boleh mencegah sakit kepala ketika berlatih yoga?
Sekiranya anda sakit kepala semasa melakukan yoga, anda tidak perlu berhenti berlatih. Sebagai gantinya, ikuti petua yang digariskan di bawah untuk melihat apakah ia membantu.
Hidrat
Kekal terhidrasi dengan baik dapat mengelakkan sakit kepala akibat dehidrasi ringan atau sederhana. Yang terbaik adalah menyebarkan pengambilan cecair anda sepanjang hari.
Minum cecair tambahan sebelum, semasa, dan setelah bersenam, seperti yoga. Perkara ini lebih penting lagi semasa:
- yoga panas
- yoga pantas, seperti yoga vinyasa
- yoga dalam cuaca panas
- yoga di bawah cahaya matahari
Makan makanan kecil
Sebelum berlatih yoga, makan makanan ringan sebelum bersenam. Kalori dan glukosa akan memberi tubuh anda bahan bakar yang anda perlukan untuk terus bertenaga semasa sesi yoga anda.
Beberapa contoh makanan ringan sebelum latihan termasuk:
- smoothie protein
- roti gandum penuh dengan mentega badam
- pisang
- yogurt dan buah Yunani biasa
Betulkan teknik anda
Untuk mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan, luangkan masa untuk belajar teknik yang betul. Sekiranya anda baru menggunakan yoga, ikuti kelas yoga untuk bimbingan secara langsung.
Beberapa guru yoga juga menawarkan kelas satu lawan satu. Pilihan lain adalah berlatih di depan cermin atau mengambil gambar untuk melihat bagaimana anda dapat memperbaiki bentuk dan teknik keseluruhan anda.
Elakkan pose penyongsangan
Sekiranya anda terdedah kepada sakit kepala, hindarkan pusing yang membalikkan kepala anda. Contoh pose penyongsangan merangkumi:
- anjing ke bawah
- kepala depan
- lipatan ke hadapan
- jambatan pose
- pose lumba-lumba
Tarik nafas dalam-dalam
Pernafasan yang mendalam dan penuh perhatian adalah komponen penting dalam yoga. Lakukan yang terbaik untuk menyedut dan menghembuskan nafas dalam-dalam sepanjang latihan anda. Semakin anda bernafas, dan semakin dalam anda bernafas, semakin banyak oksigen dapat sampai ke otot dan otak anda.
Bergerak perlahan
Cuba jangan terburu-buru dalam setiap pose, atau mendorong diri anda melebihi yang selesa untuk anda.
Mulakan perlahan-lahan dan dengar badan anda. Lama kelamaan, anda dapat meningkatkan kekerapan dan kesukaran sesi yoga anda.
Elakkan cahaya terang
Lakukan yoga di dalam bilik tanpa cahaya yang terang dan terang.
Sekiranya anda suka melakukan yoga di luar, lakukan latihan pada awal pagi atau petang ketika cahaya matahari tidak terlalu kuat. Atau, cari tempat teduh yang dilindungi dari cahaya matahari atau pantulan terang.
Rawatan rumah untuk merawat sakit kepala
Sekiranya sakit kepala anda ringan, rawatan di rumah boleh melegakan. Anda boleh cuba:
- air minuman
- mengambil ubat penahan sakit di kaunter, seperti ibuprofen atau aspirin
- melakukan senaman pernafasan
- mengurut kuil anda
- sapukan minyak lavender ke pelipis anda
- sapukan kompres panas atau sejuk ke dahi atau belakang leher anda
Bila berjumpa doktor
Dalam kebanyakan kes, sakit kepala akan hilang dengan rawatan diri atau ubat. Tetapi, kadang-kadang sakit kepala boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Pastikan mendapatkan rawatan perubatan jika anda mempunyai:
- sakit kepala yang tiba-tiba atau teruk
- sakit kepala yang berlangsung lebih dari 72 jam
- sakit kepala berulang
- sakit kepala selepas kecederaan yoga
- penglihatan berubah
- muntah
- leher yang tegang
- kesukaran untuk bercakap
- demam di atas 102 ° F
- kekeliruan
- kehilangan kesedaran
Garisan bawah
Sekiranya anda mengalami sakit kepala akibat yoga, pertimbangkan tabiat anda sebelum dan semasa setiap sesi yoga. Anda mungkin mengalami dehidrasi atau lapar. Menggunakan teknik yang tidak betul atau tidak bernafas dengan betul juga boleh menyebabkan sakit kepala. Beberapa pose yoga juga dapat membuat anda lebih mudah terkena sakit kepala.
Kekal terhidrat dan menjaga kadar gula darah anda daripada turun terlalu rendah dapat membantu mengelakkan sakit kepala. Mengetahui bagaimana melakukan setiap pose dan pergerakan dengan betul, tidak terlalu berusaha, dan memberi tumpuan pada pernafasan anda juga dapat mengurangkan risiko anda mengalami sakit kepala.
.jpg)
.jpg)