Apa itu unjuran?
Adakah seseorang pernah memberitahu anda untuk berhenti memproyeksikan perasaan anda kepada mereka? Walaupun memproyeksikan sering dikhaskan untuk dunia psikologi, ada kemungkinan anda pernah mendengar istilah yang digunakan dalam argumen dan perbincangan yang hangat ketika orang merasa diserang.
Tetapi apa sebenarnya unjuran dalam pengertian ini? Menurut Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, unjuran merujuk kepada secara tidak sedar mengambil emosi atau sifat yang tidak anda sukai tentang diri anda dan mengaitkannya dengan orang lain.
Contoh biasa ialah pasangan yang curang yang mengesyaki pasangan mereka tidak setia. Daripada mengakui perselingkuhan mereka sendiri, mereka memindahkan, atau memproyeksikan, tingkah laku ini kepada pasangan mereka.
Mengapa sebilangan orang membuat projek? Dan adakah sesuatu yang dapat menolong seseorang berhenti memproyeksikan? Teruskan membaca untuk mengetahui.
Mengapa kita melakukannya?
Seperti banyak aspek tingkah laku manusia, unjuran menjadi pertahanan diri. Koenig menyatakan bahawa memproyeksikan sesuatu yang tidak anda sukai tentang diri anda kepada orang lain melindungi anda daripada harus mengakui bahagian diri anda yang tidak anda sukai.
Dia menambah bahawa manusia cenderung merasa lebih selesa melihat sifat negatif pada orang lain daripada pada diri mereka sendiri.
Siapa yang melakukannya?
"Unjuran melakukan apa yang seharusnya dilakukan oleh semua mekanisme pertahanan: menjaga ketidakselesaan terhadap diri kita sendiri dan di luar kesedaran kita," jelas Koenig. Dia mengatakan bahawa orang yang paling cenderung untuk memproyeksikan adalah mereka yang tidak mengenali diri mereka dengan baik, walaupun mereka fikir mereka tahu.
Orang yang "merasa rendah diri dan mempunyai harga diri yang rendah" juga dapat menjadi kebiasaan memproyeksikan perasaan mereka sendiri yang tidak cukup baik kepada orang lain, tambah ahli psikologi Michael Brustein, PsyD. Dia menunjukkan perkauman dan homofobia sebagai contoh unjuran jenis ini pada skala yang lebih luas.
Sebaliknya, orang yang dapat menerima kegagalan dan kelemahan mereka - dan yang selesa memikirkan baik, buruk, dan jelek dalam diri - cenderung untuk tidak membuat projek. "Mereka tidak perlu, kerana mereka dapat bertoleransi mengenali atau mengalami negatif tentang diri mereka sendiri," tambah Koenig.
Apakah contoh unjuran lain?
Unjuran selalu kelihatan berbeza bagi setiap orang. Dengan itu, berikut adalah beberapa contoh dari Koenig untuk membantu anda memahami dengan lebih baik bagaimana unjuran mungkin berlaku dalam senario yang berbeza:
- Sekiranya anda keluar makan malam dan seseorang terus bercakap dan bercakap dan anda mengganggu, mereka mungkin menuduh anda tidak menjadi pendengar yang baik dan memerlukan perhatian.
- Sekiranya anda sangat menganjurkan idea anda di tempat kerja, rakan sekerja mungkin menuduh anda selalu menginginkan jalan anda, walaupun anda sering mengikuti idea mereka pada waktu yang sama.
- Bos anda menegaskan bahawa anda berbohong tentang banyaknya waktu yang anda masukkan ke dalam projek sedangkan mereka adalah orang yang keluar dari pejabat lebih awal dan tidak memenuhi tarikh akhir.
Adakah terdapat cara untuk berhenti memproyeksikan?
Sekiranya anda mengenali diri anda dalam mana-mana senario ini, anda tidak perlu memikirkannya. Ini hanya boleh menyebabkan lebih banyak unjuran. Sebaliknya, cuba fokus mengapa anda memproyeksikan. Terdapat beberapa cara untuk menyelesaikan perkara ini.
Lakukan pencarian jiwa
Titik permulaan yang baik, kata Brustein, adalah memeriksa bagaimana perasaan anda terhadap diri anda, terutamanya kelemahan anda. Apakah mereka? Adakah terdapat perkara yang anda lakukan secara aktif untuk menyumbang kepada mereka? Dia mengesyorkan mencabut soalan-soalan ini dalam jurnal.
Koenig bersetuju mengenai pentingnya refleksi diri ketika membuat unjuran. Baginya, refleksi diri bermaksud "melihat diri anda dengan perasaan penasaran dan rasa ingin tahu, tidak pernah menghakimi."
Perhatikan tingkah laku anda dan lihat apakah anda cenderung menyalahkan orang lain atas perkara yang anda lakukan atau salah memberikan sifat negatif kepada orang lain. Sekiranya anda melakukannya, perhatikan dan teruskan. Cobalah untuk tidak memikirkannya dan menilai diri anda terlalu keras.
Tanya seseorang yang faham
Kedengarannya menakutkan, tetapi Koenig mengesyorkan meminta seseorang yang dekat dengan anda jika mereka menyedari anda memproyeksikan. Pastikan seseorang yang anda percayai dan merasa selesa untuk bercakap. Mungkin sukar untuk dibahas pada awalnya, tetapi pertimbangkan untuk bersikap jujur dengan mereka. Jelaskan bahawa anda cuba memahami dengan lebih baik bagaimana anda melihat diri anda dan orang lain.
Pastikan anda bersedia untuk mendengar perkara yang mungkin tidak ingin anda dengar sekiranya anda memutuskan untuk melakukan ini. Namun, ingat bahawa maklumat ini dapat membantu anda belajar berhenti memproyeksikan.
Jumpa ahli terapi
Ahli terapi yang baik boleh menjadi salah satu alat terbaik untuk mengatasi unjuran. Mereka dapat membantu anda mengenal pasti dan mengatasi sebab mengapa anda membuat unjuran dan memberi anda alat untuk membantu anda berhenti.
Sekiranya memproyeksikan telah merosakkan hubungan yang erat, ahli terapi juga dapat membantu anda membina semula hubungan itu atau menghalangnya daripada berlaku di masa depan.
Tidak pasti di mana hendak bermula? Berikut adalah lima pilihan terapi untuk setiap anggaran.
Garisan bawah
Sudah menjadi fitrah manusia untuk melindungi diri daripada perasaan dan pengalaman yang menyakitkan atau negatif. Tetapi apabila perlindungan ini berubah menjadi unjuran, mungkin sudah waktunya untuk melihat mengapa anda melakukannya. Melakukannya bukan sahaja dapat meningkatkan harga diri anda, tetapi juga hubungan anda dengan orang lain, sama ada mereka rakan sekerja, pasangan, atau teman rapat.
