Penimbangan hidrostatik, juga dikenali sebagai penimbangan di bawah air atau hidrodensitometri, adalah salah satu kaedah paling tepat untuk mengukur lemak badan.
Ia dianggap sebagai standard emas untuk mengukur komposisi badan sehingga kaedah yang lebih maju, seperti imbasan CT dan imbasan MRI, dikembangkan.
Semasa ujian, berat badan anda diukur di darat dan di bawah air. Perbezaan antara dua ukuran ini membolehkan pentadbir ujian mengira ketumpatan dan peratusan lemak badan anda.
Penimbangan hidrostatik kebanyakan dilakukan pada atlet, dalam penyelidikan, atau dalam situasi lain di mana pengukuran yang tepat diperlukan.
Walaupun biasanya tidak dilakukan pada kebanyakan orang, beberapa universiti, pusat latihan dan gim menawarkan ujian. Beberapa syarikat malah menawarkan ujian mudah alih, yang mana pentadbir ujian menuju ke lokasi anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana penimbangan hidrostatik berfungsi dan bagaimana perbandingannya dengan kaedah ujian lemak badan yang lain.
Bagaimana penimbangan air di bawah hidrostatik
Penimbangan di bawah air hidrostatik berdasarkan prinsip Archimedes. Prinsip ini menyatakan bahawa jumlah cecair yang ditenggelamkan objek tenggelam bersamaan dengan isi padu objek.
Dengan mengukur berat badan anda di darat dan berat badan anda di bawah air, pentadbir ujian dapat mengira ketumpatan badan anda.
Lemak lebih ringan daripada tulang dan otot, jadi ketumpatan anda dapat digunakan untuk mengira peratusan lemak badan anda. Sekiranya berat badan di bawah air anda agak berat, ini menunjukkan peratusan lemak badan yang lebih rendah, dan sebaliknya.
Contoh ringkas ialah mengukur ketumpatan batu bata.
Bayangkan anda mempunyai bata yang beratnya 5 kilogram (sekitar 11 paun) di darat dan 4 kilogram (kira-kira 8,8 paun) ketika diukur pada skala bawah air. Perbezaan berat ini bermaksud bata menggantikan 1 kilogram air, atau setara dengan 1 liter (kira-kira 0.3 gelen) air.
Dari ini, anda dapat membuat kesimpulan bahawa bata mempunyai isipadu 1 liter dan ketumpatan 5 kilogram per liter.
Prosedur penimbangan hidrostatik
Sebelum menimbang hidrostatik, anda mungkin akan diarahkan untuk tidak melakukan senaman atau makan sekurang-kurangnya 4 jam sebelumnya dan membawa pakaian mandi ringan.
Inilah yang diharapkan semasa prosedur:
- Pentadbir ujian mengukur dan mencatat berat badan anda di darat.
- Anda kemudian perlahan-lahan memasuki tangki air yang mempunyai tempat duduk bawah air yang tergantung dari kerak.
- Pentadbir ujian anda mengarahkan anda untuk benar-benar tenggelam di bawah air semasa duduk di atas kerusi dan menarik nafas sepenuhnya.
- Anda mengulangi ujian tiga kali.
Pentadbir akan menggunakan hasil purata dari tiga ujian tersebut untuk mengira peratusan lemak badan anda.
Kelebihan penimbangan bawah air
Beberapa kelebihan berat badan di bawah air berbanding dengan ujian lemak badan yang lain termasuk yang berikut:
- Ia lebih tepat daripada kaedah pengujian komposisi badan lain yang banyak terdapat
- Keseluruhan ujian biasanya dapat dilakukan dalam masa kira-kira 15 minit.
- Tidak seperti ujian lemak badan impedans elektrik, penimbangan hidrostatik dapat digunakan dengan selamat pada orang yang mempunyai alat pacu jantung.
- Ujian ini selamat dan tidak membawa kesan sampingan.
Mengapa ujian lemak badan hidrostatik dilakukan?
Ujian lemak badan hidrostatik terutama dilakukan dalam situasi yang memerlukan pengukuran yang sangat tepat.
Sebilangan atlet mungkin menggunakannya untuk mengukur lemak badan mereka pada titik yang berbeza pada musim mereka untuk memantau perkembangannya. Sebagai contoh, mereka mungkin mengambil bacaan awal pada awal tahun latihan dan menguji semula pada akhir setiap blok latihan.
Ujian lemak badan hidrostatik juga biasa digunakan dalam penyelidikan untuk mendapatkan pengukuran lemak badan yang tepat.
Walaupun ujian lemak badan hidrostatik tidak biasa dilakukan pada kebanyakan orang, beberapa gim dan universiti menawarkan ujian dengan bayaran.
Adakah ujian penimbangan di bawah air kaedah yang lebih tepat untuk mengukur lemak badan?
Penimbangan hidrostatik adalah salah satu kaedah paling tepat untuk mengukur lemak badan. Sebenarnya, ia pernah dianggap kaedah paling tepat untuk menilai komposisi badan.
Pada masa ini, imbasan MRI dan CT dianggap sebagai standard emas, tetapi penggunaannya hanya terhad pada penyelidikan perubatan.
Apabila dilakukan dengan betul, penimbangan hidrostatik dapat mencapai 1.8 hingga 2.8 peratus berbanding kaedah yang lebih maju.
Kaliper lipatan kulit
Uji caliper Skinfold adalah salah satu kaedah termudah untuk mengukur lemak badan. Terdapat beberapa variasi ujian, tetapi selalunya ujian tiga atau tujuh tempat digunakan.
Semasa ujian, pentadbir ujian menggunakan sepasang kaliper untuk mengukur ketebalan lipatan kulit dan lemak di bawahnya di tiga atau tujuh lokasi berbeza di badan.
Pentadbir kemudian menggunakan ukuran tersebut untuk menganggarkan peratusan lemak badan secara keseluruhan.
Ujian lipatan kulit boleh dilakukan dengan tepat hingga sekitar 3 hingga 4 persen untuk 70 peratus populasi, tetapi ujian tersebut dapat menjadi kurang tepat apabila diberikan oleh seseorang yang tidak berpengalaman.
Timbangan lemak badan
Analisis impedans bioelektrik adalah ciri umum pada skala bilik mandi. Ia menggunakan arus elektrik yang kecil untuk mengira lemak badan berdasarkan seberapa mudah arus bergerak melalui badan.
Lemak adalah pengalir elektrik yang lemah, jadi rintangan yang lebih tinggi menunjukkan peratusan lemak badan yang lebih tinggi.
Ketepatan skala ini boleh berbeza-beza bergantung pada jenama. Tahap penghidratan anda juga dapat mengubah hasilnya dengan ketara kerana air mengalirkan elektrik dengan mudah.
Timbangan yang tersedia secara komersial umumnya kurang tepat daripada penimbangan hidrostatik dan alat penyelidikan perubatan lain, tetapi ia dapat memberikan anggaran kasar komposisi badan anda.
Absorptiometri sinar-X dwi-tenaga (DEXA atau DXA)
DEXA menggunakan sinar-X untuk mengukur lemak badan, jisim otot, dan kepadatan mineral tulang. Ini adalah standard emas untuk mengukur ketumpatan mineral tulang. Walau bagaimanapun, tidak begitu tepat untuk mengukur lemak badan dengan berat hidrostatik.
Beberapa syarikat menawarkan imbasan DEXA dengan harga yang sama atau sedikit lebih tinggi daripada penimbangan hidrostatik. Sebagai contoh, University of California, Davis menawarkan imbasan DEXA dengan harga $ 50 setelah penilaian awal yang berharga $ 75.
Imbasan MRI dan CT
Imbasan MRI dan CT adalah kaedah paling tepat untuk mengukur lemak badan. Walau bagaimanapun, ujian pencitraan ini biasanya terhad kepada penyelidikan perubatan dan sangat mahal.
Mesin yang melakukan imbasan MRI atau CT berfungsi dengan mengambil banyak gambar keratan rentas badan anda. Juruteknik terlatih dapat mengenal pasti pelbagai jenis tisu, seperti tulang, otot, atau lemak, dalam gambar ini.
Di mana untuk mendapatkan ujian penimbangan air hidrostatik
Ujian penimbangan hidrostatik boleh didapati di beberapa universiti, pusat penyelidikan perubatan, dan pusat kecergasan.
Sekiranya anda ingin diuji, anda boleh menghubungi universiti atau kolej di kawasan anda yang mempunyai program kinesiologi atau sains latihan. Anda juga boleh mencari gimnasium atau pusat kecergasan di kawasan anda yang mungkin menawarkan ujian.
Beberapa syarikat juga menawarkan ujian hidrostatik mudah alih. Ini melibatkan memandu tangki hidrostatik ke lokasi anda.
Bawa pulang
Penimbangan hidrostatik adalah salah satu kaedah paling tepat untuk mengukur lemak badan.
Semasa ujian, anda akan tenggelam di dalam air semasa anda duduk di atas kerak. Pentadbir akan mengira peratusan lemak badan anda dengan membandingkan berat tanah anda dengan berat badan bawah air anda.
Kaedah mengukur lemak badan ini paling sering digunakan dalam penyelidikan dan dengan atlet, tetapi beberapa gim dan universiti di kawasan anda mungkin menawarkan ujian dengan bayaran.
