Adakah menetapkan penggera 90 minit sebelum anda benar-benar bangun dapat membantu anda bangun dari tidur dengan lebih banyak tenaga?
Tidur dan saya berada dalam hubungan monogami, komited dan penuh kasih sayang. Saya suka tidur, dan tidur mencintai saya kembali - sukar. Masalahnya adalah, walaupun kita selalu menghabiskan sekurang-kurangnya lapan jam malam bersama tanpa bersusah payah, ketika pagi tiba saya tidak dapat menarik diri dari pelayan saya (er, bantal), walaupun secara teknikal saya cukup tidur.
Sebagai gantinya, saya tertunda (dan tunda dan tunda) sehingga saya bangun lewat, memaksa rutin pagi saya ke dalam sirkulasi boogies mata, mandi span, kopi dalam perjalanan, dan tarikh akhir yang menjelang. Oleh itu, ketika saya mendengar mungkin ada cara yang lebih baik untuk membersihkan diri dari hubungan pagi dengan tidur - dengan peretasan tunda selama 90 minit - saya tertarik.
Inilah intinya: Daripada menghabiskan setengah hingga setengah jam tidur dengan menekan butang tunda berulang-ulang kali dan menidurkan apa yang disebut oleh penyelidik sebagai "tidur berpecah-pecah" (yang mempunyai akibat untuk kemampuan anda berfungsi sepanjang hari), anda menetapkan dua penggera . Satu disiapkan selama 90 minit sebelum anda mahu bangun dan yang lain untuk ketika anda sebenarnya mahu bangun.
Teorinya, menjelaskan Chris Winter, MD, pengarah perubatan Pusat Perubatan Tidur di Martha Jefferson Hospital di Virginia, adalah bahawa 90 minit tidur yang anda dapatkan di antara tunda adalah kitaran tidur penuh, yang membolehkan anda bangun setelah keadaan REM anda, bukannya semasa. Selamat tinggal mengantuk.
Mungkinkah dua penggera benar-benar menolong saya memutuskan hubungan (bergantung pada diri saya) dengan tidur? Saya memutuskan untuk mengujinya selama seminggu.
Hari pertama
Malam sebelumnya, saya memasang penggera untuk jam 6:30 pagi dan yang lain pada pukul 8:00 pagi - sembilan jam penuh setelah saya memukul rumput kering. Ketika penggera pertama itu berbunyi, saya melompat dari tempat tidur kerana saya mesti kencing.
Semasa saya segera meluncur kembali di antara cadar dan tertidur, jika keadaan REM saya berlangsung selama 90 minit, saya sekarang hanya mempunyai 86 minit untuk mendapatkan kitaran penuh. Mungkin itulah sebabnya pada pukul 8:00 pagi ketika penggera saya berbunyi, saya berasa seperti sampah.
Demi percubaan itu, saya bangun dan mandi, berharap rasa kesal yang saya rasakan akan hilang. Tetapi tidak sampai saya selesai minum kopi kedua.
Hari kedua
Saya mengadakan perjumpaan sarapan pada hari itu, jadi saya menetapkan penggera pertama saya pada jam 5:30 pagi dan yang kedua untuk jam 7:00 pagi. Bangun pada pukul 7:00 pagi adalah angin; Saya melompat dari tempat tidur, melakukan rutin regangan cepat di tikar yoga saya, dan bahkan sempat meluruskan rambut saya sebelum berjalan keluar dari pintu pertemuan saya.
Inilah masalahnya ... Saya tidak ingat mendengar dan mematikan penggera 5:30 pagi (secara harfiah, sifar), walaupun saya positif bahawa saya menetapkannya. Walau apa pun, saya bertenaga tinggi sepanjang waktu pagi, dan secara amnya terasa seperti burung A + awal.
Hari ketiga
Sama seperti hari pertama percubaan saya, ketika penggera pertama saya padam, saya terpaksa kencing. Saya berasa sihat (katakanlah, 6 dari 10) dan berjaya tidak tertidur ketika penggera kedua saya berbunyi pada pukul 8:00 pagi. Tetapi saya bimbang bahawa saya merosakkan percubaan dengan hanya memberikan 80 hingga 85 minit kepada REM dan bukannya 90, jadi saya memanggil Winter yang pakar tidur untuk mendapatkan nasihat.
Ternyata, 90 bukan nombor ajaib.
"Ada idea bahawa semua orang tidur dalam 90 minit kitaran tetapi itu rata-rata, bukan peraturan," kata Winter. "Itu bermaksud kitaran REM anda mungkin lebih lama atau lebih pendek daripada 90 minit. Oleh itu, anda tidak akan merasa seperti bangun semula merasa lebih pulih jika anda bangun lima minit kemudian atau lebih awal. " Phew.
Selagi saya tidak bangun merasa letih - dan saya tidak - Winter berkata untuk tidak bimbang tentang rehat bilik mandi pagi ini.
Hari keempat dan kelima
Pada hari-hari ini, di antara dua loceng penggera, saya mempunyai impian paling liar dan terperinci yang dapat saya ingat sepanjang hidup saya. Pada hari Khamis, saya bermimpi saya adalah cowgirl bernama Beverly yang merupakan perenang Olimpik, dan saya mempunyai anjing peliharaan bernama Fido yang boleh berbahasa Rusia (serius). Kemudian, pada hari Jumaat, saya mempunyai impian saya berpindah ke Texas untuk menjadi atlet CrossFit yang kompetitif.
Nampaknya, saya mempunyai potensi atletik yang belum dimanfaatkan - dan keinginan untuk menjelajahi Selatan - bahawa impian saya mendorong saya untuk menyelidiki? Menariknya, Winter sebenarnya menyarankan agar saya menyimpan jurnal impian di sebelah tempat tidur saya minggu ini kerana dia berpendapat percubaan ini kemungkinan akan mempengaruhi impian saya.
Bermimpi seperti ini bermaksud bangun tidur sungguh tidak menyenangkan. Kedua-dua hari saya mengambil masa lima minit untuk turun dari "impian tinggi" dan mengumpulkan diri.
Tetapi setelah saya bangun, saya tidak tidur lagi! Jadi saya rasa anda boleh mengatakan bahawa peretasan itu berjaya.
Hari keenam
Saya mendengar penggera pertama saya untuk jam 7:00 pagi dan penggera kedua saya pada pukul 8:30 pagi, tetapi saya dengan senang hati menunda penyedut sehingga 10:30 pagi - paling mutlak saya dapat tidur jika saya masih mahu membuat kebiasaan saya, Sabtu pagi 11 : 00 pagi kelas CrossFit.
Saya berasa sangat rehat, yang baik kerana saya tidak sempat mengambil kopi dalam perjalanan untuk bersenam. Tapi saya adakah tekan tunda selama dua jam penuh ... bercakap tentang kegagalan.
Hari terakhir
Saya biasanya tidur pada hari Ahad, tetapi saya mempunyai beberapa perkara yang ingin saya periksa senarai tugas saya sebelum pergi ke gim. Oleh itu, sekali lagi, saya menetapkan penggera pertama saya pada jam 7:00 pagi dan penggera kedua saya pada jam 8:30 pagi. Setelah tertidur pada pukul 10:00 malam. pada malam sebelumnya, saya bangun sebelum penggera pertama pun berbunyi!
Saya telah mendirikan kedai, minum joe, dan membalas e-mel pada jam 6:30 pagi. Walaupun hack tidak menjadi penyebabnya, saya akan memanggilnya kemenangan.
Adakah saya mengatakan ia berjaya?
Percubaan saya selama seminggu untuk menahan diri dari butang tunda pasti tidak cukup untuk membebaskan saya dari cinta saya terhadap Zzzville. Tetapi, penggera penggera 90 minit adakah menjauhkan saya daripada memukul tunda setiap hari tetapi satu (dan itu adalah hari Sabtu, jadi saya tidak akan terlalu keras pada diri sendiri).
Walaupun secara ajaib saya tidak menjadi orang pagi selepas mencuba hack, saya mendapat tahu bahawa ada satu faedah utama untuk bangun pada kali pertama atau kedua: lebih banyak masa pada hari saya untuk menyelesaikan kerja!
Ke depan, saya tidak dapat menjanjikan hari-hari tunda saya secara kekal di belakang saya. Tetapi peretasan ini menunjukkan bahawa saya boleh putus dengan butang tunda saya dan jaga hubungan cinta saya dengan tidur.
Gabrielle Kassel adalah penulis ragbi, penggabungan lumpur, pencampuran protein-smoothie, penyediaan makanan, CrossFitting, penulis kesihatan yang berpusat di New York. Dia menjalankan perjalanan selama dua minggu, mencuba cabaran Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok dengan, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama kewartawanan. Pada masa lapang, dia boleh didapati membaca buku-buku bantuan diri, menekan bangku, atau berlatih hygge. Ikuti dia di Instagram.
-for-ed.jpg)
