Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Kalaulah kita boleh bersantai sepanjang hari seperti kucing - mencuci mulut, perlahan-lahan melewati hari, dan menyelimutkan badan kita di pelbagai permukaan ketika kita mendapat penutup mata. Bunyinya seperti mimpi. Malangnya, masyarakat menentukan kenyataan yang berbeza.
Bagi kebanyakan orang, hari ini kelihatan kurang santai:
- Merintih dengan kuat ketika telefon anda berbunyi berulang kali untuk anda bangun
- Memukul tidur dan tidur selama 9 minit lagi
- Kupas diri anda dari tempat tidur untuk memulakan hari anda
- Melambatkan sepanjang hari, bergantung pada produk berkafein
- Cuba mematikan pada penghujung hari semasa e-mel memanggil atau menangis kanak-kanak (atau haiwan peliharaan) meminta perhatian anda
Kehidupan moden secara aktif memusuhi mereka yang memerlukan lebih dari beberapa jam tidur untuk merasa terisi - yang, kebetulan, adalah kebanyakan manusia.
Sekiranya berehat cukup sukar, tidur siang mungkin menjadi jawapannya.
Di bawah ini, kami melihat faedah mengambil tidur siang yang cepat dan menggariskan beberapa produk terbaik untuk membantu anda memaksimumkan sesi tidur mini anda.
Mengapa tidur siang?
Sebaik-baiknya, tidur siang meningkatkan tahap tenaga anda tanpa membiarkan anda tersinggung. Jangka masa yang singkat dari tidur siang memastikan anda tidak terlalu tertidur dalam tidur dan bangun dengan rasa tidak senang.
Anda mungkin ragu-ragu mengenai faedah merogol kehidupan dari tidur siang, tetapi ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa tidur siang yang singkat dan siang hari dapat memberi kesan positif pada tahap tenaga, ingatan, dan banyak lagi.
Satu kajian tahun 2020 mendapati bahawa peserta yang tidur sebentar selama 90 minit pada waktu petang mengalami peningkatan fungsi ingatan berbanding dengan mereka yang melewatkan catnap. Kajian 2020 yang lain menyimpulkan bahawa tidur siang boleh memberi kesan positif kepada kesihatan jantung.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa tidur siang dapat membantu mengatasi keletihan yang berkaitan dengan pemikiran kognitif yang kuat. Peluang kerja pagi itu memerlukan banyak tenaga otak, membuatkan anda merasa letih. Tetapi tidur siang mungkin memperbaikinya.
Kajian kecil pada tahun 2005 terhadap 10 pelajar universiti mendapati bahawa tidur siang kurang dari 1.5 jam meningkatkan kewaspadaan dan prestasi - selagi tidur siang sekurang-kurangnya 3 minit tidur tahap 2.
Tidur siang juga dapat membantu prestasi atletik. Kajian 2020 yang sangat kecil dengan sembilan peserta mendapati bahawa tidur siang dapat membantu melindungi daripada kehilangan prestasi yang disebabkan oleh kurang tidur.
Kajian lain mendapati bahawa tidur sebentar 20 minit membantu meningkatkan kekuatan otot pemain bola sepak yang kurang tidur. Walaupun, tidur siang tidak sepenuhnya membalikkan kesan kurang tidur.
Sebilangan besar penyelidikan baru-baru ini mengenai tidur siang menggunakan ukuran sampel yang kecil, jadi sukar untuk mengatakan dengan pasti apakah hasilnya berlaku untuk populasi yang lebih besar. Lebih banyak penyelidikan dapat membantu kita memahami sepenuhnya potensi faedah dari tidur siang.
Produk untuk tidur siang seperti pro
Panduan harga
- $ = di bawah $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = melebihi $ 30
Kuasa untuk tidur dengan selimut berwajaran
Selimut Berat Waowoo
- Harga: $$$
Selimut berwajaran boleh menjadi alat yang berkesan untuk mengurangkan gejala kegelisahan dan membantu orang dengan pelbagai keadaan kesihatan mental - termasuk gangguan kemurungan utama, gangguan bipolar, gangguan kecemasan umum, atau gangguan hiperaktif kekurangan perhatian - tidur lebih lena.
Sekiranya anda tidak mendapat tidur nyenyak kerana keadaan ini, selimut berat boleh menjadi alat yang luar biasa untuk membantu anda menyelinap tidur siang hari.
Selimut Berat Badan Waowoo tersedia dalam pelbagai saiz dan berat. Pengulas mengatakan selimut menolong mereka tidur dan berasa santai. Malah selimut tidur mendapati selimut itu berguna untuk mendapatkan penutup mata yang mencukupi.
Beli Selimut Berat Badan Waowoo dalam talian.
Topeng mata dapat membantu anda menyekat cahaya
Masker Mata Tidur MZOO
- Harga: $
Cahaya adalah musuh tidur. Pendedahan cahaya pada waktu malam dapat mempengaruhi kualiti tidur, jadi masuk akal bahawa tidur siang di tempat yang terang dapat mempengaruhi kualiti tidur tidur anda.
Topeng mata dari MZOO ini adalah yang paling laris di Amazon. Pengulas mengatakan bahawa ia berkesan menyekat cahaya, dan mereka menyukai tali yang boleh disesuaikan untuk memastikannya selamat.
Topeng ini juga berkontur dengan ruang cekung untuk mata anda. Jadi, jika anda memakai solek mata, tidur siang anda tidak akan merosakkan bulu mata anda.
Beli MZOO Sleep Eye Mask dalam talian.
Pastikan bilik anda gelap dengan langsir gelap
Bilik Asas Amazon Melabuhkan Tirai Tingkap Gelap
- Harga: $$
Tirai buram sangat sesuai untuk menggelapkan ruang yang anda rencanakan untuk tidur siang secara berkala. Anda juga boleh menambahkannya ke bilik tidur anda untuk menyekat cahaya sekeliling yang membuat anda terjaga pada waktu malam.
Gandakan aksesori gelap bilik dengan langsir gelap dari Asas Amazon. Mereka menyekat cahaya dan Sinar UV. Mereka juga mengurangkan kebisingan, yang berguna jika tingkap anda menghadap ke jalan yang sibuk.
Pengulas mengatakan langsir benar-benar menyekat cahaya dan bersetuju bahawa ia adalah kualiti yang sangat baik untuk harganya. Berhati-hatilah semasa mencuci dan mengeringkannya - ada yang mengatakan langsirnya tidak tahan, walaupun mereka mengikuti arahan penjagaan.
Beli langsir tingkap gelap bilik asas Amazon dalam talian.
Potong bunyi dengan sepasang penutup telinga
Penyumbat telinga Busa Ultra Lembut Mack
- Harga: $
Persekitaran yang bising boleh merosakkan rancangan tidur anda sepenuhnya. Walaupun sebilangan orang mudah tertidur semasa pesta berlangsung, kebanyakan kita tidak bernasib baik. Menyekat bunyi dengan penyumbat telinga akan meningkatkan peluang anda untuk tidur siang yang tenang.
Munculkan sepasang penutup telinga Mack untuk menenangkan persekitaran anda semasa anda tidur sebentar. Palam busa lembut selesa dan berkesan menyekat bunyi dengan penilaian pengurangan kebisingan 33 desibel.
Penyumbat telinga ini terdapat dalam jag besar, jadi anda akan mempunyai banyak keperluan untuk semua tidur dan tidur anda.
Beli Penyumbat telinga Busa Ultra Lembut Mack dalam talian.
Elakkan gangguan dengan tanda "jangan ganggu"
Tanda Tidur Fun Plus untuk Pintu
- Harga: $
Anda tahu anda memerlukan tidur siang, tetapi seluruh isi rumah anda mungkin tidak tahu.
Sekiranya anda tidak dapat mencari ketenangan, cuba letakkan salah satu tanda ini di pintu pejabat atau bilik tidur anda. Anda tidak perlu memberi isyarat niat tidur siang anda setiap kali anda memutuskan untuk berhenti tidur untuk tidur siang.
Beli Tanda Tidur Fun Plus untuk Pintu dalam talian.
Gunakan mesin bunyi putih untuk menghilangkan bunyi
Mesin Kebisingan Putih Raynic
- Harga: $$
Apabila anda mudah bangun, tidur siang sukar dilakukan. Bunyi siang hari yang normal menjadikan anda tidak dapat menenangkan fikiran. Mesin bunyi putih dapat membantu menutupi kebisingan persekitaran dan menjadikannya lebih mudah tidur.
Hidupkan Mesin Kebisingan Putih Raynic untuk menenggelamkan semua aktiviti bising yang berlaku di sekitar anda. Kami dapat memastikan keberkesanan mesin white noise ini.
Mesin bunyi putih mempunyai pemasa dan lapan bunyi (kegemaran penulis ini adalah malam musim panas dan bunyi hutan). Bonus: ia juga berguna sekiranya pasangan anda berdengkur seperti banshee.
Beli Mesin Kebisingan Putih Raynic dalam talian.
Petua lain untuk tidur siang
Kunci tidur siang adalah memastikannya pendek. Tidur terlalu lama, dan anda berisiko tidur nyenyak, menjadikannya lebih sukar untuk bangun tanpa rasa kesal. Terlalu banyak tidur juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung anda.
Masa juga penting. Oleh kerana kitaran tidur penuh biasanya 90–110 minit, anda mahu memukul tempat yang manis itu atau tidur lebih lama. Sebilangan besar orang tidak dapat bersantai selama lebih dari satu jam pada waktu makan tengah hari, tetapi tidur sebentar 20-30 minit lebih mudah dimuatkan.
Anda juga cenderung mengganggu tidur malam anda jika tidur terlalu dekat dengan waktu tidur. Oleh itu, walaupun tidur selepas makan malam mungkin kelihatan seperti idea hebat pada masa itu, ia boleh menyebabkan insomnia di kemudian hari.
Minum sedikit kafein sebelum tidur anda juga dapat meningkatkan tahap tenaga anda setelah anda bangun. Hati-hati jangan sampai kafein terlalu dekat dengan waktu tidur.
Catatan mengenai tidur siang dan insomnia
Perlu diingat bahawa tidur siang mungkin tidak sesuai untuk orang yang mengalami insomnia.
Walaupun kajian yang kami sebutkan menunjukkan beberapa manfaat mental dan fizikal, Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan agar tidak tidur siang jika anda tidak boleh tidur dan terus tidur pada waktu malam.
The takeaway
Tidur siang dapat membantu anda merasa lebih waspada setelah malam kurang tidur. Anda tidak boleh bergantung pada tidur siang untuk mendapatkan anda. Tidur siang bukanlah pengganti Zzz malam yang berkualiti.
Sekiranya anda tidak dapat tidur lena, atau anda mengantuk pada waktu siang yang berlebihan, anda mungkin mengalami gangguan tidur yang memerlukan perhatian perubatan. Sekiranya tidur selalu mengganggu anda, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor untuk membincangkan kemungkinan penyelesaian.
Steph Coelho adalah penulis bebas dengan migrain kronik yang mempunyai minat khusus dalam kesihatan dan kesejahteraan. Apabila dia tidak menekan pada papan kekunci, dia mungkin berada dalam buku yang bagus.
