BERAPA BANYAK AIR YANG PERLU MINUM WANITA HAMIL?

Mengapa air minum itu penting

Pengambilan air yang baik akan memastikan semua sistem dalaman anda berjalan dengan baik dan membantu badan anda membuang sisa. Sisa di buah pinggang larut dalam air dan dibuang melalui air kencing. Ini menurunkan peluang anda untuk jangkitan saluran kencing, pundi kencing, dan buah pinggang.

Perkara yang sama berlaku untuk sisa pepejal: Air melembutkan najis dan memudahkan pergerakan usus. Sekiranya anda seperti kebanyakan wanita hamil, anda mungkin mengalami sembelit akibat perubahan hormon dalam badan anda. Terus minum dan kemungkinan anda tidak akan mengalami penyakit kehamilan yang lain: buasir.

Keperluan air pada setiap trimester

Seperti perkara lain tentang anda, keperluan air anda berubah dari trimester ke trimester.

Trimester pertama. Pada trimester pertama, banyak ibu mendapati bahawa menjaga apa sahaja adalah kerja keras. Pantau pengambilan air anda untuk memastikan anda tidak kehilangan lebih banyak daripada yang anda makan. (Petunjuk: Menambahkan sesuatu yang masin ke dalam makanan anda akan menghantar pesan ke otak anda untuk menyimpan simpanan air untuk menjaga keseimbangan cairan yang betul. Walaupun anda tidak mahu berlebihan pengambilan garam, anda boleh mengatasi keropok asin dengan selamat.)

Trimester kedua. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengesyorkan agar wanita meningkatkan pengambilan kalori mereka dengan tambahan 340 kalori setiap hari ketika mereka memasuki trimester kedua. Dengan menggunakan garis panduan untuk menambahkan 1-2 ml air untuk setiap kalori yang dimakan, anda juga perlu menambahkan sekurang-kurangnya 340 mL air (atau 11,5 ons) ke dalam makanan anda.

Trimester ketiga. Pada trimester ketiga, pengambilan kalori anda akan meningkat lagi menjadi 450 kalori melebihi cadangan harian biasa, yang memerlukan anda minum lebih banyak air.

Tanda-tanda dehidrasi

Dehidrasi berlaku apabila anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang anda ambil. Tubuh anda akan memberi isyarat bahawa ia tidak mempunyai cukup air untuk dibawa seperti biasa. Inilah tanda-tanda yang harus anda perhatikan:

Haus dan lapar. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, anda mungkin merasa dahaga, lapar, atau kedua-duanya.

Perubahan dalam air kencing. Apabila anda cukup terhidrat, air kencing anda berwarna kuning pucat. Sementara itu, air kencing gelap menandakan dehidrasi. Sekiranya anda hamil dan cukup terhidrasi, anda mungkin merasakan bahawa anda telah tinggal di bilik mandi.

Keletihan, pening, dan sakit kepala. Kehamilan adalah kerja keras, jadi tidak menghairankan bahawa anda sering merasa letih, terutama pada bulan-bulan pertama. Kekeringan boleh menyebabkan keletihan dan sakit kepala, jadi terus minum untuk menjimatkan tenaga yang anda miliki.

Kabus otak. Terdapat nama untuk otak berkabut yang disertakan dengan kehamilan: momnesia. Tetapi sementara momnesia adalah sebahagian daripada perjanjian itu, anda tidak mahu membuatnya lebih teruk dengan tidak minum secukupnya. Otak anda digerakkan, sebahagiannya, oleh air. Kekeringan hanya 2% merosakkan kemampuan anda untuk melaksanakan tugas kognitif.

Kulit kering. Perut mengandung kadang-kadang gatal. Pastikan diri anda sentiasa terhidrat sehingga kulit kering bukan sebab lain untuk ketidakselesaan.

Jenis air

Sekiranya anda sukar untuk minum 80 auns air sehari, cuba ubah jenis air yang anda minum. Berikut adalah beberapa pilihan masuk:

Air paip. Bekalan air di kebanyakan bandar diuji untuk memenuhi piawaian keselamatan, jadi anda biasanya boleh minum terus dari keran tanpa mempedulikan. Tetapi jika anda tinggal di rumah yang lebih tua dan mengesyaki ia mungkin mempunyai paip plumbum, pastikan air anda diuji agar selamat.

Seltzer atau air berkarbonat. Seltzer dan air berkarbonat selamat semasa mengandung. Gelembung akan menambahkan zing yang mungkin dapat membantu mual.

Air mineral. Perairan mineral umumnya selamat tetapi tidak boleh dimakan setiap hari. Lebih-lebih lagi, air mineral mengandungi garam natrium yang tinggi - terlalu banyak boleh menyebabkan pembengkakan.

Air berperisa. Keuntungan: Air berperisa lebih baik daripada soda. Kelemahan: Air berperisa sering mengandungi gula atau bentuk pemanis lain. Kesimpulannya: Elakkan perkara ini melainkan anda tidak boleh minum segelas air lagi.

Petua untuk kekal terhidrat

Beberapa hari, anda mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk mencapai dos air harian anda. Berikut adalah beberapa petua untuk memastikan anda minum:

Tambahkan rasa. Tambahkan sedikit rasa ke air anda dengan sepotong lemon, timun, pudina, atau sebilangan buah beri.

Cuba teh herba. Bancuh jag teh kegemaran anda untuk terus digunakan. Pastikan anda menjalankan ramuan terlebih dahulu daripada doktor anda.

Buat smoothie. Smoothie boleh menjadi cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan nutrien anda. Berhati-hatilah: Smoothie buah membungkus banyak gula, jadi lebih baik menikmatinya dengan sederhana.

Simpan sebotol di tangan. Lebih mudah untuk mengesan pengambilan air anda apabila anda mempunyai botol air anda sendiri. Apabila anda meneguk, ingat untuk mengambil dua.

Mulakan hari anda dengan segelas. Minum air minum perkara pertama ketika anda bangun boleh menjadi cara yang baik untuk membuat kebiasaan minum air.

Makan mengikut musim. Sebilangan pengambilan cecair anda secara semula jadi berasal dari makanan, jadi cubalah makan makanan dengan kandungan air yang tinggi. Pada musim sejuk, sapu sup. Pada musim panas, pilihlah tembikai, nanas, tembikai, dan buah-buahan berair lain.