Pandemik COVID-19 secara drastik telah mengubah cara kita hidup dan bekerja. Bagi kebanyakan kita, garis antara kehidupan rumah dan kehidupan kerja menjadi kabur, ketika rumah kita menjadi pejabat kita, perubahan yang membawa cabaran yang tidak pernah kita bayangkan.
Mesyuarat Zum berterusan dan menangani kebisingan keluarga yang tidak biasa kita lakukan dapat membuat kerja menjadi lebih tertekan. Sudah tentu, anda mesti mengambil kira tekanan dan kegelisahan hidup melalui wabak.
Semua masa skrin, tekanan dan perubahan rutin tambahan itu memberi kesan besar kepada kita yang menghidap migrain - keadaan yang mempengaruhi sekitar 1 dari 7 orang.
Menurut tinjauan baru-baru ini dalam Journal of Headache and Pain, 59.6 peratus orang melaporkan peningkatan frekuensi migrain, dengan 10.3 peratus responden mengalami 15 atau lebih hari migrain sebulan selama lebih dari 3 bulan semasa pandemi.
Responden juga melaporkan serangan migrain yang lebih teruk, dengan 22.5 peratus mengalami serangan teruk sehingga mereka memerlukan lawatan ke jabatan kecemasan.
Hidup dengan migrain cukup sukar. Mencuba melakukan tugas sambil menatap layar dari sofa semasa serangan boleh terasa mustahil.
Walaupun anda mungkin tidak dapat mengelakkan tekanan atau semua pencetus yang datang dengan bekerja dari rumah, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil sekarang untuk membuat kerja dari rumah dengan migrain sedikit lebih mudah.
Mempunyai persediaan pejabat
Penting untuk anda mencuba dan menjadikan persekitaran tempat kerja di rumah anda seperti pejabat mungkin. Sekiranya anda boleh, cubalah dan dapatkan kawasan kerja yang berasingan. Majikan anda mungkin dapat menyediakan meja untuk anda.
Sekiranya itu tidak mungkin, cuba elakkan bekerja dari tempat tidur atau di sofa licin, kerana tempat itu mungkin tidak selalu memberikan sokongan lumbar yang anda perlukan.
Ramai orang mendapati bahawa ketegangan otot di bahagian kepala, leher, dan bahu dapat mencetuskan serangan migrain, jadi cubalah memastikan punggung anda disokong setiap saat ketika bekerja.
Benarkan akses ke perkara biasa yang anda ada di pejabat. Sekiranya anda mempunyai penginapan tambahan, seperti kerusi ergonomik atau meja berdiri, tanyakan kepada majikan anda jika mereka dapat menyediakan yang sama untuk ruang kerja rumah anda.
Cubalah dan jaga kawasan itu dengan tenang mungkin dengan pencahayaan lembut dan kebisingan minimum.
Bercakap dengan keluarga atau rakan serumah anda sehingga mereka tahu kapan waktu pejabat anda dan kapan mereka boleh dan tidak dapat mengganggu anda. Kesan kepada mereka bahawa walaupun anda menghargai ini adalah sesuatu yang mencabar bagi mereka juga, anda semua perlu bekerjasama.
Buat rutin
Amat penting untuk mengikuti rutin ketika bekerja dari rumah, kerana perubahan rutin dapat menjadi pencetus migrain.
Cuba ikuti rutin biasa anda sebanyak mungkin, termasuk ketika anda tidur, bangun, dan makan.
Paling menggoda untuk tinggal di piyama anda sepanjang hari, cubalah berpakaian setiap hari, kerana ia dapat membantu anda mendapatkan ruang kerja yang tepat untuk bekerja.
Berjalan-jalan pada waktu anda akan berulang-alik boleh menjadi cara yang baik untuk menandakan permulaan hari dengan "perjalanan palsu", sambil memberi anda sedikit latihan tambahan.
Pastikan anda tidak bekerja lebih lama daripada waktu biasa dan cuba berhenti bekerja dengan cara tertentu pada akhir hari, walaupun hanya menutup komputer riba anda.
Ingatlah untuk kekal terhidrasi dan makan dengan betul pada siang hari dan mengelakkan godaan untuk berlebihan pada kafein.
Buat rehat biasa
Penting untuk berehat, mungkin lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan. Bangun dari komputer, bergerak untuk mengalirkan darah, mungkin membuat minuman atau makanan ringan, melonggarkan otot anda, dan berehat.
Sekiranya anda tidak dapat menjauhkan diri dari meja, mata anda dari rehat dari skrin akan membantu. Cuba fokuskan pandangan anda pada sesuatu dari jarak jauh selama beberapa saat - dan jangan lupa untuk berkedip!
Berjalan-jalan adalah kaedah terbaik untuk mengepam darah anda dan membantu mewujudkan rasa normal. Balut dengan hangat dan ambil anjing anda, jika ada. Berjalan anjing saya telah banyak membantu saya.
Selain itu, bersenam, kekal terhidrasi, dan menghindari alkohol semuanya akan membantu anda berasa lebih sihat dan mencegah serangan migrain.
Laraskan skrin anda
Oleh kerana anda menghabiskan masa lebih lama di skrin komputer anda, anda mungkin merasa lebih mencabar. Menyesuaikan kecerahan skrin mungkin dapat membantu.
Secara umum, skrin anda harus serupa dengan cahaya di luar layar, jadi jika ruang kerja anda gelap, gunakan lampu meja atau lampu lantai untuk meratakannya.
Untuk mengatasi silau layar, anda boleh mencuba penutup skrin anti silau. Sekiranya anda memakai cermin mata, berbincanglah dengan doktor mata anda mengenai perubahan pada cermin mata anda yang boleh membantu, seperti lensa anti-silau atau lensa yang menyaring cahaya biru dari skrin.
Walaupun anda bukan pemakai kacamata biasa, penyelidikan menunjukkan bahawa cermin mata migrain berwarna, seperti Theraspecs, mungkin berguna ketika anda perlu melihat skrin untuk jangka masa yang lama.
Memerangi keletihan Zoom
Oleh kerana perjumpaan tatap muka menjadi perkara masa lalu, kita semua telah terlibat dalam panggilan video yang tidak berkesudahan. Walaupun ini dapat menjadi cara yang baik untuk tetap berhubungan, mereka dapat menjadikan hidup lebih sukar bagi orang yang menderita migrain.
Sebelum menjadualkan pertemuan, cuba dapatkan kompromi mengenai perkara yang paling sesuai untuk semua orang. Adakah perjumpaan itu benar-benar memerlukan panggilan video, atau bolehkah anda melakukan perkara yang sama melalui panggilan telefon atau e-mel?
Sekiranya anda menggunakan alat persidangan video, seperti Zum, hanya menggunakan audio anda boleh membantu, kerana tidak banyak yang perlu ditumpukan. Anda boleh meminta rakan sekerja untuk mengelakkan duduk di hadapan cahaya terang sekiranya mereka dapat dan mematikan diri ketika tidak bercakap dalam panggilan kumpulan.
Sekiranya anda mendapati jumlah panggilan video sangat banyak, cuba berbincang dengan rakan sekerja anda untuk memutuskannya, memastikan masa tambahan di antara pertemuan.
Rehatlah bila perlu
Walaupun anda mungkin merasakan dorongan untuk terus menerus dan terus berusaha, pada akhirnya, perkara terbaik untuk serangan migrain adalah berehat.
Sekiranya anda tidak mengambil masa yang cukup untuk membiarkan badan anda melaluinya, anda mungkin akan bertahan lebih lama atau bertambah buruk.
Oleh itu, matikan komputer dan berbaring di bilik gelap sebentar.
Rachel Charlton-Dailey adalah wartawan dan penulis bebas yang pakar dalam kesihatan dan kecacatan. Garis besarnya merangkumi HuffPost, Metro UK, dan The Independent. Dia adalah pengasas dan Ketua Pengarang The Unwritten, sebuah penerbitan untuk orang kurang upaya untuk menceritakan kisah mereka. Pada masa lapang dia dapat ditemukan (perlahan) mengejar dachshund Rusty di sekitar pantai Inggeris Timur Laut.
