Tidak ada yang mempersiapkan anda untuk menopaus. Perubahan boleh berlaku secara tiba-tiba dan meningkat dengan cepat. Untuk membantu saya menguruskan simptom saya, doktor saya mencadangkan pengambilan hormon atau antidepresan. Tetapi saya memutuskan bahawa itu bukan pilihan yang tepat untuk saya (jika mereka adalah untuk anda, tidak mengapa).
Selama bertahun-tahun, saya belajar beberapa peretasan yang membantu saya menguruskan gejala menopaus saya dan menikmati hidup saya pada masa yang sama. Saya harap lima petua berikut dapat membantu anda kerana mereka telah membantu saya.
1. Kekal sejuk
Kilatan panas dan keringat malam boleh melemahkan. Bagi saya, mereka disertai dengan berdebar-debar dan pening. Rasanya seperti hendak meletup api dari dalam ke luar.
Untuk menjaga kesegaran, pertimbangkan pakaian yang dibuat dengan kain pelembap kelembapan. Kain jenis ini mengeluarkan peluh ke lapisan atas kain. Ia juga cepat kering sehingga peluh tidak tertinggal di pakaian anda. Jenis pakaian ini pada asalnya dirancang untuk atlet, tetapi kini terdapat juga beberapa pilihan yang dibuat untuk wanita dalam menopaus.
Untuk tetap sejuk pada waktu malam, anda boleh mencuba cadar penyejuk atau alas tilam penyejuk. Saya menggunakan kepingan pelembap kelembapan dan selimut sutera murbei.
2. Muncul
Libido saya bercuti panjang ketika saya sedang menopaus. Faraj saya kelihatan kering seperti padang pasir. Seks memang menyakitkan. Tetapi saya sayang suami saya dan ingin mengembalikan keakraban dalam hubungan kami. Saya akan menggunakan pelincir semula jadi setiap hari dan sebelum menjadi intim. Ini sangat membantu dengan kekeringan.
Nasihat kegemaran saya yang saya dengar datang dari seseorang dari kumpulan Dewi Menopaus. Ahli terapi dia menyuruhnya muncul ke bilik tidur seminggu sekali, dengan telanjang dan dengan senyuman di wajahnya. Itu juga menjadi nasihat yang baik bagi saya.
Tidak mempunyai agenda. Muncul, dan lihat apa yang berlaku.
3. Bersikap baik kepada diri sendiri
Menopaus adalah tekanan. Ia mempengaruhi anda secara fizikal, mental, dan emosi. Saya selalu menjadi orang yang cekap, tetapi tekanan menopaus mempengaruhi produktiviti saya.
Berbuat baik kepada diri sendiri. Manjakan selalu. Dapatkan urutan. Manjakan diri anda dengan mani-pedi. Tinggal di rumah dan baca buku dan bukannya menjalankan tugas. Luangkan masa untuk diri sendiri. Walaupun pernafasan dalam 5 hingga 10 minit atau meditasi penuh perhatian dapat meredakan tekanan.
Akhirnya, semoga berseru setiap kali. Tangisan melepaskan hormon tekanan dan toksin melalui air mata. Ketika saya sukar untuk menangis, saya mengambil sekotak Kleenex dan menonton filem sedih. Itu berfungsi setiap masa. Dan, saya selalu berasa lebih tenang selepas itu.
4. Buat
Semasa menopaus dan bertahun-tahun selepas itu, anda mungkin merasa lebih kreatif daripada sebelumnya. Cubalah sesuatu yang baru hanya untuk keseronokannya. Saya cuba melukis. Saya sangat teruk, tapi saya sangat seronok.
Saya juga mengikuti kelas kaligrafi. Seminggu sekali selama satu jam, kami mengesan huruf yang indah semasa muzik klasik dimainkan di latar belakang. Ia sangat santai. Wanita lain dari blog menemui avokasi baru dalam berkebun, selimut, dan memasak gourmet.
Apa sahaja aktiviti yang anda lakukan, ingatlah untuk bersenang-senang! Ini bukan tentang betapa baiknya anda, tetapi untuk menikmati diri anda sendiri.
5. Membina komuniti
Tidak ada yang harus meneruskan perjalanan ini sendirian. Semasa kami memulakan Blog Dewi Menopaus, kami tidak tahu bahawa ini akan menjadi nadi bagi kami.
Sekiranya anda mencari komuniti, saya sedia membantu. Pergi ke Menopause Dewi Blog dan masukkan, "membuat kumpulan dewi" di kotak carian. Anda akan dibawa ke halaman yang akan membimbing anda membuat kumpulan.
Bawa pulang
Saya harap peretasan ini dapat membantu anda seperti yang saya lakukan. Ingat, anda tidak akan melalui ini sahaja. Dan, semua yang anda rasakan adalah perkara biasa. Saya tahu itu sukar, tetapi jangan biarkan menopaus mempengaruhi positif anda. Tahun-tahun terbaik dalam hidup anda hampir tiba.
Lynette Sheppard, RN, adalah seorang seniman dan penulis yang menjadi tuan rumah Menopause Goddess Blog yang popular. Di dalam blog, wanita berkongsi humor, kesihatan, dan hati tentang menopaus dan ubat menopaus. Lynette juga pengarang buku "Menjadi Dewi Menopaus."
