COVID-19 telah mengubah cara kita hidup, bekerja, dan bersosial secara radikal. Contohnya: Teknologi konferensi video, dulunya disediakan untuk tempat kerja, kini digunakan untuk semua perkara, dari perjumpaan kerja tanpa henti hingga kelas yoga hingga pancuran bayi dan makan malam percutian.
Ini adalah berita buruk bagi kita yang hidup dengan migrain, yang mana masa skrin boleh menjadi pencetus. Tidak menghairankan bahawa, semasa era perjumpaan Zoom tanpa henti dan ketakutan eksistensial yang berterusan, kesakitan saya telah mencapai tahap peribadi yang paling teruk.
Saya menderita migrain sejak di sekolah menengah, dan tekanan selalu menjadi pencetus. Namun, pada bulan Julai ia mencapai tahap yang baru, dengan 26 hari sakit kepala dan aura yang lebih kuat daripada yang pernah saya alami sebelumnya.
Migrain membanjiri badan saya sehingga mata saya pada dasarnya tidak berfungsi, dan seluruh badan saya ditutup kerana keletihan.
Sejak itu, saya terpaksa membuat perubahan drastik dalam hidup saya, seperti mengurangkan waktu skrin hanya beberapa jam sehari dan bahkan meninggalkan pekerjaan yang saya sayangi.
Ini akan menjadi perubahan besar pada bila-bila masa, tetapi pada tahun 2020, tekanan terasa di mana-mana, dan banyak kehidupan melalui layar. Nasib baik, saya telah belajar beberapa petua untuk menyesuaikan diri dengan migrain dalam "normal" baru ini.
Bercakap dengan doktor anda
Ini adalah titik yang paling jelas, tetapi seperti banyak orang yang menghidap migrain, saya sering memerlukan dorongan tambahan untuk bercakap dengan pakar neurologi saya ketika ada sesuatu yang tidak betul.
Tidak dapat menolong bahawa pada masa sesuatu tidak beres, sifat migrain dapat membuat perasaan menjangkau hampir mustahil.
Saya beranggapan bahawa tidak ada yang dapat dilakukan oleh doktor untuk saya, tetapi ternyata rawatan apa yang ada semasa pandemi itu berkembang. Kami masih menggunakan rejimen saya seperti biasa, tetapi saya mempunyai lebih banyak pilihan daripada yang saya fikirkan.
Walau apa pun, adalah penting untuk selalu memberitahu doktor anda mengenai sebarang perubahan keadaan anda secara tiba-tiba atau drastik.
Bina alat penyelamat migrain yang lebih baik
Seperti banyak orang yang menghidap migrain kronik, saya telah lama membawa ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter dan ubat migrain saya yang abortif sepanjang masa, tetapi saya tidak mempunyai lebih daripada itu.
Apa sahaja yang memberi anda kelegaan simptom, jika boleh, dapatkan versi untuk menyimpan alat penyelamat migrain yang anda simpan di rumah dan bawa bersama semasa anda meninggalkan rumah.
Sejuk sangat melegakan bagi saya, dan saya mendapati bahawa tompok mentol untuk leher dan dahi saya dan gel mentol untuk leher dan bahu saya melegakan sementara saya menunggu ubat saya masuk.
Ini berfungsi untuk saya, tetapi ini bukan rawatan biasa untuk migrain dan mungkin tidak sesuai untuk anda, terutamanya jika produk mentol adalah pencetus untuk anda.
Akhirnya saya membungkuk dan mendapatkan beberapa bungkusan ais yang dimaksudkan khusus untuk kepala, muka, dan leher saya, dan sekarang saya tidak tahu mengapa saya menunggu begitu lama.
Tidak setiap produk dengan perkataan "migrain" di dalamnya bernilai, tetapi saya dapati ulasan dari orang lain yang tinggal dengan migrain menjadi teliti.
Kosnya boleh meningkat, yang mengecewakan, tetapi sekurang-kurangnya terasa seperti saya mengambil kawalan dan melegakan - sesuatu yang kita semua berhak.
Hadkan masa skrin jika anda boleh
Ini adalah masalah besar, kerana pekerjaan dan sekolah kita telah bergerak dalam talian, begitu juga dengan perjumpaan keluarga, kehidupan sosial, aktivisme masyarakat, dan sekolah anak-anak.
Penyelidikan menunjukkan bahawa tahap masa skrin yang tinggi dikaitkan dengan migrain pada orang dewasa muda, dan masa skrin adalah pencetus akut yang jelas bagi saya secara peribadi.
Saya bercakap dengan majikan mengenai had masa skrin saya dan meluangkan masa saya sehingga saya dapat membina rehat. Mereka sangat memahami, tetapi pada akhirnya, saya berhenti dari kebanyakan jawatan sukarelawan, aktiviti aktivisme, dan akhirnya, pekerjaan saya, dalam usaha untuk mengawal kesihatan saya dan menyelesaikan ijazah saya.
Saya harap itu tidak berlaku untuk orang lain, tetapi saya rasa tidak mempunyai banyak pilihan lagi.
Pertimbangkan cermin mata migrain
Malangnya, tidak semua majikan bersikap fleksibel, dan bagi banyak orang, melihat skrin sepanjang hari untuk kerja tidak dapat dielakkan.
Sekiranya demikian, cermin mata kepekaan cahaya berwarna, seperti TheraSpecs, boleh membantu.
Penyelidikan menunjukkan bahawa gelas dengan lensa berwarna mawar, atau lensa FL-41, mungkin bermanfaat bagi orang dengan migrain kronik yang sensitif terhadap cahaya.
Cari aktiviti bebas tekanan dan bebas skrin
Saya mula melakukan buku-buku teka-teki untuk menghabiskan masa ketika saya biasanya bermain solitaire atau mengejar berita di Twitter di telefon saya, untuk menghentikan diri saya dengan tidak berhati-hati mengenakan mata dan otak saya.
Saya suka membeli teka-teki dalam berbagai tahap kesulitan, jadi saya dapat melakukan sudoku dengan mudah ketika saya berada dalam mabuk migrain (aka "postdrome") dan bosan tetapi tidak benar-benar mampu berfikir kompleks.
Buku audio adalah kegemaran lain. Perpustakaan tempatan saya meminjamkan buku audio melalui platform digital yang dapat saya akses melalui telefon saya, menjadikannya mudah untuk didengar sambil mengambil masa pencegahan skrin. Saya telah mendengar novel dewasa muda, roman aneh, dan fiksyen ilmiah / fantasi, dan ini adalah bentuk rawatan diri kegemaran saya.
Keluar ke luar
Kawasan luar yang hebat adalah penghilang tekanan bebas yang terbaik, sama ada anda suka berjalan kaki di gunung atau berbasikal di seluruh bandar anda. Saya suka berjalan-jalan dengan keponakan saya, dan keluarga saya mendapati bahawa berkanu dan berkayak adalah aktiviti yang selamat dan selamat dari COVID, memandangkan jarak semula jadi yang terlibat.
Secara peribadi, saya berjuang dengan nasihat yang sering diulang (dan jarang diperiksa) untuk bersenam untuk mencegah serangan migrain, kerana walaupun mungkin berlaku bagi sesetengah orang, sukar untuk memerah tepat waktu di gim ketika anda mengalami kesakitan.
Walau bagaimanapun, saya dapati bahawa semasa wabak itu, ada alasan yang boleh saya buat untuk berada di luar, sama ada duduk di beranda di bawah sinar matahari atau berlari di halaman belakang dengan keponakan saya, diterjemahkan menjadi lebih sedikit tekanan dan kurang masa skrin.
Pujuklah untuk diri sendiri
Pada beberapa panggilan Zum, saya hanya bersuara dan tidak melihat skrin. Pada yang lain, saya tanpa malu-malu memakai penutup kepala bungkusan ais saya.
Dengan pod COVID saya, saya jauh lebih awal mengenai migrain sekarang daripada sebelumnya. Sukar untuk mengatakan mengapa saya menyimpannya pada diri saya sendiri ketika saya mengalami kesakitan sebelum ini, tetapi hanya ahli keluarga terdekat dan beberapa rakan saya yang benar-benar tahu betapa buruknya keadaan itu.
Ini bukan untuk semua orang, dan saya tidak selalu merasakannya, tetapi memberitahu rakan sekelas sekolah siswazah saya pada awal semester mengapa saya mempunyai perkara yang pelik di kepala saya bermakna saya tidak perlu lagi menjawab soalan mengenainya.
Pod saya menawarkan untuk mengambil bekalan migrain ketika mereka menjalankan runcit, dan mereka tidak terganggu oleh saya memakai pek ais muka penuh atau berbaring untuk merehatkan mata di ruang tamu semasa mereka menonton TV.
Utamakan kesihatan anda
Mungkin perubahan terbesar yang timbul dari semua ini adalah perubahan dalam pemikiran saya: Saya tidak lagi mampu meletakkan perkara lain di atas kesihatan saya.
Saya tidak menyedari betapa saya meletakkan keperluan orang lain sebelum keperluan saya sehingga serangan migrain meningkat dan memaksa masalah ini.
Seperti banyak orang yang menderita migrain, saya telah pergi atau tidak menjalankan tanggungjawab sosial semasa dalam kesakitan. Saya telah melalui lebih banyak hari kerja daripada yang saya dapati, hanya berlaku ketika saya berada pada waktu peribadi.
Setelah melihat betapa drastiknya mempengaruhi kesihatan saya dan aspek-aspek lain dalam hidup saya, satu-satunya pilihan saya adalah menjaga diri saya dengan lebih baik - sama ada itu menyusahkan orang lain atau tidak.
Garisan bawah
Menguruskan migrain semasa era peningkatan masa dan tekanan skrin ini masih banyak yang sedang berjalan untuk saya.
Walaupun kita tidak mungkin terlepas dari kenyataan bahawa Zoom ada di sini untuk tinggal, kita boleh mengambil langkah untuk mengadvokasi diri kita sendiri dan menjaga diri kita dalam masa sukar ini.
Delia Harrington adalah penulis bebas, pengkritik budaya, kutu buku, dan aktivis yang berpangkalan di Boston. Karyanya telah muncul di Majalah DAME, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles, dan banyak lagi. Anda dapat mengikuti pekerjaannya di laman web, Instagram, dan Twitternya.
.jpg)
