Kita semua bermimpi. Sekarang, bukankah lebih baik jika kita dapat mengawal impian kita? Seperti yang anda bayangkan, sangat sukar untuk mengkaji impian dan membuat kesimpulan yang tegas tentangnya. Walaupun ada tema-tema tertentu yang dilihat di seluruh populasi, impian adalah pengalaman yang sangat individu, yang sering sukar difahami.
Hakikatnya, kita tidak dapat mengawal impian kita sepenuhnya. Mereka dipenuhi dengan potongan dari kehidupan seharian dan pemikiran kita yang paling dalam. Tetapi ada banyak perkara yang dapat kita lakukan untuk memperbaiki tidur dan menguruskan tekanan sehingga kita cenderung mempunyai mimpi yang lebih baik pada waktu malam.
Bagaimana mempunyai impian yang lebih baik
Tidak ada yang dapat menjamin impian yang baik. Tetapi berikut adalah beberapa petua untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, menghilangkan stres, dan meningkatkan kemungkinan memiliki impian yang lebih memuaskan.
1. Dapatkan tidur yang cukup berkualiti
Orang dewasa umumnya memerlukan 7 jam tidur atau lebih setiap malam. Cuba petua ini jika anda menghadapi masalah untuk tidur nyenyak:
- Cuba buat waktu tidur dan bangun tidur sama setiap hari.
- Pastikan bilik tidur anda pada suhu yang selesa.
- Matikan semua lampu, termasuk lampu malam. Jauhkan jam yang bersinar dari bidang penglihatan anda. Sekiranya cahaya mengintip melalui tingkap, dapatkan warna tingkap yang menghitamkan ruangan.
- Apabila tidur menghindarkan anda, jangan hanya melihat jam. Bangun dari tempat tidur dan buat sesuatu yang santai. Tidur semula apabila anda mula mengantuk.
2. Bersenam
Bersenam secara teratur pada siang hari dapat membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Perlu diingat bahawa jika anda bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur, anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur dan tertidur.
3. Mendedikasikan zon tidur
Kosongkan bilik tidur anda daripada kekacauan. Keluarkan TV, komputer, telefon pintar dan elektronik lain yang bersinar dan berbunyi. Sekiranya anda mesti mempunyai ruang kerja di bilik tidur anda, gunakan pembahagi bilik agar tidak kelihatan pada waktu tidur.
Jadikan bilik tidur anda sebagai tempat perlindungan dari dunia luar.
4. Mengurangkan tekanan sebelum tidur
Luangkan waktu sejam sebelum tidur untuk menghilangkan tekanan dengan apa sahaja yang menenangkan anda, seperti:
- meditasi atau pernafasan dalam
- aromaterapi
- mandi
- membaca
Selama jam ini, elakkan:
- bekerja
- senaman yang berat
- makan dan minum
- masa skrin
5. Langkau tidur malam
Alkohol boleh membuat anda mengantuk pada mulanya, tetapi mengganggu kitaran tidur anda. Dengan alkohol dalam sistem anda, anda cenderung mempunyai mimpi dan mimpi buruk.
6. Ubah kedudukan tidur anda
Sekiranya anda terdedah kepada mimpi yang tidak menyenangkan, cuba ubah kedudukan tidur anda yang biasa.
Dalam kajian kecil pada tahun 2004, orang yang tidur di sebelah kiri mereka melaporkan lebih banyak mimpi buruk daripada orang yang tidur di sebelah kanan mereka. Dan satu kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa tidur di perut mereka dapat mendorong bermimpi bahan seksual atau penganiayaan seperti tersendat, terkurung, atau tidak dapat bergerak.
7. Makan makanan dengan melatonin
Melatonin, hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi, boleh meningkatkan kualiti tidur. Melatonin juga terdapat dalam pelbagai makanan seperti:
- telur
- ikan
- daging
- susu
- kacang
- sebilangan bijirin
- kekacang atau biji yang bercambah
- cendawan
8. Cuba makanan tambahan melatonin
Analisis meta 2013 menyimpulkan bahawa melatonin mengurangkan latensi permulaan tidur, meningkatkan jumlah waktu tidur, dan meningkatkan kualiti tidur secara keseluruhan, walaupun kesannya sederhana.
Pada tahun 2018, penyelidik memperincikan kes tiga orang yang mengalami halusinasi pada waktu malam. Halusinasi dikurangkan ketika peserta mengambil 5 mg melatonin.
Mengambil melatonin untuk mimpi boleh mempengaruhi setiap orang secara berbeza. Walaupun sebilangan orang mungkin mendapati bahawa melatonin meningkatkan mimpi, yang lain mungkin mempunyai impian yang lebih jelas dan berpotensi menakutkan.
Melatonin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur atau bermimpi buruk, berbincanglah dengan doktor mengenai faedah dan risiko pengambilan makanan tambahan melatonin.
9. Menguruskan kebimbangan
Dalam kajian orang dewasa yang lebih tua pada tahun 2014, mereka yang mengalami gangguan kecemasan umum mempunyai impian yang lebih buruk daripada mereka yang tidak melakukannya. Para penyelidik juga mencadangkan bahawa terapi tingkah laku kognitif dapat membantu orang yang mengalami kegelisahan untuk mengurangkan mimpi buruk.
10. Buat jurnal impian
Mimpi adalah gabungan pemikiran dan pengalaman anda di siang hari. Mimpi buruk mungkin menggambarkan perkara yang membuat anda tertekan. Cuba tulis mengenai perincian impian anda sebaik sahaja anda bangun, termasuk emosi yang anda rasakan.
Latihan ini dapat membantu anda menghubungkan impian anda dengan situasi kehidupan sebenar. Menghadapi permasalahan dalam kehidupan terjaga anda dapat membantu meningkatkan kehidupan impian anda.
11. Ikuti permainan maya
Menurut kajian tahun 2019, bermain permainan interaktif secara fizikal berkorelasi positif dengan frekuensi impian jernih dan jernih / kawalan. Secara keseluruhan permainan memungkinkan bahawa kandungan permainan akan memasuki impian anda dan dapat meningkatkan impian. Ini juga dikenali sebagai kesan Tetris.
12. Berlatih bermimpi jernih
Bermimpi yang jernih adalah apabila anda mengetahui bahawa anda sedang bermimpi semasa anda berada di dalamnya. Dan anda boleh belajar bagaimana bermimpi jernih. Dengan melatih diri untuk menguji realiti dalam mimpi, anda dapat memperoleh sejumlah kawalan terhadap bagaimana keadaannya dan bagaimana reaksi anda terhadapnya.
Bagaimana impian berfungsi
Terdapat banyak teori mengenai mengapa kita bermimpi dan apa maksudnya. Tetapi impian sangat subjektif, mudah dilupakan, dan sangat sukar untuk diteliti. Sudah pasti bahawa semua orang bermimpi, walaupun kita tidak mengingatinya.
Mimpi biasanya merupakan gabungan pemikiran abstrak yang berkaitan dengan apa yang berlaku dalam hidup anda. Ketika menafsirkan mimpi, perincian yang tepat mungkin lebih penting daripada perasaan yang anda miliki ketika bangun tidur. Sekiranya anda merasa seronok dengan sesuatu, impian anda mungkin akan lebih positif.
Jenis impian
Ada impian yang anda lupakan, ada yang meninggalkan kesan sekilas, dan yang lain tetap dengan anda selama-lamanya. Semasa menjalani kehidupan, ada kemungkinan besar Anda mengalami pelbagai impian yang baik, buruk, dan sekadar mengasyikkan. Antara pelbagai jenis impian adalah:
- impian yang jelas
- impian kehamilan
- mimpi berulang
- impian jernih
- impian kegelisahan
- mimpi ngeri
- ketakutan malam
Bawa pulang
Mimpi sukar dikawal, tetapi ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mempromosikan impian yang lebih baik pada waktu malam. Ini mungkin dapat membantu meneliti impian yang tidak menyenangkan dan menghadapi masalah yang tidak dapat diselesaikan yang berlaku dalam impian anda. Faktor utama lain adalah mendapatkan tidur yang berkualiti.
Sekiranya anda tidak tidur lena atau terganggu oleh mimpi yang berkaitan dengan tekanan, berjumpa doktor.
.jpg)
