Perut bir mungkin disebabkan oleh beberapa waktu yang menyenangkan, makanan yang enak, dan busa yang enak, tetapi mungkin juga menyukarkan anda untuk bergerak atau mengenakan pakaian anda. Di samping itu, berat badan tambahan dapat mengurangkan tenaga anda dan memberi tekanan pada sendi dan jantung anda.
Menghilangkan perut bir memerlukan kombinasi diet dan senaman. Ini cenderung memakan waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan daripada memperolehnya juga.
Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang menyebabkan perut bir terbentuk dan kaedah terbaik untuk menghilangkannya.
Apa yang menyebabkan perut bir terbentuk?
Tentunya pengambilan alkohol, terutama di kalangan lelaki, dikaitkan dengan pembentukan perut bir, atau apa yang secara klinikal disebut sebagai "kegemukan perut."
Kajian dalam Epidemiologi dan Kesihatan mendapati bahawa pengambilan alkohol yang tinggi berkaitan dengan lilitan pinggang yang tinggi. Ini tidak menghairankan kerana kalori alkohol.
Tetapi kajian dalam European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa walaupun minum banyak bir dapat melebarkan pinggang, perut bukanlah tujuan unik untuk kenaikan berat badan yang berkaitan dengan bir.
Walaupun terdapat kepercayaan bahawa bir cenderung masuk terus ke perut, nampaknya minuman berkalori tinggi sebenarnya menyumbang kepada kenaikan berat badan di seluruh badan. Sebilangan besar wanita, misalnya, mula memikul berat badan tambahan di bawah tali pinggang, bukannya tepat di atasnya.
Bir juga secara tidak langsung bertanggungjawab terhadap pinggang anda yang semakin meningkat. Fikirkan tentang apa yang sering anda miliki dengan bir: Pizza, nachos, dan makanan lain yang tinggi lemak dan berkalori cenderung menyertai cawan bir atau IPA yang sejuk. Bir ringan mungkin bukan pelakunya seperti makanan yang anda nikmati.
Menariknya, minum bir juga boleh mengganggu kemampuan tubuh anda untuk membakar lemak dengan cekap. Tubuh akan berusaha memecahkan alkohol untuk mendapatkan tenaga sebelum mendapat lemak yang tersimpan menunggu untuk dibakar.
Pengambilan alkohol yang terlalu banyak juga dikaitkan dengan penurunan kadar testosteron, yang pada gilirannya dikaitkan dengan pengumpulan berat badan berlebihan di kawasan perut.
Kaedah terbaik untuk mengurangkan perut bir
Kehilangan lemak yang disasarkan, terutama di bahagian tengah, kelihatan baik dari segi teori, tetapi mungkin yang paling tidak realistik.
Latihan seperti penderitaan boleh membantu menguatkan otot, tetapi ada penyelidikan bercampur mengenai seberapa baik latihan tertentu dapat membakar lemak di perut atau di tempat lain.
Walau bagaimanapun, perut bir biasanya akan menyusut kerana anda menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan sering dijelaskan dengan mudah: Membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk menolongnya, pertimbangkan strategi berikut.
Makan lebih sihat
Mengurangkan penggunaan bir anda akan membantu, tetapi hanya satu perubahan diet yang boleh anda buat. Berikut adalah beberapa petua yang perlu dipertimbangkan:
Potong saiz bahagian anda menjadi separuh
Sebagai contoh, bukannya mempunyai dua keping pizza, tetapi mempunyai satu. Anda akan terbiasa dengan hanya mengambil bahagian yang lebih kecil ketika hari dan minggu berlalu. Ini sangat penting jika anda makan dengan banyak. Saiz hidangan restoran selalunya jauh lebih besar daripada saiz hidangan standard.
Kira kalori
Mula-mula boleh menyakitkan, tetapi setelah anda mengetahui berapa banyak kalori dalam makanan yang biasa anda makan, anda tidak perlu melakukan banyak matematik.
Untuk menurunkan berat badan kira-kira 1 paun seminggu, rata-rata wanita harus mengambil kira-kira 1,500 kalori setiap hari (turun daripada purata 2,000 kalori). Rata-rata lelaki harus mengehadkan pengambilan hingga kira-kira 2,000 kalori setiap hari (turun dari 2.500 kalori biasa).
Perlu diingat bahawa anggaran ini sangat berbeza dari orang ke orang. Umur, berat badan, tinggi badan, tahap aktiviti, dan kesihatan umum seseorang mesti dipertimbangkan.
Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak
Dan makan makanan dan makanan yang kurang diproses yang mengandungi gula tambahan, tepung yang diperkaya, dan lemak tepu.
Buat pertukaran makanan yang sihat
Sebagai contoh:
- Cuba strawberi dan bukannya ais krim untuk pencuci mulut.
- Minum air (berperisa dengan sedikit lemon atau kapur) dan bukannya soda.
- Gunakan lemak yang lebih sihat, seperti minyak zaitun, dan bukannya mentega semasa memasak.
Bergerak lebih banyak
Meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda adalah faktor utama dalam usaha mengurangkan berat badan. Berikut adalah beberapa petua:
Cuba senaman berselang intensiti tinggi (HIIE)
HIIE melibatkan usaha habis-habisan dalam latihan cepat atau latihan lain, diikuti dengan rehat sebentar, dan kemudian latihan yang lebih pendek tetapi intens.
Satu kajian dalam Journal of Obesity menunjukkan bahawa HIIE lebih berkesan untuk membakar lemak dan mempercepat penurunan berat badan daripada banyak bentuk latihan lain.
Bersenam lebih kerap daripada tidak
Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik intensiti sederhana hampir setiap hari dalam seminggu, dan juga latihan kekuatan dan regangan 2 hari seminggu pada waktu pagi dan petang.
Bersenam dalam bersenam
Buat pilihan gaya hidup yang secara semula jadi akan membakar lebih banyak kalori, seperti menaiki tangga dan bukannya lif, atau sering berehat di tempat kerja untuk berjalan-jalan pendek.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk pergi?
Jangka masa untuk menghilangkan perut bir bergantung pada banyak faktor, termasuk jumlah berat badan yang ingin anda turunkan dan komitmen anda terhadap latihan, diet, dan pilihan gaya hidup yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Salah satu cara untuk memikirkannya ialah: Satu paun sama dengan kira-kira 3,500 kalori. Oleh itu, jika anda mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 sehari, membakar 500 kalori setiap hari, atau mencari kombinasi lain yang sesuai untuk anda, anda mungkin akan kehilangan 1 paun seminggu (7 x 500 = 3,500).
Jumlahnya kira-kira 4 paun sebulan. Mengurangkan (atau membakar) 1,000 kalori setiap hari dapat menurunkan berat badan sebanyak 8 paun setiap bulan.
Itu adalah rancangan penurunan berat badan yang selamat dan berpatutan. Sudah tentu, jika anda tidak mengikut tujuan makan dan bersenam, jadual itu tidak akan berlaku. Ketekunan adalah kunci.
Berhati-hatilah dengan diet dan pil penurunan berat badan yang menjanjikan hasil yang cepat. Tuntutan produk ini mungkin berlebihan. Mereka juga boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang berbahaya.
Kaedah terbaik untuk menyamarkan perut bir
Sekiranya anda ingin menjadikan perut bir anda kurang ketara semasa anda membuat perubahan gaya hidup ini, berikut adalah beberapa petua ringkas:
- Pakai pakaian yang longgar, seperti blaus dan kemeja butang. Pakaian yang ketat, seperti baju otot, dapat menonjolkan bahagian perut.
- Cuba warna gelap untuk seluar dan seluar pendek dan warna yang lebih terang untuk baju. Ini mungkin memberikan penampilan yang lebih seimbang, kerana perut bir dapat membuat kaki kelihatan lebih kurus. Walau bagaimanapun, secara amnya, pakaian yang lebih gelap dari atas ke bawah dapat membantu menjadikan berat badan tambahan tidak kelihatan.
- Jangan masukkan baju anda.
- Pakai jalur menegak, jika anda sama sekali akan memakai jalur.
- Pilih seluar yang disesuaikan, atau hanya seluar yang menyanjung bahagian bawah anda. Ini akan membantu penampilan keseluruhan anda.
- Seluar jeans bertingkat tinggi dan seluar lain adalah pilihan yang lebih baik daripada seluar bertingkat rendah.
- Pakai baju atau blaus warna tunggal.
Bila berjumpa doktor
Mengendalikan perut bir bukanlah kecemasan perubatan. Tetapi ini boleh menjadi tanda bahawa risiko anda untuk masalah perubatan serius semakin meningkat. Berat tambahan boleh dikaitkan dengan:
- diabetes jenis 2
- penyakit jantung
- masalah sendi
Ada kemungkinan kenaikan berat badan di dalam perut mungkin merupakan gejala sesuatu yang tidak berkaitan dengan diet dan rutin senaman anda. Bengkak di perut boleh memberi makna kepada semua perkara, dari kehamilan hingga masalah pencernaan yang serius, seperti:
- sindrom iritasi usus
- intoleransi laktosa
- penyumbatan pada usus anda
Sekiranya perut anda mengembang disertai dengan rasa sakit atau perubahan tabiat usus anda, berjumpa doktor tidak lama lagi.
The takeaway
Sekiranya anda ingin menghilangkan perut bir tetapi bimbang bahawa anda harus melepaskan sepenuhnya keajaiban hop dan barli, jangan takut. Bir, secara sederhana, masih boleh didapati dalam diet anda. Anda hanya perlu membuat beberapa perubahan lain untuk membiarkan tabiat bir itu berterusan.
Secara amnya, ini bermakna makanan yang kurang soda dan padat kalori dan lebih banyak latihan membakar lemak. Anda juga mungkin ingin mencuba bir ringan dan lebih sedikit.
Anda juga boleh berbincang dengan pelatih peribadi dan ahli diet untuk mendapatkan bantuan dalam mengubah gaya hidup anda dan mengubah perut bir menjadi enam pek.
