Saya tidak akan kembali kepada perancang biasa.
Semasa di sekolah menengah, saya didiagnosis menghidap ADHD.
Saya membenci ini kerana dua sebab: Saya berjaya di sekolah dan saya tidak menganggap ADHD itu nyata.
Saya menolak rawatan lanjut. Tidak dapat diramalkan, ketika saya sampai di kolej, saya bergelut dengan pengurusan masa dan mula tidak berjaya di sekolah. Ternyata bagi saya - tidak seperti di sekolah menengah - tidak mudah untuk melalui kuliah tanpa belajar!
Saya malu kerana saya menganggap ADHD dibuat. Itu adalah pendapat yang sombong, tidak dapat dikaji, dan sangat remaja.
Anda sebenarnya boleh melakukannya dengan baik di sekolah dan mempunyai ADHD.
Beberapa tahun yang lalu, saya mengesahkan diagnosis ADHD saya. Saya telah mencari diagnosis ini setelah melihat bagaimana ADHD mempengaruhi seseorang yang dekat dengan saya, dan betapa nyata ia.
Tiba-tiba, begitu masuk akal: mengapa saya berjuang secara patologi untuk mengganggu; mengapa saya selalu menyelesaikan sesuatu pada saat-saat terakhir; mengapa saya tidak dapat seumur hidup saya menjaga kebersihan bilik tidur saya
Perkara-perkara ini tidak menjadikan saya orang jahat - mereka menjadikan saya seseorang yang mempunyai ADHD. Tetapi ADHD atau tidak, saya masih perlu menyelesaikan kerja saya. Untuk melafazkan petikan yang bijak: ADHD bukan salah saya, tetapi itu adalah tanggungjawab saya.
Saya memberitahu anda semua ini untuk memberi jaminan bahawa anda mendapat nasihat daripada seseorang yang menghadapi masalah ini.
Mereka yang tidak berjuang dengan fungsi eksekutif cenderung memberikan nasihat yang tidak berguna seperti: "Biarkan 5 minit lebih awal, maka anda tidak akan terlambat!" Lihat, jika saya tidak dapat meninggalkan saya tepat pada waktunya, bagaimana di bumi memaksa diri untuk pergi lebih awal menjadikannya lebih mudah?
Berikut adalah beberapa penggodaman ADHD yang telah dicuba dan benar yang telah menolong saya sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Ini adalah teknik yang dapat anda masukkan ke dalam kehidupan seharian anda dengan segera.
Seperti biasa, jarak tempuh anda mungkin berbeza. Ambil apa yang berkesan dan tinggalkan yang lain!
1. Jurnal peluru
Saya sedikit penginjil jurnal peluru (BuJo). Ramai orang yang mempunyai ADHD mendapati perancang luar biasa dan tidak menolong kerana mereka sangat terhad. Keindahan jurnal peluru adalah anda memulakan perancang dari awal.
Terdapat susun atur asas yang dijelaskan di laman web rasmi, tetapi anda boleh membuatnya mengikut kehendak anda. Mungkin BuJo anda tidak mempunyai tarikh, hanya senarai perkara berbeza yang perlu anda lakukan atau ingat.
Saya telah mengubah kaedah untuk menjadikannya berfungsi untuk saya, dan saya tidak akan pernah kembali ke perancang biasa. Petua profesional: Mana-mana notebook dot grid berfungsi, tidak perlu membeli yang rasmi.
2. Senarai segera yang perlu dilakukan tanpa bimbang
Rutin peribadi saya untuk mengesan pekerjaan yang harus saya lakukan seperti ini: Sebaik sahaja saya memikirkan sesuatu yang harus saya buat, saya akan menghantar e-mel kosong kepada diri saya dengan subjek yang menyenaraikan perkara yang harus dilakukan (mis. "Jadual temu janji vaksin untuk anjing saya") . Kemudian saya membiarkannya tidak dibaca di dalam peti masuk sehingga saya duduk dan mengumpulkan perkara yang harus dilakukan di satu tempat.
Saya meluangkan masa 10 minit sekurang-kurangnya dua kali seminggu hanya untuk mengatur e-mel saya-dos.
Sekiranya saya dapat menyelesaikannya dengan segera, saya memasukkannya ke dalam senarai hari ini atau melakukannya sekarang (jika anda memanggil doktor haiwan dan menjadualkan temu janji vaksin sekarang, boom, sudah selesai! Anda boleh memadam e-mel dan tidak mesti masuk senarai sama sekali). Sekiranya saya akan melakukannya kemudian, saya menambahkannya ke senarai yang sesuai di BuJo saya.
3. OHIO: Mengendalikannya sekali sahaja
Seorang rakan dengan ADHD mengajar saya tip ini, yang dia pelajari bertahun-tahun yang lalu dari sebuah buku ADHD.
Anda tahu tugas-tugas yang agak mudah, seperti membuka surat, yang anda teruskan sehingga anda mempunyai beg runcit yang bernilai belum dibaca yang mengejek anda dari meja anda? Ini berlaku untuk tugas seperti itu.
Apabila anda membawa surat, segera hantarkan. Buang sampah, failkan bil, balas surat, dan kemudian anda selesai. Hanya memerlukan beberapa minit dan anda tidak perlu lagi mengendalikan surat itu.
4. Teknik pengurusan masa Pomodoro
Ini adalah petua rahmat suci saya.
Saya menggunakan kaedah Pomodoro untuk membersihkan, bekerja, dan menulis. Konsep asasnya ialah anda menetapkan pemasa selama 25 minit, kemudian anda menghabiskan 25 minit tersebut untuk mengerjakan tugas atau set tugas.
Semasa saya menulis ini, pemasa Pomodoro saya semakin hampir. Apabila pemasa mati, saya akan berehat 5 minit. Anda boleh meregangkan, memeriksa media sosial, mendapatkan kopi, apa sahaja yang anda mahukan. Kemudian anda kembali bekerja selama 25 minit lagi.
Saya berjaya melakukannya dengan cara ini. Bahagian penting adalah anda hanya fokus pada tugas yang sedang dijalankan. Oleh itu, semasa anda berada dalam jangka masa 25 minit, anda tidak melihat teks atau e-mel atau berita. Ini cara yang baik untuk membuat anda tetap fokus.
5. MIT: Tugas yang paling penting
Walaupun saya akan hilang tanpa senarai yang harus dilakukan, mereka juga boleh menjadi rumit. Saya cenderung memikirkan puluhan tugas yang boleh / harus / mesti saya selesaikan ketika mula menulis senarai tugasan harian saya.
Sudah tentu, tidak mungkin melakukan semuanya. Dengan MIT, anda memilih tiga perkara yang mesti anda selesaikan hari ini. Ini adalah kaedah untuk memanfaatkan masa anda dengan paling berkesan.
Lakukan MIT anda terlebih dahulu dan kemudian perkara lain yang anda lakukan adalah kuah. Sebagai alternatif, buat ia bertahan dan anda akan mendapat TON untuk menunda MIT anda.
6. Hanya 5 minit
Anda tahu bahawa satu tugas (atau beberapa) anda terus ditangguhkan, hari demi hari, minggu demi minggu? Sekarang ini menjadi beban yang membebankan anda, namun anda tidak boleh memulakannya.
Saya mendengar anda, saya melakukannya sepanjang masa. Dengan "hanya 5 minit", anda berkomitmen untuk menghabiskan - anda meneka - hanya 5 minit untuk tugas itu. Lima minit boleh dilakukan! Anda boleh melakukan 5 minit!
Keajaiban teknik ini adalah setelah anda menghabiskan 5 minit untuk melakukan tugas, anda sering merasa seronok dan terus berusaha sehingga selesai.
Tetapi bagaimana jika anda melakukan 5 minit dan anda membencinya dan anda mahu berhenti? Tidak risau! Anda komited hanya 5 minit dan anda memenuhi komitmen itu. Esok anda boleh melakukan 5 minit lagi, dan akhirnya, anda akan selesai.
7. Makluman VIP
Anda tahu bagaimana peti masuk e-mel anda selalu disusun dengan sempurna, anda membalas setiap mesej dalam beberapa minit, dan anda tidak pernah ketinggalan dalam surat-menyurat anda?
Ya, saya juga tidak! Kadang-kadang saya terlepas e-mel penting kerana ia terkubur di bawah yang tidak penting dan saya terharu dengan 300 e-mel yang belum dibaca yang mengejek saya dari peti masuk saya.
IOS Apple membolehkan anda menetapkan amaran VIP untuk pengirim penting. Saya mempunyai amaran VIP untuk editor dan pelanggan bebas saya. Apabila orang-orang penting ini menghantar e-mel kepada saya, telefon saya segera memberitahu saya.
Saya cenderung untuk segera bertindak balas (contoh kaedah OHIO!) Dan kemudian saya tidak terlepas apa-apa yang penting.
Untuk menentukan siapa yang layak mendapat amaran VIP, fikirkan siapa yang anda perlukan untuk bertindak balas secepat mungkin. Adakah terdapat e-mel yang akan menyebabkan akibat negatif bagi anda jika mereka diabaikan? Klik di sini untuk arahan iOS dan di sini untuk arahan Android.
Ingatlah bahawa kita semua dengan ADHD bergelut dengan tugas seharian yang ‘sederhana’
Sebagai freelancer dengan banyak pengalaman ekonomi pertunjukan, saya tahu betapa sukarnya untuk melacak kehidupan. Berita baiknya adalah terdapat banyak cara untuk mendapatkan pengendalian yang lebih baik dari hari ke hari anda.
Beritahu saya bagaimana ini berfungsi untuk anda, dan hantarkan e-mel kepada saya jika anda mempunyai lebih banyak cadangan.
Ash Fisher adalah seorang penulis dan pelawak yang hidup dengan sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Ketika dia tidak mengalami hari bayi-rusa yang goyah, dia berjalan-jalan dengan corgi, Vincent. Dia tinggal di Oakland. Ketahui lebih lanjut mengenai dirinya laman web.
-behind-them.jpg)
