Dari kira-kira 805,000 orang Amerika yang mengalami serangan jantung setiap tahun, 200,000 terjadi pada orang yang pernah mengalami episod jantung sebelumnya.
Faktor risiko yang diketahui, banyak di antaranya dapat dikurangkan atau diatasi, menyebabkan sebahagian besar serangan jantung berikutnya.
Membuat perubahan gaya hidup untuk menurunkan faktor risiko anda mengurangkan kemungkinan anda mengalami serangan jantung yang lain dan membantu anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
Perlu diingat bahawa menerapkan perubahan gaya hidup yang berkekalan memerlukan penetapan tujuan SMART. Apabila anda memulakan perubahan gaya hidup anda, pastikan cabaran yang anda tetapkan adalah:
- Khusus
- Boleh diukur
- Dapat dicapai
- Realistik
- Berorientasikan masa
Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat anda lakukan dalam kehidupan seharian untuk membantu menjaga kesihatan jantung anda.
1. Naik permainan makanan anda
Rancangan pemakanan sihat adalah salah satu kaedah terbaik untuk memerangi penyakit kardiovaskular.
Anda boleh memulakan dengan mengesan berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari. Tentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk menurunkan atau mengekalkan berat badan sederhana dan berhasrat untuk kekal dalam lingkungan setiap hari.
Cuba elakkan atau hadkan makanan yang mempunyai sedikit nutrien dan banyak kalori sekerap mungkin.
Hadkan lemak tepu, lemak trans, natrium, daging merah, gula-gula, dan minuman manis.
Cuba kurangkan jumlah - atau hilangkan - makanan yang diproses, yang cenderung tinggi natrium dan gula, dan minum alkohol dalam jumlah yang sederhana.
Sebaliknya, jika ada, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak dan minyak yang sihat.
Makanan yang sihat untuk jantung
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu anda menjaga kesihatan hati anda:
- sayuran berdaun hijau
- bijirin penuh, seperti gandum utuh, beras perang, gandum, rai, dan quinoa
- buah beri
- alpukat
- ikan berlemak, seperti salmon, makarel, sardin, dan tuna
- kacang dan biji, seperti kacang almond, walnut, biji rami, dan biji chia
2. Bergerak lebih banyak
Latihan kardiovaskular kelihatan seperti ramuan ajaib.Ia menguatkan jantung anda dan membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Ia juga bertindak sebagai penghilang tekanan dan penambah mood.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk senaman sederhana, sekurang-kurangnya 75 minit setiap minggu untuk melakukan senaman yang kuat, atau gabungan kedua-duanya.
Sama ada anda memutuskan untuk berjalan, berlari, berenang, menunggang basikal, atau bahkan melakukan beberapa jenis pekerjaan rumah tangga, anda dapat meningkatkan kesihatan anda. Terdapat rancangan kecergasan kardio untuk semua peringkat, termasuk pemula.
Pastikan anda mendapatkan yang jelas dari doktor anda sebelum mengikat kasut lari anda.
3. Buat hubungan minda-badan
Menjaga kesihatan mental yang baik dapat memberi banyak manfaat kepada anda.
Sekiranya anda dapat memperoleh gambaran positif mengenai rawatan anda setelah serangan jantung, termasuk perubahan gaya hidup, ini dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami masalah jantung.
Selepas serangan jantung, anda mungkin akan mengalami pelbagai emosi, termasuk kemurungan dan kegelisahan. Emosi ini menjadikannya lebih sukar untuk menerapkan dan mengekalkan tabiat yang akan meningkatkan kesihatan anda.
Itulah sebabnya penting untuk membincangkan masalah kesihatan mental, dan juga masalah fizikal, yang mungkin anda miliki dengan doktor anda.
4. Tendang beberapa pantat
Merokok memberi kesan negatif terhadap sistem kardiovaskular anda dengan beberapa cara.
Ia boleh merosakkan fungsi jantung dan saluran darah anda, dan mencegah darah kaya oksigen masuk ke organ dan bahagian badan anda yang lain.
Akibatnya, merokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung, yang boleh menyebabkan serangan jantung.
Sekiranya anda seorang perokok, pertimbangkan untuk berhenti. Bercakap dengan doktor anda tentang mencari rancangan untuk membantu anda berhenti.
Sekiranya anda mempunyai rakan atau keluarga yang merokok, cubalah juga mengelakkan menghirup asap rokok.
5. Mengekalkan berat badan yang sihat
Menanggung berat badan tambahan memerlukan jantung anda bekerja lebih keras, yang seterusnya meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung. Mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko anda lebih banyak lagi.
Memperkenalkan latihan dan pengubahsuaian diet ke dalam hidup anda sekerap mungkin dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sederhana dan menurunkan faktor risiko anda.
6. Pantau tekanan darah dan kolesterol anda
Tekanan darah tinggi, atau tekanan darah tinggi, memberi tekanan tambahan pada jantung dan saluran darah anda. Melakukan senaman secara teratur, makan diet rendah natrium, dan menjaga berat badan sederhana dapat membuat keajaiban.
Doktor anda juga boleh mengesyorkan penyekat beta untuk membantu menguruskan tekanan darah anda.
Statin sering diresepkan untuk menurunkan kadar lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) - kolesterol "buruk" yang meningkatkan risiko anda mendapat penyakit jantung.
7. Dapatkan bantuan daripada rakan anda
Pemulihan boleh menjadi perjalanan yang sukar, tetapi tidak ada alasan untuk melakukannya sendiri. Orang dalam hidup anda dapat menolong anda menavigasi jalan yang sukar di hadapan.
Berjumpa dengan mangsa serangan jantung yang lain dan bergabung dengan kumpulan sokongan tempatan atau nasional dapat memberikan sokongan dan persahabatan yang anda perlukan untuk menangani sebarang kemerosotan emosi.
Bawa pulang
Tidak ada masa seperti sekarang untuk memulakan perjalanan kesihatan jantung anda.
Bercakap dengan doktor anda, yang dapat membantu anda dengan:
- membuat pilihan makanan yang baik
- mencari aktiviti yang anda nikmati yang akan membuat anda terus bergerak
- memahami bagaimana perubahan kecil dapat membuat peningkatan besar
