Kebanyakan orang tidak menganggap mengantuk pada waktu siang sebagai masalah besar. Sebilangan besar masa, tidak. Tetapi jika rasa mengantuk anda berterusan dan mengganggu kehidupan seharian anda, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
Banyak faktor yang boleh menyebabkan rasa mengantuk anda. Ada kemungkinan anda tidak mendapat cukup tidur kerana masalah kesihatan yang mendasari, seperti sleep apnea atau narkolepsi. Doktor anda dapat membantu anda mengetahui punca keletihan anda dan bagaimana menguruskannya.
Inilah 12 kemungkinan sebab mengapa anda mungkin merasa letih sepanjang masa.
1. Diet
Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk melangkau makanan, anda mungkin tidak mendapat kalori yang diperlukan untuk mengekalkan tenaga anda. Jurang yang panjang di antara waktu makan boleh menyebabkan gula darah anda turun, mengurangkan tenaga anda.
Penting untuk tidak melangkau makanan. Sebenarnya, anda juga harus makan makanan ringan yang meningkatkan tenaga di antara waktu makan, terutama ketika anda mula merasa lemas. Pilihan makanan ringan yang sihat termasuk pisang, selai kacang, keropok gandum, bar protein, buah kering, dan kacang.
2. Kekurangan vitamin
Penat sepanjang masa juga boleh menjadi tanda kekurangan vitamin. Ini termasuk tahap rendah vitamin D, vitamin B-12, zat besi, magnesium, atau kalium. Ujian darah rutin dapat membantu mengenal pasti kekurangan.
Doktor anda mungkin mengesyorkan pengambilan makanan tambahan. Anda juga dapat meningkatkan pengambilan makanan tertentu untuk memperbaiki kekurangan secara semula jadi. Contohnya, memakan kerang, daging lembu, dan hati boleh membalikkan kekurangan B-12.
3. Kurang tidur
Larut malam boleh menyebabkan tahap tenaga anda meningkat. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Sekiranya anda terbiasa bangun lewat, anda akan berisiko untuk kurang tidur.
Amalkan tabiat tidur yang lebih baik untuk meningkatkan tenaga anda. Tidurlah lebih awal dan ambil langkah untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Tidur di bilik yang gelap, tenang dan selesa. Elakkan aktiviti merangsang sebelum tidur, seperti bersenam dan menonton TV.
Sekiranya tidur anda tidak bertambah baik dengan rawatan diri, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan bantuan tidur preskripsi atau kajian tidur.
4. Berat badan berlebihan
Kelebihan berat badan juga boleh menyebabkan rasa letih. Semakin berat yang anda bawa, semakin sukar badan anda untuk menyelesaikan tugas seharian seperti menaiki tangga atau membersihkan.
Buat rancangan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan tahap tenaga anda. Mulakan dengan aktiviti ringan seperti berjalan atau berenang, dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur seperti yang dibenarkan oleh stamina anda. Juga, makan lebih banyak buah segar, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Mengurangkan pengambilan gula, makanan ringan, dan makanan berlemak.
5. Gaya hidup tidak aktif
Aktiviti fizikal juga dapat meningkatkan tahap tenaga anda. Gaya hidup yang tidak aktif, sebaliknya, boleh membuat anda merasa letih dan mengantuk.
Dalam satu kajian, para penyelidik menyiasat bagaimana gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif mempengaruhi perasaan keletihan pada wanita. Tujuh puluh tiga wanita dimasukkan dalam kajian ini. Sebilangan gaya hidup wanita memenuhi cadangan aktiviti fizikal, sementara yang lain tidak aktif secara fizikal.
Menurut penemuan itu, wanita yang kurang aktif mempunyai tahap keletihan yang jauh lebih rendah. Ini menyokong tanggapan bahawa peningkatan aktiviti fizikal menyumbang kepada lebih banyak tenaga dan semangat.
6. Tekanan
Tekanan kronik boleh menyebabkan sakit kepala, ketegangan otot, masalah perut, dan keletihan.
Ketika berada dalam keadaan tertekan, badan anda memasuki mod pertempuran atau penerbangan. Ini menyebabkan peningkatan kortisol dan adrenalin, yang mempersiapkan badan anda untuk menghadapi situasi seperti itu. Dalam dos yang kecil, tindak balas ini selamat. Sekiranya stres kronik atau berterusan, ini akan menyebabkan sumber daya badan anda bertambah, membuatkan anda merasa letih.
Mempelajari cara mengawal tekanan dapat meningkatkan tahap tenaga anda. Mulakan dengan menetapkan batasan, membuat matlamat yang realistik, dan mempraktikkan perubahan pada corak pemikiran anda. Pernafasan dan meditasi yang mendalam juga dapat membantu anda tetap tenang dalam keadaan tertekan.
7. Kemurungan
Apabila anda merasa tertekan, kekurangan tenaga dan keletihan dapat terjadi. Sekiranya anda mengalami kemurungan, berbincanglah dengan doktor anda dan bincangkan pilihan rawatan.
Doktor anda mungkin menetapkan ubat antidepresan atau ubat anti-kegelisahan. Anda mungkin juga mendapat manfaat daripada kaunseling kesihatan mental. Terapi tingkah laku kognitif adalah sejenis rawatan yang membantu membetulkan corak pemikiran negatif yang membawa kepada mood dan kemurungan yang negatif.
8. Gangguan tidur
Gangguan tidur kadang-kadang menjadi penyebab keletihan. Sekiranya tahap tenaga anda tidak bertambah baik setelah beberapa minggu, atau setelah anda melakukan pengubahsuaian gaya hidup yang betul, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin perlu berjumpa dengan pakar tidur.
Gangguan tidur seperti sleep apnea boleh menyebabkan rasa letih anda. Apnea tidur adalah ketika pernafasan anda berhenti ketika anda sedang tidur. Akibatnya, otak dan badan anda tidak mendapat cukup oksigen pada waktu malam. Ini boleh menyebabkan keletihan pada waktu siang.
Apnea tidur adalah keadaan yang serius. Ia boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, kurang konsentrasi, dan menyebabkan strok atau serangan jantung. Rawatan melibatkan penggunaan mesin CPAP atau alat oral untuk memastikan saluran udara atas terbuka semasa anda sedang tidur.
9. Sindrom keletihan kronik
Anda mungkin merasa letih sepanjang masa jika anda mengalami sindrom keletihan kronik. Keadaan ini menyebabkan keletihan yang teruk yang tidak bertambah dengan tidur. Sebabnya tidak diketahui.
Tidak ada ujian untuk mengesahkan keletihan kronik. Doktor anda mesti menolak masalah kesihatan lain sebelum membuat diagnosis. Rawatan melibatkan belajar bagaimana hidup dalam batasan fizikal anda atau mondar-mandir. Senaman yang sederhana juga dapat membantu anda merasa lebih baik dan meningkatkan tenaga anda.
10. Fibromyalgia
Fibromyalgia menyebabkan kesakitan dan kelembutan otot yang meluas. Keadaan ini mempengaruhi otot dan tisu lembut, tetapi juga boleh menyebabkan keletihan. Kerana kesakitan, sebilangan orang dengan keadaan tidak dapat tidur malam. Ini boleh menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan pada waktu siang.
Mengambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter boleh membantu meningkatkan kesakitan dan tidur. Juga, beberapa orang mempunyai hasil positif dengan antidepresan, serta terapi dan latihan fizikal.
11. Ubat
Kadang-kadang, ubat boleh menyebabkan anda merasa letih sepanjang masa. Fikirkan kembali ketika anda pertama kali menyedari rasa mengantuk pada waktu siang. Adakah ini berlaku semasa anda memulakan ubat baru?
Periksa label ubat untuk melihat apakah keletihan adalah kesan sampingan yang biasa. Sekiranya ada, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin dapat menetapkan ubat lain, atau mengurangkan dos anda.
12. Diabetes
Rasa letih sepanjang masa juga boleh menjadi gejala diabetes. Apabila anda menghidap diabetes, badan anda tidak akan mencukupi insulin. Ini boleh menyebabkan gula darah tinggi, yang boleh mempengaruhi kepekatan anda dan membuat anda merasa letih dan mudah marah.
Berjumpa doktor untuk keletihan yang tidak dapat dijelaskan yang tidak bertambah baik. Perlu diingat bahawa keletihan juga boleh menjadi gejala keadaan perubatan lain seperti penyakit jantung dan barah.
Bawa pulang
Beberapa hari lebih memenatkan daripada yang lain. Penting untuk mengenali rasa mengantuk biasa dari rasa letih yang berlebihan.
Dalam kebanyakan kes, mengantuk yang berlebihan dapat diperbaiki dengan beberapa perubahan gaya hidup. Sekiranya anda masih merasa letih setelah berusaha mengatasi keletihan anda sendiri, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin mengalami gangguan tidur atau keadaan perubatan lain yang memerlukan perhatian.
