Perkara yang perlu dipertimbangkan
Tidak berpuas hati dengan betapa sukarnya ereksi anda? Kamu tidak keseorangan.
Kuncinya ialah mengetahui sama ada anda menghadapi masalah sekali atau jika ereksi kurang dari ideal menjadi kejadian biasa.
Walau apa pun, kombinasi berbual dengan pasangan anda, membuat beberapa penyesuaian gaya hidup, dan membentuk tabiat baru dapat membantu.
Mulakan dengan bercakap dengan pasangan anda
Bercakap dengan pasangan anda adalah satu-satunya cara untuk menyampaikan perasaan anda dan apa yang anda alami.
Gunakan masa ini untuk membuka perbincangan mengenai sebarang kegelisahan, rasa tidak puas hati, atau bahkan kebosanan yang mungkin anda alami mengenai kehidupan seks anda sekarang.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu memulakan perbualan yang sihat dan produktif:
- Ketidakpuasan dengan kehidupan seks anda tidak semestinya tidak berpuas hati dengan pasangan atau hubungan anda. Cobalah untuk menjaga minda anda daripada mengembara ke arah yang melampau. Lakukan yang terbaik untuk meyakinkan pasangan anda. Percakapan mengenai kehidupan seks anda mungkin tidak bermaksud berakhirnya pasangan ini; anda mungkin memerlukan sesuatu yang baru untuk membumbui sesuatu.
- Tingkah laku seksual sering dipelajari dari media yang kita gunakan. Ini termasuk penggambaran positif dan negatif aktiviti seksual. Ketahuilah bahawa apa yang anda fikir seks mungkin bukan seperti yang anda atau pasangan anda mahukan.
- Masa adalah penting. Ini bukan masanya untuk melakukan pelbagai tugas. Anda tidak mahu mengambil risiko membuat pasangan anda merasa tidak terdengar semasa perbualan terdedah.
Cubalah sesuatu yang baru di bilik tidur
Sebelum anda melakukan sesuatu yang terlalu drastik atau jangka panjang untuk diet atau gaya hidup anda, cubalah membumbui perkara dengan:
- Kedudukan baru. Cuba angkat kaki pasangan anda di bahu anda semasa anda masuk, lakukan dari belakang sambil berbaring di sebelah anda atau dengan pasangan anda di tangan dan lutut, atau minta pasangan anda menjaga kaki mereka lebih dekat untuk mengetatkan saluran faraj atau kawasan dubur.
- Mainan seks. Penggetar tangan, cincin zakar, punggung pantat, dan manik dubur boleh menjadi cara yang menyenangkan untuk merangsang zakar, kelentit, atau dubur.
- Bentuk hubungan seksual yang lain. Gunakan mulut anda untuk membina keseronokan, sama ada pada alat kelamin masing-masing atau kawasan erogen yang lain.
- Tempat masuk yang berbeza. Dalam hubungan heteroseksual dan hanya mencuba seks faraj? Tanya pasangan anda jika mereka berminat untuk mencuba anal. Atau jika mereka bersedia memikat anda dengan mainan. Petua profesional: Bawa banyak pelumas!
- Main peranan. Siapkan situasi atau bertindak sebagai watak untuk membantu membina cerita yang membangkitkan hubungan seksual anda.
- Kurang tumpuan pada prestasi seksual. Sebaliknya, fokus lebih kepada mengenal pasti jenis sentuhan yang paling menyenangkan bagi anda.
Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kekacang
Nutrien dalam banyak buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kekacang membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda - termasuk zakar anda.
Dan aliran darah ke zakar adalah salah satu kunci untuk ereksi yang sihat dan konsisten.
Berikut adalah beberapa makanan yang boleh membantu:
- Buah-buahan yang tinggi antioksidan dan antosianin, seperti blueberry, dapat membantu melindungi tisu badan dan menurunkan risiko penyakit jantung.
- Hijau yang lebat dan berdaun dengan folat, seperti bayam, dapat membantu meningkatkan kadar testosteron.
- Makanan padat dengan B-12, seperti tempe berasaskan kedelai yang diperam, dapat membantu menyokong fungsi tubuh lain yang menyumbang kepada kesihatan ereksi.
- Makanan dengan L-arginine, seperti oatmeal, dapat membantu merehatkan otot dan meningkatkan aliran darah.
Makan makanan yang kurang berlemak, goreng, dan diproses
Memakan makanan yang tinggi makanan berlemak, goreng, atau diproses boleh meningkatkan risiko anda untuk keadaan yang boleh mempengaruhi kesihatan seksual anda dan kesejahteraan keseluruhan.
Syarat-syarat ini merangkumi:
- penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- diabetes
Anda mungkin berguna untuk:
- Tukar produk tenusu tinggi lemak, seperti yogurt dan susu, untuk versi rendah lemak.
- Pilih bijirin oat atau bijirin gandum daripada yang diproses.
- Beli keju keseluruhan dan bukannya parut.
Sekiranya anda sering tertekan untuk masa, anda mungkin berguna untuk menyimpan sayur-sayuran salad dan sayur-sayuran dan biji-bijian lain yang mudah disediakan seperti quinoa.
Gunakan makanan keseluruhan sederhana seperti ini untuk menyatukan makanan cepat dan berkhasiat, atau bahkan menyiapkan satu atau dua hidangan terlebih dahulu.
Tidak pasti di mana hendak bermula? Pertimbangkan diet Mediterranean
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet Mediterranean dapat membantu dengan beberapa faktor asas yang boleh menyumbang kepada disfungsi ereksi (ED).
Mengikuti diet ini boleh membantu:
- menurunkan kolesterol
- meningkatkan antioksidan
- meningkatkan tahap L-arginine
- meningkatkan aliran darah
Sekiranya anda tidak bersedia untuk menukarnya atau ingin melakukannya secara beransur-ansur, mulailah dengan memakan lebih banyak perkara berikut:
- sayur-sayuran seperti kangkung, bayam, dan wortel
- buah-buahan seperti epal, pisang, dan anggur
- kacang dan biji seperti kacang almond, walnut, dan biji bunga matahari
- kekacang seperti kacang, lentil, dan kacang tanah
- ubi seperti kentang dan keladi
- ayam seperti ayam dan ayam belanda
- telur
- tenusu seperti keju dan yogurt Yunani
- lemak sihat seperti minyak zaitun dan alpukat
Kurangkan pengambilan alkohol anda
Pengambilan alkohol yang tinggi dikaitkan dengan risiko disfungsi seksual yang lebih tinggi.
Satu atau dua minuman biasanya tidak akan menyakitkan. Ia bahkan dapat mengurangkan risiko anda untuk masalah ereksi.
Tetapi ada hubungan langsung antara berapa banyak minuman yang anda minum dan seberapa kerap anda menghadapi masalah dengan prestasi seksual.
Jangan minum lebih banyak kafein
Suka kopi atau teh? Hebat! Kafein terbukti dapat meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot yang membantu anda mendapatkan dan mengekalkan ereksi.
Cuba simpan ke kopi hitam, teh tanpa gula, dan minuman berkafein tanpa pemanis.
Lakukan senaman sederhana selama 20 minit setiap hari
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ketidakaktifan fizikal boleh memberi kesan negatif terhadap fungsi ereksi.
Hanya 20 minit senaman sehari dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan membantu pengurusan berat badan - dua faktor utama dalam kesihatan ereksi secara keseluruhan.
Luangkan masa untuk berjalan kaki atau berjoging, atau pertimbangkan langkah berikut untuk latihan di rumah:
- papan
- tolakan
- tempat duduk
- setinggan
- burpees
Perhatikan berapa banyak masa yang anda habiskan untuk berbasikal
Beberapa penyelidikan menunjukkan tekanan yang diberikan pada saluran darah dan saraf di kawasan pelvis anda ketika berbasikal boleh menyebabkan ED.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui sama ada benar-benar ada hubungan.
Sekiranya anda banyak berbasikal untuk bekerja atau hanya untuk bersenang-senang, pertimbangkan untuk melabur di tempat duduk yang menghilangkan sedikit tekanan dari perineum anda, di mana tekanan boleh menyebabkan kerosakan paling besar.
Secara keseluruhan, mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan atau kegemukan boleh mempengaruhi dorongan seks anda dan meningkatkan risiko anda untuk keadaan yang mempengaruhi kesihatan seksual anda, termasuk:
- diabetes jenis 2
- tekanan darah tinggi
- kolesterol tinggi
Makan makanan seimbang dan bersenam secara teratur adalah kunci.
Pastikan anda cukup tidur
Tidak mendapat tidur yang cukup, terutamanya akibat dari apnea tidur dan gangguan tidur yang lain, dikaitkan dengan peningkatan risiko ED.
Kehilangan tidur juga boleh membuat anda cenderung terkena plak pada arteri anda (aterosklerosis).
Ini boleh mempengaruhi peredaran anda, dan seterusnya menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi.
Berikut adalah beberapa petua untuk memastikan anda mendapat masa enam hingga lapan jam setiap malam:
- Matikan semua skrin - termasuk telefon, komputer, atau TV anda - sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.
- Elakkan minuman berkafein selepas kira-kira jam 6 petang
- Hadkan tidur siang setiap hari hingga satu jam atau lebih.
- Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Pertimbangkan untuk mengambil suplemen melatonin kira-kira sejam sebelum tidur.
- Jaga bilik tidur anda pada suhu sekitar 70 ° F (21 ° C).
Lakukan apa yang anda mampu untuk mengurangkan atau menguruskan tekanan anda dengan lebih baik
Penyelidikan menunjukkan bahawa faktor psikologi seperti tekanan dan kegelisahan sering menjadi penyebab di belakang ED.
Tekanan dan kegelisahan juga dapat membuat anda lebih cenderung untuk mengalami keadaan lain yang berkaitan dengan ED, termasuk:
- penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- kolesterol tinggi
- berat badan berlebihan atau kegemukan
- gangguan penggunaan alkohol
Cuba petua ini untuk mengurangkan tekanan:
- Dengarkan muzik.
- Nyalakan lilin aromaterapi atau minyak pati yang meresap.
- Buat jurnal untuk menuliskan pemikiran anda.
- Buat diri anda ketawa dengan filem lucu atau komedi stand-up.
Cuba mengurangkan penggunaan nikotin anda
Nikotin dan bahan kimia lain dalam penyejat, rokok, cerut, dan produk lain boleh merosakkan saluran darah dan mengurangkan keberkesanan oksida nitrat.
Nitrik oksida membuka saluran darah anda, membolehkan darah mengalir dengan lebih mudah ketika anda sedang ereksi. Menjejaskan keberkesanannya boleh menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan dan tetap tegak.
Semakin awal anda berhenti, semakin rendah risiko keseluruhan anda untuk menghidap ED.
Anda mungkin boleh menggunakan suplemen herba, tetapi berhati-hati
Makanan tambahan herba tidak diatur dengan cara yang sama seperti makanan dan ubat. Banyak ramuan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan bebas dan juga preskripsi.
Penting untuk berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan sebelum menambahkan salah satu makanan tambahan berikut ke dalam rutin anda. Mereka boleh membincangkan risiko individu anda untuk kesan sampingan.
Bercakap dengan pembekal anda mengenai:
- L-arginin. Asid amino ini terbukti dapat membantu ED. Ia melonggarkan saluran darah untuk meningkatkan aliran darah untuk ereksi yang konsisten.
- L-citrulline. Ini adalah asid amino yang lain. Badan anda menukarnya menjadi L-arginine. Ia juga meningkatkan aliran darah dengan membantu menghasilkan oksida nitrat.
- Ginseng. Ramuan ini telah lama terbukti dapat meningkatkan libido dengan komponen yang disebut ginsenosides. Ia juga dapat meningkatkan kualiti sperma dan jumlah sperma.
- Yohimbe. Bahan yang berasal dari kulit pokok ini dianggap menyekat reseptor adrenergik alpha-2. Ini dapat meningkatkan aliran darah untuk ereksi yang lebih baik. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami potensi hubungan ini.
- Rumpai kambing tanduk. Ramuan yang bijak ini mengandungi icariin. Bahan ini menyekat PDE5, enzim yang menghentikan ereksi. Ini juga memudahkan darah mengalir ke otot licin zakar.
Senario yang berbeza boleh menghasilkan hasil yang berbeza
S: Mengapa saya mempunyai ereksi yang tegas ketika melancap dan bukan ketika saya bersama pasangan?
Melancap adalah aktiviti solo. Sekiranya anda terangsang, anda mungkin boleh mendapatkan orgasme tanpa banyak pertolongan kerana anda dapat menumpukan perhatian sepenuhnya pada perasaan baik yang timbul dengan menggembirakan diri anda.
Tetapi hubungan seks dengan orang lain menimbulkan kerumitan: mood, emosi, tahap kepercayaan antara satu sama lain, dan tahap keyakinan anda dan pasangan anda. Untuk mengurangkan kegelisahan prestasi, fokuskan lebih banyak lagi untuk mengetahui perkara yang paling menggembirakan anda berbanding seberapa baik prestasi seksual anda.
Di sinilah komunikasi sangat penting. Membincangkan kemarahan, kebencian, rasa malu, atau konflik yang tidak dapat diselesaikan secara terbuka dapat membantu menjaga kepercayaan dan keintiman yang diperlukan untuk hubungan seksual yang sihat.
Bila berjumpa doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan yang lain
Buat janji temu dengan doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan lain jika anda kerap:
- prihatin terhadap ketegasan keseluruhan ereksi anda
- tidak dapat mendapatkan atau mengekalkan ereksi
- tertekan atau prihatin terhadap prestasi seksual anda
Ini boleh menjadi gejala ED.
Tahap testosteron yang rendah juga boleh mempengaruhi prestasi seksual anda. Berjumpa doktor sekiranya anda mengetahui perkara berikut:
- jumlah air mani berkurang
- keguguran rambut yang tidak normal
- keletihan berterusan
- sukar menumpukan perhatian
- masalah dengan ingatan anda
- kehilangan jisim otot
- penumpukan lemak yang tidak normal, terutamanya di bahagian dada (ginekomastia)
Doktor anda boleh memerintahkan beberapa ujian darah dan mengesyorkan rawatan, jika diperlukan. Sekiranya anda belum mempunyai penyedia, alat Healthline FindCare kami dapat membantu anda berhubung dengan doktor di kawasan anda.
.jpg)
