Serangan panik adalah ketakutan yang singkat tetapi kuat.
Serangan ini melibatkan gejala yang serupa dengan yang dialami ketika menghadapi ancaman, termasuk:
- ketakutan yang kuat
- rasa azab
- berpeluh atau menggigil
- gementar
- jantung berdebar
- kesukaran bernafas
- sakit kepala dan dada
Serangan panik berbeza dengan tindak balas ketakutan biasa kerana tidak ada ancaman sebenarnya yang terlibat.
"Tubuh mengatakan ada bahaya, padahal sebenarnya tidak ada yang hadir," jelas Sadie Bingham, seorang pekerja sosial klinikal yang pakar dalam kegelisahan dan memberikan terapi di Gig Harbor, Washington.
Pencetus serangan panik tidak selalu mudah dikenali, jadi orang yang mengalami satu serangan sering bimbang akan mengalami lebih banyak, terutama di khalayak ramai.
Serangan panik biasanya terasa sangat tidak selesa dan menyebabkan kesusahan yang ketara. Ramai orang percaya bahawa mereka mengalami serangan jantung atau masalah lain yang mengancam nyawa.
Sekiranya anda mengenali seseorang yang mengalami serangan panik, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan (dan elakkan daripada melakukan) untuk menolongnya pada masa ini.
Kekal tenang
Menjaga kesegaran anda adalah salah satu kaedah terbaik yang boleh anda bantu.
Serangan panik biasanya tidak berlangsung lama. "Perasaan yang paling kuat cenderung berlangsung antara 5 dan 10 minit," jelas Bingham.
Tetapi seseorang yang mengalami serangan mungkin tidak mempunyai banyak konsep masa seperti yang berlaku. Mereka mungkin merasa takut atau berfikir bahawa mereka akan mati.
Walaupun anda merasa sedikit takut pada diri sendiri, tetap tenang. Sekiranya suara anda nampaknya membantu (dan mereka tidak meminta anda untuk berdiam diri), bicaralah dengan suara yang tenang.
Apa yang hendak dikatakan
Cuba:
- meyakinkan mereka bahawa anda tidak akan pergi
- mengingatkan mereka bahawa serangan itu tidak akan bertahan lama
- memberitahu mereka bahawa mereka selamat
Tanya bagaimana anda boleh membantu
Sebilangan besar orang yang mengalami serangan panik atau hidup dengan jenis kegelisahan lain mempunyai kaedah mengatasi mereka sendiri. Semasa menawarkan sokongan, ingatlah bahawa orang yang anda sayangi paling tahu mengenai perkara yang paling membantu.
Namun, semasa serangan, mereka mungkin lebih sukar untuk menyampaikannya. Pertimbangkan untuk bertanya terlebih dahulu bagaimana anda dapat menawarkan bantuan jika mereka mengalami serangan di sekitar anda.
Semasa serangan, tidak mengapa bertanya dengan tenang apa yang boleh anda lakukan untuk menyokongnya. Cukup bersedia untuk kemungkinan tindak balas pendek atau pendek.
Tindak balas tekanan melawan-atau-penerbangan dapat mempengaruhi kemampuan berfikir dan berkelakuan secara logik, menurut Bingham. "Cobalah untuk tetap berkecuali, dan jangan mengambil respons mereka secara peribadi," dia mengesyorkan.
Bagaimana jika mereka mahu saya pergi?
Selagi mereka tidak berada dalam bahaya langsung, mundur beberapa langkah dan beri mereka ruang. Tetap berdekatan sehingga anda masih dapat mengawasi perkara, dan beritahu mereka sekiranya mereka berubah fikiran, anda akan segera kembali.
Ketahui tanda-tanda amaran
Sekiranya anda belum melakukannya, luangkan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan tanda-tanda awal kemungkinan serangan panik.
Serangan panik biasanya bermula dengan:
- perasaan ketakutan atau ketakutan
- hiperventilasi atau sesak nafas
- perasaan tersedak
- hati yang berdebar
- pening dan gegaran
Tidak semua orang mengalami serangan panik dengan cara yang sama, jadi sebaiknya tanyakan tanda-tanda apa yang cenderung mereka alami.
Semakin cepat anda menyedari apa yang berlaku, semakin cepat anda dapat menolong mereka sampai ke tempat yang lebih peribadi, atau di mana sahaja mereka perlu merasa lebih selesa.
Fokus pada tindakan berbanding kata-kata
Suara yang menenangkan dan tidak asing lagi membantu beberapa orang, tetapi cuba mengelakkan berulang kali mengatakan perkara seperti "jangan bimbang" atau bertanya kepada mereka jika mereka berulang-ulang kali.
Sudah tentu anda bermaksud baik, tetapi kata-kata anda mungkin tidak banyak faedah buat masa ini. Mereka juga boleh membuat keadaan menjadi lebih tertekan, kerana orang yang anda sayangi mungkin percaya bahawa mereka melakukan sesuatu yang salah tidak baik-baik saja.
Cara menjadikan kata-kata anda lebih mudah dilaksanakan
Bertindak dengan kata-kata anda dengan:
- bertanya sama ada mereka mahu meninggalkan bilik dan pergi ke tempat lain
- mengingatkan mereka untuk terus bernafas
- melibatkan mereka dalam perbualan ringan, kecuali mereka mengatakan bahawa mereka tidak mahu bercakap
Ketahui bahawa panik mereka mungkin tidak masuk akal bagi anda atau mereka
Serangan panik boleh membingungkan dan menakutkan. Orang umumnya tidak dapat meramalkannya dan selalunya tidak ada sebab yang jelas. Mereka boleh berlaku dalam keadaan tertekan tetapi juga pada saat-saat tenang atau semasa tidur.
Mungkin berguna untuk memberitahu rakan anda bahawa tidak ada yang perlu ditakutkan. Tetapi mereka mungkin sedar bahawa tidak ada ancaman sebenarnya.
Itulah bahagian yang membuat serangan panik membingungkan. Reaksi itu sepadan dengan tindak balas ketakutan - tetapi tidak ada yang menyebabkan ketakutan itu. Sebagai tindak balas, seseorang yang mengalami serangan panik mungkin mula takut pada gejala itu sendiri, atau mengaitkannya dengan masalah kesihatan yang serius.
"Adalah biasa untuk merasa malu atau malu dengan reaksi yang begitu sengit," jelas Bingham. "Tetapi mempunyai teman yang dipercayai dapat memberikan belas kasihan dapat memberi ruang untuk orang itu kembali ke garis dasar."
Anda boleh menjadi orang itu walaupun tanpa memahami mengapa mereka mendapat serangan panik. Itu jauh lebih mustahak daripada kemampuan anda untuk memberikan rasa empati dan menyedari kesusahan mereka sebagai nyata dan ketara.
Sahkan kesusahan mereka
Orang sering sukar berkongsi pengalaman mereka dengan masalah kesihatan mental, termasuk serangan panik.
Ada yang mengelak daripada membicarakan masalah kesihatan mental kerana mereka percaya yang lain tidak akan memahami apa yang sedang mereka lalui. Yang lain bimbang untuk dinilai atau diberitahu apa yang mereka alami bukanlah masalah besar.
Orang luar sering tidak memahami ketakutan yang disebabkan oleh serangan panik dan bahkan mungkin menganggapnya tidak logik.
Tetapi tindak balasnya nyata, dan orang yang mengalami serangan tidak dapat mengawalnya.
Tanggapan empati boleh sesederhana, "Kedengarannya sangat sukar. Saya minta maaf kerana anda mengalaminya. Beritahu saya apa yang boleh saya lakukan untuk menyokong anda. "
Bantu mereka untuk tetap berpijak
Teknik pembumian dapat memberi manfaat untuk pelbagai masalah kecemasan, termasuk serangan panik.
"Teknik pembumian dapat membantu menahan serangan panik setelah mereka mulai," jelas Megan MacCutcheon, seorang terapis di Vienna, Virginia.
Teknik-teknik ini membantu orang itu fokus pada apa yang sebenarnya berlaku, bukan ketakutan mereka terhadap serangan. Sering kali mereka sangat membantu apabila intensiti serangan semakin pudar.
Petua pembumian cepat
Untuk menolong seseorang membumikan diri, anda boleh mencuba:
- sentuhan fizikal, seperti memegang tangan mereka (jika mereka baik-baik saja)
- memberi mereka objek bertekstur untuk dirasakan
- mendorong mereka untuk meregangkan atau bergerak
- mendorong mereka mengulangi frasa yang menenangkan atau bermanfaat, seperti "ini terasa mengerikan, tetapi tidak akan menyakitkan saya"
- bercakap dengan perlahan dan tenang mengenai tempat atau aktiviti yang biasa
Hormati keperluan mereka
Katakan anda hanya duduk dengan rakan anda semasa mereka mengalami serangan panik. Apabila selesai, mereka kelihatan lebih tenang tetapi letih. Anda mempunyai rancangan untuk melihat pertunjukan, yang anda berdua nantikan, tetapi rakan anda meminta anda untuk membawanya pulang.
Secara semula jadi, anda mungkin kecewa. Tetapi ingat: Rakan anda tidak dapat menolong apa yang berlaku. Mereka mungkin kecewa dan kepenatan Mereka juga mungkin merasa tidak enak kerana merosakkan rancangan anda, yang dapat menambah tekanan yang berkaitan dengan serangan itu sendiri.
Adalah biasa untuk merasa benar-benar musnah ketika badan dan prosesnya kembali normal setelah tindak balas ketakutan yang melampau. Seseorang yang baru sahaja mengalami serangan panik mungkin tidak merasakan apa-apa selain daripada bersantai.
"Menanyakan apa yang mereka perlukan dan memenuhi permintaan itu sangat penting," kata Bingham. "Bertanya terlalu banyak setelah mengalami pengalaman panik dapat memperburuk proses penyembuhan."
Anda mungkin berfikir untuk melihat pertunjukan itu akan menghiburkan mereka atau meningkatkan mood mereka, tetapi memaksa mereka untuk terus terlibat ketika mereka lebih suka ruang dapat mengekalkan tindak balas stres itu berlanjutan, jelas Bingham.
Apa yang harus dielakkan
Sekiranya seseorang memilih untuk memberitahu anda mengenai serangan panik mereka, anggap ini sebagai tanda kepercayaan.
Untuk menunjukkan rasa hormat terhadap pengalaman mereka dan menghormati kepercayaan ini:
- balas dengan penuh kasih sayang
- ingat perkataan dan tindakan anda, semasa serangan dan pada waktu lain
Anda mungkin mempunyai niat terbaik, tetapi sangat mungkin untuk membuat seseorang merasa tidak enak tanpa menyedari bahawa anda melakukannya.
Mengingat cadangan ini dapat membantu anda mengelakkan bahaya yang tidak disengajakan:
Jangan membandingkan tekanan dan ketakutan biasa dengan panik
Mungkin anda merasa tertekan atau ketakutan dalam situasi berbahaya. Anda mungkin juga mempunyai kebimbangan.
Pengalaman ini tidak sama dengan serangan panik. Jangan cuba membuat perbandingan antara pengalaman anda yang berbeza. Kecuali anda juga mendapat serangan panik, anda mungkin tidak sepenuhnya memahami bagaimana perasaan mereka.
Sekiranya anda mengalami ketakutan yang melampau, biarkan ingatan itu memberitahu anda tentang apa yang sedang dilalui oleh rakan anda. Ingatkan diri mereka bahawa mereka tidak hanya takut atau tertekan.
Mereka juga mungkin merasakan:
- tidak berdaya
- tidak dapat menguruskan apa yang berlaku
- kesakitan fizikal atau ketidakselesaan
Jangan malu atau kurangkan
Cukup biasa untuk bimbang jika mengalami serangan panik, terutama di hadapan orang yang tidak dikenali, atau percaya serangan itu boleh mengganggu atau menyusahkan rakan atau orang tersayang.
"Orang yang mengalami kegelisahan atau serangan panik mungkin secara intelektual memahami bahawa tindak balas itu tidak logik. Tetapi mendengar bahawa dari orang lain dapat meningkatkan pengasingan mereka, ”jelas Bingham.
Elakkan mengatakan perkara seperti:
- “Bersantai. Tidak ada yang perlu ditakutkan. "
- "Anda kecewa itu?”
- "Ada apa dengan awak?"
Anda mungkin tidak berniat membuat rakan anda merasa malu, tetapi menyangkal kenyataan kesusahan mereka pasti dapat memberi kesan itu.
Jangan memberi nasihat
Tidak semua teknik mengatasi berfungsi untuk semua orang. Kaedah bernafas dalam dan teknik relaksasi lain boleh memberi manfaat, tetapi mereka sering membantu apabila kerap berlatih, kata MacCutcheon.
"Apabila teknik ini hanya digunakan pada saat-saat panik, mereka sering kali menjadi bumerang. Nafas dalam-dalam berubah menjadi hiperventilasi dan minda menjadi terlalu terbeban untuk fokus pada perkara-perkara yang tidak dikenali. "
Walaupun dapat membantu mengingatkan rakan anda untuk bernafas, memberitahu mereka untuk menarik nafas dalam mungkin tidak akan membantu.
Ringkasnya, elakkan memberitahu seseorang cara menguruskan gejala. Pasti, anda mungkin pernah mendengar yoga, meditasi, atau melepaskan kafein dapat membantu. Tetapi anda tidak tahu apa yang telah dicuba oleh rakan anda melainkan jika mereka memberitahu anda.
Tunggu sehingga anda diminta mendapatkan cadangan. Sekiranya anda mempunyai pengalaman peribadi, anda mungkin berkata, "Saya mendapat serangan panik juga dan saya mendapati yoga sangat membantu. Sekiranya anda berminat untuk mencubanya, kita boleh bersama-sama suatu ketika nanti. "
Bila hendak mendapatkan pertolongan
Mungkin menakutkan apabila melihat seseorang mengalami serangan panik, tetapi pada saat apa anda harus membawa bantuan tambahan? Sukar untuk mengatakannya.
Memanggil nombor kecemasan tempatan anda mungkin kelihatan seperti langkah paling selamat, tetapi ini sering menjadikan keadaan lebih tertekan bagi orang yang mengalami serangan panik.
Cukup melekat dan melihat mereka melalui pengalaman itu mungkin tidak terasa seperti Anda, tetapi itu dapat membuat perbezaan yang signifikan bagi orang yang mengalami serangan itu.
Oleh itu, hubungi bantuan kecemasan sekiranya:
- sakit dada terasa seperti memerah (tidak menikam) dan bergerak ke lengan atau bahu mereka
- simptom berterusan selama lebih dari 20 minit dan bertambah buruk, tidak lebih baik
- sesak nafas tidak bertambah baik
- tekanan di dada berlangsung lebih dari satu atau dua minit
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
