Pakar Parenthood Menjawab Soalan Kesihatan Mental Teratas Anda

Dengan banyak yang perlu dikhawatirkan di tengah pandemi COVID-19, kami pergi ke media sosial untuk mengetahui soalan apa yang anda perlukan dijawab.

Hidup telah berubah banyak dalam 6 bulan terakhir. Pandemik COVID-19 telah memperkenalkan tekanan-tekanan baru yang mempengaruhi kesihatan mental kita dengan cara yang tidak pernah kita lihat akan datang.

Bagi ibu bapa yang baru dan mengharapkan, tekanan tambahan ini sukar ditanggung.

Keibubapaan dilengkapi dengan senarai cucian kebimbangan baru, dan membimbangkan bagaimana pandemi yang berterusan akan mempengaruhi si kecil anda, dompet anda, kesihatan fizikal anda, dan bahkan kehidupan seks anda, dapat merasa sangat luar biasa.

Itulah sebabnya kami pergi ke media sosial untuk bertanya kepada anda apakah masalah kesihatan mental utama anda sekarang. Kami menerima beberapa soalan yang luar biasa dan dapat dihubungi dan menghubungi lima pakar kami untuk menanganinya:

• Jennifer Litner, ahli seksologi dan pengasas Embrace Sexual Wellness
• Jake Tipane, pelatih peribadi yang diperakui khusus dalam kesuburan, kehamilan, kehamilan, dan kecergasan selepas bersalin
• Narcisa Jovic, doula kelahiran, pendidik kelahiran anak, dan pengasas bersama NYC Birth Village
• Greg McBride, ketua penganalisis kewangan di Bankrate
• Joseph A. Jackson, MD, pakar pediatrik di Duke Children's Hospital & Health Center

Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang ingin diketahui oleh pengikut kami dan bagaimana pakar kami dapat membantu.

Anda boleh mendapatkan video dari pakar kami di sorotan Instagram kami di sini.

Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: ahli seksologi dan pengasas Embrace Sexual Wellness

Kegelisahan saya menghalangi hubungan intim. Apa yang boleh saya lakukan?

Jangan panik. Kami tahu bahawa mood dan kegelisahan dapat mempengaruhi keinginan seksual dan itu benar-benar normal. Oleh itu, ketahui sekarang jika anda tidak merasa seksual, tidak mengapa. Itu mungkin berubah mengikut masa, jadi bersabarlah dengan diri sendiri.

Saya merasa sangat terganggu di dalam bilik tidur dengan semua yang berlaku. Sebarang nasihat?

Sekiranya anda merasa terganggu semasa melakukan hubungan seks, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian.

Satu perkara yang mungkin bermanfaat ialah memusatkan perhatian pada sensasi dan cara pasangan anda merasakan kulit anda ketika anda saling bersentuhan. Anda mungkin juga fokus pada bagaimana rasanya saling mencium dengan bibir saling menekan.

Ini adalah cara untuk berhati-hati dan meletakkan diri anda pada masa ini.

Hubungan kami sedang diuji kerana wabak - terutama kehidupan seks kami. Apa yang boleh saya bantu?

Satu perkara yang perlu difikirkan adalah bagaimana mengutamakan kesenangan bersama yang tidak melibatkan seks.

Mungkin ini adalah mandi atau mandi bersama, mengurut, atau melakukan apa yang saya sebut tarikh tidur. (Cuba baca buku atau menonton dokumentari bersama di atas katil.)

Apakah beberapa amalan pengurusan untuk menenangkan diri?

Satu perkara yang saya anggap sangat membantu untuk menguruskan kegelisahan adalah melakukan apa yang saya sebut sebagai pernafasan yang pantas. Saya mengangkat tangan ke atas ketika menghirup dan menekannya ke bawah ketika menghembuskan nafas untuk menghitung laju di antara. Ini membantu memperlahankan nafas dan memastikan saya menghembus nafas dengan betul.

Perkara lain yang dapat anda lakukan ketika anda merasa cemas adalah dengan menarik perhatian anda ke saat ini melalui input deria di sekitar anda. Mungkin anda mempunyai bantal yang boleh anda sentuh atau selimut berdekatan. Saya juga mungkin mencuba ini dengan meletakkan ais batu di tangan anda dan memerhatikan bagaimana rasanya meniup atau memerahnya.

Jake Tipane, CPT: Pelatih peribadi yang pakar dalam kesuburan, pranatal, kehamilan, dan kecergasan selepas bersalin

Saya berasa sangat cemas pada waktu malam (terima kasih COVID) - ada peregangan atau petua untuk menenangkan diri sebelum tidur?

Sering kali kegelisahan kita memuncak pada waktu malam setelah seharian mengalami tekanan, jadi ada dua latihan yang ingin saya lakukan sebelum tidur:

Kaki Atas Dinding

1. Cari dinding di mana anda mempunyai banyak ruang sehingga anda boleh meluncurkan pinggul ke atas dinding.
2. Berbaring telentang, letakkan kaki lurus ke dinding, dan berehat.
3. Tahan selama 5-10 minit.

Pose Kanak-kanak

1. Letakkan guling, bantal, atau selimut di antara lutut anda dan kemudian baringkan di pose anak biasa anda dengan kepala anda bersandar di guling, bantal, atau selimut anda.
2. Tarik nafas panjang yang panjang, tutup mata, dan berehat.

Petua bersenam dari rumah? Dengan anak-anak, sukar untuk mencari masa!

Saya tahu sukar untuk bersenam dari rumah - terutamanya dengan anak-anak - jadi berikut adalah beberapa pergerakan kecil yang bagus yang boleh anda lakukan dengan anak-anak anda yang akan memasukkannya ke dalam latihan:

Merangkak

1. Berjaga-jaga, letakkan lutut ke atas, dan ambil sedikit langkah ke depan dan ke belakang. (Anak-anak akan menyukai ini. Beritahu mereka bahawa kita bertindak seperti anjing.)

Setinggan

1. Raih anak-anak anda, perlakukan mereka seperti berat badan, dan mulailah berjongkok.
2. Pastikan memuatkannya di depan dengan selamat (serupa dengan jongkok depan) dan jongkok ke atas dan ke bawah sehingga anda tidak dapat menahannya menjerit di wajah anda lagi.

Kemurungan selepas bersalin (PPD) telah menghilangkan motivasi untuk bersenam. Petua untuk memulakan?

Cadangan nombor satu saya jika anda mengalami kekurangan motivasi ketika bersenam adalah berjalan-jalan. Anda akan mendapat faedah latihan yang lebih ketat dan semudah hanya dengan mengikat kasut dan berjalan di luar.

Saya rasa sukar bagi semua orang untuk tetap termotivasi untuk bersenam sekarang, tetapi sangat sukar jika anda mengalami kemurungan selepas bersalin.

Perlu diingat bahawa senaman apa pun dapat menolong anda keluar dari funk. Berjalan-jalan, lakukan 10 squat, pegang papan selama satu minit - semuanya penting.

Narcisa Jovic: Pendidik kelahiran doula dan melahirkan anak dan pengasas bersama NYC Birth Village

Saya sangat bimbang tidak mempunyai doula dengan saya semasa kelahiran - ada nasihat?

Dalam masa yang sukar ini, banyak doulas harus memberikan perkhidmatan mereka secara maya. Tetapi mereka harus tetap dapat melatih kontraksi, memberikan jaminan dan panduan mengenai langkah-langkah keselesaan, menjadi kehadiran yang menenangkan, dan juga papan suara untuk anda ketika anda membuat keputusan melalui usaha anda.

[Saya] ibu baru dan saya merasa benar-benar kosong dan kering pada penghujung hari. Adakah itu normal?

Sebagai ibu baru, anda pulih dari kehamilan dan kelahiran sambil belajar menjaga bayi anda, jadi sangat normal untuk merasa kering.

Utamakan keperluan asas anda - terutamanya keperluan makanan dan tidur - supaya anda dapat menjimatkan tenaga dan pulih dengan cepat. Pada waktunya, anda seharusnya dapat berfungsi dengan lebih baik dan merasa lebih pulih.

Memikirkan tenaga kerja memberi saya fikiran yang sangat menakutkan. Adakah itu normal?

Tenaga kerja adalah salah satu masa fizikal, mental, dan emosi yang paling sengit dalam hidup seseorang, jadi sangat normal jika ada ketakutan yang sihat mengenainya.

Pada masa yang sama, yakinlah bahawa ini adalah proses yang wajar dan pasukan anda akan berada di sana untuk memastikan keselamatan anda dan bayi anda.

Greg McBride, CFA: Ketua penganalisis kewangan di Bankrate

Apakah beberapa petua penganggaran ketika dalam wabak?

• Buat rancangan perbelanjaan. Buat senarai semua perbelanjaan biasa anda dan periksa penyata akaun untuk melihat apa yang telah anda belanjakan pada bulan-bulan sebelumnya. Ketepatan dan tidak rendah bola anggaran anda sangat penting.
• Tentukan rancangan perbelanjaan anda dengan pendapatan anda. Sekiranya anda termasuk di antara 30 peratus orang Amerika yang telah melihat pendapatan anda menurun semasa wabak, nyatakan kos yang dapat anda mengurangkan atau hilangkan sekarang, dan juga kos yang anda dapat sekiranya berlaku kehilangan pekerjaan.
• Manfaatkan bantuan. Sekiranya anda mengalami pengurangan pendapatan, hubungi pemberi pinjaman gadai janji, pinjaman kereta, atau penerbit kad kredit anda dan dapatkan bantuan pembayaran. Terdapat pelbagai pilihan yang tersedia tetapi hanya jika anda menjangkau dan memintanya.

Bagaimana cara mengawal terapi runcit yang berkaitan dengan tekanan?

Dengan pesanan menginap di rumah yang dicabut, boleh menggoda untuk pergi keluar dengan membeli-belah. Tetapi jika anda tidak mempunyai rancangan, anda akan membelanjakan lebih banyak perbelanjaan dan menyebabkan tekanan lebih banyak ketika bil masuk.

Buat senarai perkara yang anda perlukan - bukan yang anda mahukan mahu - dan patuh padanya.

Sekiranya anda mempunyai ruang dalam anggaran untuk membeli-belah, segera potong angka itu menjadi dua. Pindahkan separuh ke akaun simpanan atau persaraan anda dan belanjakan separuh lagi tanpa rasa bersalah.

Bil perubatan menjaga saya pada waktu malam. Bagaimana saya boleh mula membayarnya apabila wang hampir habis?

Hubungi penyedia perubatan anda, jelaskan keadaan anda sekarang, dan buat rancangan pembayaran agar mereka tidak menyerahkannya kepada agensi pengumpulan. Mereka mungkin menerima sekaligus sebagai pembayaran penuh walaupun jumlahnya kurang dari jumlah yang terhutang.

Walaupun jumlahnya diserahkan kepada agensi pengumpulan, jangan risau - anda masih mempunyai masa.

Agensi pengumpulan tidak dapat melaporkan hutang perubatan kepada biro kredit selama 6 bulan, jadi bekerja dengan setia untuk melunaskannya pada waktu itu.

Joseph A. Jackson, MD: Pakar Pediatrik di Duke Children's Hospital & Health Center

Seberapa terbuka saya dengan anak-anak saya dan perjuangan kesihatan mental saya?

Ini sangat berguna untuk memberi tahu anak-anak anda mengenai perjuangan kesihatan mental anda.

Anda mungkin bermula dengan mengenal pasti perjuangan terbaik anda dan mencari kata-kata yang sesuai dengan usia untuk digunakan semasa anda bercakap dengan anak-anak anda mengenai perjuangan ini.

Mungkinkah kemurungan klinikal saya mempengaruhi anak-anak saya?

Kemurungan klinikal mempengaruhi setiap aspek kehidupan kita dan itu merangkumi kehidupan anak-anak kita. Anak-anak selalu memerhatikan dan memerhatikan, jadi ada baiknya meluangkan masa untuk bercakap dengan anak-anak anda mengenai perjuangan yang mungkin anda alami.

Berikut adalah beberapa petua untuk bercakap mengenai kemurungan dengan anak-anak anda:

• Jadikan zaman konvoi sesuai dengan contoh yang mereka fahami. Cuba: "Adakah anda tahu bagaimana anda benar-benar sedih apabila rakan anda tidak mengundang anda ke majlisnya? Nah, kadang-kadang mama berasa sedih seperti itu, dan perasaan itu berlangsung beberapa hari. "
• Ketahui khalayak anda. Anda tahu lebih baik daripada semua orang bagaimana anak anda menyerap maklumat. Sekiranya mereka lebih visual, cuba tentukan perasaan anda. Sekiranya mereka mudah terganggu, mungkin cuba perbualan langsung diringkas di sofa.
• Tenangkan ketakutan mereka. Apabila kanak-kanak menghadapi penyakit, adalah perkara biasa bagi mereka untuk ketakutan. Sekiranya mereka bertanya, "Adakah anda akan menjadi lebih baik?" atau "Adakah anda akan mati?" yakinkan mereka bahawa kemurungan tidak membawa maut dan dengan rawatan yang betul, anda harus mula berasa lebih baik.

Saya sangat bimbang dengan semua masa skrin tambahan ini. Adakah merosakkan anak kecil saya?

Terdapat begitu banyak perkara dalam hidup yang membuat kita merasa bersalah terhadap keibubapaan kita - dan masa tayangan tidak boleh menjadi salah satu daripadanya.

Cadangan umum adalah untuk masa skrin selama 2 jam atau kurang sehari, tetapi lebih mengutamakan kualiti berbanding kuantiti.

Mencari petua untuk mengurangkan masa skrin anak anda? Cubalah ini:

• Masak sesuatu bersama! Daripada membuat mereka sibuk semasa anda menyiapkan makan tengah hari, biarkan mereka membantu anda mencuci sayuran atau mengaduk bahan.
• Pecahkan gelembung.Sekiranya anda tidak mempunyai gelembung di tangan, buat sendiri dengan bahan-bahan isi rumah yang biasa ini (petua: tumis sirap jagung ke dalam air terlebih dahulu, kemudian campurkan dengan lembut sabun pinggan):
  • 1/2 cawan sirap jagung
  • 3 cawan air
  • Sabun pinggan 1 cawan
• Dapatkan kreatif dengan tugas. Sekiranya anda ingin meningkatkan produktiviti dan mengurangkan masa skrin, minta bantuan mereka. Kanak-kanak boleh menjadi juara dobi rahsia. Jadikan mereka terlibat dengan meminta bantuan menyusun mengikut warna atau kategori. Mereka juga dapat membantu memasangkan stoking dan melipat tuala.

Bawa pulang

Wabak ini menjadikan kehidupan seharian menjadi lebih sukar untuk dilalui, tetapi lakukan yang terbaik untuk mengutamakan kesihatan mental anda ketika anda mengatasi setiap rintangan.

Senarai sumber kami yang merangkumi masalah kesihatan mental khusus pandemik adalah tempat yang baik untuk memulakan.

Awasi tanda-tanda bahawa anda atau orang yang anda sayangi mungkin memerlukan sedikit bantuan tambahan sekarang. Jangan teragak-agak untuk menghubungi profesional sekiranya anda merasa terlalu terharu.