Menetapkan rutin pagi ketika anda menghidap barah payudara metastatik (MBC) dapat membantu anda memulakan hari anda dengan betul. Rutin yang ideal harus menjaga keperluan kesihatan fizikal dan mental anda.
Kehidupan seharian anda mungkin kelihatan berbeza daripada orang lain yang tinggal dengan MBC, jadi rutin pagi anda mungkin berbeza. Anda juga mungkin menjalani pelbagai rawatan dan menjalani keadaan dengan pelbagai cara:
- Anda mungkin masih bekerja sepenuh atau sambilan jika anda mempunyai MBC, jadi rutin pagi anda mungkin tertumpu keluar dari pintu sehingga anda boleh mendapatkan pekerjaan atau pekerjaan sukarela.
- Anda mungkin menjalani kemoterapi, radiasi, atau jenis rawatan lain yang berlaku di luar rumah dan mempunyai hari di mana anda perlu pergi ke hospital atau pusat rawatan.
- Anda mungkin mendapati bahawa beberapa hari anda mungkin mempunyai lebih banyak tenaga daripada yang lain.
Berikut adalah beberapa asas yang mungkin ingin anda laksanakan dalam rutin pagi anda, tidak kira jadual atau keperluan khusus anda.
Ubat dan vitamin
Rutin pagi anda boleh merangkumi cara mudah untuk mengingatkan diri anda untuk mengambil ubat, vitamin, dan makanan tambahan.
Simpan ubat anda di tempat yang kerap anda rutin semasa rutin pagi anda, seperti di atas almari pakaian anda, di rak bilik mandi, atau di kaunter dapur.
Siapkan pemasa di telefon anda atau muat turun aplikasi yang membantu melacak dan mengingatkan anda untuk mengambil ubat anda. Ini boleh menjadi alat yang berguna jika anda cenderung lupa jika anda telah mengambil ubat anda.
Apabila barang-barang ini berada di tempat yang jelas, akan lebih mudah diingat untuk membawanya ketika anda berpakaian, menggosok gigi, atau mengisi botol air anda setiap pagi.
Kebersihan
Merawat kulit anda ketika anda mempunyai MBC mungkin berbeza daripada sebelum diagnosis dan rawatan anda.
Kemoterapi dan radiasi dapat mengubah keseimbangan kelembapan kulit anda. Anda boleh memberi kulit penjagaan yang baik yang diperlukannya dengan kaedah berikut:
- Pertimbangkan untuk melembapkan dengan emolien topikal tebal yang mengandungi lidah buaya.
- Tambahkan produk dengan faktor perlindungan matahari (SPF) untuk menyekat sinaran matahari yang berbahaya. Kulit anda mungkin lebih terdedah kepada kerosakan sinar matahari kerana rawatan MBC.
- Cuba gunakan produk yang lembut dan bebas bau semasa membersihkan atau melembapkan kulit anda. Anda mungkin mendapati bahawa produk penjagaan diri dengan wangian merengsakan kulit anda.
- Elakkan menggunakan produk dengan alkohol semasa membersihkan wajah atau kulit anda. Ini boleh mengeringkan kulit anda.
- Cuba cuci muka anda hanya sekali atau dua kali sehari untuk mengelakkan pengeringan.
- Sekiranya kulit anda benar-benar jengkel, tanyakan kepada doktor anda mengenai produk topikal preskripsi. Doktor anda mungkin mengesyorkan krim kortikosteroid atau produk lain untuk kulit anda.
Pemakanan
Makan makanan yang kaya nutrien dan seimbang bermanfaat bagi sesiapa sahaja, tetapi terutama jika anda mempunyai MBC. Memulakan hari dengan sarapan pagi yang sihat dapat membantu anda mematuhi rancangan pemakanan anda untuk baki jam anda.
Diet anda harus merangkumi pelbagai jenis makanan yang kaya dengan:
- protein
- nutrien
- vitamin
- serat
Elakkan makan makanan yang diproses dan makanan yang tinggi gula atau garam.
Pilihan sarapan untuk memberi anda lebih banyak tenaga untuk hari berikutnya mungkin termasuk:
- sayur-sayuran dan buah-buahan
- protein seperti telur, kacang, atau daging tanpa lemak
- produk tenusu rendah lemak
- bijirin penuh
Pertimbangkan untuk menikmati beberapa makanan sarapan kegemaran secara bergilir setiap minggu.
Penghidratan
Jangan lupa juga untuk mengisi air. Penting untuk kekal terhidrat.
Pertimbangkan untuk membeli sebotol air yang boleh digunakan semula dan isikannya terlebih dahulu pada waktu pagi. Bawa bersama anda ke mana sahaja anda pergi dan isi semula mengikut keperluan.
Ini akan membantu anda minum lebih banyak air dan mengelakkan mengisi minuman yang kurang sihat seperti yang mengandungi kafein atau gula.
Kesihatan emosi
Rutin pagi anda adalah masa yang tepat untuk memberi masa peribadi kepada anda untuk merenung dan mempersiapkan hari anda di hadapan.
Membangun waktunya untuk membuat jurnal, bermeditasi, membaca, atau berlatih hobi yang tenang juga dapat membantu anda mengatasi beberapa tekanan hidup dengan MBC.
Jurnal boleh mengambil pelbagai bentuk. Tuliskan pemikiran anda di buku nota, atau mulakan jurnal, blog, atau kalendar kesyukuran.
Anda mungkin mendapati bahawa aplikasi meditasi pada telefon pintar anda membantu anda meluangkan masa untuk berehat dan merenung perkara pertama pada waktu pagi.
Membaca novel yang bagus atau teks inspirasi dapat membantu anda merasa segar. Anda mungkin juga mempunyai laman web atau buletin kegemaran untuk menelusuri pada waktu pagi yang membantu anda menumpukan tenaga anda dengan cara yang positif.
Hobi yang tenang juga boleh menjadi tambahan selamat untuk rutin pagi anda.
Anda mungkin ingin merangkul seni anda dan mulakan setiap hari dengan melukis atau melukis. Atau, pakai rajutan dan buat beberapa baris selendang sebelum anda memulakan hari anda.
Senaman
Latihan harian boleh bermanfaat apabila anda tinggal di MBC. Melakukannya mengikut rutin pagi anda mungkin akan lebih mudah untuk mencapai tujuan tersebut.
Usahakan senaman intensiti sederhana selama 150 minit seminggu jika boleh, bersama dengan beberapa sesi latihan kekuatan.
Latihan tahap sederhana merangkumi:
- berjalan
- berenang
- berbasikal
Latihan seperti yoga juga dapat membantu anda berehat dan fokus.
Mulailah perlahan dan tanyakan kepada doktor anda jika mereka mengesyorkan latihan khusus yang dapat membantu.
The takeaway
Ini adalah beberapa cara untuk membuat rutin pagi dengan MBC. Membuat rutin untuk menjaga diri dapat membantu anda memulakan hari anda di tempat yang baik.
Perlu diingat bahawa pada beberapa hari anda mungkin tidak merasa seperti aktiviti tertentu seperti yang lain. Beri diri anda kebenaran untuk menyesuaikan rutin anda ketika rawatan dan gejala anda berubah.
-give-yourself-a-hug.jpg)
