Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Konflik hubungan mungkin tidak selalu terasa menyenangkan, tetapi cukup normal.
Kadang-kadang, pengalaman menyakitkan dalam hubungan awal dapat mencetuskan konflik ini. Sekiranya anda merasa tidak terdengar atau diabaikan oleh ibu bapa anda atau pengasuh lain yang dipercayai, misalnya, anda mungkin merasa terluka apabila konflik dengan pasangan anda menimbulkan emosi yang serupa.
Menurut pencipta Terapi Hubungan Imago, perselisihan dan pemutusan hubungan berdasarkan hubungan awal ini dapat menarik perhatian dari aspek positif dan bermanfaat dalam hubungan anda sekarang.
Tetapi bagaimana jika anda menggunakan ketegangan itu untuk mencapai empati dan pemahaman yang lebih mendalam, bukannya membiarkannya perlahan-lahan memisahkan anda dan pasangan anda? Terapi Imago dapat mengajar anda bagaimana melakukan perkara itu.
Asas-asas
Terapi Imago bergantung pada idea bahawa corak dari masa kanak-kanak berulang dalam hubungan orang dewasa anda.
Apabila masalah dari masa kanak-kanak anda berulang dan berulang, itu membuat anda tidak dapat menjalin hubungan yang selamat dengan orang tersayang - dan rasa terputus yang dihasilkan dapat menyumbang kepada pelbagai masalah hubungan.
Untuk memenuhi keinginan anda untuk berhubung, anda mesti:
- membina hubungan baru
- mengekalkan yang sedia ada
- berusaha untuk memperbaiki yang rosak
Menurut buku 2011 mengenai terapi pasangan, teori di sebalik terapi Imago menunjukkan bahawa ini berlaku dengan cara berikut:
Memilih pasangan
Orang umumnya merasa tertarik dengan gambar tertentu ("imago" dalam bahasa Latin) ketika mencari pasangan. Imej ini, produk dari minda anda yang tidak sedar, terdiri daripada pelbagai sifat dan tingkah laku keperibadian yang anda kaitkan dengan pengasuh awal.
Anda mungkin tertanya-tanya adakah agak menyeramkan untuk mencari pasangan yang ciri-cirinya menyerupai sifat ibu bapa. Tetapi ini wajar - ia berlaku kerana ikatan masa kecil yang kuat terukir dalam kesedaran anda.
Walaupun mereka tidak melakukan semuanya dengan betul, ibu bapa anda mungkin masih merasa akrab dan selesa, dan rasa diri anda sebahagiannya terikat dalam hubungan itu.
Pada masa dewasa, identiti diri menjadi serupa dengan pasangan apabila anda menyertai unit yang lebih besar: hubungan. Di mana anda pernah berpaling kepada ibu bapa, kini anda mungkin berpaling kepada pasangan anda untuk memenuhi keperluan emosi.
Adalah wajar anda merasa tertarik dengan seseorang yang mempunyai sifat yang serupa dengan ibu bapa atau pengasuh anda. Ciri-ciri ini menjadikan pasangan anda tidak dikenali. Pengetahuan yang tidak sedar tentang berjalan di jalan yang anda kenal dengan baik dapat memupuk rasa kedamaian dan kepuasan dalam hubungan anda.
Menamatkan zaman kanak-kanak
Namun, apa yang berlaku ketika ibu bapa anda berkelakuan dengan cara yang menyebabkan kesakitan?
Mungkin, bukannya menawarkan sokongan kepada anda, mereka memerlukan sokongan emosi dan jaminan daripada anda. Mungkin mereka bertindak balas terhadap kesalahan anda dengan kritikan, atau tidak ada ketika anda sangat memerlukannya.
Orang umumnya ingin menyembuhkan keperitan kenangan yang tidak menyenangkan dengan mencari jalan untuk memenuhi keperluan mereka yang berlarutan. Walaupun anda sudah dewasa secara fizikal, proses penyembuhan ini membolehkan anda meninggalkan masa kanak-kanak dalam keadaan psikologi dan emosi.
Masalahnya, bagaimanapun, terletak pada kenyataan bahawa pasangan anda mungkin bukan sahaja mempunyai sifat selesa ibu bapa anda, tetapi juga beberapa perkara yang mencetuskan kesusahan.
Tahap hubungan
Hubungan romantis, seperti yang dijelaskan dalam terapi Imago, melibatkan tiga tahap utama:
- fasa romantik
- perebutan kuasa
- perkongsian sedar
Fasa romantis melibatkan peringkat awal, euforia: tarikan, kegembiraan, jatuh cinta.
Pada tahap perebutan kuasa, rasa sakit dan trauma pada masa kecil terungkap dalam bentuk kekecewaan dan konflik. Mungkin pasangan anda juga gagal memuji pencapaian anda, mengabaikan anda ketika anda merasa kecewa, atau menghilangkan kesusahan dengan tuntutan bahawa anda bertindak balas secara berlebihan.
Anda ingin mengelakkan kesusahan kanak-kanak berulang. Tetapi ketika anda bergantung pada strategi mengatasi dan mekanisme pertahanan kanak-kanak, selalunya kerana anda tidak tahu apa-apa yang berbeza, kekecewaan ini biasanya hanya menimbulkan konflik. Dan ini melemahkan hubungan anda.
Pilihan yang lebih baik, ahli terapi Imago mencadangkan, melibatkan bekerjasama untuk mencari alasan reaksi dan tingkah laku yang menyakitkan di semua pihak.
Ingat, reaksi pasangan anda mungkin juga berkaitan dengan pengalaman masa kecil mereka sendiri. Penjelajahan kolaboratif membantu anda mengatasi perebutan kuasa yang berterusan dan berkembang menjadi rakan yang lebih sedar. Ini membolehkan anda - dan mereka - merasa selamat, disokong, dan sembuh.
Apa yang baik untuknya
Terapi Imago bertujuan untuk mengeratkan hubungan dengan membantu pasangan mengembangkan keakraban yang lebih baik melalui:
- menjadi lebih hadir
- mengadakan perbualan empati
- mengenali identiti anda yang terpisah sebagai individu
- mendekati satu sama lain dengan rasa ingin tahu, bukan pertimbangan
- menyatakan penghargaan dan sikap positif dan bukannya menghina dan menyalahkan
Ringkasnya, terapi Imago mengajar kemahiran untuk mencapai interaksi yang lebih sihat dan, seterusnya, kepuasan hubungan. Malah rakan kongsi yang baik dapat tetap memahami antara satu sama lain dan tujuan hubungan yang penting.
Anda mungkin menganggap terapi Imago sangat membantu jika hubungan anda melibatkan:
- kerap salah faham
- komunikasi yang tidak sihat
- hujah biasa
- isu kepercayaan
- kehilangan keintiman emosi atau fizikal
- kekecewaan atau kebosanan
Bagaimana ia dilakukan
Seorang ahli terapi Imago memainkan peranan sebagai pembimbing, jadi anda tidak akan menghabiskan banyak masa untuk memberitahu mereka mengenai sebarang cabaran hubungan.
Sebelum kerja terapi dimulakan, ahli terapi anda akan meminta anda berdua untuk bersetuju untuk mengikat semula hubungan anda dengan memberikan komitmen terhadap kerja dan tenaga yang diperlukan untuk membuat perubahan.
Proses terapi sebenarnya, yang cukup tersusun, melibatkan beberapa latihan penting.
Dialog Imago
Dialog Imago, juga disebut dialog disengaja atau pasangan, adalah komponen utama terapi. Sebilangan besar interaksi anda akan mengikut format ini:
- cermin
- mengesahkan
- berempati
Sifat berstruktur dialog ini menghalang perbualan menjadi tidak menghakimi atau tidak baik. Ini dapat meningkatkan tahap keselesaan anda ketika bercakap melalui konflik yang menyakitkan dan emosi yang sukar.
Anda akan bergiliran mengirim (berbicara) dan menerima (mendengar) sehingga anda berdua berpeluang untuk berkongsi perasaan anda.
Apabila pengirim bercakap, penerima akan mencerminkan. Pencerminan melibatkan penafsiran kata-kata pengirim dengan nada yang sama, tanpa mengubah makna dengan cara apa pun. Sebagai contoh:
- Pengirim: "Saya merasa sangat kecewa ketika anda menatal telefon anda ketika saya bercakap dengan anda."
- Penerima: "Saya mendengarnya mengganggu anda ketika saya menggunakan telefon saya semasa kita bercakap, betul?"
Mereka juga akan mengesahkan, atau menawarkan pemahaman. Penerima tidak semestinya harus bersetuju dengan apa yang disampaikan oleh pengirim, tetapi mereka harus memberikan pemahaman tentang dari mana orang lain berasal. Sebagai contoh:
- Pengirim: “Saya merasa tidak penting dan tidak penting ketika anda menggunakan telefon anda begitu banyak. Ini mengingatkan saya kepada cara ibu bapa dan adik beradik saya selalu terlalu sibuk dengan perkara lain untuk bercakap dengan saya. "
- Penerima: "Saya faham mengapa anda merasa diabaikan ketika saya selalu menggunakan telefon saya. Saya dapat melihatnya membuat anda bimbang bahawa saya tidak berminat untuk bercakap dengan anda. "
Penerima mungkin juga meminta penjelasan lebih lanjut jika mereka tidak pasti apa yang cuba disampaikan oleh pengirim.
Mereka juga akan berusaha untuk berempati. Di sini, penerima membayangkan dan menggambarkan perasaan pengirim.
Agar penerima berjaya menyampaikan pemahaman, mereka perlu menyerap mesej pada langkah sebelumnya. Sebagai contoh:
- Penerima: "Semasa anda cuba melibatkan diri dan saya mengambil telefon saya, nampaknya saya tidak mengutamakan anda. Itu mesti membuat anda merasa ditolak dan kesepian. "
Menutup jalan keluar
Apabila hubungan anda tidak menarik perhatian anda, anda mungkin mencurahkan "tenaga hubungan" anda kepada hobi atau orang lain.
Sudah tentu, adalah perkara biasa jika mempunyai minat dan rakan lain di luar hubungan anda. Ia hanya menjadi tidak sihat apabila anda menggunakan kedai ini untuk mengalihkan perhatian anda dari masalah hubungan atau meletakkan begitu banyak tenaga ke dalam usaha luar sehingga anda mempunyai sedikit masa untuk pasangan anda.
Latihan menutup jalan keluar membantu anda mengenal pasti dan berkongsi jalan keluar, seperti memberi laluan kepada rakan atau bermain permainan video. Anda kemudian boleh memilih untuk mengurangkan aktiviti ini untuk mendedikasikan lebih banyak usaha untuk hubungan anda.
Kerja Imago
Pada permulaan terapi, anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai proses terapi dan apa yang ingin dicapai. Anda juga akan melihat persamaan, baik positif dan negatif, di antara pasangan anda dan penjaga awal anda. Pasangan anda akan melakukan perkara yang sama untuk anda.
Mengenal pasti corak ini dapat membantu anda mula mengenali akar konflik hubungan. Anda mungkin, sebagai contoh, perhatikan pasangan dan ibu bapa anda bersikap lemah lembut namun penuh emosi - satu cabaran apabila anda mahu mereka terbuka.
Permintaan perubahan tingkah laku
Anda mungkin telah belajar mengecam tingkah laku pasangan anda tidak banyak membantu dan malah memburukkan lagi keadaan. Terapi Imago memberi anda pilihan lain: permintaan perubahan tingkah laku.
Latihan ini mengajar anda untuk menyatakan satu kekecewaan tertentu, seperti merasa tidak diingini, dan menawarkan pasangan anda tiga pilihan yang berpotensi untuk mengubah tingkah laku.
Anda mungkin, misalnya, meminta mereka:
- bergiliran memulakan hubungan seks
- tukar beberapa pesanan teks NSFW pada siang hari
- hantar gambar genit pada masa anda berpisah
Mereka kemudian memilih satu tindakan untuk dicuba.
Proses ini dipanggil regangan. Daripada berpegang pada kebiasaan lama, kedua-dua pasangan belajar bagaimana untuk berubah agar dapat memenuhi keperluan satu sama lain dengan lebih baik.
Tindakan baru ini mungkin terasa janggal atau tidak wajar pada awalnya, tetapi amalan yang konsisten dapat meningkatkan komunikasi dan penyambungan semula.
Sejauh mana keberkesanannya?
Walaupun laporan anekdot menunjukkan bahawa banyak orang menganggap terapi Imago sebagai pendekatan yang bermanfaat, penyelidikan saintifik masih belum dapat mengkaji keberkesanannya secara mendalam. Masih ada beberapa kajian yang menjanjikan.
Satu kajian pada tahun 2011 meneroka potensi manfaat terapi Imago bagi orang Afrika Amerika, yang cenderung untuk mendapatkan kaunseling hubungan kerana halangan sosial dan kebimbangan mengenai bagaimana mereka akan dilihat oleh orang lain.
Para penyelidik menemu ramah 12 peserta yang menyelesaikan bengkel terapi Imago dan melihat beberapa hasil utama.
Peserta mempunyai:
- pemahaman yang lebih mendalam mengenai pengalaman kanak-kanak peribadi
- pemahaman yang lebih mendalam mengenai pengalaman masa kecil pasangan
- komunikasi yang lebih baik dengan pasangan mereka
- peningkatan kesedaran dan keaslian diri
Penyelidikan dari tahun 2016 menunjukkan bahawa terapi Imago selama 12 minggu dapat membantu meningkatkan empati, sifat penting dalam hubungan.
Akhirnya, hasil kajian 2017 pada 30 pasangan menunjukkan bahawa terapi Imago selama 12 minggu dapat meningkatkan kepuasan hubungan. Walau bagaimanapun, penulis kajian menekankan batasan kajian mereka - seperti ukuran sampelnya yang kecil - dan menyatakan perlunya lebih banyak penyelidikan untuk menyokong penemuan ini.
Adakah terdapat kelemahan untuk dipertimbangkan?
Mungkin kelihatan tidak berbahaya, tetapi terapi pasangan bukanlah pilihan terbaik atau paling selamat.
Sekiranya salah satu pasangan mengalami gejala kesihatan mental yang serius, termasuk penyalahgunaan zat atau ketagihan, atau hubungan anda melibatkan penyalahgunaan fizikal atau emosi, lebih baik anda menyelesaikan masalah ini terlebih dahulu.
Ramai ahli terapi mengesyorkan terapi individu dan bukannya kaunseling hubungan untuk hubungan yang melibatkan penyalahgunaan. Adalah mustahak bagi pasangan yang kasar untuk meneroka alasan di sebalik tingkah laku mereka dan mula mengatasinya, dan bagi orang yang disalahgunakan untuk mengakses sokongan dan membuat rancangan keselamatan.
Terapi Imago bertujuan untuk menolong pasangan kembali, jadi jika anda belum pasti sama ada anda ingin memperbaiki hubungan anda, pendekatan yang berbeza mungkin sesuai.
Orang yang lebih suka pendekatan percakapan yang lebih bebas mungkin menganggap dialog Imago mengecewakan, kerana strukturnya yang kaku dapat menjadikannya sukar untuk melakukan perbualan yang sahih dalam terapi.
Sekiranya anda ingin mencubanya
Berminat untuk mencuba terapi Imago? Anda mempunyai beberapa pilihan.
Lihat kaunselor hubungan Imago
Ahli terapi yang dilatih dalam terapi Imago akan menawarkan 12 sesi terapi standard, walaupun anda dapat memilih untuk melanjutkan lebih jauh.
Anda boleh menemui ahli terapi Imago yang diperakui dengan mencari pangkalan data terapi Imago rasmi:
- di seluruh dunia
- Amerika Syarikat dan Kanada
Ramai ahli terapi Imago juga menawarkan kaunseling kumpulan dan dalam talian.
Cuba bengkel
Sekiranya anda lebih suka pengenalan yang lebih pendek untuk terapi Imago, anda mungkin mempertimbangkan bengkel atau retret hujung minggu.
Anda juga boleh mendapatkannya di pangkalan data rasmi yang disenaraikan di atas.
Buku bantuan diri
Lebih suka perkataan yang ditulis? Anda boleh menggunakan buku yang ditulis oleh pencipta terapi Imago untuk melakukan latihan Imago sendiri atau bersama pasangan. Anda mungkin mempertimbangkan kedua-duanya:
- Beli Mendapatkan Cinta yang Anda Mahukan (ditambah buku kerja) dalam talian.
- Beli Menjaga Cinta yang Anda Cari (ditambah buku kerja) dalam talian.
Garisan bawah
Terapi Imago boleh menjadi alat yang baik untuk memperkuat ikatan hubungan dan mengembangkan pemahaman yang lebih baik mengenai keperluan pasangan anda.
Sekiranya anda bersedia melakukan proses penjelajahan dan penyambungan semula, seorang terapis Imago dapat membantu anda mula meneroka reaksi yang tidak membantu dan menggantikan rasa salah dan sakit hati dengan rasa aman dan keakraban yang baru.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
