Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Semasa anda baru melahirkan (anda sungguh luar biasa!), anda memerlukan khasiat yang betul untuk menjaga tubuh penyembuh anda dan bayi anda yang baru lahir.
Penting untuk fokus pada makan makanan yang sihat dan seimbang sepanjang masa ini - bukan hanya pada minggu-minggu dan bulan-bulan selepas anda melahirkan, tetapi dalam jangka masa panjang kerana anda terus menjaga bayi anda yang sedang membesar.
Melakukannya bukan sahaja dapat membantu tubuh anda sembuh tetapi akan memberi tenaga untuk membantu anda menjaga bayi baru anda.
Apakah nutrien yang diperlukan oleh badan anda selepas bersalin?
Setelah melahirkan, badan anda kekurangan nutrien tertentu yang perlu diisi semula. Anda juga memerlukan kalori tambahan, dan memakan makanan padat nutrien yang kaya dengan protein, lemak, dan karbohidrat kaya serat adalah kaedah terbaik untuk memenuhi keperluan tenaga dan nutrien anda.
Semasa setiap ibu baru perlu memberi tumpuan untuk mengisi semula simpanan nutrien mereka, yang spesifiknya bergantung pada sama ada anda menyusui, kata Amy Gorin, MS, RDN, ahli diet berdaftar di kawasan New York City.
Sekiranya anda menyusu, permintaan nutrien anda akan lebih tinggi dari semasa anda hamil. Anda perlu meningkatkan pengambilan nutrien di beberapa kawasan, termasuk (tetapi tidak terhad kepada):
- protein
- B12
- kolin
- vitamin A
- asid lemak seperti DHA
- iodin
Tetapi menyusu atau tidak, anda pasti ingin menumpukan perhatian kepada pengambilan makanan yang kaya dengan mikro dan makronutrien. Ini termasuk (tetapi sekali lagi, tidak terhad kepada):
- kalsium
- Vitamin B
- folat
- besi
- zink
- lemak sihat
Bagaimana kami memilih makanan padat nutrien ini
Kami memilih makanan utama yang berpatutan yang disyorkan oleh pakar diet berdaftar, atau sesuai dengan cadangan mereka. Semua produk dalam senarai ini memenuhi kriteria berikut:
- senang didapati di kedai atau dalam talian
- berpatutan
- mengandungi nutrien utama untuk semua ibu baru, sama ada anda menyusu atau tidak
10 makanan padat nutrien untuk dimasukkan ke dalam senarai runcit selepas bersalin anda
Telur
Telur adalah salah satu makanan yang paling serba boleh di luar sana - mudah disiapkan untuk sarapan atau menambah sandwic atau salad dengan makan tengah hari. Telur kaya nutrien secara semula jadi menyediakan sumber lapan nutrien penting yang baik, termasuk protein berkualiti tinggi, kata Gorin.
Selain itu, apa yang anda makan semasa menyusui juga berlaku untuk bayi anda. Sebiji telur seberat 50 gram membekalkan 118 miligram kolin, yang penting untuk perkembangan otak bayi dan juga kesihatan ibu.
Biji Chia
Biji Chia tinggi serat, magnesium, protein, dan kalsium, dan lemak - ya, semua kebaikan hidup dalam benih kecil kecil! Mereka juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Campurkan sahaja ke dalam smoothie atau tambahkan sesudu ke yogurt atau oatmeal anda semasa sarapan.
Beli biji chia secara dalam talian.
Salmon
"Ikan berlemak seperti salmon tidak hanya bagus untuk kesihatan anda sendiri, tetapi untuk kesihatan bayi anda kerana ia memberikan omega-3 yang bermanfaat," kata Gorin.
Anda boleh makan ikan merkuri yang lebih rendah hingga 12 auns seminggu, seperti salmon, sardin, dan ikan bilis, atau 4 ons ikan merkuri sederhana seperti halibut dan tuna albacore.
Oat bijirin penuh
Oat penuh serat, yang menjadikannya pilihan yang sangat baik jika anda menghadapi sembelit dan / atau buasir selepas bersalin. Satu hidangan dapat menyediakan 4 hingga 6 gram serat, dan anda boleh memberi sarapan anda satu lagi peningkatan dalam hal ini dengan menambahkannya dengan buah segar. Satu set mentega kacang kaya protein adalah satu lagi penambahan hebat!
Beli gandum bijirin dalam talian.
Alpukat
Alpukat bukan sahaja berkrim dan enak, tetapi juga menyediakan lemak kenyang yang sihat yang akan membantu anda mengekalkan tenaga semasa anda menyusu. Smoothie alpukat boleh menjadi makanan cepat lezat untuk ibu baru yang sibuk, kata Gorin.
Biji labu
Biji labu sangat tinggi zink, yang sangat penting untuk penyembuhan selepas bersalin, kata Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, pemilik bersama Pelatih Pemakanan dan Penyusuan Kesihatan Ibu Mamas di New York City.
Di atas zink, biji labu adalah sumber protein, lemak sihat, zat besi, dan folat. Selain itu, biji yang sedap ini mudah dimasukkan ke dalam salad, taburkan di atas granola, atau makanan ringan oleh segelintir.
Beli biji labu secara dalam talian.
Kaldu tulang
Kaldu tulang adalah sumber asid amino yang membina kolagen seperti glisin, yang dapat membantu mempromosikan penyembuhan selepas bersalin, kesihatan sendi, rambut, kuku, kulit dan kesihatan tiroid, kata Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Ia juga membantu meningkatkan penghidratan, dan rasa asinnya dapat membantu penggantian elektrolit. Anda juga boleh membuat kaldu tulang sendiri di rumah menggunakan tulang, air, cuka, dan apa sahaja perasa tambahan yang anda mahukan.
Beli kaldu tulang dalam talian.
Campuran jejak
Campurkan jejak dengan bahan-bahan seperti kismis, kacang kedelai tanpa garam, ceri kering, cranberry, kacang mete mentah dan kacang panggang, kacang shell dilengkapkan dengan antioksidan, protein, serat, besi dan banyak lagi.
Bahan-bahan ini bermanfaat untuk semua ibu sama ada anda menyusu atau tidak, kerana anda harus mengekalkan kekuatan dan tenaga anda dengan baik! Oleh itu, jika anda menggemari kombinasi manis dan masin, ini mungkin makanan ringan untuk anda. Anda juga boleh membuat campuran jejak anda sendiri di rumah untuk menyesuaikannya mengikut keinginan anda!
Beli jejak campuran dalam talian.
Prun berlubang
Prun (plum kering) tidak hanya mempunyai antioksidan yang kuat, mereka juga menawarkan banyak vitamin dan mineral, seperti kalium, magnesium dan vitamin K, semuanya bermanfaat untuk pemulihan selepas bersalin, kata Gorin.
Plum kering kenyal, manis, dan menjadikan makanan ringan yang enak. Atau, jika anda lebih suka minum nutrien, cuba gunakan jus prun (pastikan tidak ada pemanis tambahan) sebagai asas untuk smoothie anda yang seterusnya.
Beli prun dalam talian.
Pek makanan ringan Hummus
Sebagai ibu yang baru, makanan ringan yang padat nutrien dapat dijangkau dengan mudah. Hummus menjadikan makanan ringan yang enak kerana menyediakan protein dan serat untuk membantu anda kenyang lebih lama.
Sebagai contoh, hidangan hummus dan pretzel seukuran makanan ringan menyediakan 10 gram protein dan 5 gram serat untuk membantu anda kenyang lebih lama, kata Gorin.
Beli pek makanan ringan hummus dalam talian.
