Sepanjang hidup anda, anda mungkin akan bertemu dengan seorang atau dua orang yang mencetuskan emosi yang kuat.
Mungkin anda mengasihi seseorang yang tidak merasakan perkara yang sama - atau seseorang yang mencintai anda, tetapi menyebabkan anda kesakitan. Ketidaksukaan yang mendalam juga dapat memicu khabar angin, jadi anda mungkin juga terpaku pada pemikiran seseorang yang tidak dapat anda tahan.
Dalam kedua-dua senario tersebut, anda lebih suka tidak memikirkannya sama sekali, jadi anda bertekad untuk membuang kenangan yang tidak diingini dan meneruskannya. Namun, seperti yang anda perhatikan, cuba menekan fikiran tertentu seringkali hanya mengembalikannya dengan penuh kekuatan, membuat anda terharu dan kecewa.
Ini tidak bermaksud anda pasti akan memikirkan orang itu selamanya. 12 strategi di bawah ini dapat membantu anda menyegarkan kembali fokus anda.
Cari tahu mengapa
Sekiranya anda telah mencuba dan gagal menjauhkan pemikiran anda dari seseorang, tanyakan pada diri sendiri mengapa. Memahami soalan ini secara tidak langsung dapat membantu anda mendapatkan gambaran tentang mengapa anda masih berpegang teguh pada pertanyaan ini dan mungkin membawa kepada penyelesaian.
Katakan anda sangat menyukai rakan sekelas tetapi tidak pernah berpeluang untuk mengajak mereka keluar. Sekarang, anda menghabiskan banyak masa untuk membayangkan diri anda membuat perbualan ini berlaku.
Cukup biasa untuk menetapkan harapan yang belum direalisasikan, tetapi bagaimana jika anda masih dapat berhubung, mungkin melalui media sosial atau rakan yang membantu anda berhubung? Mungkin perasaamu mengatakan tidak. Atau mungkin mereka mengatakan ya, dan tarikhnya adalah jumlah keseluruhan.
Walau bagaimana pun, hasil yang jelas dapat membantu anda mengubah halaman pemikiran tersebut dan terus maju.
Fokus pada fakta
Bukan perkara biasa untuk membangun orang sebagai ekstrem, terutama ketika masa telah memudar kenangan yang lebih realistik.
Orang mempunyai lebih banyak nuansa daripada mereka yang betul dan salah atau baik dan buruk, tetapi bias ingatan dapat meningkatkan peluang anda untuk mengingati perkara yang indah atau mengerikan daripada sifat atau peristiwa yang lebih biasa, setiap hari.
Persepsi berlebihan ini dapat mengambil alih ruang mental anda dengan mudah, menjadikannya lebih sukar untuk dilepaskan. Anda boleh memeranginya dengan menarik kembali ingatan anda ke alam fakta yang tegas.
- Katakan anda tidak boleh melepaskan bekas. Daripada berfikir, “Mereka sangat sempurna. Saya tidak akan menjumpai orang lain seperti mereka, "tanya diri anda apa yang menjadikan mereka begitu hebat. Menyatakan perkara-perkara khusus yang menarik perhatian anda kepada seseorang dapat membantu anda menyedari bahawa tidak sukar untuk mencari orang lain dengan ciri yang serupa.
- Cari beberapa bukti untuk menyokong atau menolak tayangan ideal, seperti: “Mereka tidak pernah mengecewakan saya,” “Mereka selalu tahu apa yang harus dikatakan,” atau “Mereka sangat mengerikan. Yang ingin mereka lakukan hanyalah membuat saya sengsara. " Apabila anda meluangkan masa untuk menyaring ingatan anda, anda mungkin akan mengenal pasti beberapa yang mengubah perspektif anda ke warna kelabu yang lebih realistik.
- Lihat keadaan secara objektif. Sekiranya anda tidak dapat melepaskan diri dari kecurigaan bahawa rakan sekerja anda ingin mendapatkan anda, cabar diri anda untuk mencari penjelasan lain mengenai tingkah laku mereka. Mungkin mereka mengalami masa yang sukar. Mungkin mereka memperlakukan semua orang dengan ketajaman yang serupa. Mundur dari pandangan emosional dapat membantu anda menghindari tingkah laku seseorang secara peribadi, yang dapat mempermudah anda.
Terima dan bukannya tolak
Apabila anda kelihatan tidak berhenti memikirkan seseorang, cuba berpaling menuju fikiran itu dan bukannya menjauh. Itu mungkin terdengar sama sekali tidak logik, tetapi teknik ini boleh berfungsi.
Fikiran itu mungkin akan terus kembali kerana anda belum menerima kenyataan dari situasinya. Cinta yang tidak berbalas, penghinaan, perlakuan yang tidak adil, dendam lama - semua ini boleh menyebabkan banyak kesusahan, yang anda tolak untuk melindungi diri anda.
Anda tidak dapat menghilangkan rasa sakit selama-lamanya, dan apabila anda akhirnya membiarkan diri menghadapinya, anda mungkin terkejut dengan intensitasnya.
Mengalihkan pemikiran ke dalam kotak mental dan menyembunyikan kuncinya dapat menjadikannya kelihatan terlarang, di luar batas. Menerima mereka, dan keadaan di sekitarnya, dapat membantu anda mengatasi masalah dengan lebih produktif. Membuka kotak dan melepaskan pemikiran anda mengurangkan keperluan mendesak mereka untuk mendapat pengakuan.
Meditasi adalah salah satu cara yang berguna untuk berlatih meneroka dan menerima pemikiran yang tidak diingini. Amalan meditasi yang teratur dapat mengajar anda untuk duduk dengan pemikiran dan membiarkannya berlalu ketika anda memerhatikannya dengan belas kasihan dan rasa ingin tahu.
Tuliskan
Tidak semua orang menganggap meditasi bermanfaat, jadi jika itu tidak berfungsi untuk anda, jangan keringat. Kaedah lain dapat membantu anda memulakan penerokaan dan penerimaan pemikiran seseorang untuk akhirnya mengeluarkannya dari fikiran anda.
Jurnal adalah salah satu pendekatan seperti itu.Banyak orang mengaitkan jurnal dengan usia remaja mereka, tetapi jurnal boleh mendapat faedah pada tahap mana pun dalam kehidupan.
Jurnal menawarkan ruang peribadi untuk melepaskan kekecewaan dan berdepan dengan emosi yang sukar. Bahkan mungkin merasa lebih mudah untuk mengenal pasti sebab-sebab yang berpotensi di sebalik pemikiran berterusan dalam menulis.
Ramai orang mendapati katartik jurnal. Kelegaan yang timbul dengan menuliskan pemikiran yang sukar hampir membuat anda merasa seolah-olah anda telah meletakkan pemikiran tersebut di tempat yang tidak lagi membebankan anda.
Cari gangguan positif
Gangguan dapat membantu anda menguruskan segala tekanan emosi, selagi anda menggunakannya dengan betul.
Semasa anda berusaha mencari pertolongan sementara dari pemikiran yang tidak menyenangkan atau menjengkelkan, gangguan dapat menjadi alat yang hebat.
Gangguan juga dapat berguna apabila anda tidak dapat melakukan apa-apa untuk mengubah keadaan yang mengganggu anda. Ia tidak boleh menggantikan penerimaan dan penerokaan diri. Untuk menyelesaikan pemikiran berulang dengan betul, biasanya anda harus mengatasinya dari akarnya.
Ringkasnya, selagi anda tidak menggunakan gangguan untuk menafikan emosi dan pengalaman, itu mungkin berfungsi sebagai strategi mengatasi jangka pendek yang baik.
Ini dapat membantu mencuba gangguan fokus atau mengalihkan pemikiran anda ke sesuatu yang spesifik, dan bukannya membiarkan minda anda mengembara ke mana sahaja.
Beberapa gangguan yang berguna untuk dicuba:
- Angkat buku.
- Pasangkan muzik.
- Tonton filem kegemaran.
- Bercakap dengan rakan.
- Keluar untuk berjalan-jalan atau berjoging.
Kerjakan penemuan diri
Sama ada anda mahu melupakan minat cinta terakhir anda atau pengkhianatan rakan beracun, ia boleh menumpukan perhatian kepada seseorang yang sangat penting: diri anda sendiri.
Beberapa penerokaan diri yang berdedikasi dapat mengalihkan perhatian anda dari pemikiran siapa sahaja yang anda ingin berhenti memikirkannya. Ini juga dapat membantu anda berhubung dengan hobi, minat peribadi anda, dan perkara lain yang anda rasa bermakna. Anda tahu, perkara-perkara yang sering jatuh di tepi jalan ketika anda terbungkus dalam pemikiran orang lain.
Penemuan diri dapat memberikan ganjaran yang lebih besar lagi ketika anda berusaha beralih dari pemikiran mantan atau ngeri yang tidak merasakan hal yang sama. Semakin kerap anda berhubung semula dengan diri sendiri, semakin banyak anda dapat melihat cara-cara utama mereka tidak memenuhi keperluan anda atau sesuai dengan masa depan yang anda bayangkan.
Utamakan memenuhi keperluan anda sendiri
Percaya bahawa anda memerlukan seseorang menjadikannya lebih sukar untuk dilepaskan. Sekiranya anda meyakinkan diri sendiri bahawa anda tidak dapat meneruskannya tanpa mereka, ia boleh menjadi perjuangan sebenar untuk mengambil langkah sihat untuk mencapai matlamat anda sendiri.
Cuba tanya pada diri sendiri:
- Apa keperluan yang mereka penuhi?
- Bolehkah saya menunaikannya sendiri?
- Sekiranya tidak, bagaimana saya dapat memenuhi keperluan itu?
Jawapan anda dapat membantu anda mula mengenal pasti jalan yang lebih jelas ke hadapan. Ingat, tidak ada yang dapat memenuhi semua keperluan anda, walaupun rakan dan rakan memberikan sokongan emosi yang penting.
Jaga jarak yang sihat
Membuat ruang antara anda dan orang lain dapat membantu anda mengalihkan pemikiran dengan lebih berjaya. Keluar dari pandangan, tidak waras, seperti kata pepatah.
Apabila anda tidak dapat menghindarinya sepenuhnya, strategi ini dapat membantu:
- Berhenti mengikut sementara atau sembunyikan profil media sosial, dan elakkan dari melayari halaman mereka.
- Sekiranya anda tergolong dalam kumpulan rakan yang sama, hadkan hangout anda untuk masa terdekat. Garis panduan jarak jauh COVID-19 memberikan alasan yang hebat dan jujur, kerana sekarang adalah lebih selamat untuk membatasi interaksi.
- Elakkan menghantar mesej, menelefon, dan sebaliknya terus menghubungi.
Tinggal di sini dan sekarang
Kesedaran, atau kesedaran anda akan masa kini, dapat meningkatkan kesejahteraan dalam beberapa cara. Tetap hadir dalam kehidupan seharian dapat mengeratkan hubungan anda dengan orang lain. Ia juga dapat meningkatkan kesedaran diri dan memberi kesan positif terhadap kesihatan emosi.
Apabila anda hidup dengan penuh perhatian, anda lebih selaras dengan setiap saat yang berlalu, jadi menjadi lebih mudah untuk menghentikan pemikiran berbasikal dan mengembalikan perhatian anda kepada perkara yang sebenarnya ingin anda fokuskan. Oleh kerana tenaga mental anda terperangkap dalam setiap saat ketika ia berlaku, kemungkinan besar akan beralih ke arah apa yang mungkin berlaku.
Hidup dengan penuh fikiran selalunya sederhana seperti:
- menggunakan lima deria anda
- meletakkan diri anda ketika perhatian anda melayang
- memfokuskan pernafasan anda
Dapatkan lebih banyak petua kesedaran di sini.
Beri masa
Menunggu selalunya merupakan perkara paling mudah dan sukar untuk dilakukan.
Pasti, anda tidak perlu melakukan apa-apa selain menjalani setiap hari dalam hidup anda. Namun, masa nampaknya berlalu lebih perlahan apabila anda menginginkan sesuatu yang spesifik berlaku.
Anda mungkin mengejek idea bahawa rasa sakit dan intensiti pemikiran anda suatu hari nanti akan berkurang, tetapi masa pada amnya melakukan muslihat. Suatu hari akhirnya akan tiba apabila anda harus berusaha keras untuk mengingat kembali orang yang tidak dapat anda fikirkan sekarang.
Cuba memaafkan
Terlalu mudah terjebak dalam kesusahan apabila seseorang membuat kesalahan kepada anda. Mungkin anda mengulangi ketidakadilan berulang-ulang kali, memperbaiki kesakitan pengkhianatan, dan memikirkan semua perkara yang boleh anda lakukan untuk mengimbangkan timbangan. Namun, menelusuri kembali jalan ini umumnya hanya mendorong lebih banyak penderitaan, sementara pengampunan menawarkan jalan yang lebih dipercayai untuk penyembuhan.
Inilah satu perkara yang tidak disedari oleh semua orang mengenai pengampunan: Ini untuk anda, lebih daripada orang lain. Pengampunan menolong anda melepaskan kesalahan yang anda pegang dekat dada sehingga anda dapat bergerak maju dengan hati yang lebih ringan.
Menjadi lebih mudah untuk memaafkan apabila anda ingat semua orang melakukan kesalahan, dan banyak kesalahan ini tidak mempunyai niat buruk di belakangnya.
Bercakap dengan ahli terapi
Sekiranya strategi di atas tidak membantu anda berhenti memikirkan orang tersebut, sokongan profesional adalah langkah seterusnya yang baik.
Ahli terapi tidak dapat memberi anda cahaya matahari yang kekal tanpa cela, tetapi mereka dapat memberikan bimbingan penuh belas kasihan semasa anda meneroka sebab-sebab mengapa anda tidak dapat terus maju.
Dalam terapi, anda dapat mempelajari cara-cara produktif untuk menantang pemikiran yang tidak diingini dan mematahkan pemikirannya, bersama dengan amalan kesedaran dan kemahiran mengatasi yang lain.
Berjuang untuk memaafkan seseorang? Ahli terapi juga boleh membantu.
Garisan bawah
Fikiran boleh menjadi tempat yang sukar. Ia tidak selalu bertindak balas dengan cara yang anda mahukan, dan kadang-kadang nampaknya mempunyai pemikiran sendiri. Perkara ini akan terasa sangat mengecewakan apabila pemikiran seseorang yang ingin anda lupakan muncul secepat anda menolaknya.
Orang lain boleh mempengaruhi anda secara mendalam, menjadi lebih baik atau lebih buruk. Apabila mereka mengecewakan anda, mudah untuk menentukan apa yang mungkin berlaku, tetapi menerima apa adalah dapat membantu anda mengetepikan keajaiban itu dan mendapatkan kembali ketenangan fikiran anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
-help-me-grow-facial-hair.jpg)
