Sekiranya pasangan anda cuba berhenti merokok, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menganggarkan bahawa sekitar 70 peratus perokok dewasa mengatakan mereka ingin berhenti. Walau bagaimanapun, peratusan perokok yang jauh lebih kecil berjaya. Perlu lebih dari satu percubaan berhenti untuk akhirnya berhenti.
Mempunyai sokongan dapat membantu orang berhenti merokok. Anda memainkan peranan yang lebih besar dalam kemampuan pasangan anda untuk berhenti daripada yang anda sedar.
Pertimbangkan cara ini untuk membantu pasangan anda berhenti.
Nyatakan kebimbangan anda tanpa memberi kuliah
Ramai perokok sudah mengetahui risiko kesihatan merokok. Namun, peningkatan risiko barah paru-paru dan penyakit jantung mungkin tidak cukup kuat. Persatuan Jantung Amerika mengatakan bahawa nikotin sekurang-kurangnya ketagihan seperti kokain dan heroin.
Namun, sebilangan perokok tidak menyedari kerosakan emosi dan fizikal yang dilakukan oleh orang tersayang. Asap terpakai berbahaya. Rokok juga boleh mahal.
Anda boleh meletakkan kesan merokok pasangan anda dengan melakukan perkara berikut:
- Berikan analisis kos. Kemudian tunjukkan kepada mereka apa yang keluarga anda dapat dengan wang yang dibelanjakan untuk rokok dari masa ke masa, seperti percutian, perabot baru, atau kereta yang lebih baik.
- Bincangkan bagaimana tabiat ini mengasingkan mereka dan bahkan anda dari situasi sosial yang tidak membenarkan merokok.
- Nyatakan bahawa anda ingin hidup lama dengan mereka di dalamnya, dan anda bimbang bahawa merokok mereka tidak akan memungkinkan.
Bantu mereka mencari pertolongan
Ramai orang yang ingin berhenti merokok beralih kepada produk pengganti nikotin. Mereka datang dalam pelbagai bentuk, termasuk:
- tampalan
- gusi
- lozenges
- semburan hidung
- penyedut
Ini mempunyai kebaikan dan keburukan mereka.
Ia sangat mahal, walaupun alat bantu ini sering kali lebih murah daripada rokok, terutamanya jika perokok berat menggunakannya. Mereka tidak selalu bekerja, yang boleh menyebabkan perokok tidak menggalakkan. Kekambuhan boleh berlaku.
Ubat preskripsi juga ada. Ia berfungsi dengan mengubah bahan kimia otak daripada menawarkan penggantian nikotin.
American Thoracic Society (ATS) sangat mengesyorkan agar semua orang yang berhenti merokok dan bergantung pada tembakau bermula dengan ubat varenicline (Chantix).
ATS mengesyorkan varenicline mengatasi tampalan nikotin dan bupropion ubat preskripsi (Wellbutrin). Rawatan harus berlangsung sekurang-kurangnya 12 minggu.
Bersabar kerana mereka menangani gejala penarikan diri
Mungkin salah satu sebab mengapa banyak perokok menahan diri untuk berhenti adalah kerana mereka takut akan gejala penarikan diri. Ini termasuk:
- kemarahan
- kegelisahan
- kesukaran menumpukan perhatian
- mudah marah
- degupan jantung yang berkurangan
- kegelisahan
- sukar tidur
- kenaikan berat badan
- peningkatan selera makan
Menurut Smokefree.gov, sekitar 80 hingga 90 peratus perokok mempunyai ketagihan fizikal terhadap nikotin.
Gejala pengeluaran boleh menjadi lebih kuat daripada keinginan untuk rokok. Ini bermakna pasangan anda mungkin masih mengalami penarikan fizikal walaupun tidak lagi memerlukan nikotin secara emosional.
Mengetahui perkara ini lebih awal dapat mempersiapkan anda untuk mengharapkan gejala penarikan diri. Penting untuk bersabar dalam tempoh penarikan diri.
Datang dengan gangguan
Gangguan dapat membantu mengurangkan keinginan dan merawat gejala penarikan. Sekiranya pasangan anda memerlukan gangguan merokok, tawarkan untuk melakukan salah satu perkara berikut dengan mereka:
- main satu permainan
- bersiar-siar
- menonton filem
- masak makanan baru
- mengikuti kelas yang melibatkan kerja tangan, seperti melukis
- bekerja di halaman
Cari sesuatu yang dinikmati oleh pasangan anda yang dapat mengalihkan perhatian mereka dari keinginan. Namun, cubalah untuk tidak pergi ke tempat-tempat di mana mungkin terdapat perokok lain, seperti konsert dan bar.
Anda juga boleh menawarkan petua untuk dicuba oleh pasangan anda ketika anda tidak berada di sekitar, seperti:
- gula-gula getah
- minum teh herba
- bermain permainan telefon pintar
- menggunakan tusuk gigi
- makan makanan keras, seperti epal, wortel, atau pretzel
- minum segelas air
- bertafakur selama 5 hingga 10 minit
- berlatih yoga
Cari tahap semangat yang betul
Adalah mustahak untuk tidak membiarkan kegembiraan yang anda rasa dapat mengatur harapan yang tidak realistik. Sekiranya pasangan anda menganggap anda sudah mula memperlekehkan mereka, mereka mungkin berhenti mendengar anda sepenuhnya.
Penting untuk mendekati perbincangan dengan cara yang terukur dan mengetahui kapan anda mengatakan semua yang anda perlukan untuk hari itu. Berikan perkara yang perlu difikirkan oleh pasangan anda, dan kemudian biarkan mereka datang kepada anda untuk membincangkannya apabila waktunya tepat.
Namun, dorongan itu penting. Menolong pasangan anda sangat penting untuk kejayaan mereka. Selepas beberapa ketika, mereka mungkin kehilangan momentum kerana tidak ada yang dinantikan. Bantu mereka membuat ganjaran, seperti:
- malam tarikh
- pergi pada hujung minggu
- perjalanan membeli-belah
- kad Hadiah
- nota tulisan tangan yang menggalakkan
- bunga
- pujian
Ketahui bila hendak meminta pertolongan dari luar
Walaupun anda dapat memberikan banyak bantuan kepada pasangan anda, penting juga untuk mengetahui kapan mencari sumber luar.
Sekiranya pasangan anda menghadapi masa yang sangat sukar dan mengalami gejala penarikan diri yang teruk, pertimbangkan untuk menolong mereka mencari terapi tingkah laku.
Terapi kumpulan juga boleh membantu. Ia mempunyai manfaat tambahan untuk menawarkan sokongan sosial dari rakan perokok yang ingin berhenti. Ia juga dapat mengurangkan tekanan pada hubungan anda.
Terdapat juga aplikasi dan nombor telefon untuk meminta pertolongan.
Android dan Apple menawarkan aplikasi percuma untuk mengesan kejayaan. Ini mungkin sangat berguna jika pasangan anda adalah pelajar visual.
Jangan teragak-agak untuk menghubungi Jaringan Nasional Penghentian Tembakau Nasional di 800-QUIT-NOW (800-784-8669) untuk sumber percuma dan sokongan tambahan.
Bersikap menyokong sepanjang masa sukar
Mungkin cara terpenting untuk menolong pasangan anda berhenti merokok adalah memberi sokongan, terutama pada hari-hari sukar.
Nikotin adalah ubat. Ketagihan nikotin boleh menyakitkan dari segi emosi dan fizikal, terutamanya apabila pasangan anda mengalami penarikan dan keinginan.
Sebilangan besar perokok yang cuba berhenti tidak berjaya pada percubaan pertama. Berhenti boleh memerlukan banyak percubaan. Pemahaman dan sokongan berterusan anda akan menjadikan pasangan anda terus berusaha dan akhirnya berjaya.
-diagnosis.jpg)
