Teras Malam Dewasa: Mengapa Mereka Berlaku dan Apa Yang Boleh Anda Lakukan

Kengerian malam adalah episod malam yang berulang ketika anda sedang tidur. Mereka juga biasa dikenali sebagai ketakutan tidur.

Apabila keganasan malam bermula, anda akan kelihatan bangun. Anda mungkin memanggil, menangis, bergerak, atau menunjukkan tanda-tanda ketakutan dan pergolakan yang lain. Episod ini boleh berlangsung hingga beberapa minit, walaupun biasanya anda tidak bangun. Sebilangan besar orang terlelap setelah tidur malam.

Kengerian malam lebih biasa terjadi pada anak kecil, tetapi jika anda mengalaminya sebagai dewasa, anda tidak sendirian. Dianggarkan 2 peratus orang dewasa juga mengalami ketakutan malam. Kenyataannya, jumlah ini mungkin lebih tinggi, kerana orang sering tidak ingat mengalami ketakutan pada waktu malam.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ketakutan malam pada orang dewasa, termasuk kemungkinan penyebabnya dan cara menghentikannya.

Apa simptomnya?

Duduk di atas katil dan menangis sering kali merupakan tanda pertama dari keganasan malam.

Anda juga boleh:

• menjerit atau menangis
• merenung kosong
• flail atau thrash di atas katil
• bernafas dengan pantas
• mempunyai degupan jantung yang meningkat
• memerah dan berpeluh
• nampak keliru
• bangun, melompat di atas katil, atau berlari di sekitar bilik
• menjadi agresif sekiranya pasangan atau ahli keluarga cuba menghalang anda berlari atau melompat

Kengerian malam biasanya berlaku pada awal malam, pada separuh pertama waktu tidur anda. Ini adalah ketika anda berada di tahap 3 dan 4 tidur pergerakan mata tidak cepat (NREM), juga disebut tidur gelombang lambat. Tidak biasa memilikinya dua kali dalam satu malam, walaupun ia boleh berlaku.

Biasanya, teror malam hanya berlangsung selama beberapa saat hingga satu minit, tetapi ia boleh berterusan selama 10 minit atau lebih. Selepas keganasan malam, orang biasanya berbaring dan tidur, tidak mengingati episod ketika mereka bangun pada waktu pagi.

Anda mungkin mengalaminya secara berkala atau hanya beberapa kali setiap tahun.

Apa perbezaan antara keganasan malam dan mimpi buruk yang buruk?

Teror malam mungkin kelihatan serupa dengan mimpi buruk, tetapi keduanya berbeza.

Apabila anda bangun dari mimpi buruk, anda mungkin akan mengingati sekurang-kurangnya beberapa impian yang terlibat. Semasa ketakutan malam, anda tetap tertidur dan biasanya tidak ingat apa yang berlaku ketika anda bangun.

Anda mungkin mengingati adegan dari mimpi yang anda alami semasa episod itu, tetapi jarang sekali mengingat bahagian pengalaman lain.

Apa yang menyebabkan mereka?

Ketakutan pada waktu malam cenderung berlaku apabila anda sebahagiannya bangun dari tidur NREM. Ini berlaku semasa peralihan antara tahap tidur yang berbeza, ketika anda tidak terjaga, tetapi anda juga tidak tidur sepenuhnya.

Namun, punca sebenar terjadinya kebangkitan separa ini dan kaitannya dengan ketakutan malam tidak diketahui. Tetapi para pakar telah mengenal pasti beberapa faktor yang mungkin berperanan.

n. Tetapi para pakar telah mengenal pasti beberapa faktor yang mungkin berperanan.

Keadaan kesihatan mental yang mendasari

Ramai orang dewasa yang mengalami ketakutan malam hidup dengan keadaan kesihatan mental yang berkaitan dengan mood, seperti kemurungan, kegelisahan, atau gangguan bipolar.

Kengerian malam juga dikaitkan dengan pengalaman trauma dan tekanan berat atau jangka panjang.

Masalah pernafasan

Keadaan pernafasan, seperti apnea tidur, juga boleh meningkatkan risiko anda mengalami ketakutan pada waktu malam.

Satu kajian kecil tahun 2003 yang melibatkan 20 peserta memantau tekanan pada esofagus semalaman untuk melihat bagaimana kejadian pernafasan dapat menyumbang kepada ketakutan pada waktu malam.

Hasilnya menunjukkan bahawa orang dengan gangguan tidur yang mengganggu, termasuk ketakutan malam, lebih cenderung mengalami masalah bernafas ketika tidur. Penulis kajian percaya ini dapat bererti bahawa peningkatan usaha yang diperlukan untuk bernafas boleh mencetuskan ketakutan malam atau keadaan yang berkaitan.

Faktor lain

Faktor lain yang mungkin menyumbang kepada ketakutan malam termasuk:

• gangguan tidur yang berkaitan dengan perjalanan
• sindrom kaki gelisah
• kurang tidur
• keletihan
• ubat-ubatan, termasuk perangsang dan beberapa antidepresan
• demam atau sakit
• penggunaan alkohol

Bagaimana mereka didiagnosis?

Kengerian malam pada orang dewasa kadang-kadang sukar didiagnosis kerana ia tidak kerap berlaku. Selain itu, orang sering tidak ingat memilikinya.

Tetapi jika anda fikir anda mungkin memilikinya, atau orang lain melihat anda memilikinya, buat janji temu dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Mereka mungkin meminta anda menyimpan buku harian tidur dalam jangka waktu yang singkat untuk membantu menghilangkan kekurangan tidur atau masalah lain. Sekiranya anda tidur dengan pasangan, mereka dapat membantu memberikan perincian episod.

Untuk menyekat kemungkinan penyebabnya, penyedia anda mungkin akan bertanya:

• mengenai sejarah kesihatan anda
• sama ada anda menggunakan bahan
• jika anda mempunyai sejarah keluarga untuk tidur malam, kengerian malam, atau masalah tidur yang lain
• jika anda menghadapi situasi tertekan di tempat kerja atau di rumah
• mengenai sebarang gejala kesihatan mental yang anda alami
• sama ada anda pernah mendapat rawatan untuk masalah kesihatan mental
• jika anda mempunyai gejala masalah tidur yang berkaitan dengan pernafasan
• jika anda mengambil ubat-ubatan atau menggunakan ubat semula jadi, terutamanya untuk tidur

Sekiranya mereka menolak semua kemungkinan penyebab perubatan, termasuk gangguan tidur yang lain, mereka mungkin akan merujuk anda kepada pakar tidur jika gejala anda memberi kesan yang besar terhadap kualiti tidur anda.

Adakah cara untuk menghentikannya?

Seram malam tidak selalu memerlukan rawatan. Tetapi mungkin perlu diperhatikan jika:

• ketakutan malam memberi kesan negatif kepada anda, pasangan anda, atau hubungan anda
• anda sering bangun tidak berasa rehat
• episod tersebut memberi kesan negatif terhadap aktiviti biasa atau kehidupan seharian anda
• tindakan anda semasa episod (misalnya melompat atau bangun dari tempat tidur anda) boleh membahayakan anda atau pasangan

Untuk merawat ketakutan malam dengan berkesan, penting untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang menyebabkannya. Mengatasi sebab-sebab itu boleh menyebabkan lebih sedikit episod dan bahkan dapat membantu mereka berhenti sepenuhnya.

Bina tabiat tidur yang baik

Titik permulaan yang baik adalah membuat jadual tidur yang kerap. Anda mungkin mendapati bahawa cukup tidur secara berkala sudah cukup untuk memerangi ketakutan malam.

Sebelum tidur, cuba elakkan penggunaan alat elektronik, bekerja, atau aktiviti merangsang. Sebaliknya, cubalah bermeditasi, bersantai di tab mandi, atau membaca buku. Mengelakkan kafein pada lewat hari dan mengehadkan penggunaan alkohol juga dapat membantu mengurangkan episod.

Minta seseorang membangunkan anda

Sekiranya ketakutan malam anda cenderung berlaku pada masa yang sama, cubalah bangunkan diri anda kira-kira 15 minit sebelum kejadian itu biasanya berlaku. Berjaga selama beberapa minit sebelum kembali tidur.

Anda boleh melakukan ini dengan penggera atau dengan meminta pasangan atau ahli keluarga untuk membangunkan anda.

Jumpa ahli terapi

Dalam beberapa kes, ketakutan malam boleh menjadi tanda tekanan, trauma, kegelisahan, kemurungan, atau masalah kesihatan mental yang lain. Sekiranya tidak ada yang berfungsi, pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan daripada ahli terapi. Anda boleh membuat janji temu dengan profesional kesihatan mental di kawasan anda menggunakan alat Healthline FindCare kami.

Mereka dapat membantu anda mengenal pasti sebarang masalah yang mendasari dan membantu anda mengembangkan alat mengatasi yang baru. untuk membangunkan alat mengatasi baru. Biofeedback, hipnosis, dan terapi tingkah laku kognitif dapat membantu.

Pasangan saya mempunyai ketakutan malam - adakah yang boleh saya lakukan?

Sekiranya anda tinggal bersama atau berkongsi tempat tidur dengan pasangan yang mempunyai kengerian malam, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memberikan keselesaan dan memastikannya selamat.

Elakkan mencuba membangunkannya semasa episod. Anda mungkin tidak dapat membangunkan mereka, tetapi walaupun anda boleh, mereka mungkin menjadi bingung atau marah. Ini boleh menyebabkan mereka bertindak secara fizikal, berpotensi mencederakan anda berdua.

Apa yang anda boleh lakukan adalah berada di sana untuk memberikan keselesaan tanpa terlibat secara fizikal. Bercakap dengan mereka dengan suara yang tenang dan tenang. Sekiranya mereka bangun dari tempat tidur tetapi tidak agresif, anda boleh mencuba membimbing mereka kembali ke tempat tidur dengan lembut. Tetapi mundur sebaik sahaja anda merasakan keraguan atau pencerobohan.

Sekiranya pasangan anda merasa malu pada keesokan harinya apabila mereka mendengar tentang tingkah laku mereka, cuba berikan jaminan dan pemahaman. Jelaskan bahawa anda tahu bahawa itu di luar kawalan mereka.

Pertimbangkan untuk menunjukkan sokongan dengan menolong mereka melacak episod dalam buku harian tidur atau pergi ke temujanji terapis.

Garisan bawah

Kengerian malam adalah pendek, episod menakutkan mungkin menyebabkan anda menangis atau bangun tidur. Walaupun mereka lebih biasa pada kanak-kanak, mereka juga boleh mempengaruhi orang dewasa. Tidak ada yang pasti mengenai sebab sebenarnya, tetapi beberapa faktor mungkin berperanan.

Sekiranya anda sering mengalami ketakutan malam atau merasa sukar untuk diatasi, mulakan dengan membuat janji temu dengan penyedia penjagaan kesihatan utama anda. Mereka boleh membantu anda mengurangkan kemungkinan penyebabnya atau membantu anda mencari pakar tidur atau ahli terapi.