Adakah tekanan membuat anda merasa sedih dan terharu? Ia berlaku, jadi tidak ada alasan untuk merasa malu.
Apa pun keadaan di sebalik tekanan anda, anda mungkin hanya melihat satu pilihan: tersandung ke hadapan, berusaha untuk menahan beban berat anda daripada mengebumikan anda. Anda harus berusaha, jadi anda teruskan, berharap tekanan tidak mendapat yang terbaik daripada anda dan mendorong keruntuhan emosi total.
Kemungkinan lain mungkin terbuka untuk anda. Inilah yang perlu diketahui mengenai cuti stres.
Pertama, periksa bagaimana perasaan anda
Permintaan di tempat kerja yang sibuk atau beracun boleh membebankan tenaga fizikal dan emosi anda, terutamanya apabila cabaran hidup biasa datang dari sudut lain juga.
Dan tekanan yang tidak henti-hentinya dapat membuat anda berada di jalan cepat menuju keletihan, menjadikan anda begitu terbeban sehingga anda bahkan tidak mempunyai kekuatan untuk mempertimbangkan bagaimana perasaan anda, selain dari "buruk."
Namun, untuk mengambil cuti stres, anda biasanya perlu membincangkan gejala anda dengan profesional kesihatan mental atau penyedia penjagaan kesihatan, serta jabatan sumber manusia (SDM) anda.
Ini bermakna anda perlu memberi penjelasan yang jelas mengenai gejala anda dan menggambarkan cara mereka mempengaruhi kehidupan seharian anda - sama seperti anda mungkin menggambarkan gejala penyakit fizikal.
Mengambil masa yang tenang sahaja boleh memberi anda peluang untuk melakukan penilaian kendiri yang cepat. Ambil sebatang pen dan beberapa kertas untuk mengambil beberapa nota, yang boleh anda kongsi dengan penyedia penjagaan anda.
Pertimbangkan perkara berikut:
Tanda-tanda emosi
Ketika berada dalam keadaan tertekan, anda mungkin merasa:
- cemas atau gelisah
- lebih mudah marah atau marah daripada biasa
- sedih atau menangis
- sibuk dengan kebimbangan tertentu atau rasa takut yang samar-samar
- tidak bermotivasi atau tidak dapat menumpukan perhatian
Gejala emosi sering mempengaruhi prestasi kerja dan menjadikannya lebih sukar untuk melakukan aktiviti yang membantu menghilangkan tekanan. Sekiranya kesedihan atau kerengsaan membuat anda tidak berminat melihat rakan, anda mungkin menarik diri daripada beralih kepada orang tersayang untuk mendapatkan sokongan.
Ramai orang yang menghadapi tekanan teruk juga menggunakan makanan atau bahan untuk menguruskan perasaan mereka. Anda mungkin mendapati diri anda:
- tekanan makan
- makan sangat sedikit
- minum lebih banyak dari biasa
- merokok
Sebelum terlalu lama, tekanan boleh menyebabkan penurunan kualiti hidup yang tajam, bahkan menyumbang kepada kemurungan atau pemikiran untuk bunuh diri.
Tanda fizikal
Tekanan boleh menyebabkan banyak gejala fizikal, termasuk:
- insomnia, mimpi buruk, dan masalah tidur yang lain
- sakit kepala yang kerap
- ketegangan dan kesakitan pada otot dan dada anda
- selera makan berubah
- masalah loya atau pencernaan
Gejala ini boleh memberi kesan yang jauh. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, anda mungkin akan berasa letih pada siang hari. Anda mungkin sukar untuk fokus atau menyedari bahawa anda melakukan banyak kesalahan.
Ketegangan dan tekanan yang menyakitkan boleh mempengaruhi tahap tenaga anda, meninggalkan anda sedikit motivasi untuk melakukan aktiviti fizikal. Merenungkan kesusahan yang membuat anda tidak melakukan aktiviti biasa akhirnya boleh mencetuskan perasaan tertekan dan putus asa.
Kenali FMLA
Akta Cuti Keluarga dan Perubatan (FMLA) menawarkan beberapa perlindungan penting bagi pekerja yang mengalami masalah kesihatan.
Undang-undang ini membolehkan anda mengambil tidak dibayar tidak bekerja sekiranya anda perlu menjaga ahli keluarga yang sakit atau jika anda mengalami gejala kesihatan fizikal atau mental yang cukup serius untuk mengelakkan anda bekerja.
Beberapa fakta ringkas mengenai FMLA:
- Anda biasanya tidak akan menerima gaji di bawah FMLA. Beberapa syarikat mungkin terus membayar pekerja semasa cuti, tetapi FMLA tidak memerlukannya.
- Tempat kerja anda mungkin membenarkan anda menggunakan hari sakit atau cuti terkumpul sehingga anda dibayar sebahagian dari cuti anda. Ini bergantung pada polisi syarikat.
- Anda masih akan menerima faedah insurans kesihatan di bawah FMLA.
- Sekiranya syarikat anda mempunyai kurang daripada 50 pekerja, syarikat ini mungkin tidak menawarkan cuti jenis ini. Agensi dan sekolah awam, bagaimanapun, mesti mengikuti FMLA, tidak kira berapa banyak pekerja yang mereka miliki.
- Untuk memenuhi syarat, anda perlu bekerja untuk majikan anda sekurang-kurangnya 12 bulan. Pada tahun lalu, anda perlu bekerja sekurang-kurangnya 1.250 jam, atau kira-kira 26 jam seminggu.
- FMLA membenarkan cuti tanpa gaji sehingga 12 minggu. Tugas anda dilindungi selama ini. Sekiranya majikan anda tidak dapat memberikan anda pekerjaan yang sama semasa anda kembali, mereka mesti memberi anda kedudukan yang sama dengan gaji yang hampir sama.
FMLA mungkin tidak begitu berguna, kerana anda mungkin tidak akan dibayar. Tetapi fikirkanlah dengan cara ini: Walaupun 1 atau 2 minggu lagi mungkin cukup untuk mengurangkan tekanan anda. Tambahan, anda mungkin layak untuk insurans kecacatan sementara (lebih lanjut mengenai ini kemudian).
Buat janji temu dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda
Untuk menerima faedah FMLA dari majikan anda, anda biasanya memerlukan dokumentasi dari penyedia perkhidmatan kesihatan. Dokumentasi ini harus menyatakan bahawa anda mengalami gejala berterusan yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kemampuan anda bekerja.
Di sinilah nota yang anda ambil akan berguna. Nampaknya tidak adil bahawa anda perlu "membuktikan" betapa tertekannya anda, tetapi gejala stres sering tidak dapat dilihat oleh orang lain. Doktor tidak dapat mendiagnosis tekanan dengan sapuan cepat atau ujian darah, jadi anda perlu memberikan perincian tentang bagaimana perasaan anda.
Sekiranya boleh, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan penjagaan kesihatan yang mengetahui tentang sejarah perubatan anda. Sekiranya anda sudah bekerja dengan ahli terapi, pastikan untuk mengetahui apa-apa hubungan antara simptom semasa anda dan masalah lain yang sudah anda dapatkan.
Pastikan untuk menyebut:
- fizikal dan gejala emosi
- bagaimana gejala mempengaruhi kesihatan dan prestasi kerja anda
- berapa lama anda mengalami simptom
- sama ada mereka semakin teruk dari masa ke masa
Ahli terapi atau penyedia perkhidmatan kesihatan anda juga mungkin bertanya bagaimana anda menguruskan tekanan sendiri, jadi bersiaplah untuk berkongsi beberapa teknik mengatasi yang telah anda cuba. Gambaran terperinci membantu penyedia perkhidmatan penjagaan anda memahami dengan lebih baik tekanan tol yang ditanggung dalam hidup anda.
Sekiranya keadaan semasa anda menghalang anda untuk mengambil tindakan, jelaskan juga perkara ini. Mungkin anda seorang ibu bapa tunggal yang terburu-buru antara tugas dan tanggungjawab menjaga anak dengan masa yang cukup untuk bernafas, apatah lagi mengamalkan rawatan diri.
Bercakap dengan majikan anda
Untuk meminta cuti, anda perlu bercakap dengan jabatan HR, walaupun anda mungkin ingin memberitahu penyelia langsung anda juga.
Sekiranya anda bekerja di sebuah syarikat besar, buku panduan polisi pekerja anda mungkin memberi panduan khusus mengenai siapa yang harus dihubungi. Semasa membuat janji temu, beri tahu pegawai SDM anda tentang perkara yang ingin anda bicarakan dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya ingin meminta cuti untuk keadaan kesihatan."
Bawalah dokumentasi anda ke janji temu anda dan bersiaplah untuk menjawab soalan mengenai bagaimana tekanan mempengaruhi kesihatan dan prestasi kerja anda. Jujurlah dengan usaha anda untuk menguruskan tekanan dan kesukaran anda untuk mengatasi.
Sekiranya dasar tempat kerja tertentu, seperti persekitaran berbahaya atau keperluan lebih masa, telah meningkatkan tekanan anda, sampaikan dengan jelas dan hormat.
Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan: "Saya faham tarikh akhir yang ketat membolehkan pelanggan kami menerima pesanan mereka tepat pada waktunya, tetapi pesanan tetap masuk dan saya tidak mempunyai sokongan yang mencukupi untuk memberikan masa penyelesaian yang kami janjikan."
Bercakap dengan majikan anda sebaik sahaja anda tahu anda perlu mengambil cuti. Banyak majikan memerlukan notis awal 30 hari jika boleh. Sekiranya anda perlu mengambil cuti dengan lebih segera, anda tetap ingin memberikan seberapa banyak notis yang anda boleh.
Jabatan HR anda juga boleh menawarkan lebih banyak panduan atau maklumat mengenai pilihan lain yang mungkin.
Beberapa tempat kerja menawarkan insurans kecacatan sementara, sejenis cuti perubatan berbayar. Manfaat ini tidak selalu merangkumi masalah kesihatan mental, seperti tekanan, tetapi masih perlu ditanyakan, kerana ia dapat merangkumi beberapa gaji yang akan anda lupakan semasa cuti.
Manfaatkan masa anda sepenuhnya
Sebaik sahaja anda memulakan cuti stres, anda mungkin merasa berat badan yang kuat yang akhirnya dapat anda angkat. Tetapi cuti stres tidak sama dengan percutian. "Tugas" anda semasa cuti adalah berusaha menuju pemulihan.
Strategi ini dapat membantu:
Utamakan penjagaan diri
Kebebasan dari jadual kerja biasa anda boleh bermakna lebih banyak masa untuk tidur, menyediakan makanan berkhasiat, menikmati waktu berkualiti dengan orang tersayang, dan bersenam.
Perubahan ini boleh memberi perbezaan besar, tetapi rawatan diri juga merangkumi masa untuk hobi dan aktiviti menyeronokkan lain yang menenangkan dan mengisi semula anda, seperti:
- melihat rakan
- menghabiskan masa di alam semula jadi
- bertafakur
- jurnal atau seni
Sekiranya anda menghadapi tekanan sejak sekian lama sehingga anda sukar untuk mengingati bagaimana perawatan diri yang baik, langkah pertama yang baik mungkin ialah membuat rancangan rawatan diri.
Dapatkan sokongan profesional
Penting untuk mengikuti rawatan yang disyorkan semasa cuti anda. Tanpa teknik mengatasi yang sihat, anda mungkin akan mengalami situasi yang sama setelah anda kembali bekerja.
Belajar mengenal pasti dan menangani pencetus tekanan sejak awal boleh memberi kesan besar kepada kesejahteraan masa depan. Berikut adalah beberapa sumber yang mungkin anda gunakan:
- Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh memberikan petua untuk menguruskan gejala fizikal.
- Anda boleh bekerjasama dengan pakar tidur untuk menangani corak tidur yang terganggu.
- Ahli terapi dapat mengajar anda kemahiran menguruskan tekanan dengan lebih berkesan. Sekiranya anda mengalami kegelisahan, kemurungan, atau gejala lain, terapi bicara atau teknik tingkah laku kognitif dapat membantu anda berlatih mengatasi saat ini. Ahli terapi anda juga boleh mengesyorkan pendekatan alternatif, seperti latihan meditasi harian atau terapi seni.
Kenal pasti matlamat utama
Sekiranya anda bosan dengan keperluan untuk melaksanakan perubahan besar semasa cuti anda, cuti stres anda mungkin akan menjadi sumber tekanan lain. Sebaliknya, terokai perubahan yang lebih kecil dan terkawal yang dapat anda pertahankan dari masa ke masa.
Untuk memulakan, luangkan sedikit masa untuk membayangkan potensi hasil cuti stres anda.
Adakah anda melihat diri anda kembali bekerja dengan lebih baik dan mampu mengatasi tekanan semasa ia muncul? Sekiranya demikian, matlamat utama anda mungkin berpusat pada meneroka cara untuk mengekalkan tabiat mengurangkan tekanan anda.
Mungkin anda meramalkan keadaan tempat kerja dan keadaan hidup anda tetap sama. Sekiranya demikian, mempertimbangkan pilihan alternatif untuk masa depan anda mungkin memberi manfaat kepada anda. Hanya ada banyak yang dapat anda lakukan untuk mengatasi tekanan, dan tidak ada rasa malu kerana mengakui anda tidak dapat meneruskan pekerjaan yang sangat berat.
Pada akhirnya, tujuan utama anda adalah melindungi kesejahteraan anda sendiri.
Kemudahan masuk semula
Apabila kesihatan emosi anda bertambah baik, anda mungkin merasa bersedia untuk kembali bekerja. Menyelaraskan semula ke persekitaran kerja anda dapat merasa sedikit gementar, jadi jangan risau jika anda perlu perlahan.
Petua ini dapat membantu anda kembali bekerja dengan lebih mudah:
Tentukan apa yang akan anda katakan
Rakan sekerja anda mungkin akan menyatakan kebimbangan mengenai kesihatan anda - dan kemungkinan besar, rasa ingin tahu mengenai sebab-sebab di sebalik ketidakhadiran anda. Mempersiapkan respons yang dirancang lebih awal dapat membantu anda mengelakkan diri dari merasa tertekan dengan soalan sukar.
Contohnya, anda mungkin mengatakan: “Terima kasih atas keprihatinan anda. Saya menghadapi beberapa masalah kesihatan, tetapi sekarang saya jauh lebih baik. "
Tidak mustahil untuk menawarkan lebih banyak butiran, jika anda memilih, tetapi semuanya bergantung kepada anda.
Maklumkan penyelia anda
Semasa anda memasuki aliran kerja biasa anda, teruskan maklumat terkini mengenai penyelia dan jabatan HR anda.
Pastikan anda meminta sokongan yang anda perlukan. Anda berhak untuk meminta penginapan yang munasabah, seperti:
- membawa tanaman untuk ruang kerja anda
- berpindah ke meja atau pejabat dengan cahaya semula jadi
- berpindah ke ruang kerja yang lebih tenang atau peribadi
- menyesuaikan waktu rehat - sebagai contoh, mengambil empat rehat 10 minit dan bukannya dua rehat 20 minit
Ambil satu hari pada satu masa
Pemulihan memerlukan masa, jadi jangan merasa anda perlu memaksa diri untuk melakukan terlalu banyak sebelum anda bersedia.
Cobalah untuk terus hadir dalam setiap saat dan gunakan kemahiran mengatasi baru anda untuk mengetahui apa yang meningkatkan hari kerja anda dan apa yang tidak.
Mungkin anda bekerja lebih baik ketika anda berjalan-jalan sebentar pada waktu rehat pagi anda, misalnya, atau anda merasa cemas dan gelisah jika anda mempunyai lebih dari dua cawan kopi.
Jangan ragu untuk membuat perubahan yang memaksimumkan produktiviti dan kesihatan anda.
Garisan bawah
Berguling ke arah bawah ke arah burnout? Cuti tekanan boleh memberi peluang untuk berehat dan berehat pada waktu rehat yang sangat diperlukan.
Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai pilihan anda dan memulakan prosesnya dengan menghubungi ahli terapi atau penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
