Jurnal telah menjadi sebahagian daripada rutin saya untuk kelangsungan hidup pandemik sehari-hari.
Sudah setahun sejak wabak ini meningkat seperti yang kita ketahui.
Pada mulanya, masuk akal untuk melengkung, menggertakkan gigi, dan menyelesaikannya seperti yang kita dapat. Ingat ketika kita berfikir bahawa semua ini hanya akan berlangsung beberapa minggu? * lega *
Sudah tentu, kita sekarang tahu bahawa ini adalah masalah jangka panjang yang memerlukan penyelesaian jangka panjang.
Anda mungkin terkejut mendengar bahawa salah satu penyelesaian saya adalah jurnal peluru. Jurnal peluru telah menjadi sebahagian daripada rutin saya untuk kelangsungan hidup pandemik sehari-hari.
Musim bunga lalu, saya menulis panduan untuk menguruskan kemurungan dan kesakitan kronik semasa kuarantin. Panduan itu memberi tumpuan kepada membuat dan melaksanakan rutin harian yang memelihara kesihatan mental dan kesihatan fizikal anda.
Fikirkan artikel BuJoy ini sebagai petunjuk kepada panduan itu: cara untuk mengesan dan menguruskan rutin harian itu.
Untuk latar belakang mengenai apa sebenarnya jurnal peluru, lihat sekeping BuJoy pertama saya.
Mulakan dengan percambahan fikiran
Yang perlu anda buat hanyalah jurnal kosong - lebih disukai - dan sebatang pen.
Buka ke halaman kosong dalam jurnal peluru anda, atau BuJo, dan berikan tajuk yang sesuai untuk anda.
Berikut adalah beberapa cadangan:
- barang lokap
- perkara yang perlu diusahakan
- bagaimana merasa selamat dalam masa yang tidak selamat
Ia boleh menjadi sederhana. Ia boleh menjadi rumit. Ia boleh menjadi penuh dengan dorky yang membuat anda ketawa. Anda juga boleh menamakannya "Ini bodoh, tetapi beberapa penulis internet membuat saya melakukannya."
Saya tak kisah! Satu-satunya peraturan adalah ia mesti berfungsi untuk anda.
Tumpukan fokus anda
Di bawah tajuk anda, buat senarai perkara yang ingin anda fokuskan. Bagi saya, ini seperti:
- melakukan senaman secara berkala
- meditasi harian
- projek jahitan silang
- Dekorasi rumah DIY
Senarai ini hanyalah masalah otak. Tidak ada jawapan yang betul atau salah. Dan menuliskan idea tidak bermaksud anda harus berkomitmen untuk melakukannya. Idea bukan mandat, hanya cadangan.
Saya ingin membahagikan senarai ini kepada beberapa kategori, seperti:
- kesihatan mental
- hobi
- rumah tangga
- bekerja
- tabiat kesihatan
Anda boleh melakukan ini, atau menyimpannya dalam satu senarai umum.
Contoh saya mengenai pembuangan otak adalah di bawah. Anda akan perhatikan bahawa tulisan tangan saya jauh dari sempurna, seperti betapa tidak kemas dan sesaknya isi rumah tangga.
Nasib baik, ini bukan mengenai kesempurnaan, ini adalah untuk menurunkan idea anda. Ikuti kesilapan anda dan fokus pada kuantiti berbanding kualiti - walaupun beberapa idea terasa bodoh atau memalukan. Anda tidak perlu menggunakan setiap idea.
Seperti yang dikatakan oleh Jack Donaghy dari "30 Rock", tidak ada idea buruk dalam percambahan idea.
Pilih tiga teratas anda
Semak senarai anda dan tentukan apa yang paling bermakna bagi anda. Jangan hanya memilih barang yang mudah. Cabar diri anda untuk memilih sekurang-kurangnya satu kawasan yang terasa luar biasa atau tidak dapat dijangkau.
Ideanya adalah untuk mengurangkan perasaan terharu dengan mengambil langkah kecil dan terkawal untuk membantu anda mencapai matlamat anda.
Saya cadangkan memilih tiga, kerana saya peminat strategi Tugas Paling Penting untuk membuat senarai.
Anda boleh memusatkan perhatian pada lebih kurang, tetapi cuba mengekalkannya sekitar dua hingga lima gol. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak, sukar untuk memberikan setiap tujuan perhatian yang tepat, Plus, anda akan cenderung merasa terbeban dan menyerah.
Saya telah menambahkan hati di sebelah tiga perkara yang ingin saya fokuskan sekarang: meditasi harian, jahitan silang, dan membingkai kotak cetakan seni yang kini mengumpulkan habuk di almari saya.
Jelaskan sebabnya
Dengan mempertimbangkan tiga tugas teratas anda, mulailah merenung. Tanya diri anda:
- Mengapa penting bagi anda untuk menjalani rutin [X]?
- Apa yang menghalangi anda untuk mengikuti pada masa lalu?
- Apa yang anda bimbangkan mungkin salah?
- Bagaimana anda boleh bertanggungjawab kepada diri sendiri?
Luangkan satu hingga tiga halaman untuk ini, sama ada di BuJo anda atau di buku nota yang berasingan.
Apabila anda merasa sudah cukup menulis, tinggalkan sekurang-kurangnya beberapa jam. Lakukan kerja, menonton TV, tidur siang, hubungi rakan, atau jalankan anjing anda.
Tidak kira apa yang anda buat, pastikan anda tidak terobsesi dengan apa yang baru anda tulis. Tetapkan masa untuk kembali ke halaman refleksi anda, sama ada dalam beberapa jam, 2 hari, atau seminggu. Kemudian kembali dan baca apa yang anda tulis.
Serlahkan atau gariskan perkara yang menarik perhatian anda. Apa sahaja jawapan anda, biarkan mereka membimbing anda dalam langkah seterusnya.
Cuba cabaran mingguan atau bulanan
Apabila anda mengetahui "mengapa" anda, inilah masanya untuk memberi tumpuan kepada "apa" anda.
Terus berniat untuk mula bermeditasi, tetapi tidak pernah terlintas dalam senarai perkara yang harus dilakukan?
Buat komitmen untuk melakukannya setiap hari untuk jangka masa yang ditetapkan. Dalam pengalaman saya, 30 hari adalah titik permulaan yang baik. Ini adalah komitmen penting tanpa terlalu melampau.
Mungkin memerlukan masa antara 18 hingga 254 hari untuk membentuk kebiasaan baru.
Sekiranya anda ingin mengetahui tentang sains di sebalik tabiat membentuk, saya cadangkan buku "Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan." Ini penuh dengan anekdot dan penyelidikan yang berguna tentang bagaimana dan mengapa tabiat - baik dan buruk - terbentuk.
Untuk memulakan, pilih satu cabaran. Mungkin anda ingin mencuba sebulan tidak minum alkohol, yoga selama 30 hari, atau seminggu meditasi harian.
Anda juga boleh membuat pelacak bulanan sepanjang tahun, seperti membaca setiap hari selama setahun. Saya mengusahakan cabaran yang tepat pada tahun 2021, dan memasukkan pelacak saya di bawah.
Saya menggayakan pelacak ini agar kelihatan seperti rak buku, kerana itu membuat saya tersenyum. Penjejak anda boleh kelihatan seperti yang anda mahukan.
Apa yang memotivasi dan menarik bagi anda? Bagi saya, warna yang cantik dan pita washi. Bagi anda, mungkin gambar minimalis atau ditampal. Untuk mendapatkan lebih banyak inspirasi, lihat Instagram atau Pinterest.
Kredit tambahan: Buat pelacak rutin harian
Sekiranya anda telah menetapkan rutinitas atau kebiasaan biasa, atau jika Anda merasa sangat termotivasi, Anda dapat mengambil langkah ini lebih jauh.
Daripada menjejaki satu perkara, anda boleh mengesan keseluruhan rutin harian anda.
Setiap hari saya berhasrat untuk melakukan semua tugas ini:
- meditasi melalui aplikasi Tenang
- Urutan diri 10 minit pencetus
- kosongkan peti masuk saya
- bersiar-siar
- minum banyak air
Adakah saya melakukan semua perkara ini setiap hari? Heh, saya harap. Tetapi mengesan tugas-tugas ini memberi saya idea tentang apa yang mungkin - dan apa yang tidak.
Jangan lupa bersenang-senang
Setakat ini, cadangan saya adalah mengenai jenis orang dewasa yang bertanggungjawab: bertafakur, bersenam, membaca.
Jangan lupa juga meluangkan masa untuk beriadah.
Jarak fizikal mengurangkan penyebaran COVID-19, tetapi juga membuat kita terpencil. Anda mungkin merindukan konsert, membeli-belah secara peribadi, atau kopi dengan barang kesayangan anda.
Cuba buat senarai semua perkara yang anda terlepas. Pilih tiga pilihan utama anda, dan kemudian sumbangkan idea. Berikut adalah beberapa contoh:
- Hilang kegembiraan muzik live? Cuba cari di YouTube atau archive.org untuk rakaman langsung kumpulan kegemaran anda.
- Berminat untuk persahabatan kelas kecergasan kumpulan? Cubalah ClassPass, Joyn, atau YogaAtimetime untuk kelas dalam talian berasaskan langganan yang diarahkan ke pelbagai tahap dan matlamat kecergasan. Untuk pilihan percuma, cuba YouTube atau podcast.
- Rindu dengan tawa bersama menonton filem? Dapatkan sambungan TeleParty Chrome (sebelumnya dikenali sebagai Pesta Netflix), yang membolehkan anda menonton filem dengan rakan-rakan. Ini menyegerakkan video anda, menampilkan sembang kumpulan bersepadu, dan berfungsi dengan pelbagai platform streaming.
Manfaatkan masa tambahan di rumah dengan menyelami semua rancangan TV dan filem yang anda ingin tonton. Sekiranya anda berada dalam senarai, anda dapat menyimpan rekod semua yang anda tonton, album yang anda dengarkan, dan buku yang anda baca.
Anda juga boleh membuat senarai perkara yang ingin anda tonton dan baca. Selama 2 tahun yang lalu, saya dan suami mengesan setiap filem dalam senarai Google Keep yang dikongsi.
Bukan hanya kapsul masa kecil yang menyeronokkan, tetapi juga memenuhi otak neurotik saya yang suka menyenaraikan dengan gembira.
Apa yang anda syukuri?
Daftar terima kasih muncul sebagai alat bantu diri yang popular dalam beberapa tahun kebelakangan. Mereka dapat menjadi cara yang baik untuk mengubah pemikiran atau suasana hati Anda, terutama jika Anda mengalami kehilangan atau kesunyian dalam pandemi.
Walaupun tahun lalu merupakan siri keburukan yang buruk, meremehkan, merosakkan, menyedihkan - sebenarnya, terutamanya jika tahun lalu adalah semua perkara - senarai terima kasih dapat membantu anda dan meningkatkan mood anda.
Mulakan dengan langkah berikut:
- Buka halaman baru di BuJo anda atau pisahkan buku nota untuk memulakan senarai anda.
- Luangkan sedikit cinta untuk menjadikan halaman ini cantik: Gunakan pita washi atau pen mewah untuk menjadikannya menarik bagi anda.
- Tentukan seberapa kerap anda ingin menyumbang ke senarai terima kasih. Setiap hari? Setiap minggu? Seperti yang diperlukan?
Petua profesional: Masa yang tepat untuk membuat senarai kesyukuran adalah ketika anda merasa sangat sedih atau marah. Ingatkan diri anda apa yang baik dalam hidup anda, seperti:
- rakan setia
- peluang pekerjaan yang berpotensi
- bumbung di atas kepala anda
- haiwan kesayangan
- keluarga kamu
- buku kegemaran anda
Tidak ada had atau peraturan dalam senarai terima kasih anda. Anda boleh bersyukur kerana masih hidup.
Anda boleh bersyukur dengan sesuatu yang menimpa anda 10 tahun yang lalu. Anda boleh bersyukur dengan sebotol sabun yang berbau harum. Anda boleh bersyukur kerana "The Simpsons" telah tayang selama 32 tahun.
Sentiasa ingat bahawa BuJo anda hanya untuk mata anda sahaja. Tidak ada yang salah atau benar ketika menyenaraikan, menjejaki, atau mencoret-coret dalam perancang yang bagus ini.
Bawa pulang
Ini adalah tahun yang sukar, dan kita belum tahu kapan keadaan akan mereda. Walaupun kesan pandemi berbeza-beza dari orang ke orang, kita semua terkena beberapa cara.
Walaupun anda bekerja dengan baik, sihat, atau hidup dengan orang yang anda sayangi, ingatlah bahawa anda masih mengalami krisis global yang belum pernah terjadi sebelumnya dan tidak stabil. Tidak mengapa tidak baik-baik saja
Meluangkan masa setiap hari untuk menumpukan perhatian kepada diri sendiri dan cenderung kepada minda dan badan anda adalah baik. Masih belum terlambat untuk membentuk tabiat yang baik, dan anda tidak terlalu tua untuk mematahkan tabiat buruk.
Saya harap apa sahaja yang anda lakukan untuk mengatasi wabak ini, anda akan sembuh dan mencari harapan. Saya mungkin tidak mengenali anda, tetapi saya percaya kepada anda. Jangan ragu untuk mengalihkan pandangan anda terhadap sentimen saya. Saya mengerti: Saya adalah sork besar.
Jatuhkan saya atau tag saya di Instagram atau Twitter untuk menunjukkan penyebaran BuJo anda atau untuk memberitahu saya pendapat anda.
Anda akan mengalami wabak ini, dan anda mungkin muncul dengan satu atau dua kebiasaan baru yang sihat.
Ash Fisher adalah seorang penulis dan pelawak yang tinggal di Portland, Oregon. Cahaya hidupnya adalah corgi Vincent. Ketahui lebih lanjut mengenai dirinya laman web.
-diagnosis.jpg)
