Penggera anda berbunyi. Anda duduk, menggosok mata, bangun dari tidur, dan terhuyung-huyung menuju dapur untuk membuat kopi dan memberi makan kucing yang melolong.
Sepuluh minit kemudian, kucing itu berdengkur dan anda menikmati seteguk kopi pertama anda - penggera berbunyi semula.
Berbaring di atas katil, anda tertanya-tanya adakah anda benar-benar terjaga kali ini, bahkan mungkin mencubit diri anda sebelum bergerak untuk bangun.
Kebangkitan yang salah merujuk kepada pengalaman aneh "bangun" ketika anda benar-benar tertidur. Ia boleh melibatkan gambar yang nyata dan realistik yang membuat anda merasa cemas dan bingung.
Sebilangan orang juga mengalami mimpi bersarang, atau lebih dari satu kebangkitan palsu pada kesempatan yang sama.
Adakah ia sama dengan kelumpuhan tidur?
Kelumpuhan tidur, yang biasanya berlaku ketika anda mula tertidur atau bangun tidur, tidak sama dengan kebangkitan palsu.
Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa banyak orang yang mengalami satu mengalami yang lain.
Dengan kelumpuhan tidur, anda akan kehilangan keupayaan untuk bercakap atau menggerakkan otot. Anda juga mungkin sukar bernafas.
Sebilangan orang juga berhalusinasi dengan episod kelumpuhan tidur. Nampaknya ada orang lain di bilik anda bersama anda atau menahan anda di atas katil anda.
Perbezaan utama antara kelumpuhan tidur dan kebangkitan yang salah adalah bahawa kelumpuhan tidur berlaku ketika anda terjaga, bukan bermimpi.
Kelumpuhan tidur biasanya berlaku apabila anda beralih dari tidur gerakan mata cepat (REM) menjadi terjaga. Otak anda bangun, tetapi otot anda akan lumpuh buat sementara waktu, sama seperti ketika REM tidur.
Adakah mereka bermaksud sesuatu yang buruk akan berlaku?
Tidak, tetapi anda mungkin merasakan perasaan akan datang yang buruk bergantung pada jenis kebangkitan palsu yang anda alami.
Menurut penyelidik Celia Green, PhD, dalam bukunya "Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness Semasa Tidur," terdapat dua jenis kebangkitan palsu:
- Jenis 1. Kebangkitan palsu jenis 1 berlaku dengan cara yang cukup mudah. Setelah "bangun," anda melakukan perkara yang sama seperti biasa. Jenis ini sering kali tidak akan terasa menakutkan ketika berlaku, walaupun anda mungkin merasa bingung atau agak tertekan setelah anda benar-benar bangun.
- Jenis 2. Dengan jenis ini, anda mungkin bangun dengan rasa tidak senang atau merasa yakin sesuatu yang pelik atau buruk akan berlaku. Jenis kebangkitan palsu ini mungkin menyerupai kelumpuhan tidur, terutama jika anda bermimpi anda bangun dan tidak dapat bergerak atau melepaskan diri dari beberapa jenis kehadiran jahat di bilik anda. Bila kamu buat bangunlah, anda akan dapat bergerak seperti biasa
Walaupun kebangkitan palsu jenis 2 dapat terasa tidak menyenangkan, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa mereka sebenarnya bermaksud sesuatu yang buruk akan terjadi.
Bagaimana kaitannya dengan mimpi yang jelas?
Sama seperti mimpi yang jelas dan kelumpuhan tidur, kebangkitan palsu dianggap sebagai salah satu keadaan hibrid, atau tumpang tindih, antara tidur dan terjaga.
Ramai orang yang mengalami kebangkitan palsu juga mempunyai impian yang jelas.
Dalam mimpi yang jelas, anda menyedari bahawa anda sedang bermimpi. Pengetahuan ini membolehkan anda mengekalkan kawalan terhadap persekitaran anda dan bahkan mengubah perjalanan impian anda.
Terdapat juga beberapa bukti yang menunjukkan bahawa mimpi jernih biasanya berakhir dengan kebangkitan palsu. Anda mungkin juga "bangun" dan mula menggambarkan impian anda kepada orang lain sebelum benar-benar bangun.
Kebangkitan yang salah dapat menjadi mimpi yang jernih, terutama jika anda mulai memperhatikan perincian tertentu yang sedikit berbeza dari kenyataan.
Contohnya, perabot anda mungkin tidak berada di tempat biasa, lampu anda mungkin tidak menyala, atau anda mungkin membuka buku dan mendapati anda tidak dapat membaca mana-mana perkataan.
Mengesyaki bahawa anda sebenarnya tidak terjaga boleh menyebabkan anda cuba memanipulasi mimpi itu dengan cara tertentu atau menyuruh diri anda bangun.
Apa yang menyebabkannya berlaku?
Setakat ini, tidak banyak kajian mengenai kebangkitan palsu, dan pakar belum dapat menentukan dengan tepat apa yang menyebabkannya. Seperti kelumpuhan tidur, mereka mungkin berkaitan dengan gangguan tidur REM.
Beberapa penjelasan yang disarankan untuk kebangkitan palsu termasuk:
- gangguan tidur, seperti insomnia dan apnea tidur
- jangkaan, atau mengetahui bahawa anda perlu bangun awal dengan alasan tertentu
- bunyi bising dan gangguan lain yang mengganggu tidur anda tanpa membangunkan anda sepenuhnya
Tekanan dan kegelisahan dalam kehidupan seharian anda juga boleh memberi kesan pada tidur dan berpotensi muncul dalam impian anda.
Sekiranya anda bimbang tentang sesuatu yang akan berlaku tidak lama selepas bangun tidur, anda mungkin bermimpi bangun dan bersiap sedia untuk menghadapi peristiwa tertekan. Kejadian tertekan ini boleh merangkumi:
- peperiksaan yang sukar
- temu janji doktor gigi
- temuduga kerja
Teori Protoconsciousness
Penyelidikan dari tahun 2011 memberikan penjelasan lain yang berpotensi untuk kebangkitan palsu.
Menurut teori kesedaran mimpi, otak anda bersiap sedia untuk sedar semasa tidur REM, menggunakan perwakilan dalamannya dari dunia seharian anda.
Model ini berfungsi sebagai tempat permulaan impian anda, menurut teori. Tetapi kebanyakan impian merangkumi banyak unsur lain yang menjadikannya kelihatan kurang realistik.
Kebangkitan palsu boleh berlaku ketika hiperousous, atau peningkatan kewaspadaan, semasa tidur REM menghindarkan anda dari mengalami mimpi yang lebih tipikal, seperti yang melibatkan terbang, jatuh, dan kejadian surealis lain.
Sebaliknya, impian mungkin bergantung pada kenangan yang lebih spesifik mengenai persekitaran biasa dan rutin harian biasa anda.
Sekiranya saya prihatin?
Yang pelik seperti yang mereka rasakan, kebangkitan palsu biasanya tidak menimbulkan masalah perubatan. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa ia berlaku sebagai gejala keadaan kesihatan fizikal atau mental.
Walaupun begitu, ada baiknya kita melihat kejadian luar biasa yang mengganggu tidur anda secara berkala. Kebangkitan palsu boleh berlaku bersama dengan gejala lain yang mempunyai sebab yang lebih serius.
Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda atau pakar tidur jika anda juga melihat gejala berikut:
- masalah tidur atau tidur
- keletihan atau keletihan setelah beberapa jam di tempat tidur
- mengantuk pada waktu siang
- mimpi ngeri yang kerap
Meningkatkan tidur yang anda dapat setiap malam dapat membantu mengurangkan kekerapan kebangkitan palsu. Berikut adalah beberapa petunjuk umum untuk tidur yang lebih baik:
- Matikan telefon dan elektronik anda sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur.
- Gunakan kalkulator tidur kami untuk mengetahui berapa banyak tidur yang anda perlukan.
- Luangkan sedikit masa untuk tidur sebelum tidur.
Masalah kesihatan mental, seperti kegelisahan dan kemurungan, juga boleh menyumbang kepada mengganggu mimpi dan mempengaruhi kualiti tidur anda.
Adalah idea yang baik untuk menghubungi ahli terapi untuk sebarang gejala kesihatan mental yang tidak membaik selepas satu atau dua minggu, terutamanya jika perubahan mood berlaku bersama dengan gejala kesihatan fizikal, seperti perubahan dalam tabiat tidur anda.
Garisan bawah
Kebangkitan palsu dapat terasa sangat tidak menyenangkan, terutama jika ia sering terjadi. Cukup sukar untuk keluar dari tempat tidur sekali, lebih kurang kedua kali (atau ketiga, atau keempat).
Seperti semua mimpi, kebangkitan palsu akhirnya akan berakhir. Sekiranya mereka menjadi kegusaran biasa atau membuat anda tidak dapat tidur nyenyak, bercakap dengan pakar tidur mungkin merupakan pilihan yang baik.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
-diagnosis.jpg)
