Hampir semua kita membuat kesalahan sosial atau dua.
Momen-momen canggung itu boleh memalukan. Minggu, bulan, genap tahun kemudian, ingatan itu mungkin masih membuat anda merasa ngeri, jadi anda berusaha sebaik mungkin untuk tidak memikirkannya. Anda mungkin berusaha untuk mengelakkan orang yang menyaksikannya, sekiranya mereka masih tertawa.
Ternyata, anda benar-benar selamat untuk berehat. Sebilangan besar orang mungkin tidak ingat apa yang berlaku. Mereka mungkin tidak menyedarinya sejak awal.
Sesuatu yang disebut kesan sorotan membantu menjelaskan mengapa anda tidak perlu bimbang tentang masalah palsu anda yang masih ada dalam ingatan sesiapa sahaja (kecuali milik anda, tentu saja).
Kesan sorotan merujuk kepada kecenderungan orang untuk menganggap kesalahan mereka dan kelemahan peribadi yang dirasakan jelas terlihat kepada orang lain, seolah-olah diterangi oleh lampu sorot.
Namun, pada hakikatnya, orang lain tidak terlalu memperhatikan anda dan tingkah laku anda - tidak memuji, teladan, atau di mana sahaja - seperti yang anda fikirkan.
Contoh biasa mengenai kesan lampu sorot
Pada waktu tertentu, kebanyakan orang cukup seronok dengan pemikiran dan pengalaman mereka sendiri. Ini bermakna mereka sering kali tidak menyedari anda pengalaman.
Lalat anda terbuka
Bayangkan anda baru sahaja menjumpai seluar hebat di kedai barang bekas. Mereka sesuai dengan sempurna dan kelihatan luar biasa. Apabila anda memakainya ke pesta rakan anda pada keesokan harinya, menjadi jelas mengapa seseorang menyerah: Ritsleting merayap ke bawah.
Anda terus meluru ke sudut untuk menyesuaikannya, tetapi akhirnya anda tertarik dengan perbualan. Seseorang yang anda harapkan untuk bercakap datang dan anda mula berbual, melupakan zip.
Semasa pesta berakhir, anda menyedari dengan kecewa bahawa lalat anda terbuka lagi. Tidak dapat mengingati kali terakhir anda membuat pemeriksaan, anda melepaskan hakikat bahawa semua orang anda bercakap dengan anda dengan seluar anda terbuka.
Tetapi sebelum anda membiarkan kerisauan anda mengatasi anda, ingatlah ritsleting terbuka adalah sesuatu yang biasanya disebut oleh rakan. Sekiranya tidak ada yang mengatakan apa-apa, kemungkinan tidak ada yang perasan.
Perbualan yang salah
Sebelum perjumpaan pasukan di tempat kerja, anda mendengar sekumpulan rakan sekerja yang membincangkan peristiwa semasa. Anda melompat ke perbualan, ingin berkongsi pendapat anda.
Setelah sekian lama berdiam diri, seseorang berkata, "Sebenarnya, kami sedang membincangkan sesuatu yang lain."
Anda meminta maaf kerana mengganggu dan mundur ketika anda melihat sekeliling dengan gugup, yakin seluruh bilik terdengar.
Keyakinan meningkat
Kesan sorotan juga boleh berfungsi sebaliknya, menyebabkan anda berfikir semua orang memperhatikan sesuatu yang sangat anda banggakan.
Mungkin anda baru sahaja selesai membuat pembentangan untuk seminar anda. Anda menghabiskan masa yang lama untuk menyiapkan dan mengetahui bahawa anda berjaya, terutamanya kerana penyelidikan anda merangkumi beberapa perkara yang tidak jelas.
"Jadi, bagaimana?" anda bertanya kepada rakan sekelas semasa anda duduk. Anda mempersiapkan diri untuk menerima reaksi kagum mereka.
"Hah?" Mereka berkata terganggu. "Oh, baiklah." Tetapi anda dapat memberitahu bahawa prestasi anda yang berjaya tidak benar-benar mendaftar.
Mengapa ia berlaku?
Kesan sorotan adalah contoh bias kognitif, atau kesalahan dalam penaakulan.
Pandangan dunia, pilihan, dan pengalaman momen ke saat biasanya berputar di sekitar anda.
Semasa anda menjalani hari anda, anda memberi tumpuan kepada keperluan, tanggungjawab, dan aspek kehidupan seharian yang paling penting awak. Ini dapat mewujudkan sesuatu yang buta.
Orang biasanya menafsirkan pengalaman mereka dalam konteks apa yang sudah mereka ketahui dan fikirkan. Ini sering menghasilkan pemerhatian yang tidak sepenuhnya tepat. Anda melihat perkara yang anda anggap penting, dan anda percaya orang lain melihat perkara ini dengan cara yang sama. Ini dikenali sebagai realisme naif.
Kebanyakan orang tidak menyedari persepsi mereka berat sebelah. Namun, pertimbangkan ini: Sekiranya kenyataan anda dibentuk oleh pengalaman peribadi anda, tidakkah hal itu berlaku untuk orang lain?
Di dunia anda, anda berada di hadapan dan tengah. Di dunia mereka, mereka adalah. Sama seperti anda memusatkan perhatian pada maklumat yang penting bagi anda, pemerhatian mereka mengutamakan maklumat yang paling penting bagi mereka.
Walaupun anda mengambil kira bahawa orang lain secara amnya melihat sesuatu dengan cara yang berbeza, anda mungkin sukar mengubah perspektif anda sendiri untuk menampung perkara ini.
Bagaimana kita tahu ia wujud?
Orang tidak boleh membaca fikiran, tentu saja, dan kami baru mengetahui bahawa anda benar-benar tidak dapat mengetahui apa yang orang fikirkan.
Jadi, bagaimana kita tahu bahawa kesan sorotan benar-benar wujud? Pakar telah melakukan beberapa kajian selama bertahun-tahun yang menyokong keberadaannya.
Percubaan kemeja-T
Dalam satu set kajian dari tahun 2000, para penyelidik menemui bukti yang menunjukkan bahawa orang secara teratur terlalu banyak menilai perhatian orang lain terhadap tindakan mereka.
Satu kumpulan peserta kajian, diminta memakai kemeja Barry Manilow, meramalkan kira-kira separuh orang yang melihat mereka akan melihat baju itu. Pada hakikatnya, hanya sekitar seperempat orang yang melihat mereka memerhatikan.
Kumpulan kedua peserta memilih kemeja-T yang menampilkan Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr, atau Jerry Seinfeld - yang semuanya dianggap "lebih sejuk" daripada Barry Manilow oleh para peserta. Sekali lagi, mereka terlalu menilai berapa banyak orang yang akan memperhatikan apa yang mereka pakai.
Pasukan penyelidik juga meneroka kesan sorotan dalam perbincangan kumpulan.
Orang yang berkongsi pendapat mereka percaya bahawa orang lain dalam kumpulan lebih memperhatikan komen mereka daripada yang mereka lakukan, tidak kira sama ada komen itu positif, berpotensi menyinggung perasaan, atau tidak tepat.
Eksperimen kebimbangan sosial
Penyelidikan tambahan dari tahun 2007 meneroka kesan sorotan berkaitan dengan kegelisahan sosial, keadaan kesihatan mental yang melibatkan keprihatinan mengenai penilaian orang lain.
Penyelidik meminta para peserta yang mempunyai sejarah tahap kecemasan sosial yang sederhana hingga tinggi untuk menyelesaikan latihan ingatan.
Mereka memberitahu satu kumpulan peserta sesi tersebut akan direkodkan dan ditinjau oleh pakar komunikasi. Mereka memberitahu kumpulan kedua bahawa tujuan latihan adalah untuk melihat berapa banyak peristiwa penting yang dapat diingat oleh para peserta. Mereka tidak menyebut bahawa sesi itu akan dirakam.
Hasilnya menunjukkan bahawa para peserta yang percaya bahawa mereka akan dinilai kemudian merasa lebih yakin pada prestasi mereka.
Bagaimana ilusi ketelusan sesuai dengan semua ini?
Sekiranya anda pernah mendengar kesan sorotan, anda mungkin juga menemui sesuatu yang disebut ilusi ketelusan. Ini menggambarkan anggaran anda tentang kemampuan orang lain untuk menguraikan pemikiran, kepercayaan peribadi, dan emosi anda.
Sebilangan besar orang mempunyai tanggapan bahawa orang lain dapat membaca sikap dalaman ini dengan mudah. Percaya kepada orang lain dapat melihat dengan tepat betapa gugupnya, kecewa, atau rasa malu anda dapat meningkatkan sensasi berada di bawah perhatian.
Sama seperti persepsi anda mengenai sorotan yang ada pada diri anda, namun kesan ini biasanya hilang.
Anda mungkin mempunyai pengalaman langsung dengan ini jika anda pernah mengalami tekanan emosi yang ketara. Dari perspektif anda, rasa sakit anda cukup jelas, kerana hanya itu yang dapat anda fikirkan. Oleh itu, anda mungkin merasa sakit hati ketika tidak ada yang bertanya, "Apa yang salah?"
Ingat, tidak ada cara bagi siapa pun untuk mengetahui apa yang berlaku di dalam kepala anda. Mereka tidak dapat merasakan rasa malu anda setelah anda menghilang di jalan yang sejuk, dan mereka tidak mempunyai idea mengenai kekacauan dalaman anda, kecuali anda memilih untuk berkongsi.
Cara menanganinya
Menghabiskan banyak masa dengan bimbang bagaimana orang lain melihat anda boleh memberi kesan negatif terhadap keyakinan diri dan memburukkan lagi perasaan cemas atau kegelisahan sosial.
Walaupun kesan sorotan hanyalah bahagian biasa dari manusia, ada dua perkara yang dapat membantu ketika anda merasa kesilapan anda berada di tahap utama.
Ingatkan diri anda mengenai sorotan yang dikenakan sendiri
Mengatasi kesan sorotan kadang-kadang semudah mengetahui wujudnya.
Apabila anda mengingati semua orang di sekitar anda mempunyai perhatian mereka sendiri (termasuk bagaimana orang melihatnya), lampu sorot itu mungkin tidak akan terasa begitu terang.
Jadi, walaupun rambut anda sama sekali tidak berkelakuan atau anda menyesal dengan pakaian anda setiap jam, ingatlah bahawa lebih sedikit orang daripada yang anda bayangkan sebenarnya akan perasan.
Dan mereka yang melakukannya? Mereka mungkin tidak akan ingat lama.
Masih sedikit risau? Tanya diri anda ini: Berapa kerap anda perhatikan (atau ingat) apa yang orang lain lakukan?
Cuba kekal santai
Kesan sorotan tidak semestinya berkaitan dengan kesilapan orang ramai, tetapi ketika itulah anda mungkin merasakannya.
Apabila rakan sekerja, rakan, atau orang asing kebetulan menangkap sesuatu, meredakan ketegangan anda dengan ucapan yang ringan. Berhubung dengan cara ini dapat menjadikannya seolah-olah ada di antara anda berdua, dan anda akan menghabiskan lebih sedikit masa untuk bertanya-tanya tentang orang lain yang mungkin pernah melihatnya.
Sekiranya anda secara tidak sengaja memanggil bos anda dengan nama pasangan anda, anda mungkin merasa sedikit bingung. Namun, semakin malu anda merasa semakin sukar untuk pulih.
Sebagai gantinya, katakan sesuatu seperti, "Baiklah, badan saya berfungsi, tetapi saya fikir otak saya masih dalam perjalanan." Kemudian teruskan dengan apa yang anda katakan.
Apabila anda dapat melihat diri anda dengan rasa humor, orang akan mengingati anda, tetapi mereka mungkin akan mengingati sikap positif anda lebih daripada kemalangan yang menimpanya.
Garisan bawah
Adalah normal untuk melihat diri anda sebagai pusat dunia anda. Tetapi kadang-kadang, persepsi ini dapat membuatnya seolah-olah orang lain menghabiskan banyak masa untuk mempertimbangkan tindakan anda seperti yang anda lakukan.
Kesan sorotan dapat menghalangi anda ketika anda berjuang untuk mengatasinya sendiri. Kekhawatiran yang berlebihan tentang bagaimana orang lain menganggap anda boleh menyukarkan anda untuk bersuara di sekolah, menawarkan idea di tempat kerja, dan menghalang anda untuk mengejar minat lain.
Sekiranya itu berlaku untuk anda, seorang ahli terapi boleh memberikan sokongan dan membantu anda mula mengatasi ketakutan ini.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
