Apabila migrain melanda semasa anda berada di rumah, anda boleh mematikan lampu, merangkak di bawah penutup, dan menutup mata sehingga hilang. Tetapi di tempat kerja, anda sering harus mengatasi kesakitan sehingga tiba waktunya, kecuali anda dapat meninggalkan pejabat lebih awal.
Lebih daripada 90 peratus orang yang mendapat migrain mengatakan bahawa mereka tidak dapat berfungsi dengan baik untuk bekerja semasa serangan migrain. Namun sukar untuk menjelaskan kepada bos anda mengapa anda tidak dapat menyelesaikan apa-apa. Migrain adalah penyakit yang tidak dapat dilihat, sehingga mustahil bagi sesiapa di sekitar anda untuk melihat berapa banyak kesakitan yang anda alami.
Perlu berjaya melalui migrain? Cubalah sembilan peretasan ini agar hari anda di pejabat dapat ditanggung.
1. Bersihlah dengan bos anda
Migrain tidak seperti patah kaki atau selesema. Gejalanya tidak dapat dilihat.
Salah satu sebab migrain begitu stigma adalah bahawa tidak ada yang dapat melihat kesakitan anda. Mudah bagi orang lain untuk menghilangkan migrain sebagai sakit kepala yang bukan masalah besar, yang boleh menjadikannya subjek yang sukar untuk dibincangkan di tempat kerja.
Jujurlah dengan sumber manusia (SDM) dan pengurus anda sehingga anda tidak perlu membuat alasan ketika kepala anda sakit. Sekiranya mereka tidak faham mengapa migrain mengganggu kerja anda, minta doktor anda menulis nota yang menjelaskan tentang migrain dan bagaimana ia boleh mempengaruhi prestasi anda.
2. Minta penginapan
Migrain boleh menjadikan anda tidak mungkin fokus pada pekerjaan anda. Itulah sebabnya orang Amerika kehilangan 113 juta hari kerja kepada mereka setiap tahun.
Oleh kerana migrain boleh melumpuhkan, anda boleh memenuhi syarat untuk tinggal di bawah Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA). Tanya wakil HR anda sekiranya anda dapat menyesuaikan tanggungjawab anda, menukar waktu anda, atau bekerja dari rumah sekali-sekala.
3. Mempunyai rancangan
Bersiaplah sekiranya anda mengalami serangan migrain pada tengah hari kerja. Minta seseorang di dek untuk mengambil alih beban kerja anda. Juga, rancang perjalanan pulang (mungkin dengan teksi atau Uber) jika anda terlalu sakit untuk memandu.
4. Menguruskan tekanan
Tekanan adalah pencetus migrain utama, dan tidak ada yang sibuk dengan pekerjaan yang boleh membuat anda stres. Ambil bos yang sukar dan lemparkan beberapa tarikh akhir yang mustahil, dan anda mempunyai resipi untuk migrain raksasa.
Letakkan sistem menghilangkan tekanan di tempat kerja. Ikuti petua ini:
- Luangkan lima minit
berehat sepanjang hari untuk bermeditasi, menarik nafas dalam-dalam, atau berjalan-jalan
di luar untuk udara segar. - Potong projek besar
menjadi bahagian yang lebih kecil untuk menjadikannya lebih terkawal. - Jangan biarkan
rungutan mendidih. Bincangkan sebarang masalah yang anda hadapi dengan pengurus, HR,
atau rakan sekerja yang menyokong. - Sekiranya tekanan bertambah
luar biasa, berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor untuk mendapatkan nasihat.
5. Kawal pencetus lain
Lampu yang terang, suara yang kuat, dan bau yang kuat dapat memicu migrain yang membutakan. Apabila anda boleh, kurangkan sebarang pencetus di persekitaran kerja anda.
- Redupkan lampu. Menolak
kecerahan pada monitor komputer anda, pasang skrin anti silau, dan redup
lampu overhead di bilik atau pejabat anda. Sekiranya peredupan bukanlah pilihan
dan lampu terlalu terang, tanyakan kepada pengurus pejabat anda jika anda boleh bertukar
ke mentol watt rendah. - Kurangkan kelantangan. Sekiranya anda mempunyai
pejabat, meredam suara di luar dengan hanya menutup pintu. Ke kalis bunyi a
bilik, tanyakan kepada syarikat anda jika mereka dapat memanjangkan dinding ke atas. Atau, tambah
potongan karpet ke dinding. Sekiranya semuanya gagal, pakai penutup telinga atau gunakan a
mesin bunyi putih untuk menenggelamkan suara kuat. - Buang bau yang kuat. Tanya kepada rakan sekerja
yang meminum minyak wangi atau cologne untuk menenangkan aroma. Juga,
jelaskan kepekaan anda kepada pengurus pejabat anda, sehingga mereka dapat bertanya kepada
membersihkan krew untuk mengelakkan penggunaan bahan kimia berbau yang kuat. - Dapatkan lebih ergonomik. Posisikan anda
monitor dan kerusi komputer untuk memaksimumkan keselesaan anda dan meminimumkan
kelopak mata. Postur yang lemah boleh menyebabkan ketegangan di badan anda dan memicu a
migrain.
6. Cari bilik melarikan diri
Cari ruang persidangan terbuka atau pejabat yang tidak digunakan di mana anda boleh berbaring dalam kegelapan sehingga gejala anda reda. Bawa selimut dan bantal dari rumah untuk menjadikan diri anda lebih selesa.
7. Merekrut sekutu
Dapatkan rakan sekerja yang menyokong untuk membantu anda ketika anda mengalami serangan migrain. Cari seseorang yang anda percayai yang akan mendapat sokongan anda. Mereka dapat memastikan kerja anda selesai apabila anda harus pulang lebih awal.
8. Stok pejabat anda
Simpan kit anti-migrain di tempat kerja. Mempunyai laci yang penuh dengan ubat penghilang rasa sakit, ubat-ubatan anti-loya, pil sejuk, dan apa sahaja yang membantu anda menguruskan migrain anda.
Juga, pastikan air dan makanan ringan berguna untuk mengelakkan dehidrasi dan kelaparan, dua pencetus migrain besar. Stok makanan ringan protein tinggi untuk memastikan tahap gula darah anda tetap stabil sepanjang hari.
9. Luangkan masa
Sekiranya migrain anda sangat teruk sehingga anda kehilangan banyak pekerjaan, anda mungkin dilindungi di bawah Akta Cuti Keluarga dan Perubatan (FMLA). Ramai orang dengan keadaan seperti migrain boleh mengambil cuti tanpa gaji sehingga 12 minggu tanpa kehilangan pekerjaan atau insurans kesihatan.
The takeaway
Serangan migrain boleh melemahkan, menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian atau menyelesaikan sesuatu di tempat kerja. Dalam banyak kes, anda mungkin perlu mengemas barang dan pulang ke rumah untuk berehat sehingga hilang. Atau, anda boleh memanfaatkan persekitaran anda dengan sebaik mungkin dan mencari jalan untuk mempersiapkan diri untuk menghadapi yang terburuk. Melakukannya akan memudahkan anda menjalani migrain dan hari kerja anda.
