Kehamilan disertakan dengan banyak dos dan tidak boleh dilakukan. Segala-galanya - dari makan sushi dan duduk di dalam tab mandi panas hingga tidur di perut anda dan menggunakan makanan tambahan seperti spirulina - nampaknya dilengkapi dengan label amaran yang penuh dengan kemungkinan risiko.
Tetapi jika anda hamil dan tertanya-tanya sama ada anda boleh menghidap spirulina, yang pada amnya dianggap selamat dan bermanfaat bagi orang yang tidak hamil, kami mendapat semua perkara di sini.
Apa itu spirulina?
Spirulina adalah sejenis cyanobacteria, organisma mikroskopik yang terdapat secara semula jadi dalam semua jenis air. Ia sering disebut sebagai alga biru-hijau, dan beberapa negara telah menggunakan spirulina selama bertahun-tahun sebagai sumber makanan.
Banyak orang memasukkan spirulina dalam makanan mereka kerana penuh dengan nutrien yang dapat memberi kesan positif kepada kesihatan keseluruhan. Ini juga mengandungi dosis protein tumbuhan yang sihat, yang sering kekurangan diet yang diproses dengan berat dan gula.
Adakah spirulina selamat dimakan semasa mengandung?
Sekiranya anda mencari bukti yang menyokong keselamatan spirulina semasa hamil, anda mungkin muncul dengan tangan kosong.
"Para pakar tidak sepakat mengenai keselamatan spirulina selama kehamilan kerana belum ada banyak kajian yang dilakukan pada manusia," kata Nicole Avena-Blanchard, PhD, penolong profesor neurosains di Sekolah Perubatan Mount Sinai di New York dan pengarang "Apa yang Perlu Dimakan Semasa Anda Hamil."
Oleh kerana itu, Avena-Blanchard mengatakan yang terbaik adalah berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan spirulina.
Apakah faedah pemakanan yang berpotensi untuk kehamilan?
Spirulina mempunyai beberapa manfaat kesihatan, sebab itulah ia sering disebut sebagai makanan super.
Kecia Gaither, MD, double board yang diperakui dalam OB-GYN dan perubatan ibu-janin dan pengarah perkhidmatan perinatal di NYC Health + Hospitals / Lincoln, menggariskan faedah yang paling ketara untuk kehamilan, termasuk:
- Ia mengandung antioksidan, yang melindungi dari keradangan dan kerusakan oksidatif dari radikal bebas.
- Ia penuh dengan nutrien, seperti vitamin B1, B2, dan B3; besi; dan asid folik, yang berguna untuk perkembangan otak bayi.
- Ia mempunyai asid lemak omega-3 dan omega-6 - khususnya, asid gamma-linolenik, yang merupakan asid lemak omega-6 yang berasal dari tumbuhan. Omegas bagus untuk perkembangan otak si kecil anda.
- Ia dapat membantu mencegah aterosklerosis (pengerasan arteri) kerana mempromosikan pengeluaran kolesterol "baik" di dalam badan sambil menurunkan yang "buruk".
- Ia bermanfaat dalam penghasilan hemoglobin dan sel darah merah, yang bagus untuk anemia dan keletihan. Ia juga membantu mengendurkan saluran darah, menurunkan tekanan darah dan berpotensi mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Ia dapat membantu mengurangkan gejala rinitis alergi seperti keradangan dan pembengkakan pada sinus dan rongga hidung.
- Ia dapat membantu meningkatkan tenaga.
- Ini dapat membantu menurunkan kadar glukosa, yang berpotensi membantu bagi orang hamil dan orang yang menghidap diabetes.
- Ia mengurangkan kejadian kandidiasis (jangkitan yis) di rongga vagina dan mulut.
Risiko dan kesan sampingan spirulina
Secara umum, spirulina dianggap selamat. Walaupun begitu, risiko dan kesan sampingan semasa kehamilan tidak diketahui.
Kari Pitts, RD, LDN, pakar diet berdaftar di rumah untuk Preg Appetit !, mengatakan bahawa lebih banyak kajian mengenai orang hamil dan lebih banyak kajian diperlukan sebelum cadangan untuk pengambilan spirulina semasa kehamilan dapat terjadi.
Ini disebabkan oleh kemungkinan risiko spirulina tercemar dengan mikrokistin (toksin) dan logam berat seperti merkuri.
"Logam berat seperti merkuri dapat merosakkan sistem saraf dan otak bayi yang sedang berkembang, dan mikrokistin dapat menyebabkan kerusakan hati," kata Pitts.
Dia juga menunjukkan bahawa bayi yang belum lahir lebih berisiko menghadapi bahaya pencemaran spirulina daripada orang dewasa.
Untuk berada di pihak yang selamat, Pitts mengatakan yang terbaik adalah mengelakkan pengambilan spirulina sehingga anda berbincang dengan pembekal perubatan mengenai penggunaannya semasa kehamilan.
Salah satu masalah terbesar dengan spirulina adalah menggunakan sumber yang dituai di alam liar. Ini meningkatkan risiko pencemaran dari merkuri dan logam berat lain dan bakteria berbahaya.
Selain itu, Gaither mengatakan individu yang mengalami gangguan pembekuan, penyakit autoimun, atau fenilketonuria harus menghubungi doktor mereka untuk melihat sama ada keadaan tertentu mereka bermaksud mereka tidak boleh mengambil spirulina.
Di mana untuk mendapatkan spirulina
Anda boleh membeli spirulina dalam talian atau di kaunter di:
- kedai runcit
- kedai ubat
- kedai makanan kesihatan
- pejabat penjagaan kesihatan tertentu
Anda boleh mendapatkan spirulina dalam beberapa bentuk, termasuk:
- serbuk
- tablet
- kapsul
Seperti makanan tambahan yang lain, ia tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah dengan cara yang sama seperti ubat preskripsi. Ini bermaksud tidak ada jaminan keselamatan atau potensi.
Untuk memastikan kualiti tertinggi, pertimbangkan untuk membeli produk spirulina melalui:
- pembekal penjagaan kesihatan
- kompaun farmasi
- syarikat suplemen yang mempunyai reputasi baik
Semasa memilih jenama makanan tambahan, perhatikan di mana mereka mendapatkan produk.
Juga, luangkan sedikit masa untuk membaca label pemakanan, yang mesti merangkumi:
- nama dan kuantiti ramuan makanan
- saiz hidangan
- bilangan hidangan setiap bekas
Perhatikan ramuan dan jumlah makanan pada setiap label, dan pertimbangkan produk makanan tambahan atau makanan tambahan yang anda ambil yang mungkin juga mengandungi bahan serupa.
Cara memasukkan spirulina ke dalam resipi sehari-hari
Apa yang menjadikan spirulina begitu serba boleh adalah keupayaan untuk menambahkannya ke dalam resipi. Sekiranya anda tidak suka mengambil pil, anda boleh mencampurkan serbuk ke dalam smoothie, yogurt, dan hidangan lain. Berikut adalah beberapa cara untuk menambahkan spirulina ke dalam hari anda:
- Campurkannya ke dalam smoothie protein dan buah.
- Masukkannya ke yogurt Yunani.
- Masukkan sedikit air ke dalam segelas air atau jus yang baru diperah, seperti oren atau nanas.
- Taburkan sedikit dalam kuah salad atau hummus.
- Campurkan ke dalam puding buatan sendiri atau resipi manis sihat lain yang dapat menutup rasa pahitnya.
The takeaway
Keselamatan spirulina semasa kehamilan belum ditentukan. Pada orang yang tidak hamil, secara amnya dianggap selamat dan bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan.
Spirulina boleh didapati di kaunter dalam bentuk serbuk, kapsul, dan tablet.
Sekiranya anda mempunyai soalan mengenai pengambilan spirulina semasa hamil, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka dapat menentukan sama ada makanan tambahan ini selamat untuk anda.
