Kembara adalah cara terbaik untuk kekal aktif secara fizikal sambil menikmati pemandangan dan suara alam.
Ramai orang menempuh jalan atau jalan selama beberapa jam, walaupun perjalanan yang lebih lama boleh berlangsung beberapa hari atau minggu. Intensiti berbeza-beza berdasarkan kekasaran kawasan, serta faktor lain seperti suhu dan cuaca.
Anda mungkin tertanya-tanya berapa banyak kalori yang membakar penderitaan, terutama jika dibandingkan dengan latihan lain seperti berjalan atau berlari.
Artikel ini menerangkan jumlah kalori yang membakar pendakian santai dan intensif.
Kalori membakar pendakian
Jumlah kalori yang boleh anda harapkan untuk membakar hiking bergantung pada pelbagai faktor, terutamanya berat badan dan tahap jejak anda - atau kecuraman lintasan.
Jadual ini menganggarkan jumlah kalori yang dibakar setiap jam berdasarkan berat badan dan tahap jejak pada kelajuan berjalan rata-rata 2.9–3.5 mph (4.7–5.6 kph):
Peringkat 1-5% ringan, sementara 6-15% berkisar antara sederhana hingga curam. Beberapa laluan mungkin mempunyai gred setinggi 35%, yang akan membakar lebih banyak kalori.
Anda boleh mendapatkan idea tentang bagaimana perbezaan nilai dengan menaikkan lereng secara perlahan-lahan di treadmill.
Faktor lain yang mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar termasuk berat beg galas, suhu, dan usia dan jantina anda.
RingkasanJumlah kalori yang anda bakar semasa berjalan kaki bergantung terutamanya pada berat badan dan tahap jejak anda. Memilih jejak dengan gred yang lebih tinggi akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap jam.
Kembara vs berjalan dan berlari
Berjalan dan berlari adalah bentuk senaman luar yang biasa digunakan oleh banyak orang untuk tetap cergas dan membakar kalori.
Kalori terbakar berjalan
Walaupun beberapa kawasan berjalan kaki mungkin berbukit, umumnya rata.
Oleh itu, anda cenderung membakar lebih sedikit kalori ketika berjalan - walaupun pada kadar yang cepat - daripada ketika berjalan kaki. Walaupun begitu, faktor lain seperti medan, suhu, dan berat badan, umur, dan seks anda juga penting.
Jadual di bawah membandingkan kalori yang dibakar setiap jam sama ada mendaki pada tahap dangkal 1–5% - dengan anggapan kadar sederhana 2.9–3.5 mph (4.7–5.6 kph) - dengan berjalan di tanah rata dengan kecepatan rata-rata 3 mph ( 4.8 kph) atau kadar pantas 4.0 mph (6.4 kph).
Berjalan kaki membakar lebih banyak kalori kerana laluan biasanya lebih curam dan tidak rata daripada jalan kaki, jalan kejiranan, atau trotoar.
Namun, jika anda tidak mempunyai jalan masuk, jalan kaki yang curam mungkin setanding dengan mendaki.
Kalori dibakar berjalan
Seperti berjalan, berlari cenderung berlaku di kawasan yang rata-rata rata. Kalori yang anda bakar bergantung pada berat badan dan kelajuan larian, antara faktor lain.
Menurut data dari aplikasi kecergasan, kelajuan larian global rata-rata adalah sekitar 6 mph (9.7 kph) untuk wanita dan 7 mph (11.3 kph) untuk lelaki.
Jadual di bawah membandingkan kalori yang dibakar setiap 30 minit sama ada mendaki pada tahap dangkal 1–5% - dengan anggapan kadar sederhana 2.9–3.5 mph (4.7–5.6 kph) - dengan berjalan di tanah rata dengan kadar rata-rata bagi wanita dan lelaki yang disebutkan di atas.
Seperti yang anda lihat, berlari membakar kalori kira-kira dua kali ganda semasa berjalan kaki setiap setengah jam. Namun, anda harus ingat bahawa banyak orang berjalan lebih lama daripada yang mereka jalankan. Oleh itu, jumlah kalori kenaikan yang dibakar mungkin setanding dengan - atau bahkan lebih tinggi daripada - larian.
RingkasanJumlah kalori yang dibakar ketika berjalan atau berlari bergantung pada berat badan dan kelajuan anda. Secara amnya, berjalan kaki membakar kalori lebih sedikit daripada berlari tetapi lebih banyak daripada berjalan kaki.
Faedah mendaki
Kembara telah terbukti memberikan beberapa faedah kesihatan.
Pengurangan berat
Bergantung pada jangka masa dan tahap jejak, mendaki boleh membakar sejumlah besar kalori.
Dengan demikian, dapat membantu menurunkan berat badan ketika dipasangkan dengan diet yang sihat.
Sudah tentu, faktor-faktor seperti cuaca, jumlah masa lapang yang anda ada, dan jarak anda dengan laluan boleh membatasi seberapa kerap anda boleh berjalan - jadi aktiviti ini mungkin bukan penyelesaian penurunan berat badan yang berterusan bagi banyak orang.
Sama saja, menetapkan kemiringan treadmill hingga 5% atau lebih tinggi mungkin mendekati kenaikan yang ketat. Anda juga boleh mencuba berjalan kaki pejalan kaki curam atau bukit.
Faedah lain
Mendaki lintasan mungkin menawarkan faedah tambahan yang tidak dapat anda alami dengan berjalan kaki di treadmill.
Satu kajian mendapati bahawa mendaki gunung di luar menyebabkan peningkatan mood, perasaan tenang, dan kegelisahan berbanding berjalan kaki di treadmill dalaman.
Ulasan lain menunjukkan hasil yang serupa, menunjukkan bahawa bersenam di luar rumah dalam keadaan semula jadi boleh menyebabkan peningkatan kesihatan mental yang lebih besar daripada aktiviti fizikal dalaman.
Dalam kedua-dua keadaan, berjalan kaki atau berjalan di lereng juga dapat membantu membina kekuatan badan yang lebih rendah, yang sangat penting untuk menjaga pergerakan dan mengelakkan kecederaan ketika anda meningkat usia.
RingkasanBerjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar. Berbanding dengan senaman dalaman, ia dikaitkan dengan peningkatan kesihatan mental yang lebih besar.
Garisan bawah
Kalori yang anda bakar berjalan kaki bergantung pada berat badan anda, kecuraman medan, dan jangka masa lawatan anda, serta faktor lain seperti berat beg galas dan suhu anda.
Secara amnya, berjalan kaki membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kerana menggunakan jalan yang lebih curam. Namun, setiap setengah jam, hiking membakar lebih sedikit kalori daripada berlari.
Bentuk senaman luar ini menawarkan beberapa faedah, termasuk peningkatan dalam penurunan berat badan, kesihatan mental, dan kekuatan badan yang lebih rendah.
