Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Ketika berkaitan dengan reka bentuk bilik tidur, banyak orang menumpukan perhatian pada elemen yang mencerminkan keperluan mereka ketika mereka terjaga.
Pakaian di atas kerusi? Lebih senang diambil pada waktu pagi. Perabot yang bersepah? Anda memerlukan tempat tidur, meja, almari dan kerusi anda. Halangan cucian yang melimpah? Dengan semua perkara yang harus anda lakukan, dobi cukup rendah dalam senarai keutamaan anda.
Anda juga menyimpan komputer dan telefon anda dengan dekat, kerana anda tidak pernah tahu bila anda memerlukannya. Anda cuba untuk tidak melihatnya setelah anda mematikan lampu, tetapi tekad anda tidak selalu melekat - terutamanya apabila anda menghadapi masalah untuk tidur.
Bilik tidur anda mungkin menawarkan kemudahan pada siang hari, tetapi ada kemungkinan ia mempunyai kesan yang berbeza pada waktu malam. Walaupun semua yang anda lakukan adalah tidur di bilik tidur anda, anda tetap menghabiskan sekitar sepertiga setiap hari di sana. Bilik yang panas, terang dan berantakan dapat mengganggu tidur anda dan membuat anda terbangun selama ini, yang boleh membawa berita buruk bagi kesihatan anda yang terjaga.
Tetapi, inilah berita baiknya: Mengemas kini bilik tidur dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik, yang seterusnya dapat meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Panduan kami di bawah dapat membantu anda memulakan.
Petua untuk mewujudkan oasis tidur ideal anda
Banyak orang menghiasi bilik tidur mereka untuk menarik selera bangun mereka. Ini mungkin bermaksud warna terang, lukisan yang menyenangkan, cahaya matahari yang banyak, dan cahaya yang kuat yang membolehkan anda menyelesaikan kerja anda.
Walau bagaimanapun, aktiviti terpenting yang berlaku di bilik tidur anda adalah tidur. Apabila anda tidak cukup tidur, otak dan badan anda tidak berpeluang untuk beristirahat, mengisi semula, dan menjalankan proses penting yang membuat anda berfungsi sebagaimana mestinya.
Jumlah masa yang anda habiskan adalah penting, ya, tetapi begitu juga dengan kualiti tidur anda. Sekiranya anda menghabiskan 4 dari 8 jam anda di tempat tidur sambil melempar dan berpusing, anda mungkin tidak akan berasa rehat pada keesokan harinya.
Melakukan beberapa perubahan dapat membantu anda mewujudkan persekitaran tidur yang lebih selesa. Menurut pakar tidur di Johns Hopkins, ciri bilik tidur berikut dapat membuat perbezaan besar dalam kualiti tidur anda:
- Suhu. Bilik dan tempat tidur yang lebih sejuk dapat mengurangkan berpeluh pada waktu malam dan meningkatkan tidur. Matikan agar termostat bilik tidur anda ditetapkan hingga 65 ° F, berikan atau ambil beberapa darjah.
- Cahaya. Cahaya biru terang, baik dari sinar matahari atau elektronik, boleh mengganggu tidur. Meletakkan peranti anda, menggunakan langsir gelap, dan menggunakan lampu yang sangat redup pada waktu malam dapat meningkatkan rehat anda.
- Haiwan peliharaan. Anda boleh mengasihi rakan-rakan berbulu anda tanpa menyukai kekecohan pada waktu malam mereka. Sekiranya anda tidak dapat tidur nyenyak dengan haiwan peliharaan yang gelisah, pertimbangkan untuk menjauhkannya dari tempat tidur.
- Rapi. Anda mungkin tidak melihat bilik tidur anda berantakan semasa anda tidur, tetapi ia masih boleh memberi kesan pada rehat anda. Untuk tidur yang lebih baik, cubalah merapikan dan menyusun katil anda setiap hari.
Tertanya-tanya adakah mungkin masa untuk peningkatan bilik tidur? Kami mendapat petua dan cadangan produk yang lebih terperinci di bawah.
Naikkan tempat tidur anda (dan tempat tidur, jika anda dapat mengayunkannya)
Tempat tidur, termasuk cadar, selimut, bantal, dan tilam anda, boleh memberi kesan yang besar kepada tidur. Sekiranya tempat tidur anda sudah usang, usang, atau dalam keadaan yang menghalang anda mengekalkan suhu tidur yang ideal, anda mungkin tidak berasa selesa di tempat tidur.
Tempat tidur yang berkualiti tidak semestinya berharga sehelai, tetapi semestinya selesa. Siapa yang mahu merangkak ke tempat tidur dan menarik cadar yang sama, atau berselimut di bawah selimut yang terlalu nipis, terlalu berat, atau runtuh? Mungkin bukan anda. Tempat tidur yang lebih baik tidak hanya meningkatkan rehat anda, tetapi juga dapat menjadikan waktu tidur lebih menarik.
Cadar dan selimut
Setiap orang mempunyai pilihan yang berbeza dalam helaian, jadi anda pasti ingin mencari helaian yang merasa selesa untuk anda. Terdapat banyak jenis kepingan kapas, dari percale ringan dan lapang hingga sateen halus. Anda mungkin juga lebih menyukai nuansa jersi super lembut dan regangan.
Lakukan perjalanan ke gedung membeli-belah tempatan anda untuk memberikan ujian sentuhan pelbagai jenis helaian. Tidak semua jenama mempunyai rasa yang sama, tetapi ini dapat memberi anda idea yang lebih baik mengenai kain apa yang anda sukai.
Cari kain semula jadi, termasuk kapas, sutera, buluh, atau linen, jika anda tidur di sisi yang lebih panas. Poliester dan kepingan sintetik lain dapat memerangkap panas, menjadikan anda melekit dan berpeluh.
Beberapa set helaian yang perlu dipertimbangkan:
- Set Lembaran Hitung Benang Cukup 600 Vera Vera Wang Supima Cotton. Lembaran kegemaran penulis ini hadir dalam warna yang tidak bersuara untuk menginspirasi tidur yang lebih suram. Mereka berasa sejuk dan selesa pada masa yang sama dan sedikit lebih lembut pada setiap cucian.
- Set Lembaran Lyocell Buluh Ettitude. Kain buluh lestari yang digunakan dalam kepingan bernafas ini bertujuan untuk memberi mereka rasa lembut dan lembut. Ia bagus untuk kulit sensitif, tidur yang hangat, dan orang yang ingin tidur lebih hijau.
- Set Helaian Tuft & Jarum. Suka tidur dengan kemeja-T kegemaran anda? Rawat seluruh badan anda dengan selesa dengan memeluk jersi. Set jersi Tuft & Needle menggabungkan kapas dan lyocell untuk sesak nafas dan selesa.
Pilihan untuk lapisan teratas anda:
- Angin Buffy. Sekiranya anda tidur nyenyak, selimut penyejuk, seperti pilihan kayu putih yang berkekalan ini, dapat membantu anda tetap hangat tanpa terlalu panas.
- Selimut Berat Layla. Perasaan cemas membuat anda terjaga pada waktu malam? Selimut berwajaran, seperti pilihan mewah yang boleh dicuci ini, dapat membantu mengurangkan kegelisahan.
Bantal
Tempat anda merehatkan kepala, dan bantal yang salah dapat membuat anda terjaga pada waktu malam. Anda merawat kepala dengan berhati-hati pada siang hari, jadi masuk akal bahawa anda ingin memberikan pertimbangan yang sama semasa anda tidur.
Bantal yang baik harus menyokong lekuk leher anda untuk memastikan tulang belakang anda sejajar semasa tidur. Anda juga ingin mempertimbangkan kedudukan tidur biasa anda. Tempat tidur sisi boleh berehat dengan lebih selesa pada bantal yang lebih tegas dan penuh. Bantal yang nipis dan lembut akan membantu tidur perut mengekalkan kelenturan tulang belakang yang baik. Kekukuhan sederhana mungkin berfungsi paling baik jika anda tidur di punggung.
Sudah tentu, jika anda tidur di atas bantal berwarna kuning, bernoda, atau rata - atau yang berbau pelik - sudah tiba masanya untuk membuangnya dan membawa sesuatu yang baru.
Beberapa bantal untuk diperiksa:
- Barangan Rumah Coop Yang Asal. Bantal busa memori yang dicincang ini berfungsi untuk semua posisi tidur. Anda boleh menambah atau membuang pengisian untuk mendapatkan ketinggian yang tepat.
- Lihat lebih banyak bantal yang perlu dipertimbangkan untuk tidur belakang, tidur sisi, tidur perut, atau orang yang sakit leher.
Tilam
Tilam lama, atau salah untuk tidur anda, boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan pada waktu malam.
Walaupun anda mungkin fikir anda akan mendapat tidur yang terbaik di tilam yang paling lembut, itu sebenarnya tidak berlaku bagi kebanyakan orang. Tempat tidur sampingan mungkin mendapat manfaat daripada pelepasan tekanan yang ditawarkan oleh tilam busa yang lebih lembut, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa tilam sederhana adalah pilihan yang baik bagi kebanyakan orang yang ingin meningkatkan kualiti dan keselesaan tidur. Sekiranya anda hanya tidur di perut atau punggung, anda mungkin mahu sedikit lebih tegas.
Menurut Majlis Tidur Lebih Baik, adalah lebih baik untuk mengganti tilam anda setelah melewati usia matang 7 tahun, walaupun beberapa tilam berkualiti tinggi mungkin bertahan lebih lama. Bertujuan untuk menggantinya lebih awal daripada kemudian jika anda dapat merasakan mata air, kerap bangun dengan rasa sakit atau kekakuan, atau takut memikirkan bermalam di atasnya.
Bersedia membeli tilam baru?
- Tilam Tuft & Needle Original. Tilam busa asas ini sangat berkualiti tinggi, dan nuansa perusahaan sederhana dirancang untuk memenuhi keperluan kebanyakan orang yang tidur.
- Lihat lebih banyak pilihan tilam untuk tidur belakang, tidur sisi, tidur perut, tidur kombinasi, dan orang yang mengalami sakit belakang.
Jangan biarkan cahaya matahari (atau cahaya dari peranti anda) masuk
Cahaya semula jadi mempunyai banyak faedah, tetapi cahaya ini keluar dari tingkap ketika tidur nyenyak.
Sebarang cahaya terang boleh mengganggu irama sirkadian anda dan mempengaruhi tahap melatonin anda, hormon yang membantu anda merasa letih dan memberi isyarat waktu tidur.
Bergantung pada jadual anda, anda mungkin tidur sebelum matahari terbenam sepenuhnya atau bangun dengan baik selepas waktu subuh. Ini bermaksud siang boleh membangunkan anda sebelum anda berniat bangun.
Tetapi lampu di dalam bilik anda juga boleh memberi kesan. Menghidupkan lampu atau lampu overhead yang terang pada waktu malam dan menggunakannya sehingga tidur juga dapat menekan melatonin, menjaga tubuh anda dalam "mod terjaga", dan berpotensi mencegah anda tertidur.
Satu penyelesaian yang baik mungkin melibatkan peredupan lampu. Sekiranya anda memerlukan cahaya terang untuk bekerja dan anda tidak mempunyai ruang lain untuk digunakan, pertimbangkan untuk membeli lampu meja dengan mentol ambar yang hangat. Sebaik sahaja anda meletakkan kerja anda untuk malam, matikan lampu overhead dan pastikan lampu tetap rendah.
Tirai gelap
Warna atau tirai gelap yang menghitamkan ruangan dapat membantu anda memanfaatkan sinar matahari sepanjang hari dan menyekatnya ketika anda perlu tidur.
Bonus: Tirai gelap juga dapat membantu mengurangkan bil tenaga anda.
- Wayfair Basicics Solid Blackout Grommet Single Curtain Panel. Langsir asas ini membantu mengurangkan kebisingan dan cahaya, dan ia terdapat dalam pelbagai warna agar lebih sesuai dengan hiasan bilik tidur anda.
- Lihat lebih banyak pilihan untuk langsir gelap di sini.
Topeng tidur
Tidak dapat menyekat semua cahaya? Topeng tidur dapat membantu menyelamatkan mata anda. Topeng tidur yang disiram dengan lavender malah dapat membantu anda berehat pada masa yang sama.
- Topeng Mata Ettitude Bamboo Lyocell. Topeng buluh organik hypoallergenic ini perlahan-lahan menyekat cahaya sambil mudah merehatkan kulit anda.
- Kitsch The Lavender Berat Satin Eye Mask. Lavender kering menambahkan aroma yang menenangkan pada topeng tidur ini, sementara microbeads memberikan sedikit berat untuk membantu mengurangkan ketegangan.
- Lihat lebih banyak pilihan untuk topeng tidur di sini.
Cermin mata biru
Mengetahui bahawa mematikan peranti sebelum tidur membantu mengurangkan pendedahan cahaya biru adalah satu perkara. Sebenarnya mengikuti adalah perkara lain.
Mungkin anda bekerja sepanjang malam atau menggunakan waktu malam untuk mengetahui berita dan berbual dengan rakan. Pendek kata, tidak semua orang boleh mematikan pada waktu malam. Cermin mata anti-biru dapat membantu mengurangkan pendedahan anda terhadap cahaya biru ketika anda menghadapi masalah mematikan skrin sepenuhnya.
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui dengan tepat bagaimana kacamata ini mempengaruhi tidur, satu kajian kecil pada tahun 2014 mendapati bahawa kaca mata yang menyekat cahaya biru mengurangkan penekanan melatonin yang disebabkan oleh LED pada remaja.
Oleh itu, walaupun mungkin mematikan skrin ini sepenuhnya sebelum tidur, kita juga tahu bahawa kebiasaan sukar untuk dilanggar. Menggunakan sepasang kaca mata penyekat cahaya biru boleh menjadi kompromi yang baik kerana anda menyempurnakan rutin tidur anda.
- 4EST Shades Blue Light Blocking Glasses. Kacamata mesra alam ini direka untuk menyekat hingga 97 peratus cahaya biru dari skrin. Untuk setiap pasangan yang dibeli, syarikat menanam dua pokok.
- Lihat lebih banyak pilihan untuk cermin mata penyekat cahaya biru di sini.
Tukar suara yang mengganggu untuk menenangkan
Sekiranya anda tidur ringan, anda mungkin tahu berapa banyak bunyi kecil yang boleh mengganggu tidur anda. Bunyi dari luar bilik tidur anda (atau rakan berdengkur di sebelah anda) dapat membuat anda terbangun, bimbang kehilangan rehat.
Penyelesaian bunyi, seperti palam telinga, mesin bunyi putih, atau fon kepala tidur, dapat membantu anda kembali tertidur daripada membuang dan memutar atau tersentak bangun setiap kali pintu kereta membanting.
Sekiranya anda tidak mahu tidur dengan penutup telinga, pertimbangkan kaedah alternatif untuk menyekat bunyi yang mengganggu:
- Mesin Bunyi Mini Travel Yogasleep. Mesin suara ringkas dari Yogasleep ini mempunyai enam pilihan suara yang berbeza, dari bunyi putih klasik hingga ke selancar lembut dan ribut petir. Ia juga dilengkapi dengan cahaya kuning muda. Anda juga tidak memerlukan bateri, kerana ia dicas dengan kabel USB mikro.
- Fon kepala Tidur TINGGI. Fon kepala pembatalan kebisingan ini membolehkan anda memainkan suara menenangkan anda sendiri atau senarai main bunyi putih (cuba aplikasi myNoise) sambil juga menyekat beberapa bunyi di luar. Struktur ikat kepala menjadikan pembesar suara tetap di tempatnya, jadi anda tidak perlu bimbang mereka akan melepaskan telinga ketika anda membalikkan badan.
- Lihat lebih banyak pilihan untuk mesin bunyi putih dan fon kepala untuk tidur.
Pertimbangkan pakaian tidur baru
Anda mungkin tidak terlalu memikirkan baju tidur anda seperti pakaian yang anda pakai setiap hari, tetapi pakaian tidur anda masih perlu dipertimbangkan.
Piyama terbaik harus terasa lembut pada kulit anda, dan baju tidur harus cukup hangat untuk membuat anda selesa, tetapi cukup bernafas untuk membuat anda tetap sejuk dan kering.
Tidak perlu dikatakan bahawa pinggang yang ketat, manset, kolar, dan kain kasar mungkin tidak mendorong tidur yang nyenyak. Pakaian piyama terbaik, sebenarnya, mungkin adalah pakaian hari jadi anda.
- Ketahui lebih lanjut mengenai faedah tidur telanjang.
- Lihat cadangan kami untuk piyama terbaik di sini.
Di mana anda harus bermula?
Dengan begitu banyak kemungkinan perubahan yang perlu dipertimbangkan, anda mungkin merasa sedikit terbeban sekarang. Apa yang harus anda lakukan terlebih dahulu untuk menjadikan bilik tidur anda menjadi tempat yang lebih tenang?
Nah, itu sangat bergantung kepada anda.
Langkah pertama yang baik adalah menilai kebiasaan tidur anda sekarang. Adakah anda melihat sesuatu yang spesifik membuat anda terjaga?
Anda mungkin mempunyai jiran yang bising atau sarang burung di luar tingkap anda. Mungkin anda bermaksud memperbaharui tempat tidur anda selama bertahun-tahun. Mulakan di sana, dan lihat bagaimana tidur anda bertambah baik. Anda tidak semestinya membuang seluruh bilik anda.
Sebaliknya, anda mungkin merasa siap untuk melakukan pembaharuan bilik tidur yang lengkap, bahkan mungkin menyegarkan dinding anda dengan warna yang lebih mesra tidur (Petua: Pergi dengan warna biru, hijau, atau kuning yang diredam.)
Luangkan sedikit masa untuk melihat pilihan terbaik untuk anda. Anda akan mendapat banyak tilam, cadar, dan bantal di pasaran, jadi melabur dengan yang betul dapat membantu anda mendapatkan rehat yang lebih berkualiti selama bertahun-tahun akan datang. Semasa memilih tilam baru, anda juga ingin mempertimbangkan perkara seperti keperluan tidur dan keperluan suhu anda.
Menganggap tempat tidur baru? Sekiranya anda kekurangan ruang, mengapa tidak menukar bilik anda dengan tempat tidur loteng atau tempat tidur dengan laci simpanan? Pilihan ini berfungsi dengan baik untuk mencegah kekacauan di ruang kecil (dan, ya, ia terdapat dalam ukuran dewasa).
Naik taraf bilik kos rendah
Perombakan bilik boleh menjadi agak mahal, dan anda mungkin tidak mempunyai ruang dalam anggaran anda untuk katil atau tilam baru.
Petua ini dapat memberi anda idea untuk perubahan yang lebih kecil yang masih memberi perbezaan:
- Keluarkan kipas anda. Kipas boleh menjadi pilihan yang murah untuk menyekat gangguan yang mengganggu dan membuat anda lebih sejuk sepanjang malam.
- Basuh cadar dan selimut anda. Dengan meletakkan cadar segar di tempat tidur anda dapat menjadikan tidur lebih menarik. Meringkuk dalam cadar yang baru dicuci adakah berasa berbeza.
- Kemaskan katil anda. Apabila anda bangun, buatkan tempat tidur anda. Nampaknya tidak banyak, tetapi ia dapat mengubah rasa bilik anda dan memberikan penampilan yang lebih serasi.
- Declutter. Semasa kita membahas topik ruangan yang rapi, sebuah kajian tahun 2010 mendapati bahawa peserta yang menggambarkan rumah mereka berantakan merasa lebih tertekan ketika berada di rumah. Bunyi biasa? Sekiranya anda mencari cara untuk menjadikan kediaman anda lebih santai, pertimbangkan untuk membersihkan kekacauan di bilik tidur anda. Letakkan apa sahaja di lantai untuk meningkatkan kemas dan keselamatan. Laci meja yang bersih dapat memudahkan kerja, dan kain yang murah dapat menyegarkan bahagian atas meja rias atau rak buku. Penyusun gantung atau laci penyimpanan juga membuat penyelesaian kemas yang berpatutan.
- Pindahkan beberapa perabot. Adakah bilik anda terasa sempit atau sedikit? Pertimbangkan untuk menggerakkan sesuatu untuk mewujudkan persekitaran yang terbuka dan damai. Petua feng shui bilik tidur ini dapat memulakan anda.
- Pertimbangkan deria anda. Tidur di bilik yang berbau ganjil atau terasa sesak mungkin tidak begitu menyenangkan. Keretakan tingkap selama satu jam atau lebih setiap hari (atau lebih lama apabila anda mempunyai cuaca yang baik) dapat menyegarkan udara dan suasana hati anda. Penyebar buluh dengan minyak pati juga dapat menambahkan sentuhan wangian. Minyak pilihan anda mungkin juga mempunyai faedah lain: mungkin menaikkan semangat, menenangkan, atau santai.
Sekarang, semua yang anda perlukan adalah rutin tidur yang baik.
Garisan bawah
Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu bangun tidur di bilik tidur anda, tetapi ia semestinya masih menjadi tempat berlindung.
Tidur memperbaharui anda dan mempersiapkan anda untuk hari lain, dan anda cenderung mendapat rehat yang berkualiti dan pemulihan yang anda perlukan dalam persekitaran yang tenang dan bersih.
Bahagian terbaik? Anda tidak perlu memecahkan bank untuk mewujudkan ruang yang tenang.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
