Pelan Makanan dan Senarai Beli-belah 1 Minggu untuk Keluarga Anda yang terdiri daripada 4 orang (atau Lebih Banyak!)

Perancangan makanan boleh terasa seperti tugas yang menakutkan, terutama ketika anda mempunyai anggaran.

Lebih-lebih lagi, menyediakan makanan yang enak, berkhasiat dan mesra kanak-kanak boleh menjadi keseimbangan.

Namun, banyak resipi bukan sahaja enak dan berkhasiat untuk seisi keluarga tetapi juga dapat membuat anak-anak anda terlibat di dapur. Lebih-lebih lagi, anda boleh melakukan semua perbelanjaan anda sekaligus daripada terus keluar ke kedai.

Untuk membantu, artikel ini menyediakan rancangan makan 1 minggu dan senarai membeli-belah untuk keluarga yang terdiri daripada 4 atau lebih.

Isnin

Sarapan pagi

Sandwic telur dengan oren yang dihiris

Bahan-bahan:

• 4 biji telur (satu per sandwic)
• 4 biji gandum Inggeris
• Keju Cheddar, dihiris atau dikisar
• 1 biji tomato (satu keping setiap sandwic)
• selada
• 2 biji oren (dihiris dan dijadikan sampingan)

Arahan: Pecahkan setiap telur dan tambahkan perlahan ke kuali yang sudah diminyaki atau tidak lekat di atas api sederhana. Masak sehingga putih menjadi legap. Letakkan spatula dengan perlahan di bawahnya, balikkan telur, dan masak selama satu minit atau lebih.

Semasa telur sedang masak, potong muffin Inggeris separuh dan bakar sehingga coklat keemasan. Masukkan telur, keju, tomato, dan selada hingga separuh, kemudian letakkan separuh lagi di atas dan hidangkan.

Petua: Mudah memperluas resipi ini untuk menghasilkan lebih banyak hidangan. Cukup masukkan telur tambahan dan muffin Inggeris mengikut keperluan.

Makan tengah hari

Selada dibungkus dengan susu

Bahan-bahan:

• Bibit selada
• 2 paprika, dihiris
• wortel batang mancis
• 2 buah alpukat
• 1 blok (350 gram) tahu tambahan
• 1 sudu teh mayonis, sriracha, atau perasa lain seperti yang dikehendaki
• 1 cawan (240 mL) susu lembu atau susu soya setiap orang

Arahan: Potong tauhu, lada, wortel, dan alpukat. Pada daun selada besar, masukkan mayonis dan perasa lain. Seterusnya, masukkan sayur dan tauhu, walaupun cuba jangan menambahkan terlalu banyak bahan pada setiap daun. Akhir sekali, gulung daun selada dengan ketat dengan bahan-bahan di dalamnya.

Nota: Memasak tahu adalah pilihan. Tahu selamat dimakan dari bungkusan. Sekiranya anda memilih untuk memasaknya, tambahkan ke dalam periuk minyak yang ringan dan goreng hingga kekuningan.

Petua: Untuk acara keluarga yang menyeronokkan, sediakan semua bahan dan letakkan di atas pinggan mangkuk. Benarkan ahli keluarga anda menyediakan bungkusan mereka sendiri. Anda juga boleh menukar tauhu untuk potongan ayam atau ayam belanda.

Makanan ringan

Epal yang dihiris dan selai kacang

Bahan-bahan:

• 4 biji epal, dihiris
• 2 sudu besar (32 gram) mentega kacang setiap orang

Makan malam

Ayam rotisserie dengan sayur-sayuran panggang

Bahan-bahan:

• ayam rotisserie yang dibeli di kedai
• Kentang emas Yukon, cincang
• lobak merah, dihiris
• 1 cawan (175 gram) brokoli, dicincang
• 1 bawang, potong dadu
• 3 sudu besar (45 mL) minyak zaitun
• 2 sudu besar (30 mL) cuka balsamic
• 1 sudu teh (5 mL) mustard Dijon
• 2 ulas bawang putih, cincang
• garam, lada, dan serpihan lada secukup rasa

Arahan: Panaskan oven hingga 375 ° F (190 ° C). Dalam mangkuk, campurkan minyak zaitun, cuka balsamic, mustard Dijon, bawang putih, dan rempah. Letakkan sayur-sayuran di atas loyang dan taburkan dengan campuran ini, kemudian bakar selama 40 minit atau hingga garing dan lembut. Hidangkan bersama ayam.

Petua: Sejukkan ayam sisa untuk esok.

Selasa

Sarapan pagi

Oatmeal dengan buah

Bahan-bahan:

• 4 bungkus segera oatmeal biasa
• 2 cawan (142 gram) beri beku
• 3 sudu besar (30 gram) biji rami (pilihan)
• segenggam walnut cincang (pilihan)
• gula perang (secukup rasa)
• 1 cawan (240 mL) susu atau susu soya setiap orang

Arahan: Masak tepung oat segera dalam periuk besar menggunakan air atau susu sebagai alasnya, ikuti arahan paket untuk pengukuran. Tepat sebelum siap, campurkan buah beku. Hidangkan dengan 1 cawan (240 mL) susu atau susu soya.

Makan tengah hari

Sandwic ayam dengan sup tomato

Bahan-bahan:

• ayam sisa (dari sehari sebelumnya) atau ayam deli yang dihiris
• 4 roti ciabatta gandum
• selada, koyak
• 1 biji tomato, dihiris
• Keju Cheddar
• mayonis, mustard, atau perasa lain seperti yang dikehendaki
• 2 tin (10 auns atau 294 mL) sup tomato rendah sodium

Arahan: Ikuti arahan pada bungkusan sup tomato, yang mungkin memerlukan memasak di atas dapur. Untuk protein tambahan, gunakan susu atau susu soya dan bukannya air.

Petua: Anda boleh membiarkan ahli keluarga anda membuat sandwic mereka sendiri. Sekiranya anda tidak mempunyai sisa ayam dari hari Isnin, gunakan ayam deli yang dihiris.

Makanan ringan

Hummus dan sayur-sayuran yang dihiris

Bahan-bahan:

• 1 timun Inggeris besar, dihiris
• 1 paprika, dihiris
• 1 pakej hummus

Petua: Untuk melibatkan anak-anak anda, biarkan mereka memilih jenis sayur-sayuran.

Makan malam

Taco vegetarian

Bahan-bahan:

• 4–6 taco soft- atau hard-shell
• 1 tin (19 auns atau 540 gram) kacang hitam, dibilas dengan baik
• Keju Cheddar, parut
• 1 biji tomato, potong dadu
• 1 bawang, potong dadu
• selada, dikisar
• salsa
• krim masam
• perasa taco

Arahan: Masak kacang hitam di dalam kuali yang telah diminum sedikit dengan perasa taco. Untuk protein tambahan, gunakan yogurt Yunani biasa dan bukannya krim masam.

Hari Rabu

Sarapan pagi

Cheerios dengan buah

Bahan-bahan:

• 1 cawan (27 gram) Cheerios biasa (atau jenama serupa)
• 1 cawan (240 mL) susu lembu atau susu soya
• 1 pisang, dihiris (setiap orang)

Petua: Walaupun anda boleh menggunakan susu jenis lain, susu kedelai dan susu mempunyai kandungan protein tertinggi.

Makan tengah hari

Sandwic salad telur dengan anggur

Bahan-bahan:

• 8 keping roti gandum
• 6 biji telur rebus
• 3 sudu besar (45 mL) mayonis yang dibeli di kedai atau buatan sendiri
• 1-2 sudu teh (5-10 mL) Dijon mustard
• 4 biji daun selada
• garam dan lada secukup rasa
• 1 cawan (151 gram) anggur setiap orang

Arahan: Kupas telur rebus dan potong menjadi seperempat. Dalam mangkuk bersaiz sederhana, tambahkan telur, mayonis, mustard Dijon, garam, dan lada. Dengan menggunakan garpu, campurkan telur dan perasa. Buat sandwic menggunakan roti gandum dan selada.

Makanan ringan

Popcorn udara dengan coklat gelap gerimis

Bahan-bahan:

• 1/2 cawan (96 gram) biji popcorn
• 1 cawan (175 gram) cip coklat gelap, cair

Petua: Sekiranya anda tidak memiliki popper udara, tambahkan 2-3 sudu besar (30-45 mL) minyak zaitun atau kelapa ke dalam periuk besar, kemudian biji popcorn. Letakkan penutup di atas dan masak sehingga hampir semua kernel berhenti muncul. Perhatikan dengan teliti untuk mengelakkan terbakar.

Makan malam

Pasta dengan sos tomato, kalkun tanah, dan sayur-sayuran

Bahan-bahan:

• 1 bungkus (900 gram) mi makaroni atau rotini
• 1 balang (15 auns atau 443 mL) sos tomato
• 1 lada loceng hijau, cincang
• 1 bawang, cincang
• 1 cawan (175 gram) brokoli, dicincang
• 1 paun (454 gram) kalkun tanpa lemak
• Keju Parmesan, secukup rasa

Arahan: Semasa pasta memasak, tambahkan kalkun tanah ke dalam kuali besar dan masak dengan api kecil. Sediakan sayur-sayuran dan tambahkan ke dalam kuali. Tuangkan sos tomato hampir ke hujungnya. Toskan bihun, masukkan sos, dan hidangkan.

Petua: Buat bihun tambahan atau simpan tambahan untuk sisa makanan esok.

Khamis

Sarapan pagi

Bagel gandum utuh dengan selai kacang dan pisang

Bahan-bahan:

• 4 bagel gandum
• 1-2 sudu besar (16–32 gram) mentega kacang
• 4 biji pisang

Petua: Beri anak anda segelas susu lembu atau susu kedelai untuk protein tambahan.

Makan tengah hari

Salad pasta

Bahan-bahan:

• 4–6 cawan (630–960 gram) pasta sisa yang dimasak
• 1 bawang merah sederhana, cincang
• 1 timun Inggeris, dicincang
• 1 cawan (150 gram) tomato ceri, dibelah dua
• 1/2 cawan (73 gram) zaitun hitam, diadu dan dibelah dua
• 3 ulas bawang putih, cincang
• 4 auns (113 gram) keju feta, hancur
• 1/2 cawan (125 mL) minyak zaitun
• 3 sudu besar (45 mL) cuka wain merah
• 1/4 sudu teh lada hitam
• 1/4 sudu teh garam
• 1 sudu besar (15 mL) jus oren atau lemon
• 1 sudu teh madu
• serpihan lada merah (secukup rasa)

Arahan: Dalam mangkuk sederhana, campurkan minyak zaitun, cuka anggur merah, jus oren atau lemon, madu, lada hitam, garam, dan serpihan lada merah. Mengetepikan. Sediakan sayuran mentah dan kacau ke dalam pasta yang dimasak dalam mangkuk besar. Masukkan pembalut dan kacau rata.

Makanan ringan

Telur rebus dan batang saderi

Bahan-bahan:

• 8 biji telur rebus
• batang saderi, dicincang

Makan malam

Burger buatan sendiri dengan kentang goreng

Bahan-bahan:

• 1 paun (454 gram) daging lembu
• 4 roti hamburger
• 1 bungkus (2.2 paun atau 1 kg) kentang goreng
• Potongan keju Monterey Jack
• daun selada
• 1 biji tomato, dihiris
• 1 biji bawang besar, dihiris
• beberapa acar, dihiris
• mayonis, mustard, menikmati, saus tomat, cuka, atau perasa lain seperti yang dikehendaki
• garam, lada, dan rempah lain secukupnya

Arahan: Sediakan 4 roti dengan daging lembu, garam, lada, dan rempah lain. Letakkan di atas loyang dan bakar pada suhu 425 ° F (218 ° C) selama 15 minit. Sediakan topping dan letakkan di atas dulang hidangan. Masak kentang goreng mengikut arahan pakej.

Petua: Benarkan anak-anak anda memilih topping mereka sendiri dan menggayakan burger mereka sendiri.

Jumaat

Sarapan pagi

Keju kotej dengan buah

Bahan-bahan:

• 1 cawan (210 gram) keju kotej setiap orang
• strawberi, dihiris
• blueberry
• kiwi, dihiris
• gerimis madu (pilihan)

Petua: Benarkan anak-anak anda mencampurkan dan memadankan buah pilihan mereka.

Makan tengah hari

Pizza mini

Bahan-bahan:

• 4 muffin Inggeris gandum
• 4 sudu besar (60 mL) sos tomato
• 16 keping pepperoni (atau protein lain)
• 1 cawan (56 gram) keju cincang
• 1 biji tomato, dihiris nipis
• 1/4 bawang, potong dadu
• 1 segenggam bayam bayi

Arahan: Panaskan oven hingga 375 ° F (190 ° C). Potong muffin Inggeris menjadi separuh, kemudian masukkan sos tomato, pepperoni, keju, tomato, bawang, dan bayam. Bakar selama 10 minit atau sehingga keju cair.

Petua: Untuk melibatkan anak-anak anda, izinkan mereka mengumpulkan pizza mereka sendiri.

Makanan ringan

Smoothie buah

Bahan-bahan:

• 1-2 cawan (197–394 gram) beri beku
• 1 biji pisang
• 1 cawan (250 mL) yogurt Yunani
• 1-2 cawan (250–500 mL) air
• 3 sudu besar (30 gram) biji rami (pilihan)

Arahan: Dalam pengisar, masukkan air dan yogurt Yunani. Seterusnya, masukkan baki bahan dan kisar hingga rata.

Makan malam

Tauhkan tumis

Bahan-bahan:

• 1 blok (350 gram) tahu yang lebih tegas, dadu
• 2 cawan (185 gram) beras perang segera
• 2 lobak merah, cincang
• 1 cawan (175 gram) brokoli, dicincang
• 1 lada merah, dihiris
• 1 bawang kuning, potong dadu
• 1-2 sudu besar (15-30 gram) halia segar, dikupas dan cincang
• 3 ulas bawang putih, cincang
• 1-2 sudu besar (15-30 mL) madu (atau secukup rasa)
• 2 sudu besar (30 mL) kicap rendah sodium
• 1/4 cawan (60 mL) cuka wain merah atau jus oren
• 1/4 cawan (60 ml) minyak bijan atau minyak sayuran

Arahan: Sediakan beras perang mengikut arahan kotak. Semasa memasak, potong sayur dan tahu dan ketepikan. Untuk membuat sos, campurkan halia, bawang putih, madu, kicap, minyak, dan cuka wain merah atau jus oren dalam mangkuk bersaiz sederhana.

Dalam kuali besar, minyak, masak tauhu hingga coklat muda. Angkat dari api dan letakkan di tuala kertas. Masukkan brokoli, lada, bawang, wortel, dan 1/4 sos tumis ke dalam wajan. Masak hingga lembut, kemudian masukkan tauhu yang dimasak, nasi, dan baki sos ke dalam wajan.

Petua: Anda boleh menggunakan sayur-sayuran yang tersisa di tumis untuk mengurangkan sisa makanan.

Sabtu

Sarapan pagi

Frittata panggang

Bahan-bahan:

• 8 biji telur
• 1/2 cawan (118 mL) air
• 1 cawan (175 gram) brokoli
• 2 cawan (60 gram) bayam bayi
• 2 ulas bawang putih, cincang
• 1/2 cawan (56 gram) keju parut
• 1 sudu teh thyme
• garam, lada, dan serpihan lada secukup rasa

Arahan:

1. Panaskan ketuhar hingga 400 ° F (200 ° C).
2. Pukul telur, air, dan rempah dalam mangkuk.
3. Oleskan minyak wajan besar, kuali besi tuang, atau kuali selamat ketuhar dengan semburan memasak.
4. Semasa ketuhar memanaskan badan, tumis sayur dalam kuali atau kuali dengan api sederhana.
5. Setelah beberapa minit, masukkan campuran telur ke dalam loyang. Masak selama 1-2 minit atau sehingga bahagian bawah dimasak dan bahagian atas mula menggelegak.
6. Taburkan keju parut di atas.
7. Bakar di dalam ketuhar selama 8-10 minit atau sehingga selesai. Untuk memeriksa, letakkan alat penguji kek atau pisau di tengah frittata. Sekiranya telur terus berjalan, biarkan selama beberapa minit lagi dan uji semula.

Makan tengah hari

Mentega kacang dan jeli sandwic dengan strawberi

Bahan-bahan:

• 8 keping roti gandum
• 1 sudu besar (15 mL) mentega kacang atau mentega tanpa kacang
• 1 sudu besar (15 mL) jem
• 1 cawan (152 gram) strawberi setiap orang

Makanan ringan

Penyertaan Turki

Bahan-bahan:

• 8 tortilla tempurung lembut mini
• 8 keping kalkun
• 2 alpukat sederhana (atau sebungkus guacamole)
• 1 cawan (56 gram) keju cincang
• 1 cawan (30 gram) bayam bayi

Arahan: Letakkan kerang tortilla rata dan sebarkan alpukat atau guacamole di atasnya. Seterusnya, tambahkan satu keping kalkun, bayam bayi, dan keju parut pada setiap tortilla. Gulung tortilla dengan ketat dan potong separuh.

Petua: Untuk mengelakkan roll-up runtuh, tambahkan tusuk gigi. Pastikan mengeluarkan tusuk gigi sebelum diserahkan kepada anak kecil.

Makan malam

Cili buatan sendiri

Bahan-bahan:

• 1 paun (454 gram) daging lembu
• 1 tin (19 auns atau 540 gram) kacang ginjal merah, dibilas
• 1 tin (14 auns atau 400 gram) tomato rebus
• 1 balang (15 auns atau 443 mL) sos tomato
• 1 biji bawang kuning
• 2 cawan (475 mL) kaldu daging lembu rendah natrium
• 1 sudu besar (15 gram) serbuk cili
• 1 sudu teh serbuk bawang putih
• 1 sudu besar (15 gram) jintan
• 1/4 sudu teh lada cayenne (pilihan)
• garam dan lada secukup rasa
• keju cincang (pilihan sebagai hiasan)

Arahan: Dalam periuk sup besar, tumis bawang dalam minyak hingga lut. Seterusnya, masukkan daging lembu ke dalam periuk, pecah dengan sudu kayu. Masak sehingga daging telah memerah. Masukkan semua rempah, sos tomato, tomato rebus, dan kacang merah.

Seterusnya, tambahkan kaldu dan bawa ke dalam mangkuk. Kurangkan suhu hingga api sederhana dan masak selama 30 minit. Teratas dengan keju jika mahu.

Ahad

Makan tengah hari

Roti bakar Perancis dan buah

Bahan-bahan:

• 6-8 telur
• 8 keping roti gandum
• 1 sudu teh kayu manis
• 1 sudu pala
• 1/2 sudu teh ekstrak vanila
• 1 cawan (151 gram) beri hitam atau strawberi, beku atau segar
• sirap maple (secukup rasa)

Arahan: Dalam mangkuk lebar, pukul telur, kayu manis, pala, dan ekstrak vanila hingga sebati dan gebu. Minyak wajan besar dengan mentega atau minyak dan bawa ke api sederhana. Masukkan roti ke dalam campuran telur dan salutkan setiap sisi. Goreng kedua-dua belah roti hingga kekuningan.

Ulangi proses ini sehingga semua roti dimasak. Hidangkan dengan sirap buah dan maple.

Petua: Untuk rawatan tambahan, tutup dengan krim disebat atau gula tepung.

Makanan ringan

Keju, keropok, dan anggur

Bahan-bahan:

• 5 biji keropok bijirin setiap orang
• 2 auns (50 gram) keju Cheddar, dihiris (setiap orang)
• 1/2 cawan (50 gram) anggur

Petua: Banyak keropok dibuat dengan tepung halus, minyak, dan gula. Untuk pilihan yang lebih sihat, pilih 100% keropok gandum.

Makan malam

Quesadillas

Bahan-bahan:

• 4 tortilla tempurung lembut bersaiz sederhana
• 1 paun (454 gram) dada ayam tanpa tulang, dihiris
• 2 paprika merah, dihiris
• 1/2 bawang merah, cincang
• 1 buah alpukat, dihiris
• 1 cawan (56 gram) keju Monterey Jack, dikisar
• 1 cawan (56 gram) keju Cheddar, dikisar
• 1 pakej perasa taco
• garam dan lada secukup rasa
• minyak zaitun, mengikut keperluan
• krim masam, mengikut keperluan
• salsa, mengikut keperluan

Arahan: Panaskan oven hingga 375 ° F (190 ° C). Dalam kuali besar, masukkan minyak, lada, dan bawang. Masak selama kira-kira 5 minit. Masukkan ayam dan rempah dan goreng hingga betul-betul masak dan keemasan di bahagian luar.

Letakkan setiap cengkerang tortilla di atas dulang pembakar. Masukkan sayuran dan ayam yang telah dimasak ke satu sisi tortilla, kemudian masukkan alpukat dan keju. Lipat bahagian sisi tortilla ke atas. Bakar selama 10 minit atau hingga kekuningan. Hidangkan dengan krim masam dan salsa.

Petua: Untuk pilihan vegetarian, anda boleh menggunakan kacang hitam dan bukannya ayam.

Senarai membeli-belah

Senarai berikut boleh digunakan sebagai panduan membeli-belah untuk membantu anda mengumpulkan bahan makanan untuk rancangan makan 1 minggu ini. Anda mungkin perlu menyesuaikan bahagian bergantung pada ukuran dan keperluan keluarga anda.

Sayuran dan buah

• 4 biji tomato sederhana
• 1 bungkus tomato ceri
• 1 tandan saderi
• 1 bungkusan bayam bayi
• 1 biji selada Bibb yang besar
• 2 biji oren
• 2 timun Inggeris besar
• 1 bahagian besar halia
• 2 bungkus strawberi
• 1 pakej blueberry
• 1 pakej beri hitam
• 2 buah kiwi
• 6 biji lada
• 1 bungkus wortel batang mancis
• 5 alpukat
• 1-2 kepala brokoli
• 7 biji bawang kuning
• 2 biji bawang merah
• 4 biji bawang putih
• 3 lobak besar
• 1 beg kentang Emas Yukon
• 1 beg besar beri beku
• 1 biji pisang
• 1 beg besar anggur
• 1 balang zaitun hitam
• 1 jag (33 auns cecair atau 1 liter) jus oren

Biji-bijian dan karbohidrat

• 8 muffin Inggeris bijirin penuh
• 4 paket oatmeal biasa
• 1 beg biji rami (pilihan)
• 2 roti roti gandum
• 1 bungkus (900 gram) mi makaroni atau rotini
• 1 bungkus bagel gandum
• 4 roti ciabatta gandum
• 1 bungkus roti hamburger
• 1 bungkus beras perang segera
• 1 bungkus tortilla lembut lembut
• 1 bungkus tortilla tempurung lembut bersaiz sederhana
• 1 kotak keropok bijirin penuh
• 6 taco cangkang keras

Tenusu

• 2 biji telur
• 2 blok (450 gram) keju Cheddar
• 1.5 gelen (6 liter) susu lembu atau soya
• 4 auns (113 gram) keju feta
• 1 bungkus kepingan keju Monterey Jack
• 24 auns (650 gram) keju kotej
• 24 auns (650 gram) yogurt Yunani

Protein

• 2 blok (500 gram) tahu yang lebih tegas
• 1 ayam rotisserie yang dibeli di kedai
• 1 tin (19 auns atau 540 gram) kacang hitam
• 1 tin (19 auns atau 540 gram) kacang ginjal merah
• 1 paun (454 gram) kalkun tanah
• 2 paun (900 gram) daging lembu
• 1 paun (450 gram) dada ayam tanpa tulang
• 1 bungkus kepingan pepperoni
• 1 bungkus kepingan kalkun

Barangan dalam tin dan bungkusan

• 2 tin sup tomato rendah sodium
• 1 tin (14 auns atau 400 gram) tomato rebus
• 2 balang (30 auns atau 890 mL) sos tomato
• 1 beg walnut cincang (pilihan)
• 1 pakej hummus
• 1 kotak Cheerios biasa (biasa atau serupa)
• 1/2 cawan (96 gram) biji popcorn
• 1 cawan (175 gram) cip coklat gelap
• 1 balang kacang tanah
• 1 balang jem strawberi
• 1 bungkus (2.2 paun atau 1 kg) kentang goreng
• 2 cawan (500 mL) kaldu daging lembu rendah natrium

Ruji pantri

Oleh kerana barang-barang ini biasanya merupakan ruji pantri, anda mungkin tidak perlu membelinya. Namun, lebih baik anda mengkaji inventori pantri anda sebelum membeli-belah.

• minyak zaitun
• cuka balsamic
• cuka wain merah
• Dijon mustard
• mayonis
• Sriracha
• garam
• sayang
• lada
• thyme
• sos soya
• minyak bijan
• minyak sayuran
• serpihan lada
• gula perang
• salsa
• krim masam
• perasa taco
• keju parmesan
• acar
• serbuk cili
• serbuk Bawang putih
• jintan
• lada cayenne
• kayu manis
• buah pala
• ekstrak vanila
• sirap maple

Garisan bawah

Menyediakan rancangan makan selama seminggu yang memenuhi keperluan seluruh keluarga anda boleh menjadi sukar.

Terutama, rancangan makan selama 1 minggu ini menyediakan keluarga anda makanan yang enak, berkhasiat dan mesra kanak-kanak. Gunakan senarai membeli-belah sebagai rujukan dan sesuaikannya berdasarkan keperluan dan anggaran keluarga anda. Sekiranya boleh, libatkan anak-anak anda dan ahli keluarga anda dalam memasak.

Pada akhir minggu, tanyakan kepada ahli keluarga anda makanan yang paling mereka sukai. Anda kemudian boleh menyemak semula senarai ini atau menggunakannya lagi selama seminggu lagi.

Persediaan Makanan Sihat