Ini adalah soalan yang banyak di antara kita bertanya kepada diri kita sendiri setiap kali kita mengalami sakit hati atau sakit emosi: bagaimana anda melepaskan masa lalu dan menyakitkan?
Berpegang pada masa lalu boleh menjadi keputusan yang sedar seperti melepaskan dan maju dapat menjadi keputusan yang sedar.
Petua untuk melepaskan
Satu perkara yang menghubungkan kita sebagai manusia adalah kemampuan kita untuk merasakan kesakitan. Sama ada kesakitan itu fizikal atau emosi, kita semua mengalami pengalaman terluka. Apa yang memisahkan kita adalah bagaimana kita mengatasi kesakitan itu.
Pakar mendapati bahawa ketika kesakitan emosi menghalangi anda untuk sembuh dari situasi, itu adalah tanda bahawa kita tidak bergerak maju dengan cara yang berorientasikan pertumbuhan.
Salah satu cara terbaik untuk menyembuhkan kesakitan adalah dengan belajar pelajaran dari situasi tersebut dan menggunakannya untuk memberi tumpuan kepada pertumbuhan dan momentum ke hadapan. Sekiranya kita buntu memikirkan apa yang "seharusnya," kita dapat menjadi tidak tergerak dalam perasaan dan ingatan yang menyakitkan.
Sekiranya anda cuba bergerak maju dari pengalaman yang menyakitkan, tetapi anda tidak pasti cara memulakannya, berikut adalah 12 petua untuk membantu anda melepaskannya.
1. Buat mantera positif untuk mengatasi pemikiran yang menyakitkan
Cara anda bercakap dengan diri sendiri boleh mendorong anda ke hadapan atau membuat anda terus buntu. Sering kali, mempunyai mantera yang anda nyatakan pada diri anda ketika mengalami kesakitan emosi dapat membantu anda menyusun semula pemikiran anda.
Sebagai contoh, kata ahli psikologi klinikal Carla Manly, PhD, daripada terjebak dalam, "Saya tidak percaya ini berlaku kepada saya!" cubalah mantera positif seperti, "Saya bernasib baik kerana dapat menemui jalan baru dalam hidup - yang baik untuk saya."
2. Buat jarak fizikal
Tidak jarang mendengar seseorang mengatakan bahawa anda harus menjauhkan diri dari orang atau keadaan yang menyebabkan anda kecewa.
Menurut psikologi klinikal Ramani Durvasula, PhD, itu bukan idea yang buruk. "Menciptakan jarak fizikal atau psikologi antara kita dan orang atau situasi dapat membantu melepaskan dengan alasan mudah bahawa kita tidak perlu memikirkannya, memprosesnya, atau terlalu banyak mengingatkannya," jelasnya.
3. Lakukan kerja sendiri
Fokus pada diri sendiri adalah penting. Anda harus membuat pilihan untuk mengatasi keperitan yang anda alami. Apabila anda memikirkan seseorang yang menyebabkan anda sakit, bawa diri anda kembali ke masa kini. Kemudian, fokus pada sesuatu yang anda syukuri.
4. Amalkan kesedaran
Semakin banyak kita dapat memusatkan perhatian kita pada masa sekarang, kata Lisa Olivera, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen, semakin kurang kesan masa lalu atau masa depan kita terhadap kita.
"Ketika kita mulai berlatih untuk hadir, rasa sakit kita kurang menguasai kita, dan kita mempunyai lebih banyak kebebasan untuk memilih bagaimana kita ingin merespon kehidupan kita," tambahnya.
5. Bersikap lemah lembut dengan diri sendiri
Sekiranya tindak balas pertama anda untuk tidak melepaskan situasi yang menyakitkan adalah mengkritik diri sendiri, inilah masanya untuk menunjukkan kebaikan dan belas kasihan kepada diri sendiri.
Olivera mengatakan ini kelihatan seperti memperlakukan diri kita sendiri seperti kita akan memperlakukan rakan, menawarkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri, dan mengelakkan perbandingan antara perjalanan kita dengan perjalanan orang lain.
"Sakit tidak dapat dielakkan, dan kita mungkin tidak dapat mengelakkan kesakitan; namun, kita dapat memilih untuk memperlakukan diri kita dengan baik dan penuh kasih sayang ketika datang, ”jelas Olivera.
6. Biarkan emosi negatif mengalir
Sekiranya anda takut merasakan emosi negatif menyebabkan anda menghindarinya, jangan risau, anda tidak sendirian. Sebenarnya, Durvasula mengatakan bahawa berkali-kali, orang takut akan perasaan seperti kesedihan, kemarahan, kekecewaan, atau kesedihan.
Daripada merasakannya, orang hanya berusaha menutupnya, yang boleh mengganggu proses melepaskannya. "Emosi negatif ini seperti riptida," jelas Durvasula. "Biarkan mereka mengalir keluar dari Anda ... Mungkin memerlukan campur tangan kesihatan mental, tetapi memerangi mereka dapat membuat anda terjebak," tambahnya.
7. Terima bahawa orang lain mungkin tidak meminta maaf
Menunggu permintaan maaf daripada orang yang menyakiti anda akan melambatkan proses melepaskan. Sekiranya anda mengalami kesakitan dan kesakitan, adalah penting anda menjaga penyembuhan anda sendiri, yang mungkin bermaksud menerima bahawa orang yang menyakiti anda tidak akan meminta maaf.
8. Melibatkan diri dalam rawatan diri
Ketika kita sakit, seringkali terasa seperti tidak ada yang menyakitkan. Olivera mengatakan bahawa mengamalkan rawatan diri boleh seperti menetapkan batas, mengatakan tidak, melakukan perkara yang membawa kita kegembiraan dan keselesaan, dan mendengar keperluan kita sendiri terlebih dahulu.
"Semakin kita dapat menerapkan rawatan diri ke dalam kehidupan seharian kita, semakin kuat kita. Dari ruang itu, rasa sakit kita tidak terasa terlalu luar biasa, "tambahnya.
9. Kelilingi diri anda dengan orang yang mengisi anda
Petua yang mudah tetapi kuat ini dapat membantu anda menahan banyak kesakitan.
Kita tidak boleh melakukan hidup sendirian, dan kita juga tidak boleh mengharapkan diri kita sendiri untuk mengatasi penderitaan kita, jelas Manly. "Membiarkan diri kita bersandar pada orang yang disayangi dan sokongan mereka adalah cara yang indah bukan hanya untuk membatasi pengasingan tetapi untuk mengingatkan kita akan kebaikan yang ada dalam hidup kita."
10. Beri kebenaran kepada anda untuk membincangkannya
Apabila anda berhadapan dengan perasaan yang menyakitkan atau situasi yang menyakitkan anda, penting untuk memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk membicarakannya.
Durvasula mengatakan kadangkala orang tidak boleh melepaskan diri kerana merasa mereka tidak dibenarkan membicarakannya. "Ini mungkin kerana orang-orang di sekitar mereka tidak lagi ingin mendengarnya atau [orang itu] malu atau malu untuk terus membicarakannya," jelasnya.
Tetapi membicarakannya adalah penting. Itulah sebabnya Durvasula mengesyorkan mencari rakan atau ahli terapi yang sabar dan menerima serta bersedia menjadi dewan suara anda.
11. Beri diri anda kebenaran untuk memaafkan
Oleh kerana menunggu orang lain meminta maaf dapat menghentikan proses melepaskannya, anda mungkin harus berusaha untuk memaafkan diri sendiri.
Pengampunan sangat penting untuk proses penyembuhan kerana ia membolehkan anda melepaskan kemarahan, rasa bersalah, malu, sedih, atau perasaan lain yang mungkin anda alami dan teruskan.
12. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya anda bersusah payah melepaskan pengalaman yang menyakitkan, anda mungkin mendapat manfaat daripada bercakap dengan profesional. Kadang-kadang sukar untuk melaksanakan petua ini sendiri, dan anda memerlukan profesional yang berpengalaman untuk membantu membimbing anda melalui proses ini.
The takeaway
Untuk melepaskan masa lalu yang menyakitkan, anda perlu membuat keputusan secara sedar untuk mengawal keadaan. Walau bagaimanapun, ini memerlukan masa dan latihan. Bersikap baiklah pada diri anda semasa latihan anda memfokuskan kembali bagaimana anda melihat keadaan itu, dan meraikan kemenangan kecil yang anda miliki.
