Tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, mempengaruhi hampir separuh daripada semua orang dewasa Amerika.
Ini adalah faktor risiko pencegahan penyakit jantung yang paling biasa.
Artikel ini melihat penyelidikan saintifik di sebalik 10 ramuan herba dan rempah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Menguruskan tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi didefinisikan sebagai mempunyai sekurang-kurangnya salah satu daripada yang berikut:
- tekanan darah sistolik (nombor teratas) melebihi 130 mm Hg
- tekanan darah diastolik (nombor bawah) melebihi 80 mm Hg
- kedua-dua nilai sistolik dan diastolik di atas tahap ini
Anda boleh menguruskan tekanan darah dengan ubat-ubatan, seperti perencat enzim penukar angiotensin (ACE) dan penyekat saluran kalsium.
Banyak perubahan diet dan gaya hidup juga dapat mengurangkan tekanan darah anda dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa sebilangan ramuan dan rempah-rempah dapat menurunkan kadar tekanan darah, jadi anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam diet anda juga.
Pastikan anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan salah satu ramuan berikut.
Berikut adalah 10 ramuan herba yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
RingkasanAnda boleh menguruskan tekanan darah tinggi dengan ubat-ubatan, serta perubahan diet dan gaya hidup. Sebilangan ramuan dan rempah boleh membantu menurunkan tekanan darah.
1. Selasih
Selasih (Basilicum Ocimum) adalah ramuan berperisa yang terdapat dalam pelbagai bentuk. Ia popular dalam perubatan alternatif kerana kaya dengan pelbagai sebatian yang kuat.
Selasih manis tinggi eugenol. Penyelidikan telah menghubungkan antioksidan nabati ini dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk menurunkan tekanan darah.
Kajian menunjukkan bahawa eugenol dapat membantu mengurangkan tekanan darah dengan bertindak sebagai penyekat saluran kalsium semula jadi.
Penyekat saluran kalsium menghalang pergerakan kalsium ke dalam jantung dan sel-sel arteri, yang membolehkan saluran darah berehat.
Kajian haiwan menunjukkan bahawa ekstrak kemangi manis membantu melonggarkan saluran darah dan mengencerkan darah, yang seterusnya membantu mengurangkan tekanan darah.
Walau bagaimanapun, para saintis perlu melakukan lebih banyak penyelidikan untuk menyiasat sama ada kemangi membantu menurunkan tekanan darah pada manusia.
RingkasanBasil mengandungi sebatian, seperti eugenol, yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah, menurut kajian haiwan. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan.
2. Pasli
Pasli (Petroselinum crispum) adalah ramuan yang popular dalam masakan Amerika, Eropah, dan Timur Tengah. Ia berasal dari Mediterranean dan mempunyai profil pemakanan yang mengagumkan.
Parsley mengandungi pelbagai sebatian, seperti vitamin C dan karotenoid makanan, yang dapat menurunkan tekanan darah.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa antioksidan karotenoid mengurangkan tekanan darah dan kolesterol LDL (buruk), faktor risiko penyakit jantung.
Kajian haiwan menunjukkan bahawa pasli mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik dengan bertindak seperti penyekat saluran kalsium - sejenis ubat yang membantu melonggarkan dan melebarkan saluran darah.
Walau bagaimanapun, terdapat sedikit kajian manusia mengenai pasli dan tekanan darah. Lebih banyak penyelidikan di kawasan ini diperlukan untuk lebih memahami kesannya.
RingkasanPasli mengandungi pelbagai sebatian, seperti vitamin C dan karotenoid makanan, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.
3. Biji saderi
Biji saderi (Apium قبرolens) adalah rempah serbaguna yang dibungkus dengan pelbagai nutrien, seperti zat besi, magnesium, mangan, kalsium, dan serat.
Menariknya, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa biji saderi dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Satu kajian pada tikus meneliti kesan ekstrak biji saderi pada tekanan darah.
Kajian mendapati bahawa ekstrak biji saderi menurunkan tekanan darah pada tikus dengan tekanan darah tinggi yang ada sebelumnya - tetapi tidak pada tikus yang mempunyai tekanan darah normal.
Para penyelidik telah menyatakan bahawa sebatian dalam ekstrak biji saderi dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan bertindak sebagai penyekat saluran kalsium semula jadi.
Selain itu, biji saderi adalah sumber serat makanan yang baik, yang dikaitkan dengan tekanan darah rendah.
Yang mengatakan, hanya ada beberapa kajian mengenai biji saderi dan tekanan darah. Para saintis perlu melakukan lebih banyak penyelidikan manusia di kawasan ini.
RingkasanPenyelidikan haiwan menunjukkan bahawa biji saderi dapat mengurangkan tekanan darah. Ramuan ini mungkin berkesan berkat serat dan tindakannya sebagai penyekat saluran kalsium semula jadi. Lebih banyak kajian diperlukan.
4. Cakar kucing Cina
Orang telah lama menggunakan cakar kucing Cina dalam perubatan tradisional Cina untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk tekanan darah tinggi.
Nama saintifiknya ialah Uncaria rhynchophylla, dan itu juga disebut Gou-Teng atau Chotoko.
Namun, jangan mengelirukannya dengan cakar kucing (Uncaria tomentosa). Walaupun mempunyai nama dan penampilan yang serupa, tumbuhan ini mempunyai asal dan sifat kimia yang berbeza.
Cakar kucing Cina mengandungi beberapa sebatian, seperti hirsutine dan rhynchophylline. Kajian haiwan menunjukkan bahawa ini dapat mengurangkan tekanan darah dengan bertindak sebagai penyekat saluran kalsium semula jadi.
Di samping itu, sebatian ini dapat merangsang saluran darah untuk menghasilkan oksida nitrat, yang merupakan sebatian kimia yang membantu saluran darah berehat dan melebar.
Kajian haiwan menyokong kesan ini, menunjukkan bahawa mengambil ekstrak cakar kucing Cina atau sebatiannya mengurangkan tekanan darah dan membantu aliran darah. Walau bagaimanapun, kajian manusia masih terhad di kawasan ini.
Anda boleh membeli cakar kucing Cina di kedai makanan kesihatan terpilih atau dalam talian.
RingkasanCakar kucing Cina mengandungi sebatian yang boleh bertindak sebagai penyekat saluran kalsium semula jadi dan membantu saluran darah berehat, menurut kajian haiwan. Lebih banyak kajian manusia diperlukan.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri adalah ramuan yang tumbuh di kawasan paya di Asia Selatan. Pengamal perubatan Ayurveda menggunakannya untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk kegelisahan, masalah ingatan, dan tekanan darah tinggi.
Dalam kajian haiwan, Bacopa monnieri membantu menurunkan tahap tekanan darah sistolik dan diastolik dengan merangsang saluran darah untuk melepaskan oksida nitrat.
Kajian 12 minggu pada 54 orang dewasa yang sihat meneliti kesannya Bacopa monnieri pada ingatan, kegelisahan, kemurungan, dan tekanan darah.
Walaupun ramuan itu meningkatkan aspek mental, ia tidak mempengaruhi tekanan darah.
Walaupun penemuan dari kajian haiwan menjanjikan, bacopa monnieri‘s kesan terhadap tekanan darah pada manusia masih belum jelas. Para saintis perlu membuat lebih banyak penyelidikan mengenai kesan ramuan ini.
Anda boleh beli Bacopa monnieri dari kedai makanan kesihatan dan dalam talian. Ia boleh didapati dalam beberapa bentuk, termasuk serbuk dan kapsul.
RingkasanPenyelidikan haiwan menunjukkan ramuan tersebut Bacopa monnieri boleh membantu saluran darah melebar dan mengendur, menurunkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, penyelidikan manusia bertentangan dan terhad.
6. Bawang putih
Bawang putih kaya dengan banyak sebatian yang boleh memberi manfaat kepada jantung anda.
Khususnya, bawang putih mengandungi sebatian sulfur, seperti allicin, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan melonggarkan saluran darah. Secara kolektif, faktor-faktor ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Tinjauan 12 kajian pada lebih daripada 550 orang dengan tekanan darah tinggi mendapati bahawa mengambil bawang putih mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing rata-rata 8.3 mm Hg dan 5.5 mm Hg.
Pengurangan ini serupa dengan kesan ubat tekanan darah.
Kajian 24 minggu pada 30 orang mendapati bahawa 600-1,500 mg ekstrak bawang putih sama efektifnya untuk menurunkan tekanan darah seperti ubat Atenolol.
RingkasanBawang putih mengandungi sebatian, seperti allicin, yang terbukti dapat membantu melonggarkan saluran darah dan membantu aliran darah. Secara kolektif, faktor-faktor ini dapat membantu mengurangkan tekanan darah.
7. Thyme
Thyme adalah ramuan beraroma yang penuh dengan sebatian yang sihat.
Asid rosmarinic adalah salah satu sebatian tersebut. Penyelidikan telah menghubungkannya dengan banyak manfaat, seperti penurunan keradangan dan kadar gula darah, serta peningkatan aliran darah. Ia juga dapat membantu mengurangkan tekanan darah.
Kajian haiwan menunjukkan bahawa pengambilan asid rosmarinic membantu mengurangkan tekanan darah sistolik dengan menghalang enzim penukaran angiotensin (ACE).
ACE adalah molekul yang menyempitkan saluran darah dan menaikkan tekanan darah. Oleh itu, menghambatnya dapat menurunkan tekanan darah.
Kajian haiwan lain menunjukkan bahawa pengambilan ekstrak thyme mengurangkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol total, kolesterol LDL (buruk), trigliserida, dan tekanan darah.
Walaupun begitu, terdapat sedikit kajian manusia mengenai thyme dan tekanan darah. Para saintis perlu melakukan lebih banyak penyelidikan untuk menyiasat kesan ini pada manusia.
RingkasanThyme mengandungi sebatian yang kuat, seperti asam rosmarinic, yang membantu menenangkan saluran darah dalam kajian haiwan. Walau bagaimanapun, penyelidik perlu melakukan lebih banyak kajian pada manusia.
8. Kayu manis
Kayu manis adalah rempah aromatik yang berasal dari kulit pokok dari Cinnamomum genus.
Orang telah menggunakannya selama berabad-abad dalam perubatan tradisional untuk merawat keadaan jantung, termasuk tekanan darah tinggi.
Walaupun tidak difahami sepenuhnya bagaimana kayu manis menurunkan tekanan darah, penyelidikan haiwan menunjukkan bahawa ia dapat membantu melebarkan dan melonggarkan saluran darah.
Kajian 9 kajian termasuk 641 peserta menunjukkan bahawa pengambilan kayu manis mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing dengan purata 6.2 mm Hg dan 3.9 mm Hg.
Kesan ini lebih kuat apabila orang mengambil kayu manis secara konsisten selama 12 minggu.
Selain itu, tinjauan terhadap 3 kajian termasuk 139 peserta dengan diabetes jenis 2 melihat kesan pengambilan kayu manis.
Mereka yang mengambil 500-2400 mg kayu manis setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan purata 5,39 mm Hg dalam tekanan darah sistolik dan 2,6 mm Hg dalam tekanan darah diastolik.
Kayu manis mudah dimasukkan ke dalam makanan. Makanan tambahan kayu manis pekat adalah pilihan lain.
RingkasanKayu manis nampaknya membantu melebarkan dan mengendurkan saluran darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
9. Halia
Halia sangat serba boleh dan menjadi asas dalam perubatan alternatif.
Orang telah menggunakannya selama berabad-abad untuk meningkatkan banyak aspek kesihatan jantung, termasuk peredaran darah, kadar kolesterol, dan tekanan darah.
Kajian manusia dan haiwan menunjukkan bahawa mengambil halia dapat mengurangkan tekanan darah dalam beberapa cara. Ia bertindak sebagai penyekat saluran kalsium semula jadi dan penghambat ACE semula jadi.
Penyekat saluran kalsium dan penghambat ACE adalah jenis ubat tekanan darah.
Satu kajian di lebih dari 4.000 orang mendapati bahawa mereka yang paling banyak mengkonsumsi jahe - 2-4 gram sehari - mempunyai risiko paling rendah terkena tekanan darah tinggi.
Halia adalah lazat dan mudah dimasukkan ke dalam makanan anda dengan makanan. Sebagai alternatif, anda boleh membeli makanan tambahan halia secara dalam talian. Ini lebih pekat.
RingkasanHalia kelihatan menurunkan tekanan darah dengan bertindak sebagai penyekat saluran kalsium semula jadi dan melebarkan saluran darah.
10. buah pelaga
Cardamom adalah rempah yang enak dengan rasa yang sedikit manis dan kuat. Ia dipenuhi dengan pelbagai antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kajian 12 minggu pada 20 orang dewasa yang baru didiagnosis menderita tekanan darah tinggi mendapati bahawa pengambilan 3 gram serbuk kapulaga setiap hari secara signifikan mengurangkan tekanan darah, menurunkannya hampir dengan julat normal.
Kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan kapulaga dapat membantu mengurangkan tekanan darah dengan bertindak sebagai penyekat saluran kalsium semula jadi dan diuretik.
Diuretik adalah sebatian yang membantu menghilangkan penumpukan air melalui pembuangan air kecil.
Walaupun penemuan ini menjanjikan, penyelidikan di kawasan ini masih baru. Oleh itu, saintis perlu melakukan kajian tambahan untuk menyiasat kesan kapulaga pada manusia.
Cardamom mudah dimasukkan ke dalam masakan atau penaik anda. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil suplemen atau ekstrak kapulaga di bawah bimbingan penyedia penjagaan kesihatan anda.
RingkasanPenyelidikan haiwan dan manusia menunjukkan kapulaga dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan bertindak sebagai penyekat saluran kalsium semula jadi dan diuretik. Masih banyak kajian manusia diperlukan.
Garisan bawah
Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung yang paling biasa dan boleh dicegah. Ia mempengaruhi hampir separuh daripada semua orang dewasa Amerika.
Cara terbaik untuk menguruskan tekanan darah tinggi adalah melalui kombinasi ubat yang tepat, diet yang sihat, senaman teratur, dan terlibat dalam tingkah laku gaya hidup sihat.
Walaupun begitu, terdapat beberapa ramuan dan rempah yang menjanjikan yang boleh anda masukkan ke dalam diet anda yang dapat membantu menurunkan tekanan darah anda.
Mereka termasuk selasih, pasli, biji saderi, cakar kucing Cina, Bacopa monnieri, bawang putih, thyme, kayu manis, halia, dan kapulaga, untuk beberapa nama.
Perlu diingat bahawa banyak ramuan dan rempah boleh berinteraksi dengan ubat pengencer darah biasa, dan banyak ekstrak dan makanan tambahan yang dibincangkan di atas tidak mempunyai kajian keselamatan yang mencukupi.
Atas sebab ini, selalu berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan mengenai ramuan dan rempah apa yang anda pertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam diet anda, dan jangan sekali-kali menghentikan ubat tanpa terlebih dahulu berjumpa dengan mereka.
